Hvad er magnesium, og hvad er dets fordele for kroppen?

Krampe

Magnesium er et af de vigtigste sporstoffer for kroppen, men få ved om dens rolle. Regelmæssigt forbrug af fødevarer, der indeholder det, kunne løse mange af problemerne med den fysiske og psykologiske helbred hos en moderne person, der opstår overalt..

O Så hvad har vi nøjagtigt magnesium til??

• Det er en del af proteinerne i cellemembranen, og derfor mangler dette element væsentligt immunforsvaret - vira trænger lettere gennem den beskadigede eller defekte cellevæg.

• Uden magnesium assimilerer den menneskelige krop ikke vitamin B6. Det viser sig, at denne mikroelement indirekte beskytter blodkar mod aterosklerotiske plaques, påvirker absorptionen af ​​fedt, proteiner, hemoglobinsyntesen. Gennem vitamin B6 påvirker magnesium også nervesystemet, behandler depression og neuroser. Under stress eller nervøs spænding øges dens forbrug i kroppen markant.

Et element, der er nødvendigt for hjertets arbejde

• I undersøgelsen af ​​mennesker, der har haft hjerteinfarkt, blev det konstateret, at magnesium i det påvirkede område af hjertet er flere gange mindre end i resten. Hos raske mennesker blev sådan "mosaik" ikke afsløret;

• Det er involveret i overførslen af ​​nerveimpulser og dannelsen af ​​synapser af nerveceller, derfor fører dens mangel til anfald og tab af fornemmelse i lemmerne.

• Med magnesiummangel hos kvinder forekommer alvorlig smerte under menstruation, udflodet bliver meget mere rigeligt, anæmi kan udvikle sig.

Det normale niveau af magnesium i blodet for en kvinde er 0,66-1,07 mmol / L. Niveauet i intervallet 0,5-0,7 mmol / l, g er et moderat underskud, og tallene på 0,5 mmol / l er tegn på en åbenlyst mangel, der hurtigt skal genopfyldes. Konsulter din læge og mål din præstation.

• Yderligere indtagelse af dette element reducerer risikoen for migræneanfald markant. Mekanismen for indtræden af ​​denne sygdom er endnu ikke blevet afsløret fuldt ud, så det er vanskeligt at bedømme, hvilken specifik funktion dette er forbundet med..

• Dette sporelement sammen med calcium er vigtigt for normal knoglesyntese. Med mangel på magnesium under graviditeten kan fosteret have unormal skeletudvikling og medfødte deformiteter..

• Magnesium er nødvendigt for frigivelse af insulin og dets indtræden i blodomløbet, derfor er det meget nyttigt for mennesker, der har type 2-diabetes. Ved regelmæssig brug af dette mikroelement mindskes risikoen for diabetes markant. Allerede syg hjælper det med at absorbere sukker, som markant udvider omfanget af kosten og forbedrer trivsel.

Hele kroppen har brug for magnesium, det er i hver celle, så behovet for det øges i perioder med øget vækst og celledeling - i puberteten, under intrauterin udvikling, efter sygdomme, når kroppen er i bedring. Selv en lille mangel på dette sporelement reducerer ydeevne, hukommelse og muskelreaktioner markant..

Madvarer indeholdende magnesium

Hvilke fødevarer indeholder nok magnesium?
Naturligvis kan magnesium tages i form af specielle præparater, men overskuddet er lige så farligt som en mangel. I medicinske doser kan magnesium kun tages som instrueret af en læge og efter laboratorieblodprøver. Overdreven brug af magnesium fører til arytmier, diarré, saltaflejring i led, nyreproblemer, stofskifte og hormoner. Kramper, nedsat koordination af bevægelser er mulige. Derfor er det meget mere fordelagtigt for den menneskelige krop, hvis den tages dagligt i små portioner sammen med mad..

Magnesiums rolle og fordele for mennesker. Hvorfor har kroppen brug for magnesium??

Magnesium giver uvurderlige fordele til næsten alle livssystemer. Det er koncentreret i muskler, tænder, knogler, kredsløbssystem og endokrine kirtler.

Som calciumantagonist er magnesium involveret i transporten af ​​kationer af dette sporelement.

Det spiller også en enorm rolle i metabolismen af ​​visse vitaminer og mineraler..

Hvordan magnesium produceres i den menneskelige krop?

Enhver ville være interesseret i at vide, hvordan magnesium fremstilles. Stoffet kommer ind i kroppen gennem vand, mad og salt. Derfor kan dens mængde kontrolleres ved at justere den daglige diæt. Tilbagetrækning udføres af nyrerne og tarmen.

Absorptionen af ​​magnesium hæmmes af en overskydende mængde fedt og calcium samt tilstedeværelsen af ​​phytin i kroppen.

Magnesium betragtes som en universel hjælp til transport af energi i cellerne i hele kroppen. Det er nødvendigt for omdannelsen af ​​creatinphosphat til ATP og for implementeringen af ​​enzymatiske reaktioner. Magnesium kan absorberes gennem påføring på huden. Stoffets hovedkilde er bischofit, der aktivt bruges inden for rammerne af spa-terapi..

Interessant: Op til 30 gram magnesium er fordelt over hele kroppen. Hoveddelen er koncentreret i knogler og tandemalje.

Værdien og fordelene ved magnesium for den menneskelige krop

For at forstå magnesiums rolle i den menneskelige krop, skal du vide, hvilken effekt det har, hvad det er ansvarligt for, og hvordan det er nyttigt. Dens tilstedeværelse er nødvendig for fuld implementering af flere processer på en gang i kroppen. Makronæringsstoffets hovedegenskaber er som følger:

  • Aktivering af metaboliske processer i kroppen;
  • Evnen til at hjælpe med absorptionen af ​​calcium;
  • Normalisering af nervesystemet;
  • Deltagelse i dannelsen af ​​knoglevæv;
  • Positiv effekt på produktionen af ​​antistoffer, hvilket fører til aktivering af immunsystemet;
  • Forebyggelse af glukosevækst;
  • Normalisering af blodtryk og hjerterytme;
  • Påvirkning af en kvindes reproduktive funktion;

Reference: For at bestemme niveauet af magnesium i blodet udføres en blodprøve taget fra en blodåre på tom mave. Tre dage før undersøgelsen skal du udelukke indtagelse af medikamenter, der indeholder makronæringsstoffer.

Deltagelse i den kvindelige legems reproduktionsprocesser

Hver person spekulerede mindst én gang på, hvad kroppen har brug for magnesium til, hvorfor bruge det, hvilken effekt det har på kvindernes krop, og hvad påvirker magnesium i vitaminet. Når alt kommer til alt ordinerer læger ofte medicin med magnesiumindhold i planlægningsstadiet og under graviditeten. Læs mere her.

Mangel på stof hos en kvinde kan forårsage menstruationsuregelmæssigheder forårsaget af hormonel ubalance. Med mangel på det falder østrogenniveauet. Dette fører til sygdomme i brystkirtlerne og forstyrrelser i forplantningsorganerne. For nogle kvinder forsvinder menstruationen helt på denne baggrund. Det er også muligt, at ægløsning forsvinder.

I planlægningsstadiet af graviditeten ordineres magnesium som en ekstra assistent i reguleringen af ​​menstruationscyklussen. Dette øger chancerne for vellykket befrugtning markant..

Ikke alle ved, hvad et makronæringsstof giver på det tidspunkt, hvor man føder et barn. Det bidrager til den rette dannelse af knogler og nervevæv hos den ufødte baby. Yder uvurderlig hjælp til etablering af tænder samt til opbygning af muskelvæv.

Mangel på magnesium

En lille mangel på stof påvirker ikke i høj grad sundhedstilstanden. Men en stærk mangel kan forårsage en temmelig ubehagelig reaktion af kroppen. De vigtigste symptomer på forstyrrelsen inkluderer følgende:

  • Ude af spasmer eller anfald;
  • Søvnløshed;
  • Blodtryksstød;
  • Forøget svedtendens;
  • Udseendet af fluer foran øjnene;
  • Forringelse af hår og negle;
  • Afføring uorden;
  • Nedsat ydelse;
  • Nedsat koordinering af bevægelser og hovedpine;
  • Forøget hjerterytme;

Nogle af disse symptomer kan kaldes subjektive. Derfor skal forhastede konklusioner ikke drages. Hvis du har mistanke om tilstedeværelse af abnormiteter, skal du konsultere en læge for en omfattende undersøgelse af kroppen.

Årsagerne til mangel kan være meget forskellige, lige fra en dårlig diæt til alvorlig sygdom. Læger anbefaler at identificere årsagen til dette fænomen. Dette vil undgå at gentage situationen i fremtiden..

Funktioner: Magnesiummangel i medicin er opdelt i sekundær og primær. I det første tilfælde erhverves afvigelsen, og i det andet er den forårsaget af genetiske lidelser.

Overdreven mængde i kroppen

Hver person, der ved, hvad et stof i en kvindes eller en mands legeme er ansvarlig for, vil før eller senere komme til den konklusion, at fordelene ved magnesium for kroppen er lige så vigtige som dets skade. For store mængder makronæringsstoffer påvirker også trivsel. De vigtigste symptomer på et overskud af et element inkluderer:

  • Udvikling af hypotension;
  • Tørhed på slimoverflader;
  • Lethargisk tilstand;
  • Muskelsvaghed;
  • Forstyrrelse i mave-tarmkanalen;
  • Unormaliteter i nyrefunktion;

En tilstand, hvor magnesiumindholdet i kroppen overstiger de tilladte grænser, kaldes hypermagnesæmi..

Et overskud på 1,1 mmol / l betragtes som patologisk. Når stoffets niveau stiger til 2,5 mmol / l i analyseresultaterne, vil der vises ændringer på kardiogrammet..

Sammen med dette er der krænkelser af vand-saltbalancen.

Med kritiske stigninger i indikatorer kan iltesult udvikles. Udvikler hjertesvigt. Der kan være problemer med luftvejene. En mængde stof lig med 7,5 mmol / l kan føre til hjertestop.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium?

Et fuldt indtag af magnesium i kroppen kan sikres ved at justere den daglige diæt. At vide, hvad makronæringsstoffet gør for kroppens vitale funktioner, motiverer dig til at revurdere dine vaner. Den største mængde magnesium findes i fødevarer såsom:

  • bælgplanter;
  • Kakao og mørk chokolade;
  • Spinat;
  • Nødder;
  • Enhver form for kål;
  • Salvie, basilikum, koriander og timian;
  • Solsikke, græskar og sesamfrø;
  • Forskellige typer brød;
  • Seafood;
  • Avocados, bananer og ferskner;

Vigtigt: Den daglige dosis magnesium, der kræves for at fungere korrekt i alle livsstøttesystemer, er 400 gram. I fødselsperioden stiger dette tal med 50 gram. Læs mere.

Hvilket magnesium absorberes bedre??

Stoffet kan komme ind i kroppen på forskellige måder, både med mad og vand, og i sammensætningen af ​​medicin. Makronæringsstoffet absorberes meget lettere ved naturligt indtag. At tage vitamin B6 har en positiv effekt på denne proces. De mest populære lægemidler, der bruges til stofmangel, inkluderer magnesium, Magne B6, biomagnesium og Elemvital. Til reference - en liste over magnesiumpræparater.

God fordøjelighed af komponenterne tilvejebringes i fravær af alvorlige sygdomme som diabetes, onkologi og nyresygdom. Lægemidlets effektivitet kan påvirkes af indtagelse af diuretika. Behovet for et makronæringsstof øges med fysisk eller følelsesmæssig stress.

I løbet af behandlingen anbefales det at slippe af med dårlige vaner og overholde normerne for korrekt ernæring. Du skal også beskytte dig selv mod stressede situationer. Med forbehold af alle henstillinger vil behandlingen være den mest produktive..

Enhver overtrædelse er meget lettere at fjerne i de tidlige stadier af udviklingen. Det er inden for hver enkelt person at lytte til deres krop. Dette giver dig mulighed for at diagnosticere afvigelsen så tidligt som muligt og gennemføre et vellykket behandlingsforløb.

Magnesiumrige fødevarer, fordele for kroppen, mangler, symptomer

Et af de vigtigste elementer, uden hvilke den normale funktion af menneskelige organer og systemer er umulig, er magnesium. Det er ikke tilfældigt, at sporelementet Magnesium kaldes "livets metal". Dets mangel fører til umuligheden af ​​normale fysiologiske og metabolske processer, biokemiske reaktioner. Det er en slags "mursten" - dens fravær har en destruktiv virkning på kroppen. Derfor er det meget vigtigt, hvilke fødevarer der indeholder magnesium, prøv at forbruge fødevarer, der inkluderer det dagligt. For at forstå den fulde betydning af Mg. det faktum, at dette stof leveres i vigtighed samtidig med nitrogen, ilt, kulstof, brint er tilstrækkelig. Det vil sige med alle de elementer, uden hvilke vi ikke kunne eksistere.

Magnesiums betydning for sundheden

Den biologiske betydning af magnesium er enorm uden overdrivelse. Typiske egenskaber hos mennesker, der lider af vitaminmangel: bøje, smertefuld tyndhed, flade fødder, dårligt syn, sygdomme i det kardiovaskulære system og andre ubehagelige problemer.

Uden "byggemateriale" er en fuldgyldig syntese af bindevæv umulig. Resultatet er en gradvis ødelæggelse af fibrene, de bliver uelastiske, skrøbelige.

Det er vigtigt at fastlægge i tiden, at kroppen har brug for et sporelement. Dette vil undgå problemer i fremtiden og forhindre irreversible ændringer i kroppen. Du kan finde ud af koncentrationen af ​​et stof ved at videregive en analyse for erythrocytter udført ved metoden med atomabsorptiometri.

Fordelene ved magnesium for den menneskelige krop

Magnesiums rolle i den menneskelige krop er uvurderlig.

  1. Har immunostimulerende, styrkende, toniske egenskaber.
  2. Genopfylder manglen på makro- og mikronæringsstoffer.
  3. Øger immunitet, forsvar, modstand mod forkølelse, infektionssygdomme.
  4. Normaliserer fordøjelses- og metaboliske processer.
  5. Reducerer risikoen for at udvikle kræft.
  6. Forebygger muskelspasmer.
  7. Normaliserer mave-tarmkanalen (diarré, forstoppelse, øget flatulens forsvinder, den naturlige mikroflora forbedres).
  8. Renser kroppen for toksiner, radikaler.
  9. Fremmer syntese af mineraler, aminosyrer, vitaminer.
  10. Hjælper med at tackle alvorlig følelsesmæssig og fysisk stress.
  11. Neutraliserer virkningen af ​​giftige stoffer.
  12. Forebygger sygdomme i centralnervesystemet, rygsøjlen, leddene.
  13. Forbedrer ydelsen, hukommelse.
  14. Forstyrrelser i vegetativ funktion gendannes (depression, nervøsitet, aggressionskort).
  15. Understøtter normal aktivitet i det kardiovaskulære system.
  16. 16. Fremmer vægtnormalisering.
  17. Gendanner væv efter et blå mærke, sår, forbrænding, traume.
  18. Forbedrer søvnkvaliteten.
  19. Normaliserer blodtrykket.
  20. Fjern urologiske problemer.
  21. Fremstiller en tilstrækkelig mængde kollagen, huden forbliver stram, elastisk.
  22. Fremmer sund celledannelse.

Magnesium i kroppen deltager i næsten enhver proces. Derfor er det så vigtigt at overvåge dens ydeevne..

Værdien af ​​magnesium til børn og gravide kvinder

Ifølge kliniske undersøgelser deltager Magnesium i processen med at føde et barn aktivt i de fleste processer, hvilket påvirker syntesen af ​​500 proteinreaktioner.

Hvis ikke nok, kan en gravid kvinde opleve:

  • kramper
  • mavepine
  • kvalme
  • styrkelse af afføringen
  • hjertesygdomme
  • søvnløshed
  • irritabilitet
  • svaghed
  • nedsat koncentration.

