Mangel på magnesium i kroppen: symptomer hos kvinder

Arytmi

Magnesiummangel, også kendt som hypomagnesæmi, overses ofte. Mens færre end 2% af mennesker, der bor i udviklede lande, vurderes at være mangelfulde i magnesium, viser en undersøgelse, at op til 75% af mennesker ikke får nok af dette mineral fra deres diæt. I nogle tilfælde kan manglen undervurderes, da åbenlyse tegn normalt ikke vises, før niveauerne er for lave. Der er forskellige grunde til magnesiummangel. Disse spænder fra ikke at få nok magnesium fra mad til at miste magnesium fra kroppen. Sundhedsmæssige problemer forbundet med magnesiumtab inkluderer diabetes mellitus, dårlig næringsstofabsorption, kronisk diarré, cøliaki og sulten knoglesyndrom. Mennesker med alkoholisme har også øget risiko. Denne artikel viser 7 tegn og symptomer på en magnesiummangel i kroppen.

Symptomer på mangel på magnesium i kroppen

1. Muskeltrækninger og kramper

Rykninger, rysten og muskelkramper er tegn på magnesiummangel i den menneskelige krop. I værste fald kan en mangel endda forårsage anfald eller krampeanfald (1, 2).

Forskere mener, at disse symptomer er forårsaget af en forøgelse af calciumstrømmen til nerveceller, som overvurderer eller overdimulerer muskelnerver (3).

Mens kosttilskud kan lindre muskeltrækninger og kramper hos mennesker med mangel, konkluderede en undersøgelse, at magnesiumtilskud ikke er effektive til at lindre muskelkramper hos ældre voksne. Yderligere forskning er nødvendig for andre grupper af mennesker (4).

Husk, at ufrivillige muskelkramper kan have mange andre årsager. For eksempel kan de udløses af stress eller for meget koffein..

De kan også være en bivirkning af visse medikamenter eller et symptom på en neurologisk lidelse, såsom neuromyotonia eller motorisk neuron sygdom..

Selv om lejlighedsvis trækning er normal, skal du se din læge, hvis dine symptomer vedvarer..

Almindelige symptomer på mangel på magnesium i kroppen inkluderer muskeltrækninger, kramper og rysten. Imidlertid er det usandsynligt, at tilskud reducerer disse symptomer hos mennesker, der ikke er mangelfulde i dette mikronæringsstof..

2. Psykiske lidelser

Psykiske sundhedsforstyrrelser er en anden mulig konsekvens af magnesiummangel.

Disse inkluderer apati, som er kendetegnet ved mental følelsesløshed eller manglende følelser. Forværring af magnesiummangel kan endda føre til delirium og koma (1).

Derudover har observationsundersøgelser knyttet lave magnesiumniveauer til en øget risiko for depression (5).

Forskere har også antydet, at magnesiummangel kan bidrage til angst, men direkte bevis mangler (6).

En undersøgelse konkluderede, at magnesiumtilskud kan være til gavn for en undergruppe af mennesker med angstlidelser, men bevisets kvalitet er lav. Bedre forskning skal udføres, inden der kan drages konklusioner (7).

Kort sagt ser det ud til, at mangel på magnesium kan forårsage nervøs dysfunktion og bidrage til mentale problemer hos nogle mennesker..

Magnesiummangel kan forårsage mental følelsesløshed, manglende følelser, delirium og endda koma. Forskere har antydet, at dens mangel også kunne være bekymrende, men ingen afgørende beviser understøtter denne idé..

3. Osteoporose

Osteoporose er en sygdom, der er kendetegnet ved svage knogler og en øget risiko for knoglebrud. Talrige faktorer påvirker risikoen for osteoporose. Disse inkluderer alderdom, mangel på motion og mangler i D-vitamin og K-vitamin.

Interessant nok er magnesiummangel også en risikofaktor for osteoporose. Mangel på det kan svække knogler direkte, men det sænker også blodkalkniveauer - den vigtigste byggesten for knogler (8, 9, 10, 11).

Undersøgelser på rotter bekræfter, at magnesiumnedbrydning i kosten fører til nedsat knoglemasse. Selvom sådanne eksperimenter ikke er blevet udført på mennesker, har undersøgelser knyttet utilstrækkeligt magnesiumindtag til lavere knoglemineraltæthed (12, 13).

Manglende magnesium kan øge risikoen for osteoporose og knogelfrakturer, selvom mange faktorer påvirker denne risiko.

4. Træthed og muskelsvaghed

Træthed - en tilstand, der er kendetegnet ved fysisk eller mental udmattelse eller svaghed, er et andet symptom på magnesiummangel i kroppen.

Husk, at alle oplever træthed fra tid til anden. Dette betyder normalt simpelthen, at du er nødt til at hvile. Imidlertid kan alvorlig eller vedvarende træthed være et tegn på et sundhedsmæssigt problem..

