Betydningen af ​​ordet "panik"

Takykardi

PANIC, -og godt. Pludselig overvældende frygt, forvirring forbigående smb. (normalt mange mennesker på én gang). Panik. Giv efter for at få panik. □ Jeg blev grebet af frygt, som jeg forgæves intensiverede med at overvinde og forsøgte at fremstå rolig. --- Jeg skyndte mig hårdt efter de andre ovenpå, greb med panik og skammede mig samtidig over min fejhed, en uværdig sejler. Stanyukovich, På stenene. || Generel spænding, opstyr forårsaget af denne frygt. Ordet ”ild!” Var nok til at skabe en ny generel panik imellem dem. Hurtig igen skyndte sig hen til husene, trukket derfra, hvem de end kunne. Saltykov-Shchedrin, en bys historie. [Yaguzhinsky (råber):] Vand oversvømmer byen! Panik begynder. --- Gæsterne løber til afkørslen. Trængsel i døren. A. N. Tolstoy, Peter den første.

[Fra det græske. πανικός - utilregnelig (om frygt), bogstaveligt talt: fanget af Pan (skovenes gud)]

Kilde (trykt version): Ordbog over det russiske sprog: I 4 bind / RAS, Institut for sproglig. forskning; Ed. A. P. Evgenieva. - 4. udgave, slettet. - M.: Rus. lang.; Polygrafer, 1999; (elektronisk version): Grundlæggende elektronisk bibliotek

PA'NIKA, og mange andre. nej, ja. [fra det græske. panikos - pludselig, stærk (om frygt), breve.

inspireret af skovenes Pan]. Uovertruffelig, ukontrollerbar frygt, fordel. som et massefænomen, pludselig forvirring. Gå ikke i panik. Vær i panik. Giv efter for at få panik. Mensjevikkerne trak sig tilbage i panik og troede ikke på muligheden for en ny stigning i revolutionen. Historien om CPSU (b). Vælgerne, folket skulle kræve af deres stedfortrædere, at de. var lige så frygtløse i kamp og ubarmhjertige over for folks fjender, som Lenin var, så de ville være fri for al panik, fra al synlighed af panik, når ting begynder at blive kompliceret og en vis fare veltes op i horisonten, så de ville være lige så fri fra alle lighed med panik, da Lenin var fri. Stalin.

Kilde: "Forklarende ordbog om det russiske sprog" redigeret af D. N. Ushakov (1935-1940); (elektronisk version): Grundlæggende elektronisk bibliotek

panik

1. manifestation af ukontrollerbar frygt som regel i en gruppe individer ◆ Yura har set mere end én gang, hvilken stat folk falder i i et øjeblik af fare, og hvad panik er, vidste han også førstehånds. Anna Berseneva, "Age of Third Love", 2005 (citat fra RNC) ◆ Panik brød ud i nogle områder af fjendens forsvar, banditterne opgav deres positioner og flygtede skammeligt. Gennady Troshev, "Min krig", 2000-2001 (citat fra RNC)

Fraseologismer og stabile kombinationer

Panik

1.Mal navn ◆ Min venns navn er panik.

Panik

Panik er en tilstand af intens frygt for en reel eller opfattet trussel. Panik er en stærk stressrespons fra kroppen til ofte uventede og skræmmende situationer og følger med en række vegetative og somatiske symptomer. [1] Samtidig kan basale menneskelige færdigheder under visse omstændigheder være begrænsede.

Ordet panik (πανικός panikós) stammer fra navnet på den græske gud for hyrderne Pan (Πάν), om hvem der er dannet en legende om, at han i eftermiddagens stilhed med hans forfærdelige råb kunne forårsage vanvittig frygt og flugt af hele får fårre ("panisk rædsel", antik græsk πανικόν δεῖμα panikón deima - se også: Knusning). [2]

Indhold

Panikstyper

Panik kan forekomme i forskellige livssituationer, oftest udløses den af ​​en bestemt, ofte forfærdelige begivenhed.

Personlig panik

En person kan reagere på en truende situation på forskellige måder, afhængigt af hans personlige egenskaber, den tilsvarende sociale status og den subjektivt opfattede faregrad. Hjernens effektivitet er størst inden for medium aktivering, og dette fremmer funktionel og målrettet handling. Med en stigning i belastningsgraden kan spektret af menneskelig adfærd være begrænset, og frygt bliver et ledende motiv. Når frygt øges, kan en persons reaktioner blive irrationelle og antisociale, såsom lammelse eller hensynsløs flugt. Dette er urimelig og upassende opførsel og bør kaldes panik. [3] Empiriske undersøgelser (efterår 1996) har vist, at selv med dødelig fare er det kun en lille andel af mennesker, der får panik.

Mange panikforskere er enige om, at udtrykket panik primært bruges til at dramatisere en situation, især i medierne. I virkeligheden er den såkaldte panik en ekstrem reaktion på stressede situationer, der simpelthen ikke synes logisk for en uinddraget og uden observatør. [4]

Psykologi forstår panik som et mentalt og fysisk middel til at udtrykke personlighed for at henlede andre menneskers opmærksomhed på en situation, der truer deres eget liv for at få deres hjælp. [5] Panksepp (1999) skelner mellem panik- og frygtsystemer baseret på dyreforsøg. Yderligere forskningsresultater indikerer, at i begge mennesker og dyr vil begge forhold blive aktiveret i tilfælde af fare. Frygt, der er fokuseret på kamp eller flugt, opstår, når det frygtsystem, der er forbundet med det sympatiske nervesystem, aktiveres. Paniksystemet er dog forbundet med det parasympatiske nervesystem og resulterer i gråd, skrig eller skrig eller muskelspasmer i fuld autonom ophidselse. En anden reaktion, der går ud over de ovennævnte reaktioner med panik, forekommer tilsyneladende kun hos mennesker er dissociation (krænkelse af de integrerende funktioner i bevidsthed eller hukommelse). Paniksystemet er især aktiveret, når flugt synes umuligt og håbløst..

Kollektiv panik

I en tæt stående gruppe kan mennesker observere gensidige handlinger, reagere på dem og som et resultat kommunikere med hinanden. Dette førte i overensstemmelse med Le Bon's tilskuerepsykologi til tanken om, at på grund af dette samspil får massen af ​​mennesker en enkelt psykologi. [6] Publikum mister sin ansvarsfølelse og er tilbøjelig til antisocial og irrationel adfærd. Dette bekræfter antagelsen om, at i tilfælde af en farlig situation, kan massen blive inficeret med frygt for en enkelt person og øge mængdenes virkning. Derudover er mennesker i massen relativt forbundet med hinanden på grund af gensidig psykologisk indflydelse. For en pludselig og ukontrolleret bevægelse af mængden er en pludselig grund tilstrækkelig. En massiv panik begynder.

Massepanik er især farlig, for eksempel i tilfælde af brand, da mange mennesker i et lukket rum mister deres selvkontrol på samme tid. Udløsningen af ​​selvbevarelsesrefleksen i alle fører til det faktum, at de svage dør og bliver trampet. Døre forværrer situationen, da presset fra mængden skaber et trafikpropper, der ikke kan lettes. Begrebet massepanik som hovedproblemet i katastrofer er imidlertid videnskabeligt bestridt.

Panik som et symptom på sygdom

Panik og paniktilstande er et symptom på mange fysiske og psykiske sygdomme. Panik er det førende symptom på paniklidelse. [7] Panikanfald defineres som en pludselig begyndelse med ekstreme følelser af frygt, der opstår ved fuld helbred uden nogen åbenbar grund. Ledsages af fysiske symptomer (f.eks. Hurtig hjerteslag, svimmelhed, svaghed, åndenød osv.) [8] Som regel er symptomerne mest udtalt i de første minutter og forsvinder inden for 10-30 minutter. Kun i sjældne tilfælde holder symptomerne længere..

Symptomer har ofte en dyb virkning på dagligdagen. Mange mennesker forsøger at undgå visse situationer, hvor de mistænker årsagen til et panikanfald. Som et resultat kan dette føre til den såkaldte frygt for plads (agorafobi). Paniklidelse refererer til gentagelsen af ​​panikanfald. Frygt for det næste angreb på grund af stress og spænding kan bidrage til et gentaget angreb.

PANIK

Moderne encyklopædi. 2000.

