Gymnastik til cerebral cirkulation

Arytmi

Gymnastik til hoved- og cerebrale kar er grundlaget for forebyggelse af akutte og kroniske cirkulationsforstyrrelser og den vigtigste måde at genvinde en patient efter et slagtilfælde og andre lidelser i cerebral blodforsyning..

Gymnastik til cerebral cirkulation kan forhindre spastisk parese eller lammelse, tab af fornemmelse, nedsat synnøjagtighed og bevare den kognitive evne i alderdommen.

Indikationer for afhjælpende gymnastik:

  • kronisk træthed, mangel på søvn;
  • følelsesmæssig labilitet, irritation, varmt temperament;
  • nedsat koncentration af opmærksomhed, hukommelse;
  • følelsesløshed i arme, ben, bækkenhud og andre dele af kroppen;
  • apati, nedsat motivation, lavt humør;
  • forstyrrelse i det autonome nervesystem: sved, nedsat appetit, diarré eller forstoppelse, åndenød, hjertebanken, svimmelhed;
  • tilbagevendende hovedpine.

Fysioterapi eller gymnastik er indiceret til patienter, der for nylig har haft et slagtilfælde som et middel til rehabilitering af motoriske færdigheder og gendannelse af følsomhed.

Ved standard, ikke-terapeutisk gymnastik er vægten lagt på nakken: i dette område passerer den almindelige carotisarterie, som derefter deler de eksterne og indre carotisarterier. Den første leverer blod til muskler, kirtler, hud, aponeurotisk hjelm og andre ydre dele af hovedet. Den indre carotisarterie forsyner blod til hjernen og hjernehinderne. Ved at udføre nakkeøvelser forbedrer du blodtilførslen til hjernen og eksterne strukturer i hovedet..

Liste over nakkeøvelser:

  1. Stå lige op og vip hovedet tilbage, så du ser på loftet. I samme position skal du vippe dit hoved til venstre, derefter tilbage igen og til højre.
  2. Løft din venstre arm, og bøj den ved albueleddet, med håndfladen ved berøring af skulderbladets øverste kant på samme side. Sæt din højre hånd på kronen og bevæg hovedet til højre med lidt kraft.
  3. Sid i en stol med ryggen lige. Placer din venstre hånd på højre side af dit hoved. Vip dit hoved fremad, og flyt det delvist til siden ved hjælp af din hånd. Vend tilbage til startpositionen og gentag det samme, kun på den anden side.
  4. Stå op og ret din ryg. Placer din venstre hånd på kronen på dit hoved, støtt din hage med din højre. Sænk nu dit hoved, som om du lavede to chins. Halsen skal forblive lige, og bagsiden af ​​hovedet skal rettes opad. Du vil føle spænding på bagsiden af ​​din nakke mod bagsiden af ​​dit hoved.
  5. Kom på alle fire. Højre hånd skal hvile på gulvet og bringe venstre hånd under højre. Således skal skulderen og venstre være på gulvet, den venstre arm skal være lige. Prøv nu at strække dit højre ben, så det når den venstre lige arm. Vend tilbage til startpositionen på alle fire, og gentag øvelsen på den anden side.

Tiden til at gennemføre disse øvelser er fra 30 til 60 sekunder. Hvis der ikke er så meget tid, eller der ikke er nogen passende betingelser for deres implementering, kan du udtrykke gymnastik. For at gøre dette, f.eks. Ved pauser på arbejdet, skal du dreje dit hoved med uret og mod uret i et minut..

Åndedrætsgymnastik til cerebrale kar er nødvendig for at mætte hjernen og blodkarene med ilt. Lægernes erfaring viser, at sygdomme, der interfererer med korrekt åndedræt, reducerer hjernens ydeevne: lavere koncentration, forårsager døsighed og øger distraktionen..

Principperne i åndedrætsøvelser for hoved- og hjernekar:

  • Træning skal udføres udendørs eller i et ventileret område.
  • Dæmp din telefon, og fjern andre distraktioner før klassen.
  • Vælg kun de øvelser, du nyder. Det giver ingen mening at træne, hvis du ikke kan lide denne eller den øvelse: psykologisk ubehag reducerer effektiviteten af ​​øvelserne, hvilket ikke er underholdende.
  1. Den første opvarmningsøvelse. Træk vejret dybt ind i et minut. Hver indånding og udånding skal vare 3-4 sekunder.
  2. Den anden øvelse er at holde vejret. Forsøg at indånde så dybt som muligt og hold vejret så længe du kan, efter start af uret. Bare rolig, du mister ikke bevidstheden: en beskyttende reaktion fungerer, og du indånder luft. Gentag øvelsen efter 5 minutter.
  3. I et minut inhalerer du skarpt, cirka halvdelen af ​​dine lunger, gennem næsen og udånder gennem munden. Indånding - ikke mere end et sekund, udånding - højst 1,5-2 sekunder.

Der er andre typer terapeutisk gymnastik og metoder til fysisk træning, for eksempel kinesisk gymnastik til hjernens kar, men orientalske teknikker bygger på et filosofisk verdenssyn og tusindårsundervisning, som nu ikke har noget at gøre med moderne evidensbaseret medicin..

Det skal huskes, at sæt af øvelser vælges individuelt for hver sund person eller patient, afhængigt af hans aktuelle sundhedstilstand og fysiske evner. For at vælge et sæt øvelser skal du konsultere en rehabiliteringslæge.

Et kompleks med åndedrætsøvelser til hjerte og blodkar til rådighed for alle

En af betingelserne for den normale funktion af det kardiovaskulære system er iltmætning på det rette niveau. Åndedrætsøvelser for hjerte og blodkar vil bestemt give et positivt resultat. Nyttige og tilgængelige øvelser kan udføres af mennesker i forskellige aldre med forskellige grader af generel kondition. Hovedbetingelsen er klassernes regelmæssighed..

Det grundlæggende princip om åndedrætsøvelser for hjerte og blodkar

Vores vejrtrækning er en veksling af indånding og udånding. I den aktive fase (indånding) udvides bronchier hos en person, og blodet skubbes ud af hjertets ventrikler. Den passive fase (udånding) er kendetegnet ved det faktum, at bronchierne tværtimod trækker sig sammen og iltberiget blod absorberes af atrierne. Princippet for drift af de vigtigste luftvejsteknikker er baseret på kunstig langsommelig vejrtrækning og ændring af dens rytmer, hvilket forbedrer hele systemets arbejde.

Det grundlæggende sæt åndedrætsøvelser for hjerte og blodkar ser sådan ud:

  1. Sid behageligt i en stol eller stol. Fjern alle fremmede lyde og eksterne stimuli. Du skal slappe af. Hold ryggen og hovedet lige. Luk dine øjne.
  2. Udvid din højre arm til siden. Med venstre finger på din venstre hånd klemmes det venstre næsebor. Indånder dybt gennem det højre næsebor og hold vejret i et par sekunder.
  3. Skift hænder jævnt. Knap det højre næsebor med højre finger på fingeren og udpust langsomt gennem venstre.
  4. Lær at justere hver cyklus til din hjertefrekvens. Den første inhalation-udånding skal svare til 4 beats og derefter gradvist øge varigheden til 12.
  1. Uden at skifte startposition, træk vejret hurtigt ind i venstre næsebor. Så den samme hurtige udånding gennem højre.
  2. Skift rækkefølge.
  3. Tag en hurtig ånde ind og ud gennem den ene næsebor og derefter gennem den anden.
  4. Udfør den samme øvelse, kun langsomt.

Åndedrætsgymnastik til cerebrale fartøjer

Det grundlæggende kompleks beskrevet ovenfor kan også bruges til åndedrætsøvelser designet til at træne hjernens kar. Det vigtigste i denne forretning er ikke at overdrive..

Stop med at træne, hvis du føler dig svimmel eller ubehagelig.

For at opnå det bedste resultat anbefales det at lave gymnastik to gange om dagen i 10-15 minutter. En yderligere øvelse kan føjes til det grundlæggende kompleks..

  1. Tag den oprindelige siddeposition på stolen. Placer hænderne på knæene, håndfladerne op..
  2. Åbn din mund og rør spidsen af ​​din tunge til den øverste gane.
  3. Træk vejret jævnt. Når du indånder, udtal ordet "så" (uden stemmenes deltagelse), og mens du udånder - "brumme".
  4. Sørg for, at luft strømmer gennem både mund og næse.

Åndedrætsgymnastik med vegetativ-vaskulær dystoni

Lad os med det samme foretage en reservation, at det ikke vil være muligt at slippe af med vegetativ-vaskulær dystoni ved hjælp af åndedrætsøvelser alene. Men regelmæssig træning kan hjælpe med at lindre tilstanden..

  1. Komplet grundlæggende kompleks.
  2. Placer den ene hånd på din mave og den anden på dit bryst.
  3. Træk vejret jævnt gennem næsen i flere minutter, prøv at trække maven så meget som muligt under hver udånding, og skub den ud under indånding.
  4. Kontroller immobiliteten af ​​dit mave med din hånd, og træk vejret gennem brystet i flere minutter. Ved hver indånding bør brystet udvides så meget som muligt. Luftstrøm passerer kun gennem næsen.

Åndedrætsgymnastik efter omløbstransplantation af hjertekarrene

Efter at have gennemgået en bypass-operation på hjertekarrene, vil lægen vælge et individuelt sæt af åndedrætsøvelser. Deres kompleksitet og intensitet afhænger direkte af den tid, der er gået siden operationens dag..

Vi vil introducere dig til den vigtigste, der kan bruges både som forberedelse til hovedkomplekset og som en selvforsynende øvelse..

Gymnastik bør udføres en halv time før et måltid eller en og en halv time efter det.

  1. Startpositionen ligger. Den ene hånd er på maven og den anden på brystet.
  2. Indånder langsomt (2-3 sekunder) gennem næsen, blæse op i din mave. Du vil føle en hånd liggende på den stige. Du skal udåndes gennem munden i 4-5 sekunder.
  3. Hvil dig i 3 sekunder, og gentag øvelsen..

Dernæst forbinder vi fysiske øvelser. Det er vigtigt at huske, at retning af overkroppen, bortføring af en arm eller et ben skal ledsages af indånding. Og vippet på kroppen og tilbagevenden af ​​armen eller benet - udånder. Du kan lære mere om sæt øvelser i en anden artikel..

Nogle eksperter anbefaler at pumpe regelmæssige balloner hver dag..

Hovedmålet med alle ovennævnte teknikker er at forbedre ilttilgængeligheden. Derfor bør de ideelt set udføres i den friske luft og i mangel af en sådan mulighed i et ventileret rum..

Åndedrætsgymnastik til cerebrale fartøjer

Hvilke problemer opstår med vores skibe, og hvorfor?

Problemer med blodkar kan begynde lige fra din fødsel: nogle ubehagelige egenskaber kan arves (vegetativ-vaskulær dystoni, hypertension eller hypotension, hævelse af venerne i benene). En stillesiddende livsstil forårsager stagnation af blod i de nedre ekstremiteter og kan føre til tidlige hjerteanfald og slagtilfælde, åreforkalkning.

Rygning og drikke alkohol udvider blodkar og kan gøre deres vægge uelastiske. Åreknuder ser ikke kun ikke æstetisk ud, men udgør også en fare.

Med diabetes er blodcirkulationen i fødderne nedsat, hvilket kan føre til koldbrand. Husk: hvilke arvelige disponeringer har du vedrørende det kardiovaskulære system? Hvordan de påvirker dit liv nu?

Den mest effektive metode til forbedring af det kardiovaskulære system er lette almindelige sportsgrene, en aktiv livsstil og opgive dårlige vaner. Imidlertid har ikke alle os mulighed for at leve et helt sundt liv: mange erhverv involverer stillesiddende positioner, i store byer indånder du ufrivilligt klubber med udstødningsgasser og bliver i det mindste en passiv ryger.

Og skriv i al ærlighed: hvem af jer der lever en 100% sund livsstil, mens du lever for sig selv og har en familie og mindst et barn?

Den samlede længde af karrene i den voksne menneskelige krop er cirka 100.000 kilometer. De der. Forestil dig, at hvis alle dine fartøjer er strakt i en linje, så kan de vikle sig omkring jordens ækvator 2,5 gange! Dette er den rute, som blodet i vores krop går hver dag..

Den største fare er blokering af de mindste fartøjer: kapillærer. Deres længde er 60.000 kilometer. Kapillærer forsyner hver celle i kroppen med det nødvendige ilt, og hvis denne trådformede kar tilstoppes et eller andet sted, mister en del af kroppen vitalt ilt og begynder at fungere værre eller endda dø.

Sådan øges tonen i blodkar i hjernen

Vibration

Når du vågner op om morgenen, løft bare dine arme og ben op og ryst lemmerne med små vibrationer i 2 minutter.

Ud over at ryste kapillærerne er der også en aktiv fordeling af lymfe, som bidrager til fjernelse af toksiner og slaggsaflejringer.

"Guldfisk"

Denne øvelse skal udføres, mens du ligger på en plan overflade..

For at gøre dette skal du kaste dine arme tilbage i det område, hvor nakken er placeret. Træk tæerne mod dig, og stram din krop.

Udfør derefter vibrationsbevægelser med hele kroppen. Denne type træning vil aflaste dig for overdreven nervøs tone i rygsøjlen og derved forbedre blodcirkulationen..

Disse øvelser skal udføres to gange om dagen: morgen og aften..

Sådan fungerer komplekset af sundhedsforbedrende øvelser for blodkar?

Globalt er systemet rettet mod at "accelerere" blod i kroppen, etablere dets normale cirkulation gennem karene og indre organer, mætte det med ilt. Accelerationen af ​​blod vil eliminere stillestående processer og lindre kroppen af ​​betændelse, øge blodkarens elasticitet, forhindre forekomsten af ​​blodpropper og ophobningen af ​​kolesterolplaques.

Undervisningen er velegnet til mennesker i alle aldre. Men tro ikke, at ung alder er en grund til ikke at bekymre sig om det kardiovaskulære system: det er slet ikke meget gamle mennesker. Jo før du begynder at styrke dit kredsløb, jo flere problemer kan du undgå i fremtiden..

Hvis du konstant engagerer dig, så er gymnastik til blodkar:

  • renser blodkar fra blokeringer og styrker deres vægge;
  • reducere åreknuder;
  • vil normalisere trykket. Fjerner unormaliteter såsom arytmi, takykardi osv.;
  • vil give en følelse af lethed i benene;
  • vil forbedre den generelle sammensætning af blodet;
  • eliminere psykologiske sygdomme forårsaget af kredsløbssystemet: angst, depression, øget excitabilitet;
  • vil mætte blodet med ilt, eliminere hypoxia;
  • vil forbedre blodforsyningen til de fjerneste dele af kroppen fra hjertet;
  • vil forbedre regenereringen af ​​kroppen (slid, ridser osv. vil heles hurtigere).

Årsager til hovedpine

Hjernen er et temmelig komplekst system af celler og nerveender, der fodres af et netværk af de fineste blodkar. Alle celler i kroppen har brug for konstant ernæring, iltforsyning. Og når der er fejl i "forsyningssystemet", afspejles dette i cellernes tilstand. I medicinen kaldes sådanne svigt vegetativ-vaskulær dystoni..


De sædvanlige faktorer kan forårsage hovedpine:

  1. Stress;
  2. Stærkt følelsesmæssigt pres;
  3. Vejrforandring - der er en gruppe meteorologiske mennesker, der ikke roligt kan tolerere nogen ændring i vejret;
  4. Kroniske sygdomme i rygsøjlen;
  5. Tryk.

Dystoni behandles normalt med vitaminer eller adaptogener, fysioterapi anvendes. Imidlertid kan den officielle behandling suppleres med specielle øvelser til styrkelse af blodkar i hjernen..

Øvelser til forbedring af kredsløbssystemet

Kinesisk gymnastik er ikke som den fysiske træning, du måske gør hver dag. Funktionsprincippet er helt anderledes her..

I Qigong-praksis er der tildelt visse energipunkter på den menneskelige krop (krone, perineum, frontalt centrum, punktet mellem øjenbrynene, midten af ​​håndfladerne, fødderne) og følgelig energikanalerne der passerer mellem dem.

Alle af dem danner den såkaldte. "Lille himmelsk cirkel". Til gengæld adskilles to tværgående meridianer i denne cirkel: den bageste - langs linierne af aurikeltoppene og den forreste - mellem anuspunktet og kønsorganerne.

Qigong indeholder flere globale sæt øvelser:

  • at normalisere hjertets arbejde (udligning af tryk, eliminering af arytmier osv.);
  • at forbedre funktionen af ​​hovedets kar (forbedre hjernens funktion, eliminere svimmelhed, smerter, følelse af tæthed og tyngde);
  • at forbedre blodcirkulationen i benene (eliminering af åreknuder og trofiske mavesår, eliminering af puffiness, "diabetisk fod", smerter i fødderne, tyngde);
  • et generelt kompleks til styrkelse af beholderne i hele kroppen (eliminering af kolesterolplaques, forøgelse af blodkarens elasticitet, styrkelse af væggene i blodkar, forhindring af adskillelse af blodpropper, fjernelse af skadelige stoffer);

Sunde kar - sund hals

Den cervikale del af den menneskelige krop er en af ​​de vigtigste. Når alt kommer til alt er det kun halsen, der har det største antal vigtige arterier, der letter blodcirkulationen mellem hjernen og hjernen på ryggen..

Hvis musklerne i dette område er svage, tyr personen til bestræbelser på at holde hovedet lige. Og dette er overdreven stress, som komprimerer karene og dermed reducerer blodcirkulationen..

For at forbedre blodcirkulationen og gøre blodkarene stærkere bruges i praksis terapeutisk styrkende kinesisk gymnastik, nemlig Yangsheng Gunn, udviklet af professor Hu Xiaofei

Som professoren bemærkede, er det ikke nok at behandle konsekvenserne af problemet, det er nødvendigt at behandle selve problemet. Og for mennesker med vaskulære problemer er der udviklet en af ​​de mest kraftfulde qigong-fremgangsmåder.

Følgende er effektive øvelser til styrkelse af blodkar:

  1. Sæt dig mod væggen, tryk hele kroppen så meget som muligt, og når du trækker en vejrtrækning, skal du "skubbe" ind i væggen så meget som muligt, stram nakkemusklerne maksimalt og stå sådan i ca. 10 sekunder.
  2. Sæt dig på en stol og læg håndfladen på din pande. Begynd derefter med at trykke på panden med maksimal kraft og ved hjælp af nakkemusklerne modstå trykket. Når den maksimale spænding kommer, er det værd at holde vejret i 5-7 sekunder. Derefter udåndes og pauses i højst 10 sekunder.
  3. De samme manipulationer skal udføres med hovedvip i forskellige retninger frem og tilbage. Det vigtigste er, at disse øvelser kan udføres i løbet af dagen..
  4. Langsom halvcirkelformet bevægelse af hovedet fra den ene skulder til den anden. På samme tid skal du holde dit hoved ved slutpunkterne.

Glem ikke, at det i denne gymnastik er meget vigtigt at udføre bevægelser jævnt og jævnt. Og intervallet mellem hvile og belastning er også vigtigt, må du ikke overbelaste dine blodkar og krop.

Sådan begynder at øve?

Qigong henviser til det system, der ikke kan beskrives med ord på papir: du behøver bare at lære ved visuelle midler. Se derfor enten videoen, eller tilmeld dig live Qigong-grupper. Det er vigtigt at huske følgende regler:

  1. øg belastningen gradvist, selvom du har det godt og ikke føler dig træt;
  2. styr din puls under træningen. Det bør ikke overstige 120 slag pr. Minut;
  3. for enhver smerte i hjertet, midlertidigt stoppe eller ændre aktiviteter;
  4. efter et måltid skal en og en halv time eller to gå inden klasser: Det er både vanskeligt og farligt at gå i fuld mave.