Da træthed er et ikke-specifikt symptom, kan årsagen ikke identificeres, medmindre den er ledsaget af andre symptomer. Et andet mere specifikt symptom på magnesiummangel i kroppen er muskelsvaghed, også kendt som myasthenia gravis (14)..

Forskere mener, at svaghed er forårsaget af tab af kalium i muskelceller, en tilstand forbundet med mangel på magnesium (15, 16).

Derfor er magnesiummangel en af ​​de mulige årsager til træthed eller svaghed..

Magnesiummangel kan forårsage træthed eller muskelsvaghed. Dette er imidlertid ikke-specifikke tegn på mangel, hvis årsag ikke kan identificeres uden andre ledsagende symptomer..

5. Højt blodtryk

Dyreforsøg viser, at en mangel på magnesium i kroppen kan hæve blodtrykket og bidrage til vedvarende højt blodtryk, hvilket er en betydelig risikofaktor for hjertesygdomme (17, 18).

Selvom der ikke er direkte data til rådighed for mennesker, viser få observationer, at lave magnesiumniveauer eller en dårlig diæt kan øge blodtrykket (19, 20, 21).

Det mest overbevisende bevis for fordelene ved magnesium kommer fra kontrollerede studier. Flere anmeldelser har konkluderet, at magnesiumtilskud kan sænke blodtrykket, især hos voksne med højt blodtryk (22, 23, 24).

Kort sagt kan en mangel på magnesium i kroppen øge blodtrykket, hvilket igen øger risikoen for hjertesygdom. Imidlertid er der behov for mere forskning, inden dens rolle forstås fuldt ud..

Beviser tyder på, at magnesiummangel kan hæve blodtrykket. Derudover kan kosttilskud komme folk med højt blodtryk til gode.

6. Astma

Magnesiummangel ses undertiden hos patienter med svær astma (25).

Derudover er magnesiumniveauer generelt lavere hos individer med astma end hos raske individer (26, 27).

Forskere mener, at en mangel på magnesium i kroppen kan forårsage, at calcium opbygges i musklerne, der foretager lungerne i luftvejene. Dette får luftvejene til at indsnævre, hvilket gør vejrtrækning vanskelig (3, 28).

Interessant nok gives en magnesiumsulfatinhalator undertiden til personer med svær astma for at hjælpe med at slappe af og udvide luftvejene. For dem med livstruende symptomer er injektioner den foretrukne indgivelsesvej (29, 30).

Bevis for effektiviteten af ​​magnesiumtilskud i kosten hos patienter med astma er imidlertid inkonsekvent (31, 32, 33).

Kort sagt mener forskere, at alvorlig astma kan være et symptom på magnesiummangel hos nogle patienter, men yderligere forskning er nødvendig for at forstå dens rolle..

Mangel på magnesium i kroppen er også blevet knyttet til svær astma. Imidlertid er dens rolle i astma ikke godt forstået..

7. Arytmi

Hjerterytmier eller uregelmæssig hjerteslag er blandt de mest alvorlige symptomer på magnesiummangel hos mennesker (34).

Symptomer på arytmi er i de fleste tilfælde milde. Denne tilstand har ofte ingen symptomer. I nogle mennesker kan det imidlertid forårsage hjertebanken (stærke og hyppige hjerteslag).

Andre mulige symptomer på arytmi inkluderer:

  • svimmelhed
  • dyspnø
  • brystsmerter
  • besvimelse

I de mest alvorlige tilfælde kan arytmi øge risikoen for slagtilfælde eller hjertesvigt.

Forskere mener, at en ubalance i kaliumniveauer inden i og uden for hjertemuskelens celler, som er forbundet med magnesiummangel, er skylden (35, 36).

Det har vist sig, at nogle patienter med kongestiv hjertesvigt og arytmi har lavere magnesiumniveauer end raske mennesker. Behandling af disse patienter med magnesiuminjektioner forbedrer hjertefunktionen markant (37).

Magnesiumtilskud kan også reducere symptomer hos nogle patienter med arytmier (38).

Et symptom på mangel på magnesium i kroppen er hjertearytmi eller uregelmæssig hjerteslag, hvilket kan øge risikoen for at udvikle mere alvorlige komplikationer såsom slagtilfælde eller hjertesvigt..

Sådan får du nok magnesium

Tabellen nedenfor viser de anbefalede daglige indtag (RDI) for magnesium til mænd og kvinder..

AlderMændKvinderGraviditetAmning
0-6 måneder30 mg *30 mg *
7-12 måneder75 mg *75 mg *
1-3 år80 mg80 mg
4-8 år gammel130 mg130 mg
9-13 år gammel240 mg240 mg
14-18 år gammel410 mg360 mg400 mg360 mg
19-30 år gammel400 mg310 mg350 mg310 mg
31-50 år gammel420 mg320 mg360 mg320 mg
51+ år420 mg320 mg

Mens mange mennesker ikke når RDI for magnesium, er der mange magnesiumrige fødevarer..