Se hvad "PANIC" er i andre ordbøger:

PANIC - (fr.). Det samme som panik. Ordbog med fremmede ord inkluderet i det russiske sprog. Chudinov AN, 1910. PANIC en uimodståelig frygt, der dækker mængden; ekstrem ophidselse; det samme som panikangst; navn på vegne af græsk...... Ordbog med fremmede ord på det russiske sprog

panik - Se... Ordbog over synonymer

panik - i modsætning til massepanik (som et alarmerende fænomen eller et massefænomen), betragtes det som et individuelt fænomen, men lignende i manifestationer. Det udtrykkes i følelser af angst, frygt, i kaotiske bevægelser og dårligt overvejede handlinger. I...... Store psykologiske leksikon

Panik - PANIC, mental en infektion, en epidemi af frygt, der dækker en gruppe af personer, er uundgåelig på grund af den instilledede tanke. fare. P. er underlagt alle slags masser. grupper: hæren, mængden osv. Jorden for P. er sjælen. tilstand iboende i mennesker, når...... Militær encyklopædi

panik - blind (Artsybashev) Betegnelser på litterær russisk tale. M: Leverandør af retten til Hans Majestæt, partnerskabet med Quick Press A. A. Levenson. A. L. Zelenetsky. 1913. panik Ubekymret, uhæmmet, sindssyg, rasende (kollokvial), pludselig, katastrofal,...... Ordbog over betegnelser

panik - og ja. panique f. Fantastisk ophidselse, indhyllet mængden, uden god grund. I denne forstand taler de om en panik på aktiemarkedet for at betegne et pludseligt massivt ønske om at sælge noget liter. papir. Pavlenkov 1911. Pludselig forvirring,...... Historisk ordbog for russiske gallicismer

panik - PANIC, skræk, opstyr, forvirring, alarm, forældet. flare PANIKER, forældet. alarmist PANIC, kollokvial panik... Ordbog-synonymordbog om synonymer til russisk tale

PANIC - (fra den græske panikon, en uanmeldbar rædsel) en psykologisk tilstand forårsaget af den truende indflydelse af eksterne forhold og udtrykt i en følelse af akut frygt, der griber en person eller mange mennesker, et ukontrollerbart ukontrollerbart ønske om at undgå...... Big Encyclopedic Dictionary

Panik - Panik. Panikangst er ikke ansvarlig. Ons De love, der genererer og styrer panik, er stadig ukendt. Hun ser ud til dig i form af en gal hund, som ved et uheld er revet af med fødevarer. Saltykov. Brydede breve. 9. ons Jeg kendte den ældste:...... Michelsons store forklarende og fraseologiske ordbog (original stavemåde)

PANIC - PANIC, panik, mange andre nej, hustruer. (fra den græske panikos pludselig, stærk (om frygt), bogstaveligt talt inspireret af skovguden Pan). Uovervindelig, ukontrollerbar frygt, overvejende. som et massefænomen, pludselig forvirring. Gå ikke i panik. At være i panik...... Ushakovs forklarende ordbog

Panikanfald: symptomer og behandling

Mørke i mine øjne, et hektisk bankende hjerte, mavekramper, forvirrede tanker om verdens ende og dødelige sygdomme - panik dækkede mig på kontoret midt i en uberegnelig arbejdsdag. Jeg gik lige ned ad gangen og følte pludselig, at jeg var ved at dø lige her og nu.

Efter 10 minutter var der ikke et spor af symptomerne, kun en klar forståelse: der skal gøres noget med dette, fordi jeg ikke vil gentage det. Jeg har aldrig haft sådanne angreb igen, men lette angreb har som regel forekommet flere gange på ture, på baggrund af stress, træthed og tæthed. Heldigvis var jeg allerede bevæbnet over metoderne til at håndtere panikanfald, som jeg vil dække i denne artikel, og jeg var klar til at få mine symptomer under kontrol. Over tid forsvandt angrebene praktisk talt. Det første trin i håndtering af panik er indlysende: du er nødt til at lære mere om problemet.

Panikanfald - hvad er det

Et uforklarligt og uutholdeligt angreb af angst og alvorlig angst. Det ledsages af urimelig panik og frygt, som ikke er forårsaget af eksterne årsager, men af ​​en intern følelse. Kroppen udvikler symptomer svarende til frygt, lige fra svimmelhed og overskyede øjne til kvalme og kramper. Mennesket ophører med at kontrollere sig selv.

Kliniske symptomer udvikler sig pludselig og når deres top inden for 10 minutter. Perioden efter angrebet er kendetegnet ved generel svaghed og svaghed. Varigheden af ​​selve panikanfaldet er i gennemsnit 15-30 minutter.

Syndromet rammer omkring 5% af mennesker, for det meste unge - fra 20 til 30 år gamle og for det meste kvinder.

De første angreb efterlader et stærkt indtryk og huskes levende, hvilket derefter fører til forventning og frygt for det næste angreb og dermed kan forårsage det. Panikanfald i sig selv er ikke farlige, men de kan gøre livet fuldstændigt uudholdeligt og over tid føre til udvikling af depression og alvorlig neurose. Derfor er det bedre at tackle problemet én gang, være i stand til at hjælpe dig selv under et angreb og ikke komplicere dit liv.

Sandheden om panikanfald

  • Dør ikke af et panikanfald.
  • Panik bliver ikke skør og er ikke et tegn på skizofreni.
  • Et panikanfald fører ikke til forringelse af sundheden og nerverne.
  • Et panikanfald er altid uden konsekvenser.
  • Panik er ikke en indikator på svaghed og fejhed..

Hvem er i fare

Det er ofte muligt at spore forbindelsen mellem paniklidelse og følelser, der opleves i barndommen. Men husk, at dette kun er barndomshukommelser, der ikke burde have indflydelse på dit liv i dag. Prøv at efterlade barndomsoplevelser og indtryk i fortiden for at lære at se livet uden prisme af negativitet og negative følelser.

Negative og følelsesmæssigt ustabile situationer i barndommen. Hjernen løser frygt under familiekonflikter, showdowns med farlige situationer, trusler og kampe. Mangel på følelsesmæssig kontakt med barnet og jeg i voksenlivet i en lignende stressende situation, selvom det refererer til en person indirekte, giver hjernen kommandoen og udløser symptomer på fare og frelse. Det samme gælder børn, der lider af skolefobi, problemer i kommunikationen med samfundet..

Overangst og overdreven pleje. Forældres ængstelse og overdreven pleje og kontrol med sundhed, skole og adfærd påvirker også barnets opdragelse negativt. Mor eller far er i konstant forventning om fare, uheld begrænser barnets uafhængighed og ryster over ham: de eskorterer ham til skolen indtil gymnasiet, griber ind i det personlige rum og kontrollerer hvert skridt. Barnet vokser oftest infantil, ikke klar til at tage egne beslutninger og til at kontakte andre.

Sådan genkendes et panikanfald

De fysiske symptomer på et panikanfald kan være meget forskellige, men de har alle to klare tegn:

  • ledsaget af en følelse af uforklarlig årsagsløs frygt,
  • pass sporløst.

Det mest almindelige symptom på et panikanfald er en stærk hjerteslag, når du er i ro. Andre symptomer er forskellige og adskillige..

Der er tre komponenter involveret i et panikanfald:

  • Krop - Alle fysiske symptomer på PA - hjerteslag, sved, muskelspænding.
  • Bevidsthed - vurderer situationen som "fare og trussel" følelse af frygt og spænding.
  • Opførsel - skjul, løb væk, skjul for alt

Statistikker i Rusland, hvis de opbevares, er ikke i det offentlige rum, men i Amerika, vurderet efter de indsamlede data, oplevede 22,7% af befolkningen et panikanfald mindst en gang i deres liv. Kvinder er mindst dobbelt så sandsynlige for at få panikanfald som mænd. Panikanfald er mest almindeligt hos mennesker i alderen 25–44 år. Mennesker fra 65 år og derover får mindst sandsynlighed for anfald.

Sådan hjælper du dig selv under et angreb

Panikanfald forekommer ofte under lignende omstændigheder: i en mængde, i metroen, væk hjemmefra. Det er logisk at forsøge at undgå problematiske situationer, men dette kan kun ske ved at isolere dig selv helt fra det almindelige liv og nye indtryk.

Paradoksalt nok er et af de bedste tip til håndtering af panik: Forsøg ikke at tackle panik. Den vigtigste ting nu er at distrahere symptomerne for ikke at forværre deres forløb og huske, at toppen af ​​ubehagelige fornemmelser forekommer i de første 5-10 minutter, og derefter går frygt væk uden spor. Denne metode har altid hjulpet mig:

Skift opmærksomhed og "jordforbindelse"

  1. Vær opmærksom på, hvad du ser omkring. Navngiv disse emner: Jeg ser et bord, en væg, en lampe.
  2. Tilføj varestatistikker. Lad os sige farven først og derefter materialet: Jeg ser et brunt træbord, en rød mursten, en sølvmetallampe. Gentag øvelsen et stykke tid..
  3. Navn derefter, hvad du hører: Jeg hører mig selv trække vejret, musik i hovedtelefoner, latter bag væggen.
  4. Beskriv de fysiske fornemmelser: Jeg kan føle stoffet i mit tøj på min krop, jeg kan føle kulde i mit bryst, en metallisk smag i munden.