Kinesisk vaskulær gymnastik antyder, at tanker og handlinger nødvendigvis skal falde sammen. Færdigheden er "her og nu" - en vanskelig færdighed, men meget nyttig for både sind og krop.

Jeg håber, at oplysningerne i denne artikel var nyttige for dig, så abonner på min blog, del artiklen på sociale netværk. Hvis du har spørgsmål til kinesisk gymnastik, kan du stille dem i kommentarerne - jeg svarer med glæde.

Bedømmelse: 5 ud af 5 (4 stemmer)

Med venlig hilsen Vladimir Manerov

Abonner, og vær den første til at vide om nye artikler på webstedet, lige i din mail:

Kommentarer til artiklen: 5

Kineserne er som altid foran resten! Vi må se nærmere på denne sundhedsforbedrende gymnastik, fordi denne nation er berømt for sin levetid og gode mobilitet indtil alderdom!

En gang besluttede min ven at lave kinesisk gymnastik. Han var så involveret i denne proces, at han stadig gør det regelmæssigt. Jeg tror, ​​det er korrekt. Skønt det kunne være almindelig gymnastik, ikke nødvendigvis kinesisk, er det ikke?

Jeg læste om denne gymnastik før. Jeg har ikke prøvet at studere. Jeg er bange for at gøre det selv uden en coach. Og jeg kan stadig ikke finde en normal coach, der virkelig er en ekspert ikke i alt, nemlig i denne gymnastik. Normalt kombinerer de yoga og qigong, på en eller anden måde inspirerer det ikke til selvtillid.

Karsygdom og hjerte-kar-sygdom, jeg er enig med dig, svøbet i det 21. århundrede. Efter at have læst din artikel besluttede jeg at være opmærksom på kinesisk gymnastik, da den er ganske tilgængelig.

Uanset hvilken form for gymnastik der tilbydes, holder jeg mig altid til den holdning, at det er nødvendigt at udføre sådanne øvelser, som jeg kan lide. At voldtage din krop, at skylle er forkert, efter min mening. Nogle mennesker nyder en stille træning, andre nyder en aktiv træning. Dette betyder, at denne person har brug for det på sin alder og helbredstilstand. Når alt kommer til alt er glæde og glæde under træning også meget vigtige..

God kondition af det kardiovaskulære system er nøglen til godt helbred og normal funktion af de vigtigste menneskelige organer. Hjertet er en utrættelig motor, der får blod til at bevæge sig gennem kroppen. Kinesisk medicin mener, at blod ikke forsyner organer med ilt, men også med vital energi (Qi). Derfor er tilstanden på de fartøjer, gennem hvilken den strømmer, så vigtig..

Arbejdet i det kardiovaskulære system er påvirket af mange faktorer: stress, kroniske sygdomme, genetisk disponering. I dag lider ikke kun ældre mennesker, men også unge mennesker af hjertesygdomme. Kinesisk gymnastik til fartøjer "Qigong", hjælper med at bevare og forbedre deres tilstand samt styrke kroppen.

Dans, yoga

Fysisk aktivitet kaldes "spred blodet" af en grund. Dans eller yoga er stor, begge kræver stor koordination, aktivitet, som et resultat af, at blodet er rigere på ilt og bevæger sig hurtigere. Karrene øger deres elasticitet og generelle tone. Dans eller yoga i sig selv er stadig en fremragende kropstræning, en måde at glemme presserende problemer, stress. Desuden er dansetypen uden betydning. Uanset om det er en magedans eller en vals, lider folk, der regelmæssigt træner regelmæssigt af hovedpine og presser meget mindre. De har ofte godt humør, deres generelle tone øges. Og yoga hjælper med at finde ro i dig selv, til at føle harmoni.

Funktioner i gymnastik

Hvis du laver gymnastik korrekt, kan du se forbedring i din tilstand efter den første lektion. Træning normaliserer vaskulær tone og forbedrer blodcirkulationen. De har ingen aldersgrænse. For at være sikker på, at øvelserne er korrekte, er det bedre at følge videolektioner eller finde en Qigong-træner.

Forskellige områder i kinesisk gymnastik:

Sådan trænes små kapillærer

Små kapillærer eller små kar er placeret i hele kroppen. De leverer blod til huden, alle indre organer og producerer derefter en udstrømning af affaldsprodukter gennem den venøse leje.

Hvis blodcirkulationen forværres på en eller anden del af placeringen af ​​kapillærerne, begynder øjeblikkelig skadelige stoffer at samles der, hvilket fører til forstyrrelser i driften af ​​alle systemer og indre organer.

Ved at henvende dig til gymnastik fra grundlæggeren af ​​træningssystemet for kapillarnetværk - Katsuzo Nishi, giver du dine fartøjer mulighed for at forblive sunde. Start hver morgen med 8 unikke øvelser. Før du går i seng, kan du også udføre disse bevægelser. Al gymnastik tager dig højst 10 minutter om dagen.

Metodeprincip

Gymnastikens opgave er at forbedre blodforsyningen, hvilket resulterer i, at de indre organer begynder at blive bedre forsynet med ilt, og energibalancen i kroppen gendannes. I træningsprocessen elimineres inflammatoriske processer, elasticiteten af ​​blodkar øges, og dannelsen af ​​blodpropper forhindres..

Reference! Hovedprincippet for "Qigong": en person skal opleve positive følelser fra fysisk træning.

Virkningen af ​​"Qigong" på kroppen:

  1. Fartøjer rengøres;
  2. Vaskulære vægge styrkes;
  3. Reducerer åreknuder;
  4. Blodtrykket normaliseres;
  5. Hjerteaktivitet er stabiliseret;
  6. Angst og ophidselse forsvinder;
  7. Hypoxia passerer;
  8. Hjernens arbejde aktiveres. Svimmelhed forsvinder, koncentration af opmærksomhed øges.
  9. Blodsammensætningen forbedres;
  10. Healingsprocesser fremskyndes;
  11. Blodforsyningen til alle organer og dele af kroppen gendannes;
  12. Mange kroniske sygdomme falder tilbage.

Klassisk hoved- og halsmassage

En yderligere stimulering til at genoprette strømmen af ​​væskeforbindelsesvæv og øge elasticiteten af ​​blodkar i hjernecentret er en massage af halsområdet i hovedet og livmoderhalsområdet. Massageteknikker udføres i form af presning og strygning:

  • Området med skuldre og nakke æltes fra periferien til midten af ​​rygsøjlen;
  • Hovedområdet masseres med dine fingerspidser, gør cirkulære bevægelser (vekslende fingertryk efterfulgt af afslapning).

Denne opvarmning er mulig til hjemmebrug..

Fysioterapi er den vigtigste metode til forebyggelse af sygdomme i det vaskulære center og har en generel styrkende virkning på hele kroppen..

De vigtigste undersøgelsesområder

Kinesiske gymnastik teknikker er ganske enkle og tilgængelige for alle. For at opnå et godt resultat er det vigtigt ikke kun at udføre øvelserne korrekt, du skal også finde indre harmoni.

Opmærksomhed! I træningsperioden er det nødvendigt at udelukke alkohol og nikotin! Sund kost og ordentlig daglig rutine er også vigtige..

Grundlæggende regler for "Qigong":

  1. En gradvis stigning i belastninger;
  2. Fysisk træning bør udføres dagligt;
  3. Der skal ikke være nogen følelse af træthed;
  4. Puls må ikke overstige 120 slag / min.
  5. Du kan ikke gøre det, hvis en person er dårlig;
  6. Øv ikke på hjertesmerter uden tilladelse fra den behandlende læge;
  7. Træning på tom mave.

Kinesisk gymnastik til fartøjer

Professor Hu Xiao Fei hævder, at efter 40 år begynder en person at mangle vital energi, dette er den vigtigste årsag til kroppens aldring. Derfor rådgiver han at begynde at træne så tidligt som muligt og gøre det hver dag. Fysiske øvelser i "Qigong" gymnastik er enkle og meget enkle at udføre..

Et sæt på otte enkle øvelser hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen til hoved, nakke, arme, ben og andre dele af kroppen..

Øvelser for vaskulær sundhed:

  1. "Rystelse": Gå op på tæerne, og sænk derefter ned på dine hæle. Dette giver dig mulighed for at slippe af med den akkumulerede negative energi. Fantastisk til morgenøvelser.
  2. "Skælvende blad": Lig på ryggen, stræk benene, armene op vinkelret på gulvet, ryst kraftigt i 1-3 minutter. Træning styrker blodkar og hjælper med at rense kroppen.
  3. "Tappe på hovedet" Tryk let på dit hoved med dine fingerspidser i cirka et minut. Blodforsyningen til hovedets kar forbedres. I slutningen "kammer" hovedet med dine hænder fra panden til bagsiden af ​​hovedet.
  4. "Guldfisk". Liggende på ryggen, placer dine bøjede arme under din hals. Træk tæerne på dine ben mod dig selv og anstreng hele kroppen under dette. Gør 8-10 reps. Blodet løber hurtigere gennem venerne.
  5. Liggende løft benene op. Bøj ved knæene, og ret derefter. Gør omkring 8 gange.
  6. "Sving dine arme og ben." Stå så dine fødder er skulderbredde fra hinanden, spred dine arme til siderne. Sving benene skiftevis til den modsatte hånd.
  7. Når du sidder på en stol, hæves din højre arm og ben samtidig. Gør det samme med venstre ben og arm. Kør 5 gange.
  8. Når du står, skal du langsomt udføre hovedets cirkulære rotationer, først i en retning og derefter i modsat retning. Gør i 1-3 minutter. Det styrker musklerne i nakken og normaliserer blodcirkulationen i hjernens kar..

Kinesisk gymnastik er en nem måde at bevare helbredet, undgå mange sygdomme og finde ro i sindet. Healingsmetoden kan anvendes i alle aldre, og træning er tilgængelig for personer med forskellige træningsniveauer..

Forstyrrelser i det kardiovaskulære system fører til en kraftig forringelse af patientens velbefindende. Der er et fald i vaskulær tone. Årsagerne til sådanne lidelser er mangfoldige: stress, genetisk disponering, forskellige kroniske sygdomme.

For at normalisere patientens velvære er forskellige metoder til traditionel og ikke-traditionel terapi anvendelige. Massage, akupunktur, åndedrætsøvelser kan bruges som en hjælpemetode til eksponering..

Kinesisk gymnastik til blodkar har vist sig godt som en metode til indflydelse. Efter type sikrer forholdsvis enkle teknikker normaliseringen af ​​blodgennemstrømningen og hjælper med at etablere blodcirkulationen i kroppen. Sådanne øvelser giver dig mulighed for at returnere den krævede tone i kapillærerne og give elasticiteten til karene..

Træningskomplekset efter den kinesiske metode begynder altid med øvelser til kapillærerne - dette er metodens særegenhed. Hovedrollen i processen med blodcirkulation tildeles nøjagtigt til små kar, med deres hjælp forsynes alle celler i den menneskelige krop med ilt.

Hvis der er overtrædelser i visse områder, modtager cellerne ikke en vital del af ilt. På samme baggrund vises forskellige sygdomme i det kardiovaskulære system og andre indre organer..

Professor Hu Xiao Fei, udvikleren af ​​træningsmetoden, siger, at vaskulær gymnastik ikke kun er et middel til behandling, men også en metode til at forhindre manifestation af forskellige lidelser. Du er nødt til at begynde at udføre sådanne teknikker så tidligt som muligt - resultatet bliver ikke længe på at komme.

Hvorfor er det vigtigt at træne for hjernen

Svage kar eller dystoni findes ofte på grund af cirkulationsforstyrrelser. Årsagen til en sådan overtrædelse kan være mange grunde, de mest grundlæggende, vi vil navngive nedenfor:

  1. Genetisk disposition.
  2. Stress.
  3. Rygning.
  4. Lav fysisk aktivitet.

Alt dette bidrager til en høj vaskulær tone, hvorfor smalle kanaler forstyrrer blodcirkulationen og bidrager også til en stigning i blodtrykket. I dette tilfælde er medicin ineffektiv. Aktiv og nem træning vil være til stor fordel..

Desværre hyppig hovedpine, svimmelhed, træthed, tinnitus, alt dette er forårsaget af vaskulær dystoni og kan provokere spasmer fra cerebrale kar. hvordan man øger tonen i blodkar i hjernen.

For at reducere risikoen for kramper, skal du spise ordentligt, hvile, drikke medicinske styrker og udføre følgende specielle øvelser:

  1. Stå lige op med fødderne skulderbredde fra hinanden. Begynd derefter glat med at rotere dit hoved med uret i 2-3 minutter.
  2. Uden at skifte position skal du bringe hænderne sammen og sikre dine håndflader med fingrene i låsen, læne dig fremad, og imiterer skære træ. Udfør denne øvelse ikke mere end 8 gange.
  3. Startpositionen er den samme. Vi laver skiftevis svingende ben i form af en drejebord.
  4. Bøj knæene lidt, og spred dine arme i forskellige retninger. Begynd derefter asynkron bevægelse med dine hænder..
  5. Udfør den velkendte "bjørk". Det er nødvendigt at udføre højst 5 gentagelser.

Husk, at når du udfører opgaver, skal du prøve ikke at lave pludselige bevægelser, ryk. Vær særlig opmærksom på vejrtrækning. Hvis der opstår ubehag, skal øvelsen stoppes..

Dans betragtes også som meget effektiv. For hjernen er endnu ikke blevet opfundet en bedre øvelse. Ved at udføre pa, iltes du ikke kun blodet, men slipper også for stress, hvilket er meget gavnligt for et organ som hjernen..

Svage blodkar er ikke kun hovedpine, men også tryk, hypertension, følelse af uvel, svimmelhed og kvalme. For at undgå sådanne konsekvenser anbefales det, at man konstant udfører enkle øvelser, fører en mere aktiv livsstil.

Øvelser, der styrker hjernens blodkar, er afgørende for enhver moderne person: en overflod af stress, stillesiddende arbejde, forkert diæt og dårlige vaner kan reducere ydeevnen og livskvaliteten betydeligt.

For at undgå sådanne fænomener anbefales det at opgive dårlige vaner, undgå stress og angst, hvis det er muligt, prøv at opretholde et afbalanceret regime med arbejde, hvile og ernæring. En effektiv måde at forebygge eller behandle sygdomme i det vaskulære system er specielt designet øvelser til at forbedre cerebral cirkulation..

Der er en enorm mængde motion for at forbedre blodcirkulationen i hjernen. Den mest effektive af disse vil forbedre sundheden markant. Kompetente udvalgte komplekser har en terapeutisk og profylaktisk behandling af visse typer sygdomme.

Øvelser til styrkelse af kapillærer, eliminering af spasmer, forbedring af det kardiovaskulære systems arbejde og gymnastik til aterosklerose i cerebrale fartøjer vil hjælpe med at forhindre mange almindelige sygdomme.

Denne enkle, men effektive teknik blev udviklet af en japansk mand - Katsuzo Nishi. Det inkluderer et helt sæt øvelser til forbedring af blodcirkulationen, hvoraf de mest populære er "vibrationer" og "guldfisk".

Vibrationsøvelsen udføres om morgenen. Du er nødt til at lægge dig og slappe af og løfte dine ben og arme op og ryste dem i flere minutter. Disse handlinger vil hjælpe med at aktivere blodkar og hurtigt fornye stillestående lymfe.

"Guldfisk" kræver en liggende position (helst på en hård overflade). Stræk dine arme bag dit hoved og træk tæerne over dig. Stram og stræk hele din krop op, med fokus på en af ​​hælene, forestil dig, at den går længere og længere ned. Stræk så meget ud som muligt, frys og tæll til 7.

Når du udfører et sæt øvelser, der er designet til direkte at træne hjernens kapillærer, skal du være meget forsigtig; mørke cirkler under øjnene indikerer overdreven stress. I dette tilfælde er det værd at hvile et par minutter. Hovedøvelser kombineres i mange komplekser, hvoraf den mest populære vises nedenfor..

Anbefalet gymnastik til cerebrale fartøjer:

  1. Stå lodret og stabilt med fødderne skulderbredde fra hinanden. Foretag cirkulære bevægelser med dit hoved skiftevis med uret og mod uret. For at opnå effekten er 3 minutters kontinuerlig bevægelse nok.
  2. Hold en stående position, lås fingrene op og løft dem over dit hoved. Forestil dig, at du er nødt til at hugge træ og lave 8-10 slag med en imaginær øks foran dig. Med hver sving i "øksen" kommer du til startpositionen. Udfør bevægelser med indsats, men uden fanatisme, må du ikke åbne de indbyrdes låsende fingre.
  3. Forlad dine fødder skulderbredde fra hinanden, og stræk armene foran dig (parallelt med gulvet). Sving dine ben og prøv at nå dine fingre med tæerne på dine fødder. Udfør øvelsen skiftevis med venstre og højre ben. Gør 8 gange for hvert ben..
  4. Lig dig på ryggen, tag din korsrygme med dine hænder, og når du udånder, begynder langsomt at hæve benene, indtil de er vinkelret på gulvet. Når dine fødder er rettet mod loftet, inhalerer og sænk benene langsomt. Gentag øvelsen 5 gange (prøv at øge antallet af gentagelser hver gang).
  5. For dem, der er egnede til helbred og fysisk form, tilbydes "birk" -øvelsen: liggende på ryggen, anbring dine arme bøjede ved albuerne under den naturlige bøjning af rygsøjlen og prøv at skubbe din længe op. I dette tilfælde skal benene være vinkelret på gulvet. Opgaven for den, der udfører denne øvelse, er at holde ud i denne position så længe som muligt..

Arbejdet i hjernens vaskulære system påvirkes i vid udstrækning af tonen og aktiviteten i nakkemusklerne. Det er dysfunktionen i muskelvæv, der fremkalder forstyrrelser i cervikale arterier, som igen forårsager migræne, svimmelhed, trykfald.

For effektivt at styrke musklerne i dette afsnit er følgende sæt øvelser udviklet for at forbedre blodcirkulationen:

  1. Stå lige med ryggen mod væggen. Indånder og hold vejret. Tryk på overkroppen med anstrengelse mod væggen, idet du anstrenger dine nakkemuskler, forestil dig, at du er nødt til at skubbe hindringen med ryggen. Brug tryk på væggen i et par sekunder, slap derefter af og gendan vejrtrækningen.
  2. Sæt dig i en stol og læg håndfladen på din pande. Indånder og hold vejret. Tryk på håndfladen på panden og prøv at smide hovedet tilbage på denne måde. Hovedet skal modstå dette og forsøge at forblive i sin oprindelige position ved hjælp af musklerne i nakken. I denne position skal du langsomt tælle til 10. Slap af og gendør vejrtrækningen. Gentag 5 gange.
  3. Udfør øvelser til "modstand", analogt med det foregående afsnit, og læg håndfladen bagpå hovedet, højre og venstre tempel.

Ved atherosklerose i cerebrale kar anbefales det stærkt at fokusere på at forbedre blodcirkulationen. Fysiske øvelser til åreforkalkning af hjernens kar inkluderer hjertetræning, bestående af gå og løb, klatring af trapper. Balanceøvelser vil også være nyttige..

Hvis der ikke er tid nok til målrettet fysisk træning til blodcirkulation, kan let morgenøvelser også hjælpe..

Sættet med øvelser til åreforkalkning af hjernens kar skal tænkes ud. Følgende kompleks har en positiv effekt:

  1. Stå lige op og placer dine fødder skulderbredde fra hinanden. Drej langsomt dit hoved til venstre og højre; I det øjeblik, hvor hovedet når sit maksimale punkt ved drejning, skal du låse posen i 2 sekunder. Gør dette kontinuerligt i et minut..
  2. Gå til en udsat position (på ryggen). Ret dine ben ud, stræk armene bag hovedet. Klem dine hænder i en knytnæve, gør maksimal indsats, fastgør positionen i et par sekunder, slap langsomt af dine hænder. Drej derefter dine sammenknyttede knytnæve rundt om dine håndled i den ene retning og den anden. 5 reps for hver øvelse skal være tilstrækkelige.
  3. Hvis du bliver liggende, strækker du armene langs din krop. Inhaler og bøj albuerne, når du udånder, kommer til startpositionen. Start med 5 reps, og øg antallet gradvist.
  4. Rul over på din mave. Ret dine ben ud, og begynd derefter at skiftevis bøje dem så meget som muligt ved knæet. Hold i denne position i et par sekunder og ret langsomt benet. Efter et par gentagelser kan tempoet accelereres. For at opnå effekten er det nok at gentage øvelsen kontinuerligt i et minut..