Det er især vigtigt at ordinere medicin med et mineral, hvis en kvindes tidligere graviditet endte med spontanabort, hun fødte en for tidligt baby eller en med udviklingspatologier. En yderligere kilde til stoffet er brug for gravide kvinder med diabetes mellitus, sygdomme i mave-tarmkanalen, hjerte med anomalier i forplantningsorganerne. Derudover reduceres risikoen for mødredødelighed markant..

Magnesium er lige så vigtigt for børn. Mg. Mangel er det største problem med fejltilpasning og nervøs tilstand. Sådanne børn er kendetegnet ved aggressivitet, konflikt, pugnacity. Den generelle tilstand afbrydes gradvist. Barnet kan ikke koncentrere sig, bliver hurtigt træt, ændringer begynder i kredsløbssystemet, fordøjelseskanalen, følelsesløshed i lemmerne, hyppig hovedpine, søvnforstyrrelser. Forældre skal være særlig omhyggelige med deres valg af mad. For ændringer i tilstanden, skal du søge råd fra en specialist.

Madvarer indeholdende magnesium

For at være sikker på, at vitaminet kommer ind i kroppen, skal du vide, hvilke fødevarer der er rig på magnesium.

Følgende fødevarer skal være til stede i kosten:

  • solsikke- og græskarfrø;
  • klid (havre, hvede);
  • skaldyr, fisk;
  • brændenælde;
  • datoer (både friske og tørrede);
  • bælgfrugter (sojabønner, bønner, linser, ærter);
  • frisk eller kogt spinat;
  • sesamfrø;
  • bananer;
  • nødder (mandler, sesamfrø, valnødder, pinjekerner);
  • rugmel brød;
  • halva;
  • mælkeprodukter.

Magnesiumindholdet i fødevarer varierer i mængde. De er især rige på nødder, bananer, halva.

Mg-bord i mad

nummernavnMg-indhold μg / 100 gnummernavnMg-indhold μg / 100 g
1Græskarfrø520tihavregrød145
2Hørfrø400ellevepinjekerner230
3Ristet kastanjetredive12dild220
4Rugmel2513Grønne løg15
femMandel nødder250fjortenMint60
6hirse8515Sort te450
7Poppy500sekstenhyben70
8semulje7217Serum190
niSolsikkefrø32018Kyllinge kød40

Vitaminkomplekser og præparater

Hvis kliniske analyser har vist, at der ikke er nok sporstoffer i kroppen, bliver du nødt til at tage specielle lægemidler eller aktive fødevaretilsætningsstoffer.

  1. Magne B6. Lægemidlet er velegnet til børn og voksne, genopfylder mikronæringsmangel fuldstændigt. Fremmer etablering af et forstyrret centralnervesystem, søvn, øger den samlede tone i kroppen. Ikke indiceret til nyresten og.
  2. Magnesiumsulfat. Hjælper med normaliseringen af ​​fordøjelsessystemet, metaboliske processer med højt blodtryk, søvnløshed, problemer med fordøjelseskanalen. Fås i forskellige former.
  3. Magnesiumoxid. Ud over en ekstra kilde til vitamin hjælper det i behandlingen af ​​mavesår i tolvfingertarmen, mave og kronisk diarré.
  4. Magnesium B6 forhindrer muskelspasmer, har ingen kontraindikationer under graviditet, betragtes som et af de mest populære lægemidler.

Daglig sats

Så der ikke er en mangel på magnesium i kroppen, det er nok at forbruge det i en mængde på 300-450 milligram pr. Dag. Dette er den daglige sats for både mænd og kvinder. Det skal huskes, at stoffet findes i mange kornprodukter og fødevarer. Derfor bør du ikke tage medicin ukontrolleret uden udnævnelse af en specialist..

Det daglige behov for kvinder, der bærer et barn, samt med øget mental og fysisk anstrengelse stiger og bør være mindst 1000 milligram.

Med hensyn til dagpenge til børn - det afhænger af alder, det kan være fra 40 til 400 milligram pr. Dag.

Tegn på mangel på magnesium i kroppen

Mineralmangel er ikke svært at bemærke. Mange mennesker har ofte ingen idé om, hvad der fik dem til at føle sig uvel og har taget medicin i årevis..

Symptomer på mangel på magnesium i kroppen:

  • konstant nervøsitet, ofte uden grund;
  • hovedpine af ukendt oprindelse, migræne;
  • øget træthed, sløvhed;
  • tør hud, kedeligt hår, delaminering af neglepladerne;
  • problemer med at falde i søvn
  • stigninger i blodtryk;
  • muskelkramper, rysten i lemmerne;
  • besvimelse;
  • astma;
  • ømhed i hjertets region;
  • nedsat koncentration af opmærksomhed;
  • periodontal sygdom, karies;
  • forstyrret hjerterytme;
  • hyperaktivitetssyndrom.

Tegn på mangel på produkt hos kvinder er udtalt premenstruelt syndrom, manifesteret ved ømhed i brystene, svær smerte i underlivet, svimmelhed og generel svaghed. Mænd har følgende symptomer: utilstrækkelig produktion af hormonet testosteron, et fald i blodtrykket, årsagsløs aggression.

Symptomer og farer ved overskydende magnesium

På trods af alle fordelene ved sporelementet er en overdosis magnesium i kroppen fyldt med ubehagelige symptomer. Først og fremmest bliver dette grunden til ikke at assimilere calcium, et lige så vigtigt element..