Efter et stykke tid vil opmærksomheden skifte fra en følelse af panik til den virkelige verden, og du vil være overbevist om, at der ikke er nogen fare i den..

Åndedrætsstyring

Hvis du kontrollerer din vejrtrækning, styrer du din panik. Træk vejret langsomt, dybt og jævnt. Start med at forlænge din udånding, og prøv derefter at trække vejret ind og ud med din mave i stedet for dit bryst. Til sidst begynder at tælle til 4, indånde luft, hold vejret i 4 tællinger og udånder, tæl til 4 igen..

Muskelafslapning

At forstå, hvordan kroppen fungerer hjælper dig med at styre den. Når du er bange, spændes musklerne, der er klemmer, og du føler en krampe i maven, smerter i brystet, en klump i halsen. Men hvis du er opmærksom på dig selv, vil afslapning blive en kontrolleret handling. Sig det til dig selv eller højt: mine arme slapper af, mine ben er afslappende, mine mavemuskler slapper af... og så videre. En anden fremragende måde at slappe af fungerer ud fra princippet om modvirkning: Spænd først musklen kraftigt, og derefter vil det være lettere at slappe af..

Slip af med overskydende stimulanser

Støj, let, berøring kan øge ubehag. Luk øjnene, gå et sted, hvor du kan være alene. Afspil musik på dine hovedtelefoner. Fokuser på en ting: f.eks. Din egen vejrtrækning eller urets bevægelse.

Koncentration på spillet

Når hjernen går ind i selve angrebet, er det vigtigt at holde det travlt, hvilket kræver ubetinget koncentration. Sorter papirclips, gentag multiplikationstabellen, eller spill bare et simpelt spil som 2048 eller Tetris på din smartphone. Undersøgelser har vist, og computertomografi har bekræftet, at spil hjælper med at reducere aktiviteten af ​​amygdalaen, der er ansvarlig for følelser..

Hjælp til smartphone-app

I panikstilstand kan smartphone-skærmen blive et fokuspunkt og en assistent i den vanskelige opgave at begrænse frygt. Fremragende anmeldelser fra AntiPanic-programmet fra Institute of Creative Psychology. Applikationen blev udviklet af professionelle psykologer og er positioneret som en ikke-medicinsk nødhjælp. Den gratis version af programmet har et interaktivt afsnit med tip og teknikker, en teoretisk videnbase, en skabelon til en dagbog med triggere og symptomer, et system med frygtkort med deres videnskabelige tilbagevenden og endda et spil kaldet "Hjælp alarmisten", som i en tilgængelig form hjælper med at kontrollere angst.

Det meste af informationen præsenteres i form af lydfiler, fordi det under et panikanfald kan være vanskeligt at fokusere på teksten. Efter angrebet kan du analysere din frygt og rationalisere dem. Er du bange for et hjerteanfald? Men medicin har ikke, i modsætning til folketro, ikke registreret et enkelt tilfælde af hjertesvigt fra rædsel. En undersøgelse og konsultation med en kardiolog vil hjælpe med at tackle frygt. Det er også umuligt at gå skøre med panik, såvel som at miste kontrollen over dig selv.

Sådan hjælper en anden

Det værste, du kan gøre, er at nedtone betydningen og alvorligheden af, hvad der sker. For en person i panik er faren reel, og ja, efter en halv time er han let enig i, at han ikke dør og ikke bliver skør, men på angrebetstidspunktet skal du bare være der og støtte.

På min sidste ferie viste det sig for eksempel, at jeg var bange for at krydse en meter bred strøm på et helt pålideligt bredt bræt, men jeg var ikke bange for at klatre op i bjergene på en lift med huller i gulvet bygget for mere end 60 år siden. Irrationel - ja, men det er ikke let at forklare det til hjernen.

At hjælpe en elsket med at komme gennem et anfald er ganske enkelt: bare være der. Forsøg ikke at klemme ham, ved at røre ved en panikstilstand kan det kun forværre ubehaget, men dette er individuelt. Gentag med en rolig stemme, at alt er i orden, og at der ikke er nogen fare.

Du bør ikke rådgive om at "tage et glas" eller ryge en cigaret, tilbyde kaffe - ekstra stimulanser til nervesystemet i panikstilstand er ikke nødvendigt. Tilby vand og hjælp med at komme ud fra et overfyldt sted til et sted, hvor det er roligt og roligt. Når angrebet aftager, skal du diskutere med din kære, hvad der hjælper ham og hvad der forhindrer ham, så du kan være fuldt bevæbnet næste gang. Og lær at skelne mellem panikanfald og andre alvorlige angreb, der kræver øjeblikkelig opmærksomhed..

Hvordan og hvorfor et panikanfald opstår

Panikanfald rammer sjældent en person direkte midt i stress, meget oftere er det et forsinket resultat af udmattelse eller psykologisk traume. Anfald kan også være symptomer på endokrine eller kardiovaskulære dysfunktioner, fobier, depression og kan endda forekomme som en bivirkning af medicin..

Hvert angreb har en trigger, der udløser kroppens respons. Dette kan være træthed, tæthed, frygt for trange rum, overskydende koffein, en bestemt skræmmende livssituation - for eksempel et interview, eller en aftale med en læge, en rejse, vigtige forhandlinger.

I hjertet af et panikanfald er en skarp frigivelse af binyrerne af stresshormoner, cortisol og adrenalin, i blodet. I tilfælde af en reel fare har denne mekanisme siden oldtiden hjulpet til at tænde for "kamp eller flyvning" -programmet, men hvis der ikke er nogen reel fjende at besejre eller problemer, som du har brug for at skjule, vender kroppen sin aggression indad. Cortisol forårsager hjertebanken og indsnævrer blodkar, blodtrykket stiger, og spasmer med glat muskulatur begynder, hvilket vi føler i maven. Takykardi og øget muskelton forårsager åndenød og en følelse af åndenød. Processen går i en cirkel: føler uforståelige symptomer, du dvæler ved dem, hvilket fører til øget frygt og ubehag.

Hvordan man skelner et panikanfald fra andre problemer

Et panikanfald føles som noget meget alvorligt, men det forsvinder faktisk sporløst. Hvis du er i tvivl om årsagerne til, hvad der sker, skal du huske at ringe til en ambulance. Der er en ting, der adskiller et panikanfald fra alle andre alvorlige angreb, der er farlige for helbredet og livet: Symptomerne forværres ikke, men forsvinder efter 10-15 minutter. Lad os finde ud af, hvordan man adskiller et panikanfald fra andre forhold, der virkelig er livstruende..

HjerteanfaldPanikanfald
Med et hjerteanfald kan brystsmerter, der indsnævrer brystsmerter, forsvinde, men vende tilbage og vare længere end 10 minutter.
Ubehag og tyngde i overkroppen, ubehag i venstre arm.
Smerter påvirker ikke vejrtrækning.
Frygt skyldes smerter i brystet.
Symptomerne topper inden for 10-15 minutter og falder.
Følelser er ikke begrænset til venstre hånd og ligner prikkende snarere end tyngde.
Åndedræt er vanskeligt.
Frygt er irrationel.
SlagPanikanfald
Pludselig følelsesløshed eller svaghed i musklerne i ansigtet, arme eller ben, en kraftig forringelse af synet, ustabilitet i gangarteriet, nedsat bevægelseskoordination, svær svimmelhed. Det er let at kontrollere ved at prøve at smile, tale, løfte hænderne. Hvis en af ​​siderne i ansigtet ikke adlyder godt, er tale ulæselig, og hånden ikke adlyder, skal du omgående ringe til en ambulance.Der kan være let muskelfortøvelse og svimmelhed, men trykket stiger sjældent over 180/120 mm Hg. Kunst. Der er ingen asymmetri i smil og bevægelse. Forvirrede tanker, men tale er læsbar.
Psykisk lidelsePanikanfald
Symptomerne forsvinder langsomt, panikken varer længere og udløser trodselig klassificering. Hyppigheden af ​​anfald øges og bliver vokset med yderligere problemer - søvnløshed, aggression, forvirring. En person er tilbøjelig til at retfærdiggøre et angreb af irrationelle grunde: magi, skade, indflydelse fra et fremmed sind.Symptomerne forsvinder sporløst, triggerne er klare, personen er i stand til at beskrive symptomerne detaljeret og med rimelighed. Personlighed ændrer sig ikke.
EpilepsiPanikanfald
Pludselig og uforudsigelig begyndelse af et angreb.
Varighed fra en brøkdel af et sekund til flere minutter. Angrebene kan følge den ene efter den anden..
Krampe, taleinsufficiens, manglende evne til at kontrollere bevægelser. Personlighedsændring.
Angreb forekommer under de samme eller lignende forhold - træthed, stress, lukket rum.
Varighed fra 5 minutter til en halv time.
I et panikanfald er kroppen objektivt under kontrol, selvom hjernen ikke straks er opmærksom på dette. Personlighed ændres ikke efter et angreb.

Sådan behandles panikanfald

Start med at kontakte en neurolog. Specialisten hjælper med at finde årsagerne og udelukke andre sygdomme i nervesystemet, det endokrine eller det kardiovaskulære system. Han kan også ordinere receptpligtig medicin.

OTC-medikamenter er i det mindste ikke skadelige og fungerer på et psykologisk plan: selve handlingen ved at tage pillen giver dig kontrol over din krop tilbage. Men ikke misbrug og komme til lægen.

En neurolog kan rådgive dig til at se en psykoterapeut, og det er ikke nødvendigt at være bange for dette. Den bedste effekt i behandlingen af ​​paniklidelse er kombinationen af ​​psykoterapi og medicin..

Psykoterapeutisk behandling

Der er flere teknikker og tilgange til håndtering af angst og panikanfald. Enhver af dem kan passe dig personligt..

  • Kognitiv adfærdsterapi. Det svarer til en aktiv samtale. Hovedideen: ubehag for en person skyldes ikke selve situationerne, men af ​​hans tanker, vurderinger af situationer, vurderinger af sig selv og andre mennesker. F.eks. Fører holdningen "mænd ikke græder" til undertrykkelse af følelser, og tanken om, at "en kvinde skal være blid og tålmodig" griber ind i udtrykket af berettiget aggression. Ved at stille spørgsmål hjælper terapeuten klienten med at opdage og stille spørgsmålstegn ved og irrationel logik. Dette reducerer angst, frygt for panikanfald forsvinder, og symptomerne forsvinder gradvist..
  • Hypnose. Specialisten sætter klienten i en transe og giver instruktioner designet til at løse interne konflikter og eliminere årsagerne til panikanfald. Metoden er ikke egnet til alle.
  • Kropsorienteret psykoterapi. Det ligner yoga eller fysisk træning lektion i form. Terapeuten hjælper klienten med at frigive klemmerne i kroppen, som på en bestemt måde er forbundet med mentale problemer. Inkluderer afslapningsteknikker og åndedrætsøvelser til at hjælpe med at stoppe eller lindre panikanfald.
  • Psykoanalyse. Det ligner også et interview i form, men for det meste taler du. Psykoanalytikere mener, at årsagerne til panik er uløste problemer og latente interne konflikter i det ubevidste. Arbejdet er rettet mod at identificere skjulte problemer. Metoden er forskellig i langsomhed og varighed, men den påvirker alle livsområder og behandler ikke kun panikanfald.

Lægemidler

Panikattack medicin er opdelt i 5 grupper.

  • Beroligende. Den mest almindelige type medicin, mange kan købes uden recept. Det aktive stof kan være semisyntetisk, baseret på brom eller grøntsag, baseret på valerian, johannesurt, mynte, moderwort, dale-lilje, passionflower - urtete kan også tilskrives disse. Reducerer angst, irritabilitet, forbedrer søvnkvaliteten. De handler bedre, når de tages som et kursus, men det er ikke altid muligt hurtigt at stoppe et angreb med dem.
  • Beroligende midler, stoffer af syntetisk oprindelse. Et andet navn er angstdæmpende. De er hurtigt vanedannende, så de bruges som regel på korte kurser. Den mest berømte angstdæmpende, afobazol, sælges uden recept, men sådanne lægemidler har et tilstrækkeligt antal kontraindikationer, så det er bedre ikke at bruge dem uden recept fra en læge..
  • Antipsykotika eller antipsykotika er ordineret til behandling af psykiske lidelser. Anden generation antipsykotika, med en mildere effekt, er egnede til behandling af angstlidelser med panikanfald. Disse inkluderer lægemidler "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" og andre.
  • Nootropiske stoffer. Forbedrer aktiviteten i centralnervesystemet og hjernefunktionen inden for højere mental aktivitet. Forøg modstanden mod stress generelt og mindske virkningen af ​​stress og stress. I behandlingen af ​​panikanfald er de normalt en del af et kompleks af værktøjer og metoder. Den mest berømte OTC-nootropic er glycin.
  • Antidepressiva. Gendan arbejdet i hjernens neurale netværk. Reducerer det generelle angstniveau, forbedrer humøret. Effektiviteten af ​​PR-terapi er pålideligt påvist for nogle af antidepressiva: venlafaxin, imipramin og clomipramin. Medicin er ikke billig, og det tager tid at opnå den ønskede effekt.

Sådan forhindres panikanfald

Mange stiller spørgsmålet - hvis panikanfald passerer uden konsekvenser for kroppen, er der da nogen mening i at kontakte en læge og ændre noget. Det rigtige svar er selvfølgelig, du skal. Forestil dig - lever hele tiden i spænding og venter på et angreb på metroen, på arbejdet, i en klub, på en fest. Den mest almindelige konsekvens af panikanfald er agorafobi - frygt for åbne rum. Frygt for angreb kan føre til uvillighed til at forlade huset i princippet og endda føre til depression. Sørg for at se din læge og tænke på at forhindre problemer.

  • En sund livsstil er vigtig. Alkohol, koffeinmisbrug, kort intermitterende søvn, fysisk og mental træthed kan katalysere anfald.
  • Minimer din stillesiddende livsstil. Endorfiner under fysisk aktivitet giver ikke en chance for følelser af angst og angst. Efter at have spillet sport eller endda energisk gåture, bliver dit humør bestemt forbedret, det vigtigste er at vælge de øvelser, du kan lide.
  • Undgå stress. Samtidig er rådgivningen "bare ikke behøver at være nervøs" i tilfælde af angreb ubrugelig, fordi undertrykkelse af følelser kun forværrer situationen. Forsøg ikke at undgå følelser, hvis du har en grund. Lev dem, men bliv ikke hængt op.
  • Lær afslapningsteknikker. Yoga, åndedrætsøvelser, qi-gong og andre former for arbejde med sig selv kan hjælpe. Prøv mindfulness eller mindfulness meditation og praksis for at genvinde kontrol over dit sind og krop.
  • Tjek dine medicin. Panikanfald er muligt med visse medicin. Læs omhyggeligt recept på medicinen, bivirkninger ved indtagelse kan være kvalme, svimmelhed og frustration - de samme fornemmelser, der ledsages af et angreb.

Memo

  1. Panikanfald er et almindeligt problem i verden. Dette er et angreb af ubehagelige fysiske fornemmelser, ledsaget af irrationel frygt i mangel af en reel fare for liv og helbred..
  2. For hurtigt at hjælpe dig selv med et panikanfald skal du vende opmærksomheden mod omverdenen, prøve at genvinde kontrol over sensationer og evnen til at tænke rationelt og distrahere dig selv fra frygt med enkle handlinger: husk et digt, spill Tetris, fokus på vejrtrækning og bevægelser.
  3. Hvis du vil hjælpe en elsket under et panikanfald, skal du ikke forsøge at mindske deres frygt og nedsætte deres følelser. Sørg for, at angrebet ikke er et symptom på en anden akut tilstand, der kræver øjeblikkelig lægehjælp og bare forbliver tæt.
  4. Panikanfald har triggere, dybt skjulte indre årsager og en spirallignende handlingsmekanisme: Jo mere du er opmærksom på ubehagelige symptomer, jo mere er panikken stærkere, og desto vanskeligere er det at stoppe..

Er din angst væk fra skalaen? Vi har forberedt fem mobile meditationsapps. Meditation hjælper dig med at slappe af og genvinde kontrol over situationen, 10-15 minutter om dagen er nok. Valget kommer helt gratis.

Bare indtast din e-mail og klik på download-knappen ↓

Hvad er panik

Ordet "panik" kommer fra navnet på den antikke græske hyrdergud Pan, der havde den dårlige vane at skrige uventet i dagslys og forårsage panik i flokken.

Pans råb lignede ikke et bestemt dyrs råb, så kvæget havde ikke færdige reflekser og mønstre for adfærd, og vigtigst af alt faldt hyrderne også i fuld forvirring. Hvad skal man gøre? Ring for hjælp? Løber ind i bjergene? Eller tværtimod, forblive i et åbent rum? Gemme flokken eller begynder at redde dig selv? Hvor stort er dette dyr? Fra hvilken side det nærmer sig, fra vandet eller skoven?

Det kan antages, at Pan's foretrukne vittighed ikke kun var hans tåbelighed, men en test for hyrderne. Hvor villige er de til at være ledere?

