Livsstil for hjertesvigt

Vaskulitis

Hjertesygdom er statistisk set den mest almindelige dødsårsag i befolkningen i hele verden. Og hjertesvigt spiller en vigtig rolle på denne liste. Det opstår, når hjertet ikke længere fuldt ud kan udføre sine vigtigste funktioner med at forsyne kroppens celler med ilt og næringsstoffer. Som praksis viser, er den bedste måde at reducere sandsynligheden for sygdommen rettidig forebyggelse af hjertesvigt..

Diagnose af hjertesvigt

For at starte forebyggende klasser til tiden anbefales det at diagnosticere sygdommen så tidligt som muligt. De vigtigste grunde til at gå til lægen er:

  • krænkelse af hjerterytmen;
  • hævelse i benene;
  • øget og tidlig træthed;
  • hoste;
  • dyspnø.

Hvis der i løbet af undersøgelsen findes overskydende væske i lungerne, vejrtrækning ved lytning, takykardi og andre manifestationer af hjertesvigt, vil lægen ordinere et yderligere diagnostisk kursus. Efter kontrol med et EKG, røntgen-, tomograf- og andet udstyr, bestemmes et individuelt behandlingsforløb og forebyggelse, som bestemmes afhængigt af egenskaberne ved organismen..

Forebyggelse

Hjertesvigt er ikke en helbredelig sygdom. Ikke alle patienter er i stand til at komme sig. Derfor, hvis der er en sådan chance, er det bedre ikke at forsømme nogen af ​​ovenstående. Og hvis det er umuligt at komme sig, så prøv ikke at forværre situationen. Eller prøv at nedsætte forværringen så meget som muligt. I tilfælde af at det lykkedes dig at komme sig, eller der ikke er noget ønske om at optjene en så ubehagelig sygdom for dig selv. Ernæring skal overvåges for at levere nok vitaminer til hjertet. Brug ikke en stillesiddende livsstil, og prøv at minimere dårlige vaner eller helt opgive dem.

Glem heller ikke at besøge en læge for forebyggende kontroller. Jo før sygdommen opdages, jo mere sandsynligt er det, at den bliver helbredt. Ved løsning af det sidste spørgsmål vil det være nyttigt ikke kun at bruge specielle medicin, men også et program med fysiske øvelser, der er skræddersyet til kroppens individuelle egenskaber..

Fysisk aktivitet, der gavner hjertet

Det er ingen hemmelighed, at hjerte-kar-sygdomme ofte forekommer med overdreven stress i hjertet eller omvendt fysisk inaktivitet. Både den ene og den anden ekstreme fører til krænkelser af hjertet. Derfor, hvis lægen har diagnosticeret hjertesvigt, har patienten som behandling og samtidig en forebyggelse for at bremse udviklingen af ​​sygdommen brug for fysioterapi, hvilket vil hjælpe med at bringe hjertemuskelen til den krævede tone. For at opnå den mest fordelagtige virkning og reducere sundhedsrisici, skal du konsultere din læge på forhånd, så han ordinerer et kursus med træningsterapi. I fremtiden skal du nøje følge de modtagne instruktioner..

Det skal huskes, at i tilfælde af forværring af hjertesvigt, kan fysisk aktivitet ikke bruges.

Grundlæggende øvelsestips

Da hjertet allerede arbejder hårdt nok, kan du ikke give det en tung belastning på én gang. Derfor, hvis den fysiske tilstand tillader det, er det muligt at deltage i træningsterapi. Men hvis den fysiske tilstand er temmelig deprimerende, er det bedre at gøre med åndedrætsøvelser og minimal træning om morgenen. Når kroppen bliver stærkere, er det tilladt at gå videre til mere intens træning. Og så laver en slags sport. For eksempel:

  • svømning;
  • cykling;
  • stå på ski;
  • løbe.

Ideelt set bør træning udføres hver dag. Men hvis det ikke fungerer, så prøv at bruge tid på at træne til hjertesvigt mindst 5 gange om ugen. Du skal også være forsigtig, når du træner udendørs, hvis der:

  • for varmt;
  • for koldt;
  • for våd.

I dette tilfælde er det bedre at flytte dit træning hjem eller til gymnastiksalen. Eller i sådanne tilfælde råder amerikanske læger beboere i store byer til at gå gennem lange indkøbscentre. En sådan gåtur kan meget vel erstatte træning..

Grundlæggende regler for klasser

I tilfælde af hjertesvigt anbefales det kraftigt at følge rækkefølgen af ​​handlinger under træning. Dette minimerer risikoen for et negativt træningsresultat så meget som muligt. Strukturen af ​​klasser skal omfatte:

  • Opvarmning. Det skal langsomt strække alle kroppens muskler. Det er endda ikke nødvendigt for hjertet, som at bevare den generelle tone i musklerne, som kan lide under sygdomsudviklingen..
  • Aerob træning. Deres mål er at styrke hjertet og lungerne såