Kronisk træthedssyndrom. Årsager, symptomer, hvordan man behandler

Tromboflebitis

Kronisk træthedssyndrom er en konstant følelse af træthed og overarbejde, en sammenbrud, der ikke forsvinder, selv efter en lang hviletid. Denne sygdom er især typisk for beboere i udviklede lande og beboede megaciteter. Hovedårsagen til syndromet betragtes som langvarig psyko-emotionel stress på det menneskelige nervesystem..

Grundlæggende er mennesker i alderen 25-45 år modtagelige for kronisk træthedssyndrom, da de i denne alder er mest effektive og stræber efter succes og karrierevækst, idet de påtager sig selv uudholdelige belastninger. Ifølge statistikker er omkring 85-90% af dem, der lider af denne sygdom beboere i store, tæt befolkede byer, med en accelereret livsrytme og ugunstige miljøforhold. Det største antal sager blev registreret blandt indbyggere i USA og Australien.

Interessante fakta:

  • Kronisk træthedssyndrom kan sprede sig i form af en epidemi, der rammer flere hundrede indbyggere i en enkelt by. Så i 1984 blev der registreret omkring 200 tilfælde af denne sygdom i byen Incline Village (Nevada, USA)..
  • Kvinder lider af dette syndrom flere gange oftere end mænd, deres andel blandt de syge er 75-80%.
  • Øget ansvar på arbejdet (læger, piloter) kan provokere kronisk træthed.
  • Kronisk træthedssyndrom er siden 1988 officielt blevet anerkendt som en uafhængig sygdom..

Årsagerne til kronisk træthed

De nøjagtige årsager, der fører til kronisk træthedssyndrom, er endnu ikke fastlagt. Der er dog visse risikofaktorer, der kan udløse begyndelsen af ​​denne sygdom:

  • Kroniske sygdomme - langvarige sygdomme eller hyppige tilbagefald forstyrrer det koordinerede arbejde i immunsystemet og kroppen som helhed, hvilket fører til en overbelastning af nervesystemet, udtømning af kroppens vitale kræfter og tilsyneladende en følelse af kronisk træthed;
  • Psykologiske lidelser - Hyppig depression, konstant stress, mørke tanker og følelser af angst og frygt er de vigtigste "skadedyr" for nervesystemets aktivitet, hvilket fører til konstant træthed og overarbejde;
  • Forkert livsstil - kronisk træthedssyndrom kan føre til konstant mangel på søvn, irrationel daglig rutine, langvarig mental eller fysisk stress, mangel på sollys, frisk luft eller bevægelse;
  • Spiseforstyrrelse - mangel på eller overskydende mad, mad af lav kvalitet, mangel på vitaminer, makro- og mikroelementer i fødevarer forstyrrer kroppens stofskifte, hvilket fører til mangel på energi og fremkomsten af ​​en vedvarende følelse af træthed;
  • Miljømæssige faktorer - en ugunstig miljøsituation tvinger kroppen til at arbejde for slid og beskytter sig mod virkningen af ​​skadelige faktorer, derfor lider mennesker, der bor i forurenede støjende byer ofte af kronisk træthedssyndrom;
  • Infektioner og vira - der er en teori, ifølge hvilken en af ​​de vigtigste årsager til kronisk træthed er indtagelse af herpesvira, cytomegalovirus, retrovira, enterovirus osv..

Tegn og symptomer på kronisk træthedssyndrom

Den største forskel mellem kronisk træthedssyndrom og simpel overarbejde er det faktum, at efter en lang hvil forsvinder følelsen af ​​overarbejde, og kroppen er igen klar til at arbejde. Kronisk træthed fortsætter på den anden side med reduceret stress på kroppen og forsvinder ikke selv efter god søvn.

Andre tegn på kronisk træthedssyndrom

SymptomHvordan manifesterer det
SøvnløshedPå trods af følelsen af ​​træthed kan personen ikke sove eller sove er overfladisk, ofte afbrudt; følelser af angst, rastløshed og frygt øges om natten
HovedpineKonstant hovedpine og en følelse af pulsering i templerne er de første tegn på nervøs overbelastning.
Psykisk svækkelseKronisk træthed reducerer kroppens præstation, koncentration, evnen til at tænke og huske markant og forstyrrer også den kreative aktivitet
Mangel på energiKonstante følelser af træthed, svaghed, apati, træthed efter afslutningen af ​​enkle opgaver er trofaste ledsagere af denne sygdom
Psykologiske lidelserMennesker med kronisk træthedssyndrom lider mere af depression, dårligt humør, angst og urimelig frygt, mørke tanker, de er irritable og hurtigt tempererede
Nedsat motorisk aktivitetKronisk træthed kan forårsage vedvarende smerter i kroppen, især i muskler og led, håndbevægelser, muskelsvaghed
Nedsat immunitetMennesker med dette syndrom lider mere af forkølelse, kroniske sygdomme, tilbagefald af tidligere sygdomme.

Diagnostik af kronisk træthedssyndrom

Hvornår skal man læge?
I de fleste tilfælde vises symptomerne på denne sygdom ikke én efter én, men straks på en kompleks måde. Derfor skal du nøje lytte til din krop for ikke at gå glip af begyndelsen af ​​sygdommen og undgå mulige komplikationer..

Hvis du oplever en vedvarende følelse af træthed, der ikke forsvinder efter en god hvile, dårligt humør, apati, svaghed og hurtig træthed, selv efter at have udført lette opgaver, manglende appetit, dårlig søvn, skal du straks konsultere en læge. Kronisk træthedssyndrom kan også mistænkes ved hyppige forkølelser eller forværring af kroniske sygdomme, da i dette tilfælde alle kroppens kræfter bruges på at bekæmpe infektion, hvilket markant reducerer ydeevnen og fører til følelser af konstant træthed og apati.

Hvilken læge, der skal konsulteres?
En person med kronisk træthed bestemmer selv, hvilken læge han skal se. Det afhænger af hans forståelse af sygdommen, dens vigtigste manifestationer samt af de faktorer, der provokerede forekomsten af ​​dette syndrom..

LægeHvordan vil hjælpe
PsykologHvis kronisk træthedssyndrom er forårsaget af hyppig stress, angst, manifesterer sig hovedsageligt i søvnløshed, urimelig frygt eller angst, skal du konsultere en psykolog eller psykoterapeut, der hjælper dig med at forstå følelser og overvinde psyko-emotionel stress
NeuropathologistKronisk træthedssyndrom er direkte relateret til overdreven belastning af nervesystemet, så specialister som en neurolog eller neuropatolog vil være i stand til korrekt at diagnosticere og behandle denne sygdom
endokrinologUndertiden kan kronisk træthed ledsage en mere alvorlig sygdom i det endokrine system, så konsultation med en endokrinolog vil hjælpe med at identificere denne sygdom i de tidlige stadier.
immunologHvis kronisk træthedssyndrom ledsages af hyppige forkølelser, forværringer af kroniske sygdomme eller tilbagefald af tidligere overførte sygdomme, skal du kontakte en immunolog, der vil hjælpe med at gendanne kroppens immunitet og vitalitet
terapeutI det tilfælde, hvor det er vanskeligt at forstå årsagerne til sygdommen eller at skelne kronisk træthed fra andre sygdomme, kan du søge hjælp fra en terapeut, der vil ordinere en passende behandling eller henvise dig til den rigtige specialist.

90% af tiden en person er indendørs.

Hvis du oplever symptomer på kronisk træthed, skal du først og fremmest være opmærksom på dit hjem. Miljøfaktorer påvirker helbredet:

Tilstedeværelsen af ​​skadelige stoffer i luften: byggematerialer derhjemme, spånplader, gasovne, rygning indendørs.

Forøget baggrundstråling: husbygningsmaterialer, fliser, centralvarmebatterier.

Elektromagnetisk stråling: computere, mobiltelefoner, mikrobølgeovne, wi-fi routere, stikkontakter samt strømledninger, sporvogn og trolleybus netværk.

Miljøundersøgelse af boliger er en overkommelig procedure, der vil hjælpe med at identificere usynlige årsager til lidelser.

Oplever du symptomer på kronisk træthed? - vores specialist vil give anbefalinger om, hvad der er vigtigt at være opmærksom på i dit hjem.

+7 499 113-57-22 - Moskva
+7 812 409-39-14 - Skt. Petersborg

Vi arbejder døgnet rundt syv dage om ugen. Eksperter besvarer dine spørgsmål.


Hvordan diagnosticeres CFS?
Det er meget vigtigt at skelne mellem kronisk træthedssyndrom og andre mere alvorlige sygdomme. Derfor skal lægen i detaljer beskrive alle manifestationer af denne sygdom, de mulige årsager til dens forekomst og også advare om tilstedeværelsen af ​​andre sygdomme eller tage medicin..

Diagnosen stilles efter en grundig undersøgelse og en detaljeret historie om sygdommen. Nogle gange kan lægen sende en blod- eller urinprøve for at udelukke andre patologier.

I tilfælde af forstyrrelser fra det endokrine system sender lægen en analyse af bestemmelsen af ​​hormoner i blodet, dette vil hjælpe ham med den rigtige diagnose eller ordination af behandlingen.

Behandling med kronisk træthedssyndrom

Medicin mod kronisk træthedssyndrom

Gruppe af stofferHandlingsmekanismeSådan bruges
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidlerReducer smerter i muskler og led, lindre hovedpineTages med moderat smertesyndrom efter måltider højst 3 gange om dagen
VitaminkomplekserGendanner stofskiftet, kroppens energireserver og styrker også immunsystemetDet tages normalt efter eller under et måltid med en tilstrækkelig mængde vand, behandlingsforløbet afhænger af det tagne lægemiddel
immunmodulatorerStyrke kroppens immunsystemEr ordineret til hyppige forkølelser, kroniske sygdomme, tages i henhold til en ordineret læge recept
Antivirale lægemidlerKrænk reproduktion og vital aktivitet af vira i kroppenTaget til kronisk træthedssyndrom forårsaget af et viralt middel i henhold til en læges recept
Psykotropiske medikamenter (antidepressiva, nootropics)Stimulerer arbejdet i det centrale nervesystemDe tages for depression, frygt, angst, angst, konstant stress i henhold til lægens recept

Fysioterapi ved kronisk træthedssyndrom

BehandlingstypeMetode til behandlingEffekt
Beroligende massageAfslappende massage af muskler, led og hovedMassage hjælper med at lindre spændinger, lindre smerter, forbedre blodcirkulationen og muskelernæring
AkupunkturIndvirkning på bestemte punkter i kroppenLindrer smerter, beroliger nervesystemet, hjælper med at gendanne kroppens vitalitet
FysioterapiAktive øvelser til forskellige muskelgrupperTræning hjælper med at forbedre blodcirkulationen, genoprette energimetabolismen, lindre følelser af spænding
magnetterapiIndvirkning på et magnetfelts kropHjælper med at genoprette aktiviteten i det endokrine og immunsystemet, og har også smertestillende og afslappende effekter
HydroterapiAfslappende effekt på kroppen af ​​vandprocedurerLindrer spændinger, smerter, har en beroligende og afslappende effekt
LaserterapiAnvendelse af laserstråling til terapeutiske formålAktiverer selvreguleringssystemer, fremskynder stofskiftet, stimulerer nervesystemets aktivitet

Generelle anbefalinger til behandling

  • Kost - et tilstrækkeligt indtag af proteiner, fedt og kulhydrater såvel som fødevarer af høj kvalitet rig på vitaminer, mikro- og makroelementer kan væsentligt forbedre trivsel ved kronisk træthedssyndrom samt øge kroppens energireserver og modstand mod skadelige miljøfaktorer;
  • Psykoterapi - en god psykolog eller psykoterapeut hjælper med at tackle søvnløshed, konstant depression, frygt og angst, lære at tackle stressede situationer og vil vende tilbage et godt humør og selvtillid;
  • god drøm - når nervesystemet er overdrevet, er en tilstrækkelig mængde søvn og hvile især vigtig, søvnen skal være rolig, dyb, kontinuerlig, en voksen skal gives mindst 8 timers søvn om dagen;
  • Tidsplan - For at undgå overarbejde skal du nøje planlægge din dag, undgå overdreven belastning, skifte arbejde og hvile, spise mindst tre gange om dagen, prøv at tilbringe mere tid i den friske luft og gå i mindst 30 minutter om dagen.

Forebyggelse af kronisk træthedssyndrom

  • Korrekt planlægning af den daglige rutine - en godt planlagt dag, skifte af arbejde og hvile, daglige gåture i den friske luft, tilstrækkelig søvn vil hjælpe med at undgå kronisk træthedssyndrom;
  • Afvisning af dårlige vaner - Overdreven alkoholforbrug, rygning, mad eller kaffe misbrug af dårlig kvalitet kan forårsage forskellige sygdomme, herunder kronisk træthedssyndrom;
  • Sportsaktiviteter - regelmæssig træning styrker kroppen, forbedrer blodcirkulationen og ernæring af hjernen, øger kroppens modstand mod stress, gendanner stofskiftet;
  • Ændring af miljø - ture til naturen, hyppige vandreture eller turer ind i skoven, hvile på byen vil hjælpe med at undgå overdreven belastning og give nervesystemet mulighed for at hvile og komme sig;
  • Korrekt ernæring - afvisning af fastfood, spise en stor mængde friske grøntsager og frugter, ordentlig madlavning, drikke masser af væsker i løbet af dagen bidrager til gendannelse af energireserver, det gode arbejde i alle organer og systemer samt til at styrke immunforsvaret.

Her er jeg magtesløs: hvad er kronisk træthedssyndrom, og hvordan man kan forstå, at du har det

Vi forstår problemet, lytter til eksperternes henstillinger, øger den interne ressource.

Hvad er kronisk træthedssyndrom?

Kronisk træthedssyndrom (CFS) er en kompleks sygdom, der kan lide at forklæde sig som banalt overarbejde, efterår-vinter blues og mangel på søvn. Det er ikke overraskende: spektret af symptomer er så bredt og så forskelligt spillet af alle, at det kan være ekstremt vanskeligt at genkende dette angreb.

I videnskabelige kredse er kronisk træthedssyndrom også kendt som myalgisk encephalomyelitis. Fra 17 til 24 millioner mennesker over hele verden lider under dette vanskeligt at tale om. Desuden oplever kvinder CFS i gennemsnit 2-3 gange oftere end mænd..

Der er ingen kendt årsag til CFS. Hver person kan have deres egen udløser for lidelsen: for nogle er det den elementære influenza, og for nogle er det psykisk chok.

Selv læger har svært ved at diagnosticere CFS. Læger genkender muligvis ikke symptomer, idet de tror, ​​at de har at gøre med manifestationer af helt forskellige lidelser. Desuden har nogle læger desværre en tendens til at afskrive denne tilstand som lathed og manglende vilje til at være produktive..

Metoder til diagnosticering af CFS kan imidlertid forbedres i de kommende år. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Scientific Reports fandt specifikke molekyler i blodprøver fra mennesker med CFS. Indtil videre er der imidlertid ingen speciel laboratorietest for at bekræfte denne diagnose..

Hvordan man forstår, at du ikke bare er træt og har brug for at se en læge?

Listen over potentielle symptomer på CFS er imponerende forskelligartet. Mange af dem, gentager vi, kan ligne sygdomme af en helt anden karakter, hvilket gør processen med at gøre en diagnose til en opgave med øget kompleksitet..

For at en læge skal kunne diagnosticere kronisk træthedssyndrom med tillid, skal han identificere et sæt af følgende symptomer.

1 / Ekstrem træthed

Det handler om en katastrofal mangel på energi. Læger genkender officielt patologisk træthed, hvis en person oplever vanskeligheder med at udføre handlinger, der virkede elementære og rutinemæssige inden begyndelsen af ​​CFS. I CFS varer udmattelse ofte 6 måneder eller længere.

Det er vigtigt at bemærke, at udtrykket CFS ikke gælder for mennesker, der føler træthed eller manglende motivation i bestemte intervaller af arbejdsdagen: CFS-patienter i diagnosekolonnen kan ikke klare træthed i måneder. På samme tid fylder søvn ikke energien ordentligt, og i nogle særligt alvorlige tilfælde kan den endda forværre situationen..

2 / Post-Expressive Malaise

En anden obligatorisk markør for CFS. Når en person med dette syndrom udsættes for for meget fysisk eller mental stress, er det garanteret, at de oplever en forværring af deres tilstand i de næste par timer eller dage..

Dette kan figurativt sammenlignes med nulstilling af opladningen af ​​en smartphone. Når disse perfektionister og workaholics overbelaster sig med opgaver, kan det forårsage alvorlig fysisk skade på deres kroppe. Produktion? Mennesker med CFS bør ved krog eller ved skurk undgå overanstrengelse i løbet af dagen.

3 / søvnforstyrrelser

Mennesker med CFS har problemer med at sove - og vågner endda trætte efter en nattesøvn.

Der er en række sådanne krænkelser: søvnløshed, når det næsten er umuligt at falde i søvn; hypersomnia, der tværtimod er en "overdosis" af søvn; apnø, hvor en person holder op med at trække vejret om natten; lavvandet søvn - en lidelse, hvor dyb søvn ikke forekommer; fragmentarisk søvn, når en person konstant falder i søvn, og derefter vågner op; faseskift, hvor det er umuligt at falde i søvn før solopgang; ufrivillige kramper i benene eller armene; mareridt; nattesved.

4 / Kognitiv svækkelse

Mennesker med kognitiv svækkelse har svært ved at tænke processer og hukommelsesproblemer. De husker muligvis ikke de seneste samtaler, glemmer aftaler eller mister ting. Selv film og bøger kan blive ekstremt vanskelige for sådanne mennesker at forstå. De har også svært ved at huske navne, acceptere enkle retninger og endda skriftlige instruktioner..

5 / Smerter

Næsten alle mennesker med CFS oplever en form for smerte, lige fra migræne til anfald. Mennesker med CFS beskriver ofte smerter som generel ubehag i muskler og led. I dette tilfælde kan smerter forekomme i et område og derefter migrere til et andet. Følsomhed over for lys, berøring, varme eller kulde er almindelig i CFS.

Sådan håndteres sygdommen?

Mennesker med CFS har en tendens til at være meget følsomme over for kemikalier, og enhver medicin i deres tilfælde kan give en uønsket reaktion. Derfor er det ekstremt vigtigt, når man ordinerer medikamenteterapi, at starte behandlingen med minimale doseringer for at undgå bivirkninger..

I dette tilfælde ville det imidlertid være en fejltagelse at stole på stoffer alene. Livsstilsrevision er stadig den vigtigste del af succes i kampen mod CFS.

Kroniske udmattelsesyge bør finde en måde at styre deres aktivitetsniveau på og om muligt undgå højspændingsaktiviteter.

De enkleste og mest indlysende livsstilsforanstaltninger, der sigter mod at neutralisere CFS, inkluderer følgende:

  • gør det til en regel at indtaste alle vigtige ting i afsnittet "Noter" på din smartphone eller skriv dem ned i en dagbog - din hukommelse vil takke dig;
  • beslutter at gå til en psykoterapeut - sammen kan du finde følelsesmæssige og psykologiske strategier for at overvinde problemet;
  • Find de bedste afslapningsmetoder - for eksempel kan åndedrætsøvelser, meditation eller massage muligvis fungere for dig;
  • Spring ikke over måltiderne og skar stimulanter som koffein og alkohol ud (eller hold dem til et minimum).
  • tilføj specielle ernæringstilskud til din kost, hvis du viser sig at være mangelfuld med visse vitaminer eller mineraler. Husk, at en læge skal hente dem til dig baseret på resultaterne af en blodprøve og andre former for diagnostik: forkert udvalgte kosttilskud kan forværre situationen med mangel og assimilering af næringsstoffer.

Hvad ellers skal man kigge efter for at gendanne vitalitet, så mindre træthed og mere effektiv hvile?

Ja, det er banalt, men absolut uerstatteligt: ​​søvn af høj kvalitet hjælper med at gendanne energi og immunfunktioner i kroppen. Derudover spiller det en vigtig rolle i vævsregenerering og bedring af kroppen - især efter stress. Stop med at spare times søvn, prøv at gå i seng senest ved midnat, køb behagelige puder og en madras.

Normalisering af mikroflora

Mange CFS-syge har tarmproblemer. Gendannelse af balancen i kroppens mikroflora vil styrke immunforsvaret - hvilket betyder, at det vil hjælpe med at besejre sygdommen. Det er også vigtigt at huske, at forbrug af store mængder sukker (som findes i limonader, i pakket juice og i alkohol) og den ukontrollerede brug af antibiotika (med selvmedicinering) fører til overdreven multiplikation af Candida-svampe, hvilket også fører til forstyrrelser i tarmens mikroflora. At reducere svamppopulationen hjælper ikke kun med at slippe af med kronisk træthed, men også at slippe af med kroniske sygdomme som bihulebetændelse.

Doseret fysisk aktivitet

Og her uden fanatisme. Fysisk træning er meget gavnlig for helbredet, men i tilfælde af CFS skal belastningerne være betydeligt lavere, og træningsprogrammet skal være blødere. For høj belastning kan provosere forringelse.

Ekspertanbefalinger

Ayurvedic Doctor, wellness-direktør for det internationale Atmantan Wellness Resort Manoj Kutteri:

”Spis lys - spiser ikke. Hvis du vil redde dyrebar vitalitet, skal du lære at tænke igennem og bevidst opbygge mad. Vælg frem for alt mad, der er let at fordøje. Det anbefales at undgå fødevarer, der er for tunge, fedtholdige, stegte, krydret og sure, da dette fører til ubalance i kroppen. I stedet skal du fokusere på mad, der er god til din fordøjelse. Disse inkluderer bælgfrugter, rødbeder, radiser, gulerødder og grøntsagssupper. Om vinteren må du ikke snyde dig med nærende vegetarisk mad. Det er også vigtigt at undgå den såkaldte Tamasik-mad - det er, hvad Ayurveda kalder kolde, overkokte, uaktuelle og frosne fødevarer, der ikke har nogen ernæringsmæssig værdi. Næringsrige "vinter" diæter skal omfatte supper, kogte eller dampede grøntsager og linser og fuldkorn. Brug immunforstærkende urter og krydderier - hvidløg, løg, ingefær, nelliker, kanel, rosmarin, muskatnød, gurkemeje, koriander, spidskommen, oregano, basilikum.

Spis mere mørkegrønne grøntsager - de er bogstaveligt talt fyldt med antioxidanter og vitamin C. Grønne blade grøntsager er kendt for deres positive effekter på det generelle velvære og mental skarphed. For eksempel indeholder broccoli og avokado vitamin K, der bekæmper manglende koncentration og forhindrer Alzheimers sygdom. Spinat og grønnkål er også rige på hjernestimulerende B-vitaminer og jern, som begge bidrager til bedre iltning af hjernen. ".

Victor Sisev, overlæge for AQ-vitaminterapistudiet. Lifecare:

”Overvåg balancen mellem vitaminer og mineraler i kroppen. Vitaminer og mineraler er ikke kun ansvarlige for stærk immunitet og cellereparation, men hjælper også med at omdanne mad til energi og opretholde sunde knogler. Særligt vigtigt er vitamin A, D, E, K, C, et kompleks af vitaminer i gruppe B. Af mineraler er disse calcium, zink, magnesium, svovl og selen. Hvis du er helt vågen og helt udmattet, er intravenøs terapi det, du har brug for (konsultation med en specialist er nødvendig. - Esquire) ".

Andrey Yanin, psykoterapeut:

”Hvis du har problemer med at sove, forstyrres dine biorytmer. I dette tilfælde er det ofte nødvendigt at tage medikamenter, der stimulerer produktionen af ​​melatonin, et hormon, der regulerer døgnrytmerne for alle levende organismer. Tag melatonin som anbefalet af din læge 30-40 minutter før sengetid. I dette tilfælde er det nødvendigt at slukke lysene i rummet og lægge alle gadgets til side. Generelt er digital detox meget ønskeligt for alle, der ved første hånd, hvad CFS er. Bærbare computere, smartphones og andre højteknologiske gadgets er blevet en del af vores liv, og i dag er det umuligt at afvise dem. Men at fjerne dem fra soveværelset om natten er muligt og nødvendigt ".

Behandling af kronisk træthed derhjemme

Træthed er en naturlig menneskelig tilstand. Efter et eller andet arbejde, der bruger energi, "giver" kroppen dig et signal om, at den har brug for hvile for at komme sig. En veludhvilet person kommer i tone, føler en kraftig bølge og begynder at arbejde og gå videre mod sine mål. Men der er tidspunkter, hvor svaghed og en følelse af træthed ikke forlader en person, det ser ud til at hjemsøge ham. Selv om morgenen efter søvn og weekenden kan folk føle sig trætte og sløv. I disse tilfælde er det sædvanligt at tale om kronisk træthedssyndrom. Denne "sensation" er et alvorligt problem og er derfor anerkendt selv af mainstream medicin og kaldes en "sygdom".

I den moderne verden lider næsten enhver person, der bor i en stor by af denne lidelse. Et hektisk tempo i livet, hårdt mentalt arbejde, ikke nok tid til hvile kan føre til et tab af styrke og energi, stress, et nervøst sammenbrud osv..

Kroniske træthedssymptomer

  • progressiv og langvarig følelse af træthed og sløvhed,
  • forringelse af ydeevnen,
  • dårlig koncentration og hukommelse,
  • glemsomhed,
  • søvnløshed eller omvendt døsighed,
  • hyppige humørsvingninger,
  • aggressivitet og irritabilitet,
  • føler sig ængstelig,
  • deprimeret stemning,
  • apati,
  • kuldegysninger,
  • ondt i halsen, ondt i halsen,
  • muskelsmerter og ledssmerter,
  • muskelsvaghed,
  • hævede lymfeknuder,
  • hovedpine,
  • øget følsomhed over for stærkt lys.

Årsager til kronisk træthed

På trods af det faktum, at kronisk træthed er ved at blive en reel epidemi i det 21. århundrede, er de sande årsager til dens udseende ikke blevet afklaret. Der er imidlertid kendte faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​denne sygdom..

  • betydelig fysisk og mental stress,
  • svækkelse af immunsystemet,
  • kort hvile,
  • tager medicin, beroligende midler,
  • virussygdomme,
  • hormonelle lidelser,
  • mangel på dopamin,
  • følelsesmæssige oplevelser,
  • hyppig stress,
  • søvnforstyrrelse,
  • forkert ernæring,
  • dehydrering.

Derudover bemærkede forskere, at kvinder lider af kronisk træthedssyndrom langt oftere end mænd - ifølge statistikker 3 gange.

Professionel udbrændthed

Syndromet ved professionel (følelsesmæssig-frivillig) udbrænding mødes normalt af dem, hvis arbejde er tæt knyttet til kommunikation med et stort antal mennesker. Disse inkluderer lærere, ledere, læger, sælgere, administratorer, callcenter-operatører, præsentanter osv..

På grund af arten af ​​deres aktivitet, som allerede nævnt, er de nødt til at kommunikere meget. Som et resultat kan irritation og utilpas opbygge, og dette fører igen til et tab af interesse for selve arbejdet..

En person, der lider af professionel udbrændthed, kan let genkendes af deres opførsel. Alt er ligeglad med ham, hans humør ændrer sig ofte, han ser træt og deprimeret ud, han hjemsøges af en følelse af apati og irritation, og han føler også had mod alle mennesker omkring ham..

Forebyggelse af professionel udbrændthed

For at undgå dette problem anbefales det at bruge følgende tip:

  • Hold en følelsesladet afstand mellem dig selv og dine kunder. Du skal ikke "fordybe dig" i deres livssituationer. Selvfølgelig skal du ikke ignorere visse af deres anmodninger, men gøre det roligt og, hvis jeg måske kan sige det, "følelsesløs".
  • Undgå monotoni på arbejdet. Du kan blive træt af ensformigheden meget hurtigt. Planlæg derfor din arbejdsuge, så hver dag er forskellig fra de andre. Hvis dagen var temmelig kedelig, så gå en tur i parken eller i biografen, besøg udstillingen osv. Forsøg altid at finde en ny rute hjemmefra til arbejde og vice versa..
  • Lær at spore dine forhold. Så snart du bemærker, at du begynder at "brænde ud", er du velkommen til at tage en fridag og gå i naturen eller i det mindste til parken. Det har en meget positiv effekt på en persons følelsesmæssige tilstand, hjælper med at slappe af, lindre træthed og komme til harmoni..

Hvis dette ikke er muligt, skal du lytte til naturens lyde, udføre åndedrætsøvelser, prøv shavasana.

d) Træning. Fysisk sundhed er nøglen til stærke nerver.

Sådan slipper man af med kronisk træthed

Behandling af kronisk træthed skal være omfattende: udarbejdelse af en kompetent tidsplan (du skal afsætte tid til arbejde og ordentlig hvile), ordentlig ernæring, fysioterapi, massage, motion, udføre tonic og afslappende teknikker.

1. Sørg for at skifte mellem arbejde og hvile.

2. Prøv at gå i seng og stå op på samme tid. Det anbefales at gå i seng 22 timer og vågne fra 6 til 7 timer.

3. Før du går i seng, gå en tur i 10 - 30 minutter og helst i en park eller offentlig have.

4. Skift miljø, rejser, gå ud i naturen hver weekend osv..

5. Tag en kontrastbruser eller tør dig af med koldt vand hver morgen.

6. Gå på et bad for dyb rengøring af huden. En skarp temperaturændring normaliserer hurtigt blodcirkulation og stofskifte.

7. Arranger faste dage. De hjælper med at tabe sig og øge kroppens modstand mod vira.

8. Brug farveterapi. For eksempel er rød, orange og gul meget forfriskende.

9. Giv op sæben, der sælges i butikkerne, da dette middel er en af ​​årsagerne til menneskelig træthed og kløende hud. Pointen er, at sæbe er en stærk alkalisk opløsning. Brug derfor kun naturlige håndlavede produkter..

10. Smil! I dårligt humør fungerer de endokrine kirtler dårligt, og de er ansvarlige for metaboliske processer i kroppen. Derudover fremmer latterterapi produktionen af ​​lykkehormoner, hvis mangel kan føre til træthed og deprimeret stemning..

11. Massér din krop. Årsagen til sløvhed og tab af styrke kan være nedsat blodcirkulation og blodstase. Det er ikke nødvendigt at besøge spaen. F.eks. Stemmer selvstyret akupressur af fødder, hænder og hoved perfekt og giver styrke..

Mange kender tilstanden, når der om morgenen er en tyngde i hovedet, utilpasse, dårligt humør, inkontinens. Årsagen til dette er stagnation af venøst ​​blod i hovedområdet. Det kan let fjernes ved at trykke på toppen af ​​hovedet. Tryk derefter let med din fingerspude let på den højre halspulsåre, og derefter til venstre flere gange, startende fra hagen og gå ned til halsbenet. Brug tryk forsigtigt med din fingerpude. Påvirkningen på disse punkter bidrager til ekspansion af blodkar, blodstrøm til hjernen.

Fysisk aktivitet

Vær fysisk aktiv. Træning mindst 30 minutter om dagen. Gå når det er muligt. Stræk dine muskler for at stimulere blodgennemstrømningen og frigør den adrenalin, du har brug for.

Gå til poolen. Svømning er fremragende til beroligende nerver, afslapning og toning af musklerne.

At blive træt er ofte resultatet af en stillesiddende livsstil. Træthed er dårlig cirkulation af energi og blod. Hvis en person er inaktiv, cirkulerer energien ikke så intenst som den burde. Du har sandsynligvis bemærket, at dovne mennesker og dem, der kan lide at spise junkfood, bliver hurtigere trætte..

Folkemiddel mod kronisk træthed

Sørg for at bruge naturens gaver til at eliminere kronisk træthedssyndrom: ty til aromaterapi og tag urtete.

Forfriskende urter og bær

Tag Eleutherococcus rodekstrakt om morgenen. Rhodiola rosea, kinesisk magnoliavin, maral rod, hagtorn, ginseng, Manchurian aralia, johannesurt, bjergaske hjælper også med træthed..

Essentielle olier

Aromaer, der hjælper med at muntre op og indstille til arbejde: basilikum, kaffe, ingefær, mynte, rosmarin, citrus, fyrretræ.

Sæt estere i badet, aromalamper eller vedhæng.

Ernæring til kronisk træthed

Mange fødevarer er kendt for deres toniske egenskaber. Derfor anbefales det at medtage dem i deres diæt til mennesker, der mangler energi. Det er også meget vigtigt at tage højde for, at man ikke kun skal spise denne eller den anden mad, men også gøre det korrekt for at få "brændstof" udefra.

Undgå negative tanker, når du spiser, tygg grundigt og nyd enhver bid. Takket være sådanne handlinger vil al den energi, der er indeholdt i produkterne, bruges til at bevare din styrke og en sund funktion i kroppen..

Energiske drinks

Den vigtigste del er morgenopladningen. Morgenmad skal være sådan at vågne op for kroppen for at øge sin tone. Det bedste for dig i dette tilfælde er at starte din dag med et glas vand..

Efter 30 - 40 minutter kan du spise en let frugtsalat eller drikke en grøn cocktail. Forsøm ikke din krop med tung mad om morgenen. Derudover anbefales det at drikke friskpresset juice fra druer og citrusfrugter (appelsin, grapefrugt, citron) for at øge energien, gendanne styrke og fjerne følelsen af ​​træthed. Vi anbefaler også at læse artiklen "Ikke-alkoholholdige naturlige tonic drinks".

Undgå koffein. Kaffe har kun en midlertidig virkning, idet du bruger dine reserver på styrke. I fremtiden vil dette manifestere sig i langvarig træthed..

Normalt når folk føler sig overvældede, drages de til at sove hele tiden, tyr de til "hjælp" kaffe, stærk te, Coca-Cola, spiritus, chokolade og også medicin. Det viser sig, at i dag sammen med drikkevand, mad og luft forbruger en person en masse skadelige giftige stoffer. Dette er en af ​​grundene til øget træthed, aggression og ophidselse..

Anti-træthedsprodukter

1. Forfriskende vegetabilske fødevarer inkluderer druer, granatæble, rosiner, figner, løg, nødder, jordskokk, hvidløg, dadler, citrusfrugter.

Spis tang, der er rig på jod, og mangel på jod er også en årsag til træthed. Med mental og følelsesmæssig træthed hjælper løg (mindst en halv løg dagligt). Det fremmer blodfortynding, forbedrer iltforsyningen til hjernen.

Spis valnødder og mandler (især vigtigt for folk, der laver mentalt arbejde).

Hele korn som hvede, sort ris og vægt er store styrker. Krydderier (ingefær, kardemomme, kanel, sort peber, fennikel) farver også kroppen godt. Krydre dine måltider og drikkevarer.

2. Det er bydende nødvendigt at nægte købt mayonnaise, ketchup og saucer. De skader ikke kun din fordøjelse, men reducerer også dine energireserver markant. Brug i stedet vegetabilske olier, såsom kokosnød, sesam, hørfrø, oliven osv..

3. Udskift raffineret sukker med naturlige sødestoffer.

4. Tag 1 tsk før sengetid. honning med tilsætning af en lille mængde citronsaft til 1 ⁄ 2 glas vand.

Giv op kunstig mad (chips, slik, kiks osv.), Kogt og stegt mad, kød (dette er en forkert og pålagt opfattelse af, at det giver styrke, tværtimod, all kroppens energi går i at fordøje det), spar ikke penge på køb af luft- og vandionisatorer samt en destilleri. Ved at smide papirkurven ud af dit liv, vil du bemærke en ændring til det bedre og ikke kun i dit helbred, men i dit liv generelt..

Forebyggelse af kronisk træthed

  • spiser usædvanligt sunde fødevarer, inkluder så mange friske vegetabilske fødevarer som muligt i din diæt,
  • træning 3 til 4 gange om ugen,
  • gør hvad du elsker, skaff dig en hobby,
  • diversificer dit liv (besøg udstillinger, rejser, møde venner osv.),
  • lære at slappe af og ikke reagere på stressede situationer,
  • tag ikke sovepiller, alkoholholdige drikkevarer.

Kronisk træthed er som nævnt ovenfor ved at blive en epidemi i det moderne samfund. Når vi har undersøgt symptomerne og årsagerne til dens forekomst, kan vi konkludere, at du er nødt til at opbygge dit liv, så din krop, sind og sjæl er i harmoni for at undgå denne sygdom.

Hvis du finder en fejl, skal du vælge et stykke tekst og trykke på Ctrl + Enter.

Kronisk træthed. Sådan gendannes munterhed?

Én gang på Instagram delte jeg med mine læsere tanken om, hvor vigtigt det er at holde pause og give dig selv tid til at komme sig, når der ikke er styrke, jeg vil ikke have noget, og kronisk træthed lusker op.

I denne artikel lærer du:

I en af ​​kommentarerne til indlægget henledte jeg opmærksomheden på svaret fra en pige, der antydede, at binyretræthedssyndrom (binyretræthed) kunne være årsagen til følelser af svaghed, magtesløshed og træthed..

Dette fik mig til at skrive en artikel.

For det første at fjerne myten om forbindelsen mellem kronisk træthed og trætte binyrer (dette er ikke den samme ting, og det andet, ifølge moderne videnskabelige data, i dens erklærede form findes simpelthen ikke). (1)

For det andet skal du tale om de virkelige symptomer og årsager til kronisk træthed hos kvinder.

For det tredje, foreslå, hvad du skal gøre, hvis årsagen til din træthed er virkelig dyb og ligger i dysfunktionen af ​​hypothalamus-hypofyse-binyrebøjlen. (Denne meget ubehag kaldes ofte fejlagtigt træt binyresyndrom, og henviser kun til en lille del af et stort og komplekst system).

Symptomer, årsager og karakter af kronisk træthed

Udtrykket "kronisk træthed" taler for sig selv: I denne tilstand bliver du hurtigt træt og gør en stor indsats for at løse daglige problemer.

Og du kan heller ikke rigtig hvile og genopfylde dine energireserver, og du holder op med at nyde selv de mest foretrukne aktiviteter, fordi du ikke har styrken, ønsket og ressourcerne til det..

Hvad kunne have gjort dig så træt

Hvis vi antager, at der ikke var nogen forudsætninger for udseendet af kronisk træthed i form af akutte eller kroniske sygdomme, kunne sandsynligvis langvarig stress føre dig til en sådan tilstand. (2)

Vores indbyggede stressresponssystem (bestående af det sympatoadrenale system og den hypothalamiske hypofyse-binyrebensakse) er ideel til at håndtere kortvarig stress, men forestil dig hvad der ville ske, hvis det konstant var på?

Den konstante aktivering af dette system ødelægger kroppens modstand og stabilitet (vores nuværende energireserve) og udtømmes den metaboliske reserve (vores reservebatteri). Selv hvis du ikke registrerer, hvad der sker som stress, opfatter dit system frister, mad på flugt og sent sengetid som, omend lille, men en krisesituation, der truer din sikkerhed..

Kronisk træthed kan forekomme på et tidspunkt på grund af konstant stress..

Følgende stressfaktorer kan føre til kronisk træthedssyndrom:

  • Ubalanceret monoton diæt (mangel på greener og grøntsager, fastfood, overskud af raffineret sukker, alkohol);
  • Overskydende koffein (kaffe, chokolade, kakao);
  • Mangel på næringsstoffer (mineraler, vitaminer);
  • Konstant dehydrering;
  • Rygning;
  • Hyppige forretningsrejser og ændring af tidszoner, konstante skift i søvnplanen og vågenhed;
  • Ikke at få nok søvn (3), (4)
  • Brug af gadgets før sengetid (blåt lys fra en smartphone, tablet, TV eller bærbar skærm kan reducere melatoninproduktionen (5)
  • Øget arbejdsbyrde (to job, overarbejde), hårdt arbejde;
  • For meget motion eller slet ingen fysisk aktivitet;
  • Sygdomme i mave-tarmkanalen, kroniske infektioner, et svækket selvrensende system;
  • Fødevareintolerancer over for bestemte fødevarer (såsom gluten) kan provokere betændelse ved at ændre tarmen mikrobiota, som aktiverer hypothalamus-hypofyse-binyrens akse;
  • Hormonelle forstyrrelser (ubalance i arbejdet med hypothalamus-hypofyse-binyrens akse, skjoldbruskkirtelsygdomme, ubalance i kønshormoner);
  • Nedsat blodsukkerregulering;
  • Depression;
  • Ugunstige økologiske og hygiejniske forhold.

Sådan ved du med sikkerhed, at du har kronisk træthedssyndrom forårsaget af stress

Da kronisk træthedssyndrom (CFS) i dag er vanskeligt at bekræfte klinisk, og symptomerne individuelt kan indikere en række andre sygdomme, er en af ​​de største muligheder for at diagnosticere det korrekt nøje selvobservation og kompetent fortolkning af symptomer (alene eller sammen med en kvalificeret specialist). (6) Jeg vil fortælle dig om analyserne lidt senere..

For at tilføje præcision til dit gæt, foreslår jeg, at du tjekker denne liste over de mest almindelige symptomer på kronisk træthed. Og to stresstest vil hjælpe dig med at vurdere, hvor fyldt dit liv er med stressende begivenheder, og om kronisk træthed kan være forårsaget af stress..

1. Kontroller, om du har symptomer på kronisk træthed

Et mærkbart tab af styrke i lang tid er et signifikant, men ikke det eneste tegn på kronisk træthedssyndrom hos kvinder. Det er vigtigt for os at spore andre markører for at sikre, at vi har at gøre med CFS.

Hvis du har kronisk træthed, kan du være bekymret for:

  • At stå hårdt op om morgenen;
  • Søvnløshed;
  • Muskelsvaghed;
  • Langsigtet opsving efter træning
  • Hovedpine;
  • Forøget eller nedsat appetit;
  • Skarpt ønske om salt / sød mad;
  • Behov for stimulerende stoffer hele dagen (koffein for at styrke og alkohol for at slappe af)
  • Føler sig ængstelig
  • Pludseligt tab af styrke i løbet af dagen (flere gange om dagen);
  • Utilstrækkelig reaktion på stress (aktiv irritation, selv for mindre stressfaktorer);
  • Dårlig fordøjelse;
  • Et svækket immunsystem;
  • Mundtørhed og tør hud;
  • Postural hypotension (svimmel, hvis du pludselig står op).

2. Tag en stresstest

Fordelen ved spørgeskemaer er, at de hjælper os med at se på "sædvanlige" tilstande fra en ny vinkel, analysere reaktive handlinger og give dem en passende vurdering. Når vi besvarer spørgsmål, begynder vi undertiden at forstå, at kroppen længe og anstrengende har bedt os om hjælp, men vi reagerer ikke (eller ignorerer intensivt) dens signaler.

Så testen. Korrelér hver udsagn med dine følelser / viden og beregn point.

  • Jeg har ”træt binyresyndrom” (jeg fik diagnosen dette / jeg læste meget om det og kom med mine egne konklusioner). (fem)
  • Når jeg pludselig står op, føler jeg mig svag og svimmel. (1)
  • Jeg har svært ved at falde i søvn. (1)
  • Jeg vågner op adskillige gange i løbet af natten. (1)
  • Jeg har svært ved at vågne op om morgenen. (1)
  • Jeg føler mig ikke udhvilet, selv efter 8 timers søvn. (1)
  • Jeg har hypoglykæmi. (2)
  • Jeg bliver ængstelig / irriteret, når jeg går glip af et måltid. (1)
  • Jeg har sæsonbestemte allergier. (1)
  • Mine allergiske reaktioner er blevet værre i det sidste år. (1)
  • Jeg er glemmelig. (1)
  • Jeg drages ofte til salt mad. (1)
  • Jeg bliver ofte syg. (1)
  • Jeg er bekymret for, at min mave er for stor. (1)

Hvis du scorede mellem 0 og 3 point, har du sandsynligvis ikke kronisk træthed..

4 til 7 point - gennemsnitlig risiko for at udvikle kronisk træthed.

Mere end 8 point - høj risiko for at udvikle kronisk træthed.

3. Kontroller din tilstand i henhold til "Holmes og Ray Stressiness Scale".

Holmes & Ray Stress Rating Scale er en anden test, som jeg anbefaler, at du tager for mere nøjagtigt at bestemme niveauet for stress, der er oplevet i det forløbne år. Jeg gentager: vi vurderer ikke altid begivenheder i vores liv som stressende. Men psykiatere Thomas Holmes og Richard Rahe (Thomas Holmes & Richard Rahe) i slutningen af ​​70'erne gennemførte en omfattende undersøgelse (blandt 5.000 patienter og 2.500 amerikanske sejlere) og bekræftede en direkte forbindelse mellem stressende begivenheder og sygdom. De endte med at udarbejde en liste over 43 stressfaktorer, der er nøglen til vores helbred..

For at starte test skal du følge linket og klikke på knappen Start vurderingen. Du vil se dine resultater, når du har bestået testen. (Bemærk, i den originale version er testen på engelsk).

Kan kronisk træthed forsvinde på egen hånd, og kan du ikke gøre noget ved det??

Du og jeg lever i en verden, hvor rent teoretisk set alt kan ske. Jeg vil imidlertid ikke stole på denne sundhedserklæring. Hvad er sandsynligheden for, at kronisk træthed forsvinder, hvis du fortsætter med at føre den livsstil, der førte dig til denne meget træthed?

At slippe af med dette syndrom er også vigtigt, fordi det har en kumulativ effekt og på lang sigt kan føre til alvorlig sygdom..

Hvad kronisk træthed kan føre til, og hvordan den kan ignoreres?

  • At få overskydende vægt (især i maven);
  • Dårlig tilstand af hår (tab, udtynding), negle (skrøbelighed) og ansigtshud (acne, udslæt);
  • Accelereret aldring;
  • Krænkelse af blodcirkulationsprocessen;
  • Krænkelse af blodtryk;
  • arytmi;
  • Fordøjelsesproblemer;
  • Kronisk hovedpine;
  • Rygsmerter;
  • Søvnforstyrrelser (vågner op om natten, søvnløshed);
  • Dårligt humør ofte;
  • Kognitive problemer (husk dårlig information, glemsomhed, langsom tænkning);
  • Øget risiko for metaboliske problemer, der kan udløse hjerte-kar-sygdom
  • Fremskridt med alkoholafhængighed. (7)

Den gode nyhed er, at du når som helst kan begynde at løfte dig ud af kronisk træthed. Det vigtigste er at forstå, hvorfor kronisk træthed forekommer (at forstå dens mekanik), skitsere en trin-for-trin opsving plan og følge den. Dette er, hvad vi vil gøre i den næste del af artiklen..

Forholdet mellem stress og hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen

Så lad os sige, at du bestod testene, indså, at du har kronisk træthed, og endda fandt ud af, at det blev forløbet af stress..

Men hvad har binyrerne at gøre med alt dette? (Hvis du kan huske, startede jeg denne artikel med at argumentere for, at forbindelsen mellem kronisk træthed og trætte binyrer er mytisk.) Lad os finde ud af, om de virkelig bliver trætte af dig? Og skal de behandles for at slippe af med kronisk træthed?

Stress påvirker fysiologi - det er en kendsgerning.

(Vi talte om dette lige ovenfor, da vi talte om vores indbyggede stressresponssystem).

Og vores hypothalamisk-hypofyse-binyre-akse tænder virkelig på det øjeblik, hvor hjernen bestemmer, hvad der sker med os som stress.

Og da paletten af ​​processer, som vores krop genkender som stress, er meget, meget bred, tændes konstant HPA-aksen.

For at forstå, hvad nøjagtigt vores hjerne opfatter som stress, og hvornår nøjagtigt HPA-aksen er aktiveret, lad os se på Dr. Guilliams diagram med fire kategorier af stressorer (diagrammet er på engelsk, men jeg vil kommentere på russisk).

1. Oplevet stress er det, de fleste af os tænker på, når vi taler om stress. Nye, uforudsigelige begivenheder, der truer os og medfører et tab af kontrol: offentligt talende, økonomisk uro, forholdsproblemer, udbrændthed på arbejdspladsen, kronisk sygdom eller sygdom hos familiemedlemmer. Dette inkluderer også den såkaldte indre stress forårsaget af en ubalance af biologisk aktive kemikalier - neurotransmittorer. Som et resultat kan depression og angst forekomme..

2. Krænkelse af døgnrytmer - mangel på konstant søvn og vågenhed og afvigelse fra den naturlige cyklus (søvn om natten og en aktiv livsstil i dagtimerne).

Mangel på søvn og dagslys fører til markant mere intense oplevelser af stress, øgede niveauer af cortisol i blodet.

Kortbølger eller blåt lys fra tabletter, tv'er, computere og telefoner undertrykker produktion af melatonin, hvilket påvirker søvnets kvalitet og varighed negativt.

Jetlags, natarbejde (især hvis du arbejder dag / nat skift) og endda kaffe et par timer før sengetid kan have en negativ effekt på vores interne biorytmer.

3. Nedsat regulering af blodsukkeret (lavt eller højt blodsukker)

En monoton eller ubalanceret diæt, et overskud af raffineret sukker, næringsmangel, springe måltider, spise på flugt, lav fysisk aktivitet, dramatisk vægttab - alt dette påvirker reguleringen af ​​blodsukkerniveauet dårligt og fører kroppen til stress.

For eksempel er hypoglykæmi eller lavt blodsukker en kraftig aktivator af HPA-aksen (en kilde til stress): som reaktion på et fald i blodsukkeret producerer kroppen cortisol (kortisol regulerer glukosemetabolismen). Og forhøjede cortisolniveauer øger igen visceralt og abdominalt fedt, hvilket producerer inflammatoriske mediatorer. Disse neurotransmittere genaktiverer HPA-aksen og udløser yderligere cortisolproduktion. Dette er sådan en ond cirkel!

4. Betændelsesprocesser (signaler om betændelse)

Cortisol er et stærkt antiinflammatorisk middel. Dette betyder, at enhver kilde til betændelse - uanset om det er en mave-tarmsygdom, fødevareintolerance, fedme, hjerte-kar-sygdom, dysbiosis, parasitter, svampe, enhver kronisk sygdom eller akut tilstand - er en kronisk stressor for vores krop. (8)

Åh, HPA-aksen har et stort ansvar, ikke?

Det er ikke overraskende, at hvis vi konstant oplever forskellige former for stress, kan hypothalamus-hypofyse-binyrens akse ophøre med at fungere korrekt..