Forbedring af ernæring i hjernen og aktivering af det vaskulære system som helhed afhænger direkte af hovedmotoren i vores krop - hjertet.

En opvarmning, der hjælper med at styrke arbejdet i det kardiovaskulære system, anbefales om morgenen. Dette kompleks inkluderer følgende øvelser for at forbedre blodcirkulationen:

    Straks efter at have vågnet op og lavet en let generel opvarmning, skal du stå på en tå og gå rundt i rummet. Forsøg med at hæve dine knæ så højt som muligt med hvert trin..

  • Sæt fingrene sammen, og løft dine arme over dit hoved. Vip kroppen mod højre, mens du løfter dit venstre ben af ​​gulvet. Kom derefter til startpositionen og gentag det samme, men kun i modsat retning. Gentag 5 gange for hver side.
  • Placer håndfladerne på skuldrene i et kryds og tværs mønster og klap dine muskler. Klap håndgribeligt (dette er meget gavnligt for blodcirkulationen), men prøv ikke at forårsage smerter.
  • Bevægelsen "cykel" hjælper med at forbedre blodkarets arbejde. Lig dig på ryggen og hold din korsrygge med håndfladerne "pedal" en imaginær cykel. I dette tilfælde skal hofterne være i en vinkel på 45 grader i forhold til gulvet..

    Funktioner af teknikker og sorter

    Kinesisk gymnastik er den mest populære blandt patienter. Patienter, der har prøvet effektiviteten på sig selv, forsikrer, at der sker en forbedring af trivsel efter den første lektion. Ikke desto mindre rapporterer mange om visse vanskeligheder - øvelserne skal udføres i henhold til et klart skema, ellers vil der ikke være noget resultat.

    Opmærksomhed! Kinesiske vaskulære teknikker hjælper med at opretholde tone uanset alder. Denne færdighed er forståelig for alle patienter uden grænser..

    Det er muligt at mestre reglerne for udførelse af øvelserne, men det er stadig bedre at tage lektioner i, hvordan man udfører fra specialister på højt niveau for at forstå alle de finesser. Omkostningerne ved sådanne klasser er høje, men du kan gøre dig bekendt med metoderne i videotimerne. Videoen i denne artikel viser patienterne nogle af funktionerne i gymnastik..

    Der er flere metoder til normalisering af blodkarets arbejde:

    Den mest populære og udbredte er Nishi-metoden. Grundlæggende øvelser fokuserer på at levere ilt til hjernen. Den vigtigste er vibrationer.

    Det særlige ved klasserne er, at du er nødt til at begynde at udføre dem straks efter at du er vågnet op. Udvikleren forsikrer, at det er i dette øjeblik, at det er nødvendigt at sikre vaskulær tone og mætte vævene med ilt.

    Til reference! Mange eksperter anbefaler yoga som en effektiv tilføjelse til den beskrevne behandlingsmetode (på billedet). Enkle asanas hjælper ikke kun med at eliminere stress og lindre muskelspænding, men vil også hjælpe patienten med at rense sig selv på et følelsesmæssigt niveau..

    Under alle øvelser skal vejrtrækningsprocessen overvåges. Instruktionen skal følges uden tvivl - kun i dette tilfælde kan positive resultater opnås. Nogle eksperter hævder, at kinesisk gymnastik i kombination med yoga giver dig mulighed for at besejre hypertension.

    Øvelser for hjertet

    Hjertet er et organ, der fungerer konstant. Hans tilstand kan forværres med alderen samt med en stigning i belastningen på ham. Svaghed i hjertemuskelen observeres ofte hos patienter med overvægt og ledsagende patologier. Den eneste måde at holde det i god form selv i alderdom er at træne regelmæssigt..

    Øvelser kan startes som morgenøvelser, umiddelbart efter vågnen. Den enkleste af disse, der er egnet som opvarmning, er drejning af hænder og fødder. Sådanne bevægelser fremskynder blodgennemstrømningen i de distale ekstremiteter, udvider blodkar og stimulerer hjertet. Derefter kan du gå videre til det vigtigste sæt øvelser til blodkar og hjerte.

    • Til at begynde med kan du klatre højt på tæerne og gå med dine knæ hævet højt. Denne øvelse aktiverer blodcirkulationen i underekstremiteterne..
    • Udgangsposition - stående, benene er bredere end skuldrene. Hænderne er på bæltet, og kroppen skal udføre glatte, dybe bøjninger.
    • I en stående stilling skal du sprede dine arme så bredt som muligt til siderne. Dernæst berører håndfladen på højre hånd venstre skulder og omvendt gradvist øger hastigheden. Op til 50 gentagelser kan udføres i én tilgang..
    • En anden nyttig øvelse er cirkulære armrotationer i skulderledene. Foretag med begge hænder samtidig en fuld cirkel, først i retning fremad og derefter tilbage.
    • I liggende stilling (især inden sengetid) skal du udføre øvelserne "cykel" og "saks".

    VIGTIG! Hjerteøvelser bør ikke være hurtige og intense. I mangel af patologier kan du gradvis øge belastningen ved at tilføje jogging og andre cardioøvelser..

    Metodeprincip

    Systematiske handlinger er rettet mod at sprede blod i kroppen. Opgaven er at sikre normal blodcirkulation gennem karene og sikre, at det strømmer til de indre organer, at give dem ilt.

    Sådanne handlinger sikrer eliminering af stillestående og inflammatoriske fænomener, øger blodkarets elasticitet, forhindrer dannelse af blodpropper og fjerner kolesterol fra kroppen..

    Faktum! Fordelen ved den kinesiske teknik er, at den kan bruges af forskellige grupper af mennesker uanset alder..

    Man skal ikke tro, at patologier i hjertet og blodkarene er antallet af gamle mennesker. Repræsentanter for unge mennesker står også over for sådanne lidelser..

    Effekten af ​​kinesisk gymnastik på den menneskelige krop diskuteres i tabellen.

    Hvordan teknikkerne fungerer på den menneskelige krop
    HandlingBeskrivelse
    Rensning af blodkar og styrkelse af væggene.Der er processer til rensning af blodkar fra forskellige ophobninger.
    Eliminering af åreknuder.Ved at stabilisere blodforsyningsprocesserne elimineres manifestationerne af åreknuder.
    Stabilisering af blodtryksindikatorer.Hjælper med at tackle arteriel hypertension trin 1 og 2.
    Normalisering af hjertet.Forskellige afvigelser i hjertet elimineres.
    Gendannelse af psyko-emotionel balance.Angsten mindskes, angsten forsvinder.
    Eliminering af hypoxi.Blodet er mættet med ilt.
    Forbedring af blodsammensætningen.Den kvalitative sammensætning af blod ændrer sig på baggrund af langvarig brug af teknikken.
    Acceleration af regenereringsprocesser.Fremskynder helingsprocessen ved slid og ridser.
    Forbedring af blodforsyningen til dele af kroppen fjernt fra hjertet.Symptomer som følelsesløshed i lemmerne forsvinder.

    De vigtigste undersøgelsesområder

    Kinesisk gymnastik ligner ikke den sædvanlige fysiske aktivitet, derfor oplever mange patienter visse vanskeligheder i processen med at gøre sig bekendt med teknikken.

    Komplekserne fokuserer på at nå følgende mål:

    1. Normalisering af hjerterytmen. Efter den første session bemærker patienterne et fald i blodtrykket og et fald i hjerterytmen.
    2. Forbedring af hjernens funktion. Forbedret koncentration af opmærksomhed, svimmelhed elimineres.
    3. Blodcirkulationen i benene forbedres. Teknikker hjælper med at tackle åreknuder og thrombophlebitis. Hævelsen i ekstremiteterne forsvinder, smerter "fra træthed" vises sjældnere, følelsen af ​​tyngde forsvinder.
    4. Styrke og forbedre blodkarene i hele kroppen. Processen med at fjerne fedtalkohol fra kroppen accelereres, blodkarrens vægge styrkes.

    Gymnastik vil kun være fordelagtig, hvis de grundlæggende regler følges strengt. Forkerte handlinger reducerer ikke kun effektiviteten, de kan også skade den menneskelige krop. Før patienten fortsætter med øvelserne, skal patienten undersøge vanskelighederne med deres implementering og stille ind for at gennemgå et fuldstændigt bedringsforløb.

    Man skal være opmærksom på ikke, at man i hele træningsperioden skal stoppe med at drikke alkohol og slippe af med nikotinafhængighed. Normalisering af kosten og gå i den friske luft kommer kroppen til gode.

    Ben træning

    Den mest almindelige vaskulære sygdom i de nedre ekstremiteter er åreknuder. Det udvikler sig som et resultat af et fald i tonen i karvæggene, hvorfor patologiske hulrum vises på dem. Venøs blodstagnation forekommer i dem, som er ledsaget af betændelse og hævelse i benene. Specielt ofte forekommer åreknuder hos middelaldrende og ældre kvinder såvel som hos overvægtige patienter. Denne faktor fører til en konstant øget belastning på de distale ekstremiteter og til vanskeligheder i deres blodforsyning..


    I hverdagen har karrene i de nedre ekstremiteter stor belastning, så det er vigtigt at træne dem

    At styrke muskler og blodkar i benene dagligt vil hjælpe med at undgå problemer, også i alderdom. Et simpelt sæt øvelser blev oprettet specielt til dem, der ønsker at tage sig af deres helbred og styrke karvæggene på forhånd:

    Læs også: Er det muligt at squat med åreknuder

    • i stående stilling (benene skal være lidt bredere end skuldrene), langsomt ned og rør jorden med dine hænder;
    • mens du sidder på gulvet, spreder dine ben så brede som muligt, prøv at røre jorden med dine arme eller skuldre samlet på dit bryst;
    • knælende.

    Hvis der ikke er kontraindikationer, er det nyttigt at gå en tur hver dag. Denne sport styrker alle muskler i kroppen, hjælper med at kontrollere vægten, øger åndedrætsvolumen og aktiverer blodcirkulationen. Kørsel er imidlertid kontraindiceret under følgende forhold:

    • kroniske sygdomme i led i de nedre ekstremiteter (arthritis, arthrosis);
    • trauma;
    • lavt eller højt blodtryk.

    Svømning er et godt alternativ til løb. I vand er belastningen på leddene mindre, og musklerne fungerer lige så intenst. Derudover øges blodcirkulationen i de distale ekstremiteter under vandsport. I hverdagen når blodet til hænder og fødder..

    Hvad er vigtigt at vide

    Principperne for at udføre øvelserne er vanskelige nok til at forråde med ord. En person skal se første hånd den rigtige teknik.

    Ikke desto mindre skal du overveje de grundlæggende regler for brug af teknikken, før du begynder at se værdifulde videomaterialer:

    • det er forbudt at øge belastningen pludseligt, patienten skal ikke føle alvorlig træthed;
    • det er vigtigt at kontrollere hjerterytmen efter udførelsen af ​​opgaver - den bør ikke overstige 120 slag pr. minut;
    • hvis du føler dig utilpas, skal klasser udskydes; hvis patienten har hjertesmerter efter træning, vil lægen bestemme, om det er hensigtsmæssigt med yderligere undersøgelser;
    • klasser gennemføres på tom mave.

    Kinesiske metoder mener, at en persons tanker og handlinger skal falde sammen - det er den eneste måde at opnå resultatet på. Det vil sige, at patienten skal udføre øvelser ikke kun med det formål at opnå fordele for sit helbred, han skal nyde processen.

    Principper og teknik for udførelse

    Det er umuligt at forbedre blodgennemstrømningen med blot nogle få slag. For at opnå resultater har du brug for en integreret tilgang, der involverer de mest forskellige muskelgrupper i kroppen. Hjertetræning er også vigtig - funktionen af ​​det vaskulære system afhænger i vid udstrækning af hjertets helbred..

    Der er følgende anbefalinger om teknikken til at udføre øvelser for at forbedre blodcirkulationen:

    • for ikke at skade din krop ved at udføre øvelser for at forbedre cerebral cirkulation, ikke haste nogen steder og ikke gøre noget pludseligt;
    • uanset hvilket kompleks eller teknik du vælger, er det meget vigtigt at overvåge din vejrtrækning: prøv at indånde jævnt og dybt;
    • udfør altid aktive bevægelser ved udånding og vende tilbage til startpositionen - ved indånding;
    • prøv ikke at gennemføre det maksimale antal tilgange for første gang: kroppen vil være i en anden stressende tilstand; gradvist øge belastningen, hver gang musklerne styrkes, og stigningen i antallet af tilgange ikke tages hårdt;
    • lyt til din krop: Hvis du føler smerter eller ubehag, er det bedre at udsætte træningen eller udføre den i en mild tilstand, hvis ubehaget øges, skal du konsultere en læge.