Fra et personlighedssynspunkt er panik et midlertidigt tab af et kontrolsted. Vi kalder undertiden uden for grænserne forskydning af et locus-tab, men de fleste med et eksternt kontrolsted er sikre på, at de har kontrol, har deres finger på pulsen, selvom pulsen virkelig er en andens. De er i fare og i en forsvarsløs tilstand, men de føler det ikke, de lever i en illusion af kontrol.

Panik er noget fundamentalt anderledes. Situationen er måske ikke så farlig, men personen føler forskrækkelse, hvis situationen er fuldstændig ude af kontrol. Dette er ikke kun et tab af kontrol, det er et tab af en følelse af kontrol, inklusive dens illusion. En person føles som om han hænger i luften og ikke kan føle jorden under fødderne.

Panik er farlig for mennesker. Det ledsages af et stort antal vegetative og somatiske symptomer. En person føler en forstyrrelse i vejrtrækning, hjerteslag, tryk og temperaturstigninger op eller ned, mørkere i øjnene eller omvendt, lys blinker, rysten i hænderne og svaghed i benene, smerter i maven og smerter i brystet. Panik er farlig, fordi en person kan dø af selve panikken, han kan dø, ikke i stand til at modstå stress.

Dette er hovedårsagen til, at det er vigtigt at undgå panik og ved det første tegn på at gøre alt for at klare det.

1. Panik er altid farligere end hvad der forårsager panik.

Dette gælder selv i dødbringende situationer. Akut panik er stadig farligere, for når den vokser, kan den dræbe lige på stedet.

For de fleste mennesker går sikringerne ud og panik når ikke fatale niveauer, men det er stadig meget farligt, da det rammer kroppen og fratager en person evnen til at handle rationelt og tage beskyttelsesforanstaltninger.

Lad os prøve at finde ud af, hvorfor der opstod panik i evolutionen, hele dette kompleks af mentale og fysiske reaktioner.

Under normale, dvs. forudsigelige miljøforhold, handler dyr og mennesker stort set automatisk..

Du står op om morgenen og foretager et sæt kendte handlinger, du kender dine planer for de kommende timer, du forudser behagelige øjeblikke og ved, hvordan du blødgør ubehagelige. Dit kontrolsted er ikke bare der, men det er, hvor det normalt er, det haster ikke som en bange fisk. Hvis dit kontrolsted er inden for grænser, har du en masse energi, hvis uden for grænserne, flyder din energi forbi, men du føler ikke noget forfærdeligt, let apati og melankoli, undertiden melankolisk og utilfredse, men din krop fungerer som sædvanligt. Du er tilpasset denne situation.

Hvis der sker noget uventet, der truer dit liv eller dit velbefindende, begynder kontrolstedet at haste. Du har lyst til at du skulle gøre noget, men du ved ikke hvad.

Da Pan råbte med en vild stemme, ville han afprøve, hvor meget flokken stoler på hyrden, og hvor klar hyrden er til at være beskytter af flokken. Hvis en hyrde er en rigtig god hyrde i enhver uventet og potentielt farlig situation, skal flokken samles omkring ham og følge hans ordrer. Hyrden skal bevare ro, nøgternt vurdere situationen og vælge en adfærdslinje. Den dårlige hyrde vil opgive flokken og løbe for at redde sig selv. Eller det skynder sig frem og tilbage, hvilket øger besætningen af ​​besætningen. Eller han vil selv gemme sig inde i sin hjord og udpege dem til sine hyrder.

Med enhver tilgang til panik kan du kontrollere, om der er en hyrde i dig, om han er klar til at tage ansvar for sin hjord, for hans hjerte, åndedrætsorgan, mave, for hans hænder og fødder, for hans tanker, følelser og handlinger. Hvad der i et almindeligt roligt miljø ligner noget solidt, monolitisk, i en ekstrem situation bliver til en masse spredte fænomener. Du kan føle dig selv, at du bliver revet i stykker og skynder dig rundt på jagt efter en ny hyrde.

Dette er en evolutionær lov: Hvis du ikke er din egen hyrde, skal du kigge efter en hyrde i en anden, adlyde og følge hans anbefalinger.

Men de fleste mennesker gør det anderledes..

De begynder at lede efter hyrden (det vil sige kontrolcentret) på samme tid forskellige steder..

Hvad gør en almindelig person, når der sker noget, usædvanligt, farligt, som han ikke har et udarbejdet opførselsmønster for?

Han begynder at indsamle information om fænomenet for at udvikle en ny adfærdslinje..

I sig selv ser dette ud til at være sandt: du er nødt til at vide mere om fænomenet for at forstå, hvordan man handler.

Fælden er, at kilderne, hvor han vender sin søgning, ikke er unikt kompetente og udtrykker modstridende synspunkter..

Han er omgivet af mange forskellige beskeder, blandt hvilke der vil være "glem, alt er fint" og "slip alt og løb" og "skub alle med albuerne, den stærkeste vil overleve" og "truslen blev opfundet for at undertrykke dig".

Han appellerer til de samme nøjagtigt inkompetente individer, hvoraf nogle foregiver at være kompetente, nogle fortæller den kompetente udtalelse gennem en beskadiget telefon, nogle deler deres panik, nogle trold, nogle hype, nogle betragter generelt kaos som den bedste måde at udtrække personlig materiel fordel. Der er kompetente kilder blandt korets stemmer, men endda forfølger de deres egne mål..

Sådan "oplysende forskning" ryster en person mange gange mere, reducerer hans styrke og øger panikken. Dette fungerer på samme måde som Snooper-bug: en person henvender sig til nye og nye kilder for at berolige sig selv, for at bringe sig selv i balance, men i stedet finder flere skræmmende detaljer, hvoraf ingen er entydige, hvilket får ham til at søge igen og igen. Ved hjælp af Internettet kan Snoop-bug vokse uendeligt og absorbere ikke kun en person, men også hans kære, som han inficerer med panik og involverer i "informationsundersøgelser". Man får en fornemmelse af, at dette er nøjagtigt, hvad han skal gøre for at holde fingeren på pulsen: opdater nyhederne hvert minut og tjek tvivlsomme steder for nye fakta. Jo mere en sådan Snoop vokser, jo mindre tillid til officiel information. Det begynder at se ud som om en sammensværgelse mod ham modner rundt, og de prøver at føre ham ind i en stram ring af uvidenhed for at narre og spise.

Hvis en person til at begynde med var klar til at blive sin egen hyrde, men ville bedre forstå problemet, nu knuste Snooper ham og bar ham ud over grænserne, at han ikke længere kan finde sit hjem, kan ikke forstå, hvor hans grænser er. Han går tabt i en labyrint af modstridende oplysninger, hvoraf ingen person kan bekræfte, og ingen af ​​dem vil stole på. Og han kan ikke længere overlade sin skæbne i hænderne på den officielle ledelse, fordi han endelig er ophørt med at stole på ham, efter at have indsamlet "kompromitterende beviser".

2. I en situation med panik er enhver konsistent opførsel sikrere end at kaste..

Og relateret:

3. I panik er enhver kilde til information bedre end en masse modstridende information..

Mange mennesker er overbeviste om, at begge har forkert. Hvis du handler forkert, vil du hurtigt komme til at falde, end hvis du haster. Og den forkerte informationskilde er værre end mange alternativer..

Dette sker undertiden, men ikke i panik. I en situation med panik er det modsatte sandt..

Så snart du vælger en adfærdslinje og sætter dig ind i den, er dit kontrolpanel fast..

Dette medfører øjeblikkeligt et fald i alle autonome panikreaktioner. Din puls vender tilbage til normal, vejrtrækning gendannes, dit hoved lyser op. Du har allerede styrken og kan handle ikke som en bange amøber, men som en person. Og hvis du takler det, der er inden for dine grænser, får du en fordel i forhold til dem, der er knust af panik..

I stabil tilstand træffer du de nødvendige minimumsforanstaltninger, og alt hvad du ikke er sikker på er simpelthen ikke gjort..

Når du ser på situationen senere, hvis faren forsvinder, vil du sandsynligvis se, at dette minimum var nok, og alt andet tilføjede ikke reelle chancer, men kun absorberede styrke og følelsesmæssigt knust..

Nogle mennesker tror, ​​at ro i en faresituation kan koste mere end panik..

Det koster intet mere end panik. Akutte dræbte og ødelæggelser med panik på én gang.

Ro er det bedste, du kan sørge for dig selv, men mange mennesker forveksler ro og useriøsitet, grundlæggende uansvarlighed.

Faktisk er useriøsitet og panik meget tættere tilstande end panik og indsamlet ro.