Dette spormineral findes bredt i både planter og animalske produkter. De rigeste kilder til magnesium er frø og nødder, men fuldkorn, bønner og grønne grøntsager er også relativt rige kilder..

Nedenfor er magnesiumindholdet i 100 gram af nogle af de bedste kilder (39):

For eksempel leverer kun 30 gram mandler 18% af RDI til magnesium..

Andre gode kilder til magnesium inkluderer:

Magnesium tilsættes også mange morgenmadsprodukter og andre fremstillede fødevarer..

Hvis du har en medicinsk tilstand, der forårsager magnesiumtab, såsom diabetes, skal du bestemt spise masser af magnesiumrige fødevarer eller tage kosttilskud..

Frø, nødder, kakao, bælgfrugter og fuldkorn er fremragende kilder til magnesium. For at få et optimalt helbred skal du huske at spise nogle magnesiumrige fødevarer hver dag..

Sammenfatte

Magnesiummangel er et udbredt problem, der kan forårsage en række symptomer og nogle helbredsproblemer.

Forskning viser, at 75% af mennesker i udviklede lande ikke forbruger nok af dette mineral. Imidlertid er alvorlige underskud langt mindre almindelige - mindre end 2% af mennesker, ifølge et skøn.

Symptomer på en magnesiummangel i den menneskelige krop er normalt milde, medmindre niveauerne er meget lave. En mangel kan forårsage træthed, muskelkramper, mentale problemer, hjertearytmier og osteoporose.

Hvis du tror, ​​du har en magnesiummangel, kan en simpel blodprøve bekræfte dine mistanker. Du skal tale med din læge for at udelukke andre mulige helbredsproblemer.

Uanset resultatet, prøv regelmæssigt at spise masser af magnesiumrige hele fødevarer, såsom nødder, frø, korn eller bælgfrugter..

Disse fødevarer er også rige på andre sunde næringsstoffer. At inkludere disse fødevarer i din daglige diæt sænker ikke kun din risiko for magnesiummangel, men fremmer også sundheden.

Magnesiummangel er årsagen til mange alvorlige sygdomme

Kategori:Sund og rask
| Udgivet af: beregreki, visninger: 6 013, foto: 1

Hvorfor vi alle mangler magnesium, hvordan det manifesterer sig og hvad der skal gøres på samme tid.

Desværre er tegnene på magnesiummangel så udbredte, at de bare ikke bliver bemærket.!

Magnesium er livet! Det er det fjerde rigeste element i menneskekroppen ved siden af ​​svovl (hvilket også er vigtigt). Ud over at være et mineral er magnesium også en elektrolyt. "Sportsdrikke" (med andre ord sukkerfyldte svindel) hævder at indeholde elektrolytter såsom magnesium, kalium og natrium, fordi de under træning frigøres i sved, og mangler medfører en række kendte problemer hos atleter, såsom muskelkramper ! Men tro mig - elektrolytter (især magnesium) fungerer meget mere end bare at forhindre muskelspasmer..

Først og fremmest er elektrolytter, der får os til at leve, energiserede organismer. De er ansvarlige for al elektrisk aktivitet (og derfor hjerneledning) i vores krop. Uden elektrolytter såsom magnesium kan muskler ikke reagere på impulser, hjertet kan ikke slå, og hjernen kan ikke modtage signaler. Kort sagt, vi har brug for magnesium for at være i live. Så snart vi mangler magnesium, begynder vi at miste energi og elektrisk ledningsevne, takket være hvilken vi fungerer. Strengt taget, så snart vi mangler magnesium, begynder vi at dø langsomt, vi har forskellige smerter og lidelser hver dag, og hvert år føler vi os værre og værre. Jeg understreger igen - tegn på magnesiummangel kan findes i alt, bare kig nærmere på.

Magnesium er en cofactor i mere end tre hundrede reaktioner i kroppen, nødvendig for implementering af nerveimpulser, temperaturregulering, afgiftningsprocesser i leveren, til dannelse af knogler og tænder. Dog viser magnesium sin sande værdi i at bevare hjerte-kar-sundhed. Weston A. Price Foundation rapporterer, ”Magnesium alene kan udføre rollen som mange generelle hjertemediciner: magnesium forhindrer blodpropper (som aspirin), tynder blodet (som Coumadin), blokerer calciumabsorption (som calcium -blokkere som Procardia) og slapper af blodkarene (svarer til topklasseinhibitorer som Vasotec) (Pelton, 2001) ”.

Næsten alle af os har tegn på magnesiummangel, men vi forstår det ikke. Disse tegn inkluderer: forstoppelse, forhøjet blodtryk (hypertension), angst, depression, søvnløshed, adfærdsforstyrrelser, sløvhed, nedsat hukommelse, kramper, træthed, søvnforstyrrelser, smerter, muskelkramper, kroniske rygsmerter, hovedpine, migræne, muskelsmerter, betændelse i leddbånd, vrede, aggression, hyperaktivitetsforstyrrelse, hjernetåge, spændinger, angstlidelser, såsom tvangslidelser.

Næsten alle har tegn på magnesiummangel, men vi forstår ikke dette... Hvis noget gør dig stresset, kan det muligvis skyldes magnesiummangel. Hvis du ikke kan slappe af, skal du overveje magnesium! Ethvert udtalt sundhedsmæssigt problem kan være forbundet med en mangel på dette essentielle mineral. De fleste mennesker med kronisk sygdom eller problemer drager fordel af magnesiumtilskud. Dette skyldes, at stress forbundet med enhver kronisk sygdom fører til magnesiummangel..

Her er en liste over forhold, hvor magnesiummangel sandsynligvis er en del af problemet:

  • Kronisk træthedssyndrom
  • Svagheden i binyrerne
  • Fibromyalgi
  • Hjerte sygdom
  • Atrieflimmer
  • Cardiopalmus
  • Osteoporose (ja, magnesium er vigtigere end calcium til knoglesundhed!)
  • Diabetes
  • Pludselig død af patienter med kongestiv hjertesvigt
  • Nyresten

”Ligeledes patienter med diagnoser af depression, epilepsi, diabetes mellitus, rysten, Parkinsons sygdom, arytmier, lidelser forbundet med blodcirkulation (slagtilfælde, hjerteinfarkt, arteriosklerose), hypertension, migræne, klynghovedpine, anfald, neuro-vegetative lidelser, mavesmerter, osteoporose, astma, stressrelaterede forstyrrelser, øresus, ataksi, tegn på eklampsi (LA - sen graviditetstoksikose), svaghed - alt dette kan også være konsekvenserne af magnesiummangel syndrom ”.

- Tidsskrift for American College of Nutrition

Det er overraskende, at artiklen, der er knyttet til nævner neuro-autonome lidelser, som et resultat af magnesiummangel. Dette inkluderer koma. Syntese af stresshormoner kræver et højt indtag af magnesium (LA - adrenalin, cortisol), og stressbetingelser kan føre til en hurtig udtømning af magnesiumreserver i kroppen; dette kan være en yderligere faktor, der forklarer det faktum, at der observeres komatose-tilstande efter traumatiske ulykker / skader på den menneskelige psyke.

Uden magnesium kan mennesker i koma muligvis ikke komme sig. Mange mennesker med diabetes går også i diabetisk koma. Diabetes kan nævnes som en af ​​de mulige konsekvenser af magnesiummangel. Og det er muligt, at magnesium kan være en af ​​de faktorer, der er forbundet med diabetisk koma..

Har du lyst til chokolade? Hvorfor spiser de chokolade, når folk er trætte? Fordi chokolade er en af ​​de rigeste kilder til magnesium i kosten.

Magnesium er forbundet med så mange lidelser, at Dr. Caroline Dean fra Carolyn Dean i Ernæringsmagnesiumforeningen har dedikeret en hel bog til at beskrive og diskutere, hvordan hun behandlede et utal sygdomme med magnesium som en base af medicin..

50 undersøgelser antyder, at magnesiummangel dræber os.

Hvorfor kan læger ikke teste for magnesiummangel? Desværre har traditionel medicin ikke fundet praktisk anvendelse på resultaterne af undersøgelser af magnesiummangel. En af grundene til dette er, at vestlig medicin tester magnesiumniveauer med blodprøver. Blodprøver giver ingen idé om magnesiummetabolisme, fordi kroppen skal opretholde et konstant niveau af magnesium i blodet. Hvis niveauet af magnesium i dit blod endda falder lidt, betyder det, at du forbereder dig på at få et hjerteanfald. For at forhindre flere skader udtrækker kroppen magnesium fra alle celler, væv og knogler for at holde dets blodniveauer konstant. Dine blodniveauer af magnesium kan være normale, selvom dine celler er stærkt mangelfulde i magnesium..

Faktum er, at kun 1% af din krops magnesium er i blodet. Disse test er spild af tid.

”Test af serum for magnesium er faktisk endnu værre, for når et testresultat er inden for det normale interval, drages en falsk konklusion om, at magnesium er normalt i kroppen. Dette forklarer også, hvorfor læger ikke anerkender magnesiummangel; de antager, at serummagnesiumniveauer nøjagtigt afspejler al magnesium i kroppen. ” - Dr. Caroline Dean, miraklet af magnesium.

Hvorfor vi har et underskud?

Her er en kort version:

Nummer én - vi er forgiftet af vores mad.

Nummer to bliver vi mere og mere trætte. Vi udnytter aktivt vores krop for at holde trit med livet, og det tømmer os. Biosyntesen af ​​stresshormoner kræver høje niveauer af magnesium, og stressende situationer nedbryder vores krops magnesiumlagre..

Nummer tre - vi spiser mere sukker end nogensinde. For hvert sukkermolekyle, vi forbruger, er kroppen tvunget til at bruge op til 54 magnesiumatomer..

For det fjerde indeholder jordbunden små mængder magnesium, og moderne landbrugsmetoder fører til hurtig udtømning af magnesiumreserver..

Endelig udtømmes magnesium af mange lægemidler og hormoner, såsom præventionpiller, antibiotika, cortison, prednisolon og blodtryksmedicin (Retningslinjer for næringsindhold ved Drug Intake, Pelton, 2001). Diuretika fra kaffe og te (koffein) fører også til øget udskillelse af magnesium. Åh, og forresten - fluor konkurrerer med magnesium om absorption!

Lad os forestille os, at du kun spiser sunde fødevarer. Forarbejdede fødevarer er ikke de eneste fødevarer med magnesiumudtømning. Magnesium udtømmes normalt i jordbunden, hvilket fører til et fald i indholdet i landbrugsprodukter, mens vores behov for magnesium øges på grund af de høje niveauer af giftige virkninger, som vi står over for i vores daglige liv (luft, vand, plast, kemikalier osv.). Jorden er udtømt i magnesium på grund af de pesticider, der bruges til at dyrke alle planter. Pesticider dræber også de gavnlige bakterier / svampe, som planter har brug for at udvinde næringsstoffer fra jorden og koncentrere dem i afgrødeprodukter, som mennesker spiser..

Litteratur
ttp: //ckj.oxfordjournals.org/content/5/Suppl_1/i3.full
Dr. Carolyn Dean, MD: http://drcarolyndean.com/magnesium_miracle/

I vores krop er et antal stoffer nøglen. Der er mindre end hundrede af sådanne stoffer, og de kommer ind i kroppen med mad og vand. Dette er en række uorganiske stoffer, vitaminer, nogle aminosyrer og nogle fedtsyrer. Det kosmisk komplekse metabolske system fungerer på basis af selvorganisation, som inkluderer en kompleks interaktion af selvorganiserende delsystemer. Alt kropsbehovet er en tilstrækkelig forsyning af disse nøglestoffer. I mangel af endda nogen nøglekomponent, gennemgår hele det utroligt komplekse metaboliske system kardinalforstyrrelser, hvilket i sidste ende fører til sygdomme.

Det er meget vigtigt at sige et par ord her om diætkonservatisme. Faktum er, at en animalsk organisme har en vis metabolisk plasticitet. I mange tilfælde, med mangel på visse nøgleernæringskomponenter, forekommer en vis omstrukturering, da næsten enhver udvekslingsreaktion undertiden duplikeres op til 3-4 gange.

For eksempel bruger hver etnisk gruppe i overensstemmelse med de klimatiske og geografiske egenskaber ved habitatet specifikke fødevarer, derfor kan en bestemt specificitet af biokemiske reaktioner i kroppen af ​​mennesker, der tilhører forskellige etniske grupper, observeres. I det mindste, selv når han sidder på brød og vand, tilpasser en person sig til udviklingen af ​​de nødvendige nøglekomponenter, som han ikke modtager fra mad. Her spiller den mikrobielle cenose i mave-tarmkanalen en vigtig rolle, der ændrer sig i overensstemmelse hermed. Men når en person spiser ny mad hver dag, blottet for nogle nøglekomponenter, enhver delirium i plastkasser, udsættes kroppen for en sådan vold, at den ikke kan klare.

De rigeste på genvindbar energi er fedt, efterfulgt af proteiner, efterfulgt af proteiner, kulhydrater. Denne serie er omvendt med hensyn til behandlingshastighed. For at udvinde energi fra disse fødevarer er mineraler og vitaminer nødvendige, er det også meget vigtigt for kroppen at indtaste visse aminosyrer i nogle optimale forhold. Antagonisme findes mellem nogle af de vigtigste komponenter i ernæring.

For eksempel spiser forbrug af store mængder majs til en mangel på niacin, hvilket fører til svær pellagra. Fiskeprodukter indeholder et enzym, der nedbryder det meget vigtige vitaminthiamin (B1) osv..

Officiel medicin er ikke glad for sygdomsforebyggelse, da forebyggende medicin fjerner indtægter fra medicinsk medicin. Det er af denne grund, at folk får meget sparsomme oplysninger om nøglekomponenternes rolle, uden hvilke den normale fødevareproces er umulig, hvilket giver kroppen strukturelt materiale og energiråvarer. Det er umuligt at glemme skammen, at enhver person, der er lidt bevandret inden for biokemi, skal føle sig for den skammelige langvarige kampagne for at "bekæmpe kolesterol", som er en af ​​de vigtigste nøglekomponenter i vores stofskifte, både som en strukturel komponent i energiproducerende cellemembraner og en kilde til syntese ikke mindre end hundrede af de vigtigste metaboliske produkter fra steroidhormoner til galdesyrer. Og hele dette hårde firma blev organiseret af producenterne af statiner, som ingen ønskede, og som de tjente mere end to hundrede milliarder dollars på..