  • forstyrrelse af urinsystemet;
  • følelse tørst;
  • problemer med skjoldbruskkirtlen;
  • svaghed i muskler, rysten af ​​lemmerne;
  • nedsat tale, koordination af bevægelser;
  • skørt hår;
  • krænkelse af menstruationscyklussen;
  • nyre sygdom;
  • skællende lav;
  • arthrosis, arthritis, osteochondrosis;
  • hurtig udtømmelighed;
  • metabolisk sygdom;
  • forstyrrelser i mave-tarmkanalen.

Hvis du finder nogen af ​​tegnene, skal du bestemt kontakte din læge for at ordinere laboratorieundersøgelser og justere den nødvendige dosis.

Magnesiumforgiftning er især farlig. Dette manifesteres ved nedsat funktion af hjertet, tarmen, nyrerne, lammelse, koma, hæmning af reflekser, utilstrækkelighed eller ophør af vejrtrækning. Ved de første tegn på forgiftning skal en calciumgluconatopløsning administreres intravenøst. I alvorlige tilfælde kræves hospitalsindlæggelse efterfulgt af kompleks terapeutisk behandling.

På trods af alle stoffets fordele skal man være forsigtig med brugen af ​​lægemidler og aktive kosttilskud, der indeholder magnesium. Ved at inkludere de nødvendige fødevarer i kosten kan du ikke bekymre dig om dens mangel.

Hvorfor har kroppen brug for magnesium??

Vi ved, hvor vigtige sådanne makronæringsstoffer som calcium, zink og jern er for menneskers sundhed. Lad os nu finde ud af, hvad kroppen har brug for magnesium til?
Det viser sig, at det er en lige så vigtig komponent for menneskers sundhed, og det kræves i store mængder. Cirka 300 fysiologiske processer i den menneskelige krop kræver deltagelse af dette element! Det gennemsnitlige daglige behov for magnesium til voksne er 300-400 mg. Ifølge forskere oplever allerede en tredjedel af verdens befolkning et underskud. Skønt 10 år siden var spørgsmålet om påfyldning af magnesium ikke før mennesker.

De vigtigste årsager til magnesiummangel

Livsstilsændring
Hvis tidligere mennesker kun var syge i ekstrem alderdom, begynder mennesker i middel og endda ung alder at blive syge. Når alt kommer til alt bruger unge mennesker meget tid på at bruge smartphones, og om aftenen sidder de på Internettet og går i seng meget sent, og dette påvirker leveren. Og leveren er ifølge traditionel kinesisk medicin ligesom hovedkommandanten i kroppen, der beskytter os. Desuden, hvis leveren begynder at arbejde dårligere, begynder hjertet at arbejde dårligere..
Hjertets vigtigste funktion er at udføre en transportfunktion og sende blod til alle organer. Med en reduktion i blodforsyningen reduceres tilførslen af ​​den krævede mængde ilt og næringsstoffer, inklusive magnesium, i overensstemmelse hermed.
Forskere har længe advaret om, at jo mere forskellige teknologier, desto dårligere er sundhedsindikatorerne for mennesker..

Jordmangel
Magnesium, som calcium, syntetiseres ikke af den menneskelige krop selv, som skal modtage det gennem mad, hovedsageligt korn, grøntsager, frugter. Men med indgangen til den industrielle revolution, også inden for landbruget, begyndte jorden at indeholde meget mindre af den, end den var før. På grund af den forarmede jord modtager befolkningen derfor ikke et sådant makromineral fra fødevarer..

Ændring af din kost
Diæten er ændret i retning af brug af halvfabrikata, som næsten ikke indeholder næringsstoffer, inklusive magnesium. Der er mere fedtholdige fødevarer i kosten, hvilket fører til overskydende kolesterol i blodet. Ikke af en simpel grund er hjerte-kar-sygdomme udbredt i vores tid, der begynder med en krænkelse af kolesterolmetabolismen. Uden tvivl spiser moderne mennesker, spiser meget mere, end de kan fordøje.
Det menes, at hovedårsagen til forekomsten af ​​diabetes mellitus også er daglig overspisning, og dette er en for stor belastning på fordøjelsessystemet og milten..

Nedsat optagelse af næringsstoffer
Plus, den moderne mand begyndte at assimilere (absorbere) næringsstoffer fra mad meget værre end mennesker, der levede for 2-3 generationer siden. På grund af det faktum, at næringsstoffer absorberes i tarmen, afhænger hvor meget næringsstoffer der er fuldt ud, afhængigt af dens tilstand..

Og derfor er det simpelthen nødvendigt at genopfylde MAGNESIUM under moderne forhold, i en katastrofal økologisk situation, når jorden er udtømt, når en moderne mand er forkælet af en moderne livsstil.!

TIENS FIZZY - "Tianshi lysende magnesium"

At finde et magnesiumprodukt af høj kvalitet kan til tider være vanskeligt. Men medicinen TIENS FIZZY er meget forskellig fra, hvad der findes på markedet..
♦ Disse let opløselige brusende tabletter er lette at bruge.
♦ De har en unik formel med let fordøjelige naturlige former: magnesiumcarbonat og magnesiumoxid.
♦ I sammensætningen af ​​dette præparat er der stadig en masse aktive komponenter, der er opnået fra planter, og som er nødvendige for mennesker.

Rød roer og betain

Alle ved, at roer er rige på forskellige gavnlige næringsstoffer. Rødbeder indeholder kalium, natrium, magnesium og forskellige andre forbindelser, inklusive antioxidanter.
Roer er naturligvis dejlige at spise, men Tianshi brusende tabletter er bedst til effektiv påfyldning af magnesium. Når alt kommer til alt, hvor mange rødbeder ad gangen skal du spise for at få alt, hvad din krop har brug for. Og Tianshi brusende tabletter er et koncentreret højteknologisk produkt.