Ved det første tegn på panik tænder mange for benægtelse. Således forsøger de at bevare deres integritet, men dette bravado er et afslag på at anerkende virkeligheden af, hvad der sker, tilbagetrækning i sig selv og en kokon af illusioner fra frygt, fra stress. Dette er den samme krone - en storslået tro på, at alt går fint med dig, det er du, der har carte blanche for alt. En sådan blindhed er ofte kostbar, da en person ikke anvender de nødvendige beskyttelsesforanstaltninger og handler til sin egen skade og også forårsager ild mod sig selv. Hans krone falder på det første øjeblik, når faren kommer meget tæt, og en sådan panik begynder, hvilket fører til hans død. Når alt kommer til alt er han vant til at gemme sig i en kokon og ved ikke, hvordan man kan tackle panik, men ved kun, hvordan man bange for at benægte det.

4. Nægtelse af fare - flip side af panik.

Den indsamlede ro har ikke noget at gøre med det. En sådan ro er ikke blindhed, ikke et benægtelse af fare, men et ønske om at bevare din integritet, din energi for at handle inden for grænserne, at gøre alt, hvad du er i din magt og ikke bruge styrkeunderskuddet på noget, der ikke afhænger af dig..

Dette er det meget gode kontrolsted, der giver mulighed for at blive din egen hyrde..

Hvad en hyrde skal gøre i en situation med reel fare, ikke en joke af Pan, men en virkelig naturkatastrofe?

Forbliv rolig, så hans besætning ikke spreder sig i forskellige retninger og kramker sig undervejs, men samler sig omkring ham og adlyder hans ordrer. Hyrden selv kan blive styret af instruktionerne fra den hyrde, når han vælger en vej. Kontrollestedet forbliver stadig hos ham, men han er klar over, at spørgsmålet om at vælge yderligere handlinger er uden for hans grænser, hans kompetence er ikke nok til dette, og derfor accepterer han en andens ledelse.

Forveksle aldrig det eksterne kontrolsted med bevidst accept af en andens ledelse. Det ydre lokus er, når du prøver at styre uden for dine grænser. For eksempel vil du lede en, der leder dig. På grund af det eksterne locus opstår situationer med ukontrolleret panik. Du går til lægen, men følg ikke hans henstillinger, men gummi på Internettet, og kontrollerer lægenes ord på fora for alarmister og trold. Som et resultat kan du begynde at blive behandlet med vodka med gødning, og fra lægenes side vil du forestille dig en sammensværgelse. Det kan forekomme for dig, at dette er et internt locus - ikke at stole på en læge, men dette er et farende eksternt lokus, og et internt lokus er det, når du styrer dig selv baseret på anbefalinger fra en person, du genkender som specialist. Hvis du ikke kan vælge en specialist, skal du tage en viljestark beslutning og stoppe ved en.

Det er som en hær. Du skal have en kommandør, og han har sine egne overordnede, men du kommanderer også dit firma og dit kontrolsted er på plads. Han vil ikke være på plads, hvis du i stedet for at kommandere dit firma forsøger at kontrollere din kommandant ved hjælp af tænger, manipulation og famle rundt om ham med en Bloodhound for at kontrollere processen uden for dine grænser. Og din virksomhed på dette tidspunkt spreder sig som den besætning. Hierarki er ikke kun vigtigt, det er nødvendigt i enhver krigsituation. Demokrati og pluralisme af meninger - for en fredelig, veludstyret tid. Under katastrofer skal du være i stand til at adlyde et enkelt system.

Det er meget vanskeligt og ubehageligt at opleve katastrofer, især massive.

Men på dette tidspunkt er kontrolstedet især vigtigt. Ikke kun for dig selv, men også af hensyn til at hjælpe kære.

Lad kronen forsøge at angribe dig fra forskellige retninger, hold dig inden for grænserne.

Panikanfald: symptomer og behandling

Mørke i mine øjne, et hektisk bankende hjerte, mavekramper, forvirrede tanker om verdens ende og dødelige sygdomme - panik dækkede mig på kontoret midt i en uberegnelig arbejdsdag. Jeg gik lige ned ad gangen og følte pludselig, at jeg var ved at dø lige her og nu.

Efter 10 minutter var der ikke et spor af symptomerne, kun en klar forståelse: der skal gøres noget med dette, fordi jeg ikke vil gentage det. Jeg har aldrig haft sådanne angreb igen, men lette angreb har som regel forekommet flere gange på ture, på baggrund af stress, træthed og tæthed. Heldigvis var jeg allerede bevæbnet over metoderne til at håndtere panikanfald, som jeg vil dække i denne artikel, og jeg var klar til at få mine symptomer under kontrol. Over tid forsvandt angrebene praktisk talt. Det første trin i håndtering af panik er indlysende: du er nødt til at lære mere om problemet.

Panikanfald - hvad er det

Et uforklarligt og uutholdeligt angreb af angst og alvorlig angst. Det ledsages af urimelig panik og frygt, som ikke er forårsaget af eksterne årsager, men af ​​en intern følelse. Kroppen udvikler symptomer svarende til frygt, lige fra svimmelhed og overskyede øjne til kvalme og kramper. Mennesket ophører med at kontrollere sig selv.

Kliniske symptomer udvikler sig pludselig og når deres top inden for 10 minutter. Perioden efter angrebet er kendetegnet ved generel svaghed og svaghed. Varigheden af ​​selve panikanfaldet er i gennemsnit 15-30 minutter.

Syndromet rammer omkring 5% af mennesker, for det meste unge - fra 20 til 30 år gamle og for det meste kvinder.

De første angreb efterlader et stærkt indtryk og huskes levende, hvilket derefter fører til forventning og frygt for det næste angreb og dermed kan forårsage det. Panikanfald i sig selv er ikke farlige, men de kan gøre livet fuldstændigt uudholdeligt og over tid føre til udvikling af depression og alvorlig neurose. Derfor er det bedre at tackle problemet én gang, være i stand til at hjælpe dig selv under et angreb og ikke komplicere dit liv.

Sandheden om panikanfald

  • Dør ikke af et panikanfald.
  • Panik bliver ikke skør og er ikke et tegn på skizofreni.
  • Et panikanfald fører ikke til forringelse af sundheden og nerverne.
  • Et panikanfald er altid uden konsekvenser.
  • Panik er ikke en indikator på svaghed og fejhed..

Hvem er i fare

Det er ofte muligt at spore forbindelsen mellem paniklidelse og følelser, der opleves i barndommen. Men husk, at dette kun er barndomshukommelser, der ikke burde have indflydelse på dit liv i dag. Prøv at efterlade barndomsoplevelser og indtryk i fortiden for at lære at se livet uden prisme af negativitet og negative følelser.

Negative og følelsesmæssigt ustabile situationer i barndommen. Hjernen løser frygt under familiekonflikter, showdowns med farlige situationer, trusler og kampe. Mangel på følelsesmæssig kontakt med barnet og jeg i voksenlivet i en lignende stressende situation, selvom det refererer til en person indirekte, giver hjernen kommandoen og udløser symptomer på fare og frelse. Det samme gælder børn, der lider af skolefobi, problemer i kommunikationen med samfundet..

Overangst og overdreven pleje. Forældres ængstelse og overdreven pleje og kontrol med sundhed, skole og adfærd påvirker også barnets opdragelse negativt. Mor eller far er i konstant forventning om fare, uheld begrænser barnets uafhængighed og ryster over ham: de eskorterer ham til skolen indtil gymnasiet, griber ind i det personlige rum og kontrollerer hvert skridt. Barnet vokser oftest infantil, ikke klar til at tage egne beslutninger og til at kontakte andre.

Sådan genkendes et panikanfald

De fysiske symptomer på et panikanfald kan være meget forskellige, men de har alle to klare tegn:

  • ledsaget af en følelse af uforklarlig årsagsløs frygt,
  • pass sporløst.

Det mest almindelige symptom på et panikanfald er en stærk hjerteslag, når du er i ro. Andre symptomer er forskellige og adskillige..

Der er tre komponenter involveret i et panikanfald:

  • Krop - Alle fysiske symptomer på PA - hjerteslag, sved, muskelspænding.
  • Bevidsthed - vurderer situationen som "fare og trussel" følelse af frygt og spænding.
  • Opførsel - skjul, løb væk, skjul for alt

Statistikker i Rusland, hvis de opbevares, er ikke i det offentlige rum, men i Amerika, vurderet efter de indsamlede data, oplevede 22,7% af befolkningen et panikanfald mindst en gang i deres liv. Kvinder er mindst dobbelt så sandsynlige for at få panikanfald som mænd. Panikanfald er mest almindeligt hos mennesker i alderen 25–44 år. Mennesker fra 65 år og derover får mindst sandsynlighed for anfald.

Sådan hjælper du dig selv under et angreb

Panikanfald forekommer ofte under lignende omstændigheder: i en mængde, i metroen, væk hjemmefra. Det er logisk at forsøge at undgå problematiske situationer, men dette kan kun ske ved at isolere dig selv helt fra det almindelige liv og nye indtryk.