Blandt de vigtigste nøglekomponenter i dyr, planter og mikrobielle organismer spiller magnesium en særlig rolle. For 35 år siden offentliggjorde jeg en hypotese om livets oprindelse, hvor en speciel spontan mekanisme for energiakkumulering fra energistøj med omdannelsen af ​​en magnesiumion til et højenergimolekyle af magnesiumoxid spillede en central rolle. Fotosyntese, ATP-syntese, uden hvilken der ikke kan være nogen stofskifte, de vigtigste metaboliske reaktioner er de processer, der er umulige i fravær af magnesium. Det er meget vigtigt at forstå, at i denne forstand er calcium en magnesiumantagonist.

Calcium er knogler, skaller af bløddyr, muslingeskaller osv..

Og magnesium er dynamik, dette er energi, dette er liv!

Magnesium fordeles i kroppen som følger (% af det samlede magnesiumindhold): blodserum - 0,3, erytrocytter - 0,5, blødt væv - 19,3, muskler - 27,0, knogler - 53,0, men graden af ​​magnesiumomsætning, dynamikken i dens deltagelse i stofskiftet er omvendt proportional med ovenstående tal.

Funktionen af ​​mange enzymer er forbundet med deltagelse af Mg2 +; det er også involveret i alle reaktioner, der involverer ATP. Blandt Mg2 + -afhængige enzymer er derudover Na +, K +, ATPase, der udfører funktionen af ​​en membran-natrium-kaliumpumpe, hvilket tilvejebringer konjugeret aktiv transport af Na + fra cellen og K + ind i cytoplasmaet..

Vanskeligheder ved diagnosticering af magnesiumobalance skyldes en klar mangel på pålidelige metoder til bestemmelse af dets samlede indhold i kroppen. Magnesiums rolle i kroppens funktion er ekstremt vigtig.

Dette emne er meget komplekst, men oplysningerne i artiklen er meget vigtige for at forstå, hvor nyttigt det er at lære at forstå enkle sandheder, som desværre ingen læge vil fortælle dig om. Et par kapsler af absolut ufarlig magnesiumcitrat, der koster 10-15 cent, kan hjælpe med at undgå omkostninger på tusinder og titusinder af dollars til behandling af sygdomme forårsaget af kronisk magnesiummangel.

Folk forbruger magnesium!

Den universelle energibærer ATP er ikke dannet i fravær af magnesium. bedst forbruges i form af magnesiumcitrat. Magnesiummalat og glycinat er også nyttige. Men ikke magnesiumoxid, der glider af ikke særlig anstændige farmaceuter, da det har vist sig, at kun 4% magnesiumoxid absorberes i blodet, resten sendes til gryden. Magnesium skubbes ind i form af et oxid, da en krone bruges på syntese, og det sælges til omtrent de samme priser som organiske magnesiumderivater.

Med muskelsvaghed, nervøs udmattelse, generel træthed og kronisk træthedssyndrom, regulerer Mg2 + processerne med energiproduktion og forbrug, og alle energiprocesser i kroppen finder sted med dens obligatoriske deltagelse. Med en mangel på magnesium udskilles kalium også fra kroppen, hvilket fører til træthed, tab af styrke og svaghed i varmen. Derudover er intracellulært magnesium 80-90% i et kompleks med ATP, et nukleotid, der er en universel bærer og den vigtigste akkumulator af energi i levende celler..

Beroligende, smertestillende, antikonvulsive og hypotensive virkninger. Mg2 + regulerer calciumkanaler. Afslapper knoglemuskler og glatte muskler, sænker blodtrykket, forhindrer overdreven spasmer af muskler og blodkar, bronchier og tarme.

Soporific handling. Fremmer produktionen af ​​melatonin, et hormon, der er nødvendigt for at normalisere søvncyklusserne.

Anti-stress, antidepressiv handling. Under stress, høj fysisk og mental stress udskilles magnesium i enorme mængder i urinen fra kroppen, migræne, produktion af serotonin.

I type 2-diabetes forbedrer det insulinets arbejde i absorptionen af ​​sukker.

Anti-osteoporotisk, anti-arthritisk virkning. Mg2 + regulerer knoglemetabolismen, hvilket giver knoglernes styrke og fleksibilitet (mens ca. 60% magnesium i kroppen findes i knogler og tænder), mangel på vitamin B6, som hjælper med at fastholde magnesium i cellen og omdanne tryptophan til serotonin, forværrer PMS.

Vanddrivende. Forhindrer udvikling af et tømmermændssyndrom, alkaliserer.