Vil stress slukke for et bestemt element i systemet (binyrerne), og vil vi få en sygdom kaldet trætte binyrer? Eller ændringer vil forekomme øjeblikkeligt og i hele hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen?

Da kæden "hypothalamus-hypofyse-binyrerne" er binyrerne sidst og fuldstændigt adlyder hypothalamus og hypofysen, ville det være meget nærsynet at antage, at binyrerne stopper med at arbejde på egen hånd.

Binyrerne kan faktisk stoppe med at producere cortisol efter langvarig stress. Men kun produktionen af ​​cortisol stopper, hvis hjernen, det centrale nervesystem eller vævsspecifikke reguleringsmekanismer "ønsker" det. Ikke fordi binyrerne bliver trætte eller ikke kan producere nok af det.

Det er grunden til, at vi ikke kan være enige i udtrykket adrenal træthed, opfundet i 90'erne af Dr. James L. Wilson..

Selvom Dr. Wilson foreslog, at binyrerne, overvældet af konstant stress, "udbrændes" og "dæk" for at producere den krævede mængde hormoner, understøttes dette koncept ikke af nuværende videnskabelige beviser og er i modstrid med vores nuværende forståelse af fysiologien på HPA-aksen..

1) Trættet binyresyndrom findes ikke;

2) Behandling af kronisk træthed vil ikke bestå i aktivering af binyrerne, men i gendannelse af funktionen af ​​HPA-aksen.

Hvad skal man gøre, hvis du har kronisk træthed: gendan livskraft og hjælp den hypothalamiske hypofyse-binyrebarm med at komme sig efter langvarig stress

Husk en ting: for at gendanne funktionen af ​​hypothalamus-hypofyse-binyrens akse er der behov for en integreret tilgang.

Det vil ikke være muligt kun at klare kosttilskud, udelukkende ved hjælp af ændringer i kosten eller takket være et par øvelser.

Jeg vil også advare dig mod at købe kosttilskud og vitaminer, der understøtter binyrens funktion. Hormontilskud kan være særligt skadelige: hvis du ikke har binyresvigt (og hvis kosttilskuddene ikke blev ordineret af en læge efter at have modtaget specifikke test), kan det at tage hormonelle kosttilskud forårsage binyrerne stoppe med at producere hormoner alene under stressede forhold.

Efter ophør af tilskud kan binyrerne forblive sovende i flere måneder, hvilket skaber livstruende tilstande.

Jeg beder dig om ikke at lede efter et mirakelpiller, men at bruge nok tid og opmærksomhed på dit helbred og give gode vaner tid til at slå sig ned og begynde at arbejde for dig..

Hvordan man spiser ved kronisk træthedssyndrom

For at fremme helingen af ​​HPA-aksen skal din måltidsplan dække tre opgaver: bestå af et minimum af fødevarer, der forårsager betændelse (eller bedre overhovedet ikke), give kroppen de nødvendige næringsstoffer og beskytte dig mod lange pauser eller overskydende måltider..

1. Spis regelmæssigt - det vil hjælpe med at opretholde normale blodsukkerniveauer hele dagen.

Hvis du har lavt blodsukker, spiser små måltider 5-6 gange om dagen og tillad ikke en pause mellem måltiderne i mere end 3 timer..

Stop med 3 fulde måltider og 1-2 snacks imellem (valgfrit), hvis du har normalt blodsukker. Hvis du har for højt blodsukker, spis 3 gange om dagen og undgå snacks. Og glem ikke, at hvert måltid skal være afbalanceret..

2. Spring ikke over morgenmaden, hvis du føler, at du har oplevet meget stress for nylig eller har mistanke om, at du allerede har kronisk træthed (denne anbefaling fungerer ikke, hvis du udfører periodisk faste eller hvis du har et højt sukkerindhold).

Generelt, hvis du har lavt blodsukker, anbefaler jeg, at du springer måltider helt over, men morgenmaden er især vigtig for dig, da det spiller en nøglerolle i at stabilisere dit blodsukkerniveau hele dagen, hvilket bidrager til, at HPA-aksen fungerer korrekt. Til morgenmad til at tjene en sådan vigtig funktion, skal den indeholde en tilstrækkelig mængde protein (dyrefoder af høj kvalitet, mejeriprodukter i fuld fedt, bælgfrugter, kollagen 100% naturligt osv.).

3. Spis nok sunne kulhydrater, hvis du er under stress eller kommer dig efter kronisk træthed.

Skimp ikke på de sunde kulhydrater, der findes i frugt, stivelsesholdige og ikke-stivelsesholdige grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn, især hvis du træner med høj intensitet, ofte er nervøs eller er på GW. Spis nok kulhydrater hele dagen: for eksempel søde kartofler, boghvede, quinoa, havre, græskar, rødbeder, gulerødder, bælgfrugter, frugt osv..

4. Vedligehold et sundt fordøjelsessystem og minimer junkfood, der forårsager en inflammatorisk respons i fordøjelseskanalen.

Afsæt fødevarer, der indeholder raffineret sukker, hvidt mel (næsten alle bagværk), transfedtstoffer, kunstige sødestoffer, konserveringsmidler og smagsforstærkere. Undgå overdrevent forbrug af alkohol og koffein.

Spis mere probiotisk rige fødevarer: kefir, naturlig yoghurt, creme fraiche, surkål, kimchi.

5. Sæt godt salt i kosten for at lindre yderligere stress på binyrerne: de er trods alt ansvarlige for at opretholde den krævede mængde natrium i blodet..

Salt af høj kvalitet, rig på elektrolytmineraler, hjælper vandet, vi drikker, til at blive bedre absorberet i kroppen, understøtter det endokrine system og balancen i blodsukkeret. Saltindtag er især vigtigt for atleter og folk over 50 år.

Udskift bordsalt og iodiseret salt med uraffineret Himalaya-salt eller soltørret havsalt (f.eks. Keltisk havsalt). På denne måde modtager du de mineraler, der er nødvendige for helbredet, i deres originale form (godt salt bleges ikke, forarbejder ikke ved høje temperaturer og indeholder ikke antikalkingsadditiver).

Spørg din læge, før du tilsætter mere salt til dine måltider, hvis du har forhøjet blodtryk, nyresten eller sand.

6. Sørg for at få nok C-vitamin, magnesium og B-vitaminer (især B12 og B5 (pantothensyre)) fra din diæt..

Binyrerne indeholder i sammenligning med alle andre organer en høj koncentration af C-vitamin og bruger det til biosyntese af katekolaminer (norepinephrin, adrenalin, dopamin) og til produktion af binyrehormoner.

Spis mere peberfrugter (især gul), kiwi, solbær, havtorn, jordbær, papaya, citrusfrugter, broccoli og rosa hofter for at give dig selv en daglig servering af C-vitamin (mindst 75 mg) (dampet og drikke det i stedet for te, når du er syg).

Pantothensyre (vitamin B5) er vigtig for, at binyrerne fungerer korrekt.

Du kan forbruge 7-10 mg vitamin B5 pr. Dag. Der findes meget pantothensyre i ærter, hasselnødder, boghvede, havregryn, blomkål, svampe, avocado, oksekød lever, nyrer, hjerte, kyllingefilet, æggeblomme, mælk og fiskekaviar.

Vitamin B6-mangel mindsker virkningen af ​​glukokortikoiderne cortisol. Det vil sige, at fraværet af B6 påvirker bioaktiviteten af ​​cortisol negativt. (ni)

For at udfylde det daglige behov for B6 (1,8 - 2,3 mg) spiser oksekød (helst organisk frit område), torsk, tun, mælk, æg, melon, blomkål, hvidløg, broccoli. Husk, at vitamin B6 er følsom over for høje temperaturer, så sørg for, at dine grøntsager er let kogte. Piger, der tager p-piller, har brug for en højere dosis B6.

Magnesium er et af de vigtigste elementer, der tillader HPA-aksen at tænde for at starte stressresponsen. Vores magnesiumlagre er kraftigt udtømt under kronisk stress..

Du kan fylde dem med nødder, frø, mørk chokolade (sukkerfri og indeholdende kakaobønner), hvedekli, boghvede, bønner, ærter, persille, rejer og fisk til mellemstor til højt fedtindhold (skrubber, karper, makrel, sild, torsk). Du kan forbruge 270 til 600 mg magnesium pr. Dag. Flere gange om året kan du tage et supplement i form af magnesiumglycinat 200-400 mg pr. Dag (denne form absorberes bedst).

Det er bedst at sikre dig, at du har nok calcium, zink og magnesium. Disse næringsstoffer fungerer sammen for at reducere stress!