Paradoksalt nok er et af de bedste tip til håndtering af panik: Forsøg ikke at tackle panik. Den vigtigste ting nu er at distrahere symptomerne for ikke at forværre deres forløb og huske, at toppen af ​​ubehagelige fornemmelser forekommer i de første 5-10 minutter, og derefter går frygt væk uden spor. Denne metode har altid hjulpet mig:

Skift opmærksomhed og "jordforbindelse"

  1. Vær opmærksom på, hvad du ser omkring. Navngiv disse emner: Jeg ser et bord, en væg, en lampe.
  2. Tilføj varestatistikker. Lad os sige farven først og derefter materialet: Jeg ser et brunt træbord, en rød mursten, en sølvmetallampe. Gentag øvelsen et stykke tid..
  3. Navn derefter, hvad du hører: Jeg hører mig selv trække vejret, musik i hovedtelefoner, latter bag væggen.
  4. Beskriv de fysiske fornemmelser: Jeg kan føle stoffet i mit tøj på min krop, jeg kan føle kulde i mit bryst, en metallisk smag i munden.

Efter et stykke tid vil opmærksomheden skifte fra en følelse af panik til den virkelige verden, og du vil være overbevist om, at der ikke er nogen fare i den..

Åndedrætsstyring

Hvis du kontrollerer din vejrtrækning, styrer du din panik. Træk vejret langsomt, dybt og jævnt. Start med at forlænge din udånding, og prøv derefter at trække vejret ind og ud med din mave i stedet for dit bryst. Til sidst begynder at tælle til 4, indånde luft, hold vejret i 4 tællinger og udånder, tæl til 4 igen..

Muskelafslapning

At forstå, hvordan kroppen fungerer hjælper dig med at styre den. Når du er bange, spændes musklerne, der er klemmer, og du føler en krampe i maven, smerter i brystet, en klump i halsen. Men hvis du er opmærksom på dig selv, vil afslapning blive en kontrolleret handling. Sig det til dig selv eller højt: mine arme slapper af, mine ben er afslappende, mine mavemuskler slapper af... og så videre. En anden fremragende måde at slappe af fungerer ud fra princippet om modvirkning: Spænd først musklen kraftigt, og derefter vil det være lettere at slappe af..

Slip af med overskydende stimulanser

Støj, let, berøring kan øge ubehag. Luk øjnene, gå et sted, hvor du kan være alene. Afspil musik på dine hovedtelefoner. Fokuser på en ting: f.eks. Din egen vejrtrækning eller urets bevægelse.

Koncentration på spillet

Når hjernen går ind i selve angrebet, er det vigtigt at holde det travlt, hvilket kræver ubetinget koncentration. Sorter papirclips, gentag multiplikationstabellen, eller spill bare et simpelt spil som 2048 eller Tetris på din smartphone. Undersøgelser har vist, og computertomografi har bekræftet, at spil hjælper med at reducere aktiviteten af ​​amygdalaen, der er ansvarlig for følelser..

Hjælp til smartphone-app

I panikstilstand kan smartphone-skærmen blive et fokuspunkt og en assistent i den vanskelige opgave at begrænse frygt. Fremragende anmeldelser fra AntiPanic-programmet fra Institute of Creative Psychology. Applikationen blev udviklet af professionelle psykologer og er positioneret som en ikke-medicinsk nødhjælp. Den gratis version af programmet har et interaktivt afsnit med tip og teknikker, en teoretisk videnbase, en skabelon til en dagbog med triggere og symptomer, et system med frygtkort med deres videnskabelige tilbagevenden og endda et spil kaldet "Hjælp alarmisten", som i en tilgængelig form hjælper med at kontrollere angst.

Det meste af informationen præsenteres i form af lydfiler, fordi det under et panikanfald kan være vanskeligt at fokusere på teksten. Efter angrebet kan du analysere din frygt og rationalisere dem. Er du bange for et hjerteanfald? Men medicin har ikke, i modsætning til folketro, ikke registreret et enkelt tilfælde af hjertesvigt fra rædsel. En undersøgelse og konsultation med en kardiolog vil hjælpe med at tackle frygt. Det er også umuligt at gå skøre med panik, såvel som at miste kontrollen over dig selv.

Sådan hjælper en anden

Det værste, du kan gøre, er at nedtone betydningen og alvorligheden af, hvad der sker. For en person i panik er faren reel, og ja, efter en halv time er han let enig i, at han ikke dør og ikke bliver skør, men på angrebetstidspunktet skal du bare være der og støtte.

På min sidste ferie viste det sig for eksempel, at jeg var bange for at krydse en meter bred strøm på et helt pålideligt bredt bræt, men jeg var ikke bange for at klatre op i bjergene på en lift med huller i gulvet bygget for mere end 60 år siden. Irrationel - ja, men det er ikke let at forklare det til hjernen.

At hjælpe en elsket med at komme gennem et anfald er ganske enkelt: bare være der. Forsøg ikke at klemme ham, ved at røre ved en panikstilstand kan det kun forværre ubehaget, men dette er individuelt. Gentag med en rolig stemme, at alt er i orden, og at der ikke er nogen fare.

Du bør ikke rådgive om at "tage et glas" eller ryge en cigaret, tilbyde kaffe - ekstra stimulanser til nervesystemet i panikstilstand er ikke nødvendigt. Tilby vand og hjælp med at komme ud fra et overfyldt sted til et sted, hvor det er roligt og roligt. Når angrebet aftager, skal du diskutere med din kære, hvad der hjælper ham og hvad der forhindrer ham, så du kan være fuldt bevæbnet næste gang. Og lær at skelne mellem panikanfald og andre alvorlige angreb, der kræver øjeblikkelig opmærksomhed..

Hvordan og hvorfor et panikanfald opstår

Panikanfald rammer sjældent en person direkte midt i stress, meget oftere er det et forsinket resultat af udmattelse eller psykologisk traume. Anfald kan også være symptomer på endokrine eller kardiovaskulære dysfunktioner, fobier, depression og kan endda forekomme som en bivirkning af medicin..

Hvert angreb har en trigger, der udløser kroppens respons. Dette kan være træthed, tæthed, frygt for trange rum, overskydende koffein, en bestemt skræmmende livssituation - for eksempel et interview, eller en aftale med en læge, en rejse, vigtige forhandlinger.

I hjertet af et panikanfald er en skarp frigivelse af binyrerne af stresshormoner, cortisol og adrenalin, i blodet. I tilfælde af en reel fare har denne mekanisme siden oldtiden hjulpet til at tænde for "kamp eller flyvning" -programmet, men hvis der ikke er nogen reel fjende at besejre eller problemer, som du har brug for at skjule, vender kroppen sin aggression indad. Cortisol forårsager hjertebanken og indsnævrer blodkar, blodtrykket stiger, og spasmer med glat muskulatur begynder, hvilket vi føler i maven. Takykardi og øget muskelton forårsager åndenød og en følelse af åndenød. Processen går i en cirkel: føler uforståelige symptomer, du dvæler ved dem, hvilket fører til øget frygt og ubehag.

Hvordan man skelner et panikanfald fra andre problemer

Et panikanfald føles som noget meget alvorligt, men det forsvinder faktisk sporløst. Hvis du er i tvivl om årsagerne til, hvad der sker, skal du huske at ringe til en ambulance. Der er en ting, der adskiller et panikanfald fra alle andre alvorlige angreb, der er farlige for helbredet og livet: Symptomerne forværres ikke, men forsvinder efter 10-15 minutter. Lad os finde ud af, hvordan man adskiller et panikanfald fra andre forhold, der virkelig er livstruende..

HjerteanfaldPanikanfald
Med et hjerteanfald kan brystsmerter, der indsnævrer brystsmerter, forsvinde, men vende tilbage og vare længere end 10 minutter.
Ubehag og tyngde i overkroppen, ubehag i venstre arm.
Smerter påvirker ikke vejrtrækning.
Frygt skyldes smerter i brystet.
Symptomerne topper inden for 10-15 minutter og falder.
Følelser er ikke begrænset til venstre hånd og ligner prikkende snarere end tyngde.
Åndedræt er vanskeligt.
Frygt er irrationel.
SlagPanikanfald
Pludselig følelsesløshed eller svaghed i musklerne i ansigtet, arme eller ben, en kraftig forringelse af synet, ustabilitet i gangarteriet, nedsat bevægelseskoordination, svær svimmelhed. Det er let at kontrollere ved at prøve at smile, tale, løfte hænderne. Hvis en af ​​siderne i ansigtet ikke adlyder godt, er tale ulæselig, og hånden ikke adlyder, skal du omgående ringe til en ambulance.Der kan være let muskelfortøvelse og svimmelhed, men trykket stiger sjældent over 180/120 mm Hg. Kunst. Der er ingen asymmetri i smil og bevægelse. Forvirrede tanker, men tale er læsbar.
Psykisk lidelsePanikanfald
Symptomerne forsvinder langsomt, panikken varer længere og udløser trodselig klassificering. Hyppigheden af ​​anfald øges og bliver vokset med yderligere problemer - søvnløshed, aggression, forvirring. En person er tilbøjelig til at retfærdiggøre et angreb af irrationelle grunde: magi, skade, indflydelse fra et fremmed sind.Symptomerne forsvinder sporløst, triggerne er klare, personen er i stand til at beskrive symptomerne detaljeret og med rimelighed. Personlighed ændrer sig ikke.
EpilepsiPanikanfald
Pludselig og uforudsigelig begyndelse af et angreb.
Varighed fra en brøkdel af et sekund til flere minutter. Angrebene kan følge den ene efter den anden..
Krampe, taleinsufficiens, manglende evne til at kontrollere bevægelser. Personlighedsændring.
Angreb forekommer under de samme eller lignende forhold - træthed, stress, lukket rum.
Varighed fra 5 minutter til en halv time.
I et panikanfald er kroppen objektivt under kontrol, selvom hjernen ikke straks er opmærksom på dette. Personlighed ændres ikke efter et angreb.

Sådan behandles panikanfald

Start med at kontakte en neurolog. Specialisten hjælper med at finde årsagerne og udelukke andre sygdomme i nervesystemet, det endokrine eller det kardiovaskulære system. Han kan også ordinere receptpligtig medicin.

OTC-medikamenter er i det mindste ikke skadelige og fungerer på et psykologisk plan: selve handlingen ved at tage pillen giver dig kontrol over din krop tilbage. Men ikke misbrug og komme til lægen.

En neurolog kan rådgive dig til at se en psykoterapeut, og det er ikke nødvendigt at være bange for dette. Den bedste effekt i behandlingen af ​​paniklidelse er kombinationen af ​​psykoterapi og medicin..

Psykoterapeutisk behandling

Der er flere teknikker og tilgange til håndtering af angst og panikanfald. Enhver af dem kan passe dig personligt..

  • Kognitiv adfærdsterapi. Det svarer til en aktiv samtale. Hovedideen: ubehag for en person skyldes ikke selve situationerne, men af ​​hans tanker, vurderinger af situationer, vurderinger af sig selv og andre mennesker. F.eks. Fører holdningen "mænd ikke græder" til undertrykkelse af følelser, og tanken om, at "en kvinde skal være blid og tålmodig" griber ind i udtrykket af berettiget aggression. Ved at stille spørgsmål hjælper terapeuten klienten med at opdage og stille spørgsmålstegn ved og irrationel logik. Dette reducerer angst, frygt for panikanfald forsvinder, og symptomerne forsvinder gradvist..
  • Hypnose. Specialisten sætter klienten i en transe og giver instruktioner designet til at løse interne konflikter og eliminere årsagerne til panikanfald. Metoden er ikke egnet til alle.
  • Kropsorienteret psykoterapi. Det ligner yoga eller fysisk træning lektion i form. Terapeuten hjælper klienten med at frigive klemmerne i kroppen, som på en bestemt måde er forbundet med mentale problemer. Inkluderer afslapningsteknikker og åndedrætsøvelser til at hjælpe med at stoppe eller lindre panikanfald.
  • Psykoanalyse. Det ligner også et interview i form, men for det meste taler du. Psykoanalytikere mener, at årsagerne til panik er uløste problemer og latente interne konflikter i det ubevidste. Arbejdet er rettet mod at identificere skjulte problemer. Metoden er forskellig i langsomhed og varighed, men den påvirker alle livsområder og behandler ikke kun panikanfald.

Lægemidler

Panikattack medicin er opdelt i 5 grupper.

  • Beroligende. Den mest almindelige type medicin, mange kan købes uden recept. Det aktive stof kan være semisyntetisk, baseret på brom eller grøntsag, baseret på valerian, johannesurt, mynte, moderwort, dale-lilje, passionflower - urtete kan også tilskrives disse. Reducerer angst, irritabilitet, forbedrer søvnkvaliteten. De handler bedre, når de tages som et kursus, men det er ikke altid muligt hurtigt at stoppe et angreb med dem.
  • Beroligende midler, stoffer af syntetisk oprindelse. Et andet navn er angstdæmpende. De er hurtigt vanedannende, så de bruges som regel på korte kurser. Den mest berømte angstdæmpende, afobazol, sælges uden recept, men sådanne lægemidler har et tilstrækkeligt antal kontraindikationer, så det er bedre ikke at bruge dem uden recept fra en læge..
  • Antipsykotika eller antipsykotika er ordineret til behandling af psykiske lidelser. Anden generation antipsykotika, med en mildere effekt, er egnede til behandling af angstlidelser med panikanfald. Disse inkluderer lægemidler "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" og andre.
  • Nootropiske stoffer. Forbedrer aktiviteten i centralnervesystemet og hjernefunktionen inden for højere mental aktivitet. Forøg modstanden mod stress generelt og mindske virkningen af ​​stress og stress. I behandlingen af ​​panikanfald er de normalt en del af et kompleks af værktøjer og metoder. Den mest berømte OTC-nootropic er glycin.
  • Antidepressiva. Gendan arbejdet i hjernens neurale netværk. Reducerer det generelle angstniveau, forbedrer humøret. Effektiviteten af ​​PR-terapi er pålideligt påvist for nogle af antidepressiva: venlafaxin, imipramin og clomipramin. Medicin er ikke billig, og det tager tid at opnå den ønskede effekt.

Sådan forhindres panikanfald

Mange stiller spørgsmålet - hvis panikanfald passerer uden konsekvenser for kroppen, er der da nogen mening i at kontakte en læge og ændre noget. Det rigtige svar er selvfølgelig, du skal. Forestil dig - lever hele tiden i spænding og venter på et angreb på metroen, på arbejdet, i en klub, på en fest. Den mest almindelige konsekvens af panikanfald er agorafobi - frygt for åbne rum. Frygt for angreb kan føre til uvillighed til at forlade huset i princippet og endda føre til depression. Sørg for at se din læge og tænke på at forhindre problemer.

  • En sund livsstil er vigtig. Alkohol, koffeinmisbrug, kort intermitterende søvn, fysisk og mental træthed kan katalysere anfald.
  • Minimer din stillesiddende livsstil. Endorfiner under fysisk aktivitet giver ikke en chance for følelser af angst og angst. Efter at have spillet sport eller endda energisk gåture, bliver dit humør bestemt forbedret, det vigtigste er at vælge de øvelser, du kan lide.
  • Undgå stress. Samtidig er rådgivningen "bare ikke behøver at være nervøs" i tilfælde af angreb ubrugelig, fordi undertrykkelse af følelser kun forværrer situationen. Forsøg ikke at undgå følelser, hvis du har en grund. Lev dem, men bliv ikke hængt op.
  • Lær afslapningsteknikker. Yoga, åndedrætsøvelser, qi-gong og andre former for arbejde med sig selv kan hjælpe. Prøv mindfulness eller mindfulness meditation og praksis for at genvinde kontrol over dit sind og krop.
  • Tjek dine medicin. Panikanfald er muligt med visse medicin. Læs omhyggeligt recept på medicinen, bivirkninger ved indtagelse kan være kvalme, svimmelhed og frustration - de samme fornemmelser, der ledsages af et angreb.

Memo

  1. Panikanfald er et almindeligt problem i verden. Dette er et angreb af ubehagelige fysiske fornemmelser, ledsaget af irrationel frygt i mangel af en reel fare for liv og helbred..
  2. For hurtigt at hjælpe dig selv med et panikanfald skal du vende opmærksomheden mod omverdenen, prøve at genvinde kontrol over sensationer og evnen til at tænke rationelt og distrahere dig selv fra frygt med enkle handlinger: husk et digt, spill Tetris, fokus på vejrtrækning og bevægelser.
  3. Hvis du vil hjælpe en elsket under et panikanfald, skal du ikke forsøge at mindske deres frygt og nedsætte deres følelser. Sørg for, at angrebet ikke er et symptom på en anden akut tilstand, der kræver øjeblikkelig lægehjælp og bare forbliver tæt.
  4. Panikanfald har triggere, dybt skjulte indre årsager og en spirallignende handlingsmekanisme: Jo mere du er opmærksom på ubehagelige symptomer, jo mere er panikken stærkere, og desto vanskeligere er det at stoppe..

Er din angst væk fra skalaen? Vi har forberedt fem mobile meditationsapps. Meditation hjælper dig med at slappe af og genvinde kontrol over situationen, 10-15 minutter om dagen er nok. Valget kommer helt gratis.

Bare indtast din e-mail og klik på download-knappen ↓