Påfyldning af magnesiummangel i kroppen - anbefalede måder

Hvad er årsagerne og symptomerne på magnesiummangel? Hvilke nyttige midler kan bruges til at gendanne niveauet af magnesiumbaserede mineralske salte, som er nødvendige for den normale funktion af kroppen og vores helbred?

Magnesiummangel i forskellige livsfaser

Magnesiummangel siges, når værdierne af magnesiummineralsalte leveret gennem mad er lavere end det daglige behov..

Det voksne behov for magnesium er 320 mg / dag for kvinder og 420 mg / dag for mænd. I barndommen varierer dette behov fra 80 til 400 mg / dag, og hos spædbørn fra 0 til 6 måneder, ca. 60-70 mg / dag..

Generelt kan magnesiummangel hos både en voksen og et barn skyldes følgende faktorer:

  • Ubalanceret diæt.
  • Absorptionsforstyrrelser. For eksempel overdreven eliminering.

Magnesiummangel kan manifestere sig i bestemte øjeblikke i livet.

Allerede hos spædbørn er behovet for magnesium omkring 30-40 mg / dag, og dets mangel kan føre til symptomer som søvnforstyrrelser og angst, op til langsommere vækst.

Hos børn er en mangel på dette vigtige mineral forbundet med overdreven følelsesmæssighed, angst og irritabilitet, ledsaget af søvnforstyrrelser og hovedpine. Det er normalt tilstrækkeligt at justere kosten til et højere magnesiumindtag..

I overgangsalderen er det vigtigt at forebygge osteoporose for at forhindre magnesiummangel: det er faktisk en vigtig del af skeletstrukturen. Intracellulært magnesium fungerer som en cofaktor for natrium-kaliumpumpen, en struktur på cellemembranen, der er nødvendig for bevægelse af kalium ind i cellen og den rettidige ekstraktion af natrium udad. Jo mindre magnesium, jo ​​mere kalium kan ikke komme ind i cellen.

Magnesiumens betydning for kroppen

Magnesium er et stof sammen med elementer som calcium, jern, kalium, som er kritisk for, at kroppen fungerer korrekt..

Men hvorfor skulle du tage så meget magnesium hver dag? Som allerede nævnt er magnesium afgørende for, at vores krop fungerer korrekt. Faktisk er det involveret i mere end tre hundrede enzymatiske reaktioner, hvoraf mange er vigtige metaboliske processer..

Dets vigtigste funktioner er:

  • Deltagelse i syntesen af ​​proteiner fra nukleinsyrer, dvs. DNA.
  • En kofaktor i glykolysereaktionen, der producerer energi fra glukose.
  • Kofaktor i reaktionen af ​​urinstofdannelse, som er det sidste trin i proteinkatabolisme.
  • Transmission af impulser til muskler.
  • Dannelse af osteoblaster - knogler.

Disse biokemiske og molekylære processer ligger til grund for vitale funktioner såsom bevægelse, udskillelse, metabolisme, så magnesiummangel kan føre til forstyrrelse af en eller flere biologiske processer..

Hvor finder du magnesium i kosten

En voksen har brug for at tage omkring 400 mg magnesium hver dag, hvilket kan opnås ved at spise en række fødevarer med en klar overvægt af plantemad, da magnesium er en bestanddel af klorofyl.

Mad der er højt i magnesium:

  • Blade grøntsager.
  • Hele korn.
  • Sojabønner og bønner.
  • Frugter. Især æbler, figner, fersken, abrikoser.
  • Tørrede frugter. Specielt nødder, mandler og jordnødder.
  • Fisk.

Absorptionen af ​​magnesium finder sted i tyndtarmen, mens fjernelsen af ​​overskydende finder sted i fæces og urin. Dette letter D-vitamin, der findes i mange fødevarer, såsom fisk, mælk og æg, og dannes af udsættelse for sollys..

Tværtimod er høje værdier for calciumkoncentration en hæmmende faktor. Absorptionen af ​​magnesium hæmmes også af en diæt rig på dyre proteiner og derfor rig på fosfater.

Magnesiummangel symptomer og lidelser

Da magnesiummangel er ansvarlig for flere funktioner, kan det føre til en række symptomatiske tilstande, der involverer en lang række organer og områder i kroppen..

Magnesiummangel kan føre til forskellige lidelser, hvis sværhedsgrad afhænger af sværhedsgraden:

  • Hyppige benkramper, følelsesløshed i arme og ben, kløe eller prikken i lemmerne (paræstesier). Magnesium spiller en vigtig rolle i muskelafslapning og antagoniserer calcium. Et fald i magnesiumkoncentration fører til langvarig spænding og spasme i niveauet af de nedre ekstremiteter, hovedpine på grund af spændinger i kraniale muskler (spændingssmerter) og forstyrrelser på niveauet af cellerne i hjertemuskelen (mangel på magnesium manifesterer sig med korte anfald af arytmi og takykardi).
  • Irritabilitet, rastløshed, træthed, svimmelhed og søvnforstyrrelser. Magnesium modulerer nerveimpulser og modvirker den stimulerende effekt af adrenalin. En mangel kan endda forårsage depression og panikanfald. Det perifere nervesystem er meget følsomt over for magnesiummangel; det kan reagere på magnesiummangel med udseendet af fasculationer, ufrivillige muskelbevægelser, der opfattes som subkutane vibrationer og rysten. Typiske er for eksempel rysten og ufrivillig ryning af øjenlåget, ikke forbundet med andre neuromuskulære sygdomme.
  • Når magnesiummangel er forbundet med kaliummangel, kan det forårsage ekstrasystoliske lidelser: brystsmerter, åndenød, angst og pludselig sved.
  • Mindre almindeligt manifesteres magnesiummangel ved tinnitus, dvs. fløjter eller støj, som kun motivet hører, og som kan være af varierende intensitet, fra mild til uudholdelig. Fænomenets oprindelse er at ændre nervesystemets funktion.
  • en mangel på magnesium og elektrolytter kan føre til hypovolæmi, det vil sige et fald i volumenet af cirkulerende blod, hvilket igen kan føre til hypotension (lavt blodtryk). Derfor er magnesium så vigtigt at bekæmpe væskeretention i væv..
  • Hårtab er ofte også et tegn på elektrolytmangel. Jern, magnesium, kalium og vitaminer, der er nødvendige for at opbygge og vedligeholde hårstrukturen, stammer fra proteiner og mineraler, herunder magnesium.

Vitamin B6 & Magnesium - Anti-Stress Complex

Magnesium bruges til at bekæmpe angst og irritabilitet, når dette er symptomer på mangel på dette mineral. Vitamin B6 anbefales ofte i kombination med magnesium..

Faktisk bidrager dette vitamin til produktionen af ​​serotonin, en neurotransmitter i det centrale nervesystem, der udfører funktioner, der ligner magnesium..

Diagnostik: blodprøver

Diagnosen af ​​magnesiummangel er især vanskelig at diagnosticere i milde tilfælde, som næsten altid er mild eller fraværende..

Du kan bruge specifikke hæmatokemiske test eller udføre en simpel test, hvor magnesium administreres til patienten og overvåger dens koncentration i urinen. Erythrocyttanalyse udføres for at vurdere mængden af ​​intracellulært magnesium..

Mere kompleks er mineralogram-proceduren, der giver detaljerede data om mængden af ​​mineraler, der er til stede i kroppen. Normalt udført til andre formål, såsom påvisning af giftige metaller i kroppen.

Årsager til magnesiummangel

Oftest er der et utilstrækkeligt indtag af magnesium, som ikke kan imødekomme kroppens behov.

Andre årsager, der bestemmer mineralmanglen, er forbundet med nedsat absorption eller øget udskillelse.

I det første tilfælde er dette sygdomme i mave-tarmkanalen:

  • Crohns sygdom: kendetegnet ved tarmbetændelse, hvilket resulterer i ernæringsmæssige mangler på grund af problemer med deres absorption;
  • gluten- eller laktoseintolerance, hvilket fører til udelukkelse fra kosten for mange fødevarer, der indeholder magnesium;
  • ulcerøs colitis, tarmresektion og betændelse i bugspytkirtlen, som undergraver evnen til at absorbere mad fra tarmen;
  • vedvarende diarré og opkast, der begrænser tilgængeligheden af ​​al mad;
  • thyroidea sygdom, som ændrer, om end indirekte, absorptionen af ​​sporstoffer;
  • diabetes, hvilket fører til overdreven urinudskillelse og følgelig tab af sporstoffer;
  • lægemidler, såsom visse afføringsmidler og diuretika, der øger mineralets udskillelse;
  • alkohol misbrug, ethanol øger tabet af mineralsalte på nyreniveauet;
  • professionel aktivitet, maratonløb, cykling, der er forbundet med intens sveden og derfor tab af vand og mineralsalte;
  • såvel som stress, hvilket forårsager magnesiumtab gennem øget produktion af skjoldbruskkirtelhormoner og aldosteron.

Sådan kompenseres for magnesiummangel

For at kurere virkningerne og symptomerne på magnesiummangel i kroppen, skal årsagen til manglen straks fjernes..

Det anbefales, at du følger en passende diæt med fødevarer med meget magnesium. Derfor skal grønne blade grøntsager, tomater, bønner, majs, fuldkorn, nødder og tørret frugt, figner og æbler være til stede. Selv mejeriprodukter indeholder en høj dosis magnesium, men husk, at magnesium og calcium er antagonistiske.

Ud over diæt er det undertiden nødvendigt at ty til brugen af ​​kosttilskud. Hvis det har en meget alvorlig magnesiummangel, anvendes magnesiumtilskud ved hjælp af intramuskulære injektioner.

© Copyright 2021 www.emedicalpracticeloan.com All Rights Reserved