Og den mest nyttige komponent i rødbeder er et organisk stof - betain. Han deltager i mange fysiologiske processer, herunder celledeling, i leverens aktivitet. Det er meget vigtigt, at betain hjælper med at reducere koncentrationen af ​​homocystein i blodet, da høje niveauer af homocystein fører til betændelse i blodkarvæggene.

Sød basilikum

Den anden råvare til fremstilling af TIENS FIZZY tabletter er sød basilikum. Det dyrkes meget aktivt og bruges til ernæring i Asien. Og med god grund, fordi sød basilikum indeholder en stor mængde magnesium.!
Basilikum har en meget god effekt på fordøjelsen, det indeholder stoffer, der giver dig mulighed for at bevare blodtransport gennem kroppen på et normalt niveau, stimulere hukommelse og beskytte nerveceller.

Vitamin B2
Sammensætningen indeholder en aktiv ingrediens - vitamin B2 eller riboflavin.
Det er meget praktisk for dem, der ikke har brug for et komplet kompleks af B-vitaminer, men kun har brug for vitamin B2.
Det har en masse nyttige handlinger:
- Deltager aktivt i processerne med vækst, menneskelig reproduktiv funktion og generel sundhed.
- Vigtigt for syntese af røde blodlegemer (erytrocytter).
- Understøtter sund hud og slimhinder.
- Fremmer absorption af næringsstoffer.
- Spiller en vigtig rolle i energiproduktionen for at lindre træthed.

Kalium
Også i dette produkt er et andet vigtigt makromineral - dette er kalium..
Dette er interessant for dem, der er interesseret i at genopfylde kalium i kroppen..
Kalium deltager aktivt i arbejdet med nerveender og til muskelkontraktion, herunder ekstremt nødvendigt for hjertemuskelen.
Kalium bidrager til opretholdelse af normalt blodtryk.

TIENS FIZZY tabletter "Tianshi" med en kombination af urteekstrakter giver hurtig absorption og hurtig genopfyldning af magnesium i kroppen.

TIENS FIZZY handlinger

⇒ Hjælper med at tackle træthed.
For at klare nedgangen i kræfter med ukendt oprindelse leverer de ikke en tilstrækkelig energiforsyning.
⇒ Understøtt nervesystemets normale funktion.
Mangel på magnesium fører til forstyrrelse af nervesystemet, udseendet af neuralgi, nedsat hukommelsesfunktion. Nu har læger også opdaget, at epilepsi, udviklingen af ​​en nervøs tic, en ufrivillig trimmer også er forbundet med en mangel på dette element..
⇒ Sørg for normal sammentrækning og afslapning af muskelfibre.
Magnesiummangel påvirker muskulaturenes tilstand, det vil sige manglen på enten styrke i musklerne eller umotiverede spasmer i tarmen.
⇒ Hjælper med reguleringen og balancen af ​​calcium.
Faktum er, at magnesium er ansvarlig for transport og assimilering af calcium i kroppen. Hvis det ikke er nok, absorberes calcium ikke og flyder ikke ordentligt, hvilket fører til nedsat calciummetabolisme, benkramper og osteoporose. Giver tilstrækkelig hårdhed til tænder og knogler.
Derfor, hvis du tilføjer flere tabletter med magnesium til indtagelsen af ​​calcium "Tyanshi", får du en "gylden alliance" for kroppen.
⇒ Normaliser hjertefunktion.
Nu er der alvorlig medicinsk forskning, der argumenterer for, at arytmier, angina pectoris og andre hjerteproblemer er deres kerne, herunder en mangel på magnesium. Afslapning af muskler og blodkar, opretholdelse af blodgennemstrømning, regulering af blodtrykket afhænger af dets indhold i kroppen..
⇒ Stabilisering af blodsukkeret.
Mangel på magnesium fører til nedsat insulinmetabolisme, dvs. dens påfyldning kan hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet.
Fremme mental præstation.
Hukommelse er aktiveret.

Ikke anbefalet til:

• Gravide kvinder, da de ikke oplever mangel. Under graviditet kæmper kroppen for, at fosteret overlever og vokser normalt. Derfor er kroppen afstemt på den aggressive assimilering af magnesium, og evnen til at assimilere den øges 3 gange.
Derfor behøver gravide ikke at genopfylde det.!

• Mennesker med alvorlig nyresygdom. I tilfælde af alvorlig nyresygdom er der ingen magnesiummangel hos mennesker! Når alt kommer til alt skal 50% magnesium udskilles fra kroppen med madrester. Og når nyrerne ikke fungerer godt, afbrydes transporten af ​​tyktarmsindhold, og dette "papirkurven" magnesium opbevares i den..

Sådan tages TIENS FIZZY brusende tablet

Dosis: 1 tablet om dagen, 14 tabletter i en pakning.
Fortynd 200-300 ml i vand. Det anbefales ikke at fortynde med meget varmt vand for at bevare vitamin B2.

Og hvis vi ønsker at bekæmpe følelsen af ​​træthed, hvis vi vil øge og normalisere de generelle indikatorer for sundhed, kan vi simpelthen ikke undvære magnesium.!

Interesseret i individuelt valg af programmet?
Kontakt os i kommentarerne eller ==== >>>> Kontakter

Magnesium: hvad har kroppen brug for, hvad fødevarer indeholder

Magnesium er det fjerde mest rigelige mineral i din krop. Det er involveret i over 600 cellulære reaktioner, fra at lave DNA til at hjælpe dine muskler til at trække sig sammen. Trods dets betydning får op til 68% af voksne i udviklede lande ikke nok af dette mineral fra mad. Lave magnesiumniveauer er blevet knyttet til mange negative sundhedseffekter, herunder svaghed, depression, højt blodtryk og hjerte-kar-sygdom. Denne artikel forklarer, hvorfor den menneskelige krop har brug for magnesium, hvad dens fordele er, og hvordan man øger dens indtag..

Magnesium - hvad har den menneskelige krop behov for (kvinder og mænd)

Magnesium understøtter sund hjernefunktion

Magnesium spiller en vigtig rolle i transmission af signaler mellem din hjerne og krop. Det fungerer som en gatekeeper for N-methyl-D-aspartat (NMDA) receptorer, som findes på dine nerveceller og hjælper med hjerneudvikling, hukommelse og læring (1).

Hos raske voksne findes magnesium inde i NMDA-receptorer, hvilket forhindrer dem i at blive udløst af svage signaler, der kan overstimulere dine nerveceller..

Når en person mangler magnesium, blokeres færre NMDA-receptorer. Dette betyder, at de har en tendens til at blive stimuleret oftere end nødvendigt..

Denne overdreven stimulering kan dræbe nerveceller og forårsage hjerneskade (2).

Magnesium fungerer som en portvagt for NMDA-receptorer, der er involveret i sund hjerneudvikling, hukommelse og læring. Det forhindrer overstimulering af nerveceller, der kan dræbe dem eller forårsage hjerneskade.

Magnesium understøtter en sund hjerteslag

Hvis du undrer dig over, hvorfor du har brug for magnesium, skal du vide om dets vigtige funktion at støtte en sund hjerterytme..

Magnesium er vigtigt for at opretholde en sund hjerterytme. Det konkurrerer naturligvis med calcium, som er nødvendigt for at skabe hjerteslag.

Når kalk kommer ind i dine hjertemuskelceller, stimulerer det muskelfibers sammentrækning. Magnesium modvirker denne effekt ved at hjælpe disse celler med at slappe af (3, 4).

Denne bevægelse af calcium og magnesium gennem dine hjerteceller understøtter en sund hjerteslag..

Når dine magnesiumniveauer er lave, kan calcium overstimulere dine hjertemuskelceller. Et af de almindelige symptomer på dette er en hurtig og / eller uregelmæssig hjerteslag, der kan være livstruende (5).

Derudover kræver natriumkaliumadenosintrifosfatase, et enzym, der genererer elektriske impulser, magnesium for at fungere korrekt. Visse elektriske impulser kan påvirke din hjerterytme (6).

Magnesium hjælper dine hjertemuskelceller med at slappe af ved at modvirke calcium, der stimulerer muskelsammentrækning. Disse mineraler konkurrerer med hinanden for at hjælpe hjertecellerne trekke sig sammen og slappe af korrekt..

Magnesium hjælper med at regulere muskelkontraktion

Magnesium spiller også en rolle i reguleringen af ​​muskelkontraktioner.

Ligesom i hjertet fungerer magnesium som en naturlig calciumblokkerer for at hjælpe musklerne med at slappe af..

I dine muskler binder calcium sig til proteiner som troponin C og myosin. Denne proces ændrer formen på disse proteiner, hvilket resulterer i sammentrækning (7).

Når man konkurrerer med calcium på en lignende måde, hjælper magnesium med at slappe af muskler.

Hvis din krop ikke har nok magnesium til at konkurrere med calcium, kan dine muskler trække sig sammen for hårdt og forårsage kramper eller spasmer..

Af denne grund anbefales magnesium generelt til behandling af muskelkramper (8).

Imidlertid viser studier blandede resultater vedrørende magnesiums evne til at lindre kramper - nogle finder ikke engang nogen fordel (9).

Magnesium fungerer som en naturlig calciumblokkerer, hvilket hjælper dine muskelceller med at slappe af efter kontrahering. Når du mangler magnesium, kan dine muskler trække sig sammen for hårdt og forårsage symptomer som kramper eller muskelspasmer.

Fordele ved magnesium for menneskers sundhed

En diæt rig på magnesium er blevet knyttet til mange andre imponerende sundhedsmæssige fordele.

Kan sænke blodtrykket

Højt blodtryk er et problem, der rammer hver enkelt af tre mennesker i udviklede lande (10).

Undersøgelser har vist, at indtagelse af magnesium kan sænke blodtrykket (11, 12).

I en undersøgelse så folk, der dagligt tog 450 mg magnesium, et fald i systolisk (øvre) og diastolisk (lavere) blodtryk med henholdsvis 20,4 og 8,7 (13)..

En analyse af 34 undersøgelser viste, at en median dosis på 368 mg magnesium signifikant reducerede både systolisk og diastolisk blodtryk hos både raske voksne og patienter med højt blodtryk. Eksponeringen var imidlertid signifikant højere hos personer med eksisterende højt blodtryk (14).

Kan reducere din risiko for hjertesygdom

Hvorfor har en person brug for magnesium? Flere undersøgelser har knyttet lave magnesiumniveauer til en højere risiko for hjertesygdom..

For eksempel fandt en undersøgelse, at patienter med de laveste magnesiumniveauer havde en højere risiko for død, især på grund af hjertesygdomme (15).

Omvendt kan øget dit indtag af dette mineral sænke din risiko. Dette skyldes, at magnesium har stærke antiinflammatoriske egenskaber, kan forhindre blod i at koagulere og kan hjælpe dine blodkar slappe af for at sænke dit blodtryk (16).

En analyse af 40 undersøgelser med over en million deltagere fandt, at stigende dagligt magnesiumindtag med 100 mg reducerede risikoen for slagtilfælde og hjertesvigt med henholdsvis 7% og 22%. Dette er de to vigtigste risikofaktorer for hjerte-kar-sygdom (17)..

Kan forbedre blodsukkerkontrollen ved type 2-diabetes

Mennesker med type 2-diabetes har ofte lave niveauer af magnesium, hvilket kan gøre dem værre, da magnesium hjælper med at regulere insulin og fjerne sukker fra blodet (18).

For eksempel har dine celler receptorer for insulin, der har brug for magnesium for at fungere korrekt. Hvis magnesiumniveauer er lave, kan dine celler ikke bruge insulin effektivt, hvilket efterlader dit blodsukker højt (19, 20, 21).

Stigende magnesiumindtag kan sænke blodsukkerniveauet hos personer med type 2-diabetes.

En analyse af otte studier fandt, at indtagelse af et magnesiumtilskud signifikant reducerede fastende blodsukker hos patienter med type 2-diabetes (22).

Dog har de positive virkninger af magnesium på blodsukkerkontrollen kun fundet i kortvarige studier. Langtidsforskning er nødvendig, inden en klar anbefaling fremsættes.

Kan forbedre søvnkvaliteten

Dårlig søvn er et stort helbredsproblem på verdensplan.

At tage magnesium kan forbedre søvnkvaliteten ved at hjælpe med at slappe af dit sind og krop. Denne afslapning hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og kan forbedre søvnkvaliteten (23).

I en undersøgelse af 46 ældre voksne faldt dem, der tog et dagligt magnesiumtilskud, hurtigere i søvn. De bemærkede også forbedret søvnkvalitet og nedsatte symptomer på søvnløshed (24).

Derudover har dyreforsøg vist, at magnesium kan regulere produktionen af ​​melatonin, et hormon, der regulerer søvn-vågne cyklus (25, 26).

Magnesium har vist sig at binde til receptorer for gamma-aminobutyric acid (GABA). Hormonet GABA hjælper med at berolige nervøs aktivitet, der ellers kan påvirke søvnen (27, 28).

Kan hjælpe med at bekæmpe migræne

Flere undersøgelser har vist, at lave magnesiumniveauer kan udløse migræne.

En undersøgelse fandt, at deltagere med migræne havde signifikant lavere magnesiumniveauer end raske voksne (29).

At øge dit magnesiumindtag kan være en nem måde at bekæmpe migræne (30, 31).

I en 12-ugers undersøgelse havde personer med migræne, der tog 600 mg magnesium, 42% færre migræne end før de tog mineralet (32).

De fleste af disse undersøgelser peger imidlertid kun på de kortsigtede fordele ved magnesiumtilskud til migræne. Længere undersøgelser er nødvendige for at validere anbefalinger af magnesiumindtag til migræne.

Kan hjælpe med at reducere symptomer på depression

Lave magnesiumniveauer er også blevet knyttet til symptomer på depression.

Faktisk fandt en undersøgelse, der kiggede på mere end 8.800 mennesker, at voksne på 65 år og ældre, der havde det laveste indtag af magnesium, havde en 22% højere risiko for at udvikle depression (33).

En af grundene til dette er, at magnesium hjælper med at regulere hjernens funktion og humør.

Flere undersøgelser har vist, at indtagelse af magnesiumtilskud kan reducere symptomer på depression. Nogle undersøgelser har fundet, at magnesium er lige så effektivt som antidepressiva (34, 35).

Mens forbindelsen mellem magnesium og depression er lovende, mener mange eksperter stadig, at der er behov for mere forskning på dette område, inden de fremsætter henstillinger (36).

Højere niveauer af indtagelse af magnesium er blevet knyttet til sundhedsmæssige fordele såsom lavere risiko for hjertesygdomme, færre migræneanfald, lavere depression på symptomer og forbedret blodtryk, blodsukker og søvn.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium

Få mennesker får den anbefalede daglige kvote (RDI) for magnesium gennem deres diæt. RDI for mænd er 400-420 mg, og RDI for kvinder er 310-320 mg (37).

Imidlertid findes dette mineral i et stort antal lækre fødevarer (38):

beløb

RDI (baseret på 400 mg / dag)

Græskarfrø16 gram46%Spinat, kogt180 gram39%Schweizisk chard, kogt175 gram38%Sorte bønner, kogte172 gramtredive%Hørfrø28 gram27%Roetgrønt, kogt144 gram24%Mandel28 gram20%Cashew28 gram20%Mørk chokolade28 gramseksten%Avocado 1 medium200 gram15%Tofu100g13%Laks100gni%

Hvis du ikke kan imødekomme dine daglige magnesiumbehov med mad alene, skal du overveje at tage et supplement. De er vidt tilgængelige og tolereres godt..

Tilskud, der er godt absorberet, inkluderer magnesiumglycinat, gluconat og citrat. Undgå at tage magnesium med zink, da det kan reducere absorptionen.

Det er bedst at tale med din læge, inden du tager magnesium, da det kan interagere med almindelige medicin for højt blodtryk, antibiotika eller diuretika.

Magnesium findes i mange lækre fødevarer, hvilket gør det nemt at øge dit daglige indtag. Tilskud tolereres også godt. Hvis du tager medicin, skal du imidlertid kontakte din læge for at undgå bivirkninger.