7. Spis nok mad, der indeholder kalium

Disse inkluderer: kartofler, søde kartofler, rødbeder, græskar, ænder, avocado, bananer, tørrede figner, rosiner, dadler (men spiser ikke meget tørret frugt).

Høje kaliumniveauer er forbundet med lavere blodtryk. Og lavt eller mangelfuldt kalium er forbundet med hypertension, højt blodsukker og overvægt..

8. Fjern koffein og minimer alkohol

Det anbefales at fjerne alle kilder til koffein (kaffe, chokolade, kakao) fuldstændigt eller i det mindste sjældent bruge det, hvis du har symptomer på kronisk træthed.

Forbrud ikke mere end 1-2 portioner alkohol om ugen, eller snarere fjern det helt, mens du er kommet dig efter en kronisk træthedstilstand.

9. Søg hjælp fra naturen. Siberisk ginseng, valmuerød, lakritsrotekstrakt, rhodiola og ashwagandha er længe blevet brugt til at lindre symptomer på kronisk træthed hos kvinder. Rådfør dig med en kvalificeret sundhedslæge før brug for at diskutere kontraindikationer og mulige bivirkninger med dig, ordinere den korrekte dosis og anbefale et specifikt supplement..

Hvilke vaner skal inkluderes i din livsstil

En moderne livsstil er den reelle nøgle til konstant stress og kronisk træthed. Vores opgave med dig er at genoverveje vores vaner, forstå, hvor dybt de påvirker vores velvære og sætte sunde alternativer..

1. Få en god hvile om natten: læg mindst 8 timer på en sund, sund og dyb søvn, og prøv at gå i seng senest 22-23 timer. Hvis du er i den dybeste fase af kronisk træthed, kan det tage 10-12 timer for dig at genopfylde mindst lidt. Prøv at give dig selv den mulighed..

2. Høj alarmalarm om morgenen - også den stress helt i begyndelsen af ​​dagen! Brug et vækkeur, der vækker dig omhyggeligt under hensyntagen til søvncyklusser (til dette formål kan du bruge specielle armbånd eller applikationer).

3. Hvis du fortsætter med at deltage aktivt i sport, selv med kronisk træthed, skal du nøje overvåge forbruget af nok kulhydrater og opretholde stabilt blodsukker.

Hvis du bemærker, at hver gang du ikke føler dig særlig godt efter kraftig anstrengelse (svimmel, når du pludselig skifter kropsstilling eller kommer sig i lang tid), vil jeg anbefale dig at tage din træningsplan op til fornyet overvejelse og udføre mere afslappet sport under din bedring. Grøftekørsel, styrketræning og aktiv svømning indtil bedre tider og fokus på yoga, stretching, stavgang og vandring.

4. Vær mere opmærksom på forebyggelse af dit helbred. Kan du huske, at betændelse af nogen art er en af ​​de vigtigste stressfaktorer for vores krop? Nu er det tid til at se på øjnene på alle de kroniske sygdomme, som du måske udsætter indtil senere. Hvis du har mistanke om gastrointestinale problemer, skal du aftale en gastroenterolog, med overtrædelse af blodsukkerreguleringen - med en endokrinolog, med fødeintolerance - med en allergiker (og gastroenterolog) og en kardiolog med hjerte-kar-sygdomme. Det er ønskeligt, at specialister regelmæssigt forbedrer deres kvalifikationer i udlandet.

5. Prøv at afbalancere din tidsplan og døgnrytmer. Det blå lys fra en smartphone om natten og sent sengetid påvirker virkelig funktionen af ​​HPA-aksen på den mest ubehagelige måde.

Prøv at følge de naturlige rytmer dag og nat: tilbring mere tid udendørs om morgenen og få mest muligt ud af dagslyset, og i den sene eftermiddag skal du reducere din eksponering for kunstigt lys. For at gøre dette kan du bruge mindre kunstig belysning et par timer før sengetid, bruge specielle orange briller eller installere et program på dine enheder, der begrænser eksponeringen for blåt (f.eks. F.lux).

6. Vær tættere på naturen, gør dit liv grønnere. Gå ud af byen, vandretur, indånd frisk luft og ændre dit miljø. Installer luftrensere i høj kvalitet derhjemme, skift til miljøvenlig kosmetik og husholdningskemikalier.

7. Arbejd smart: meditere, lær at være i øjeblikket, praksis mindfulness. Meditation kan have mange mål: afslapning, koncentration, forbindelse med dig selv - praksis det, der er vigtigt og værdifuldt for dig i øjeblikket.

Begynd i det små (lad det være et par minutters meditation), behandl dig selv med omhu og opmærksomhed, og gør stresshåndtering til din prioritet (selvom du har meget lidt tid til at gøre det, gør det regelmæssigt, hver dag).

8. Begræns den tid, du ser nyhederne og forbliver på sociale netværk

9. Øv taknemmelighed. Tag 3-5 minutter før sengetiden for at huske dagens begivenheder, og tak for dig selv og folk for alt, hvad der skete med dig i dag..

Hvilke test man skal tage for at forstå, hvis man har kronisk træthed

For endelig at sikre dig, at du har kronisk træthed, og dens årsag er HPA-aksedysfunktion, skal du tage en cortisol-test..

I tilfælde af hyperfunktion af HPA-aksen (før vi udelukkende talte om hypofunktionen af ​​HPA-aksen, men det skal bemærkes, at hyperfunktion kan observeres helt i begyndelsen af ​​HPA-aksefejlen, når kroppen stadig prøver hårdt på at tackle stress), vil øget produktion blive observeret cortisol, i tilfælde af hypofunktion, når CFS allerede blomstrer i en voldsom farve, - reduceret.

  1. For at gøre dette, find i din by en kompetent læge (terapeut eller endokrinolog), der har erfaring med et vellykket arbejde med kronisk træthedssyndrom hos kvinder og ser en direkte forbindelse mellem stress, abnormiteter i hypothalamus-hypofyse-binyrens akse og kronisk træthed..
  2. Find et laboratorium (muligvis med en læges anbefaling) for at blive testet for cortisol.

Markører til vurdering af tilstanden for hypothalamus-hypofysen-binyreaksen i øjeblikket er: fri cortisol, metaboliseret cortisol, dagligt frit cortisol (dagligt frit cortisol) og fri cortisonrytme, kortisolrespons på opvågning (CAR), dehydroepiandrosteron (DHEA) og DHEA-forhold kortisol.

De mest effektive i øjeblikket er følgende: kortisols reaktion på opvågning (CAR) og DUTCH-testen. Det anbefales at bestå begge prøver.

DUTCH-testen er en omfattende hormontest udført efter opsamling af en lille mængde urin på filtreret papir fire gange om dagen..

Kronisk træthed hos kvinder er en alvorlig tilstand, der bedst styres med en integreret tilgang.

Til sidst vil jeg endnu en gang minde Dem om, hvad der var nyttigt i dagens artikel (jeg vil gøre det kortfattet og afhandling, fordi materialet viste sig at være direkte stort og detaljeret).

  1. Vi har fundet ud af, at kronisk træthed oftest skyldes stress..
  2. Stress er langt fra et abstrakt koncept. Det kan forekomme som følge af betændelse i kroppen, forstyrrelse af døgnrytmer, dysreguleret blodsukkerniveau eller vores konflikter med andre mennesker. Effekterne af stress er dybt fysiologiske og kan alvorligt påvirke vores helbred..
  3. Trættet binyresyndrom findes ikke, og dets symptomer indikerer sandsynligvis en ubalance i HPA-aksen..
  4. Vi kan sige det samme om kronisk træthedssyndrom hos kvinder. Oftest overlapper symptomerne på kronisk træthed og ubalance i HPA-aksen hinanden og er tæt forbundet med hinanden..
  5. For at forstå, at der er problemer med HPA-aksen, skal du nøje spore symptomerne, prøve at nøgternt vurdere mængden af ​​stress i dit liv, konsultere en kompetent læge og få testet.
  6. Genopbygning af HPA-aksen og behandling af kronisk træthed kan ikke blot bestå af tilskud, vaneændringer eller diætændringer. Alle ændringer skal nødvendigvis finde sted i et kompleks!
  7. Stresshåndtering og praksis for at reducere stressniveauer i hverdagen skal være din prioritet og forhindre kronisk træthed i fremtiden..

Jeg håber inderligt, at denne artikel hjælper dig med at forhindre indtræden af ​​kronisk træthedssyndrom eller blive en vigtig støtte for dig i din bedring..

Jeg ville være glad for, hvis du deler denne artikel på sociale netværk. Måske er der flere sunde mennesker, der ved, hvordan de skal klare stress og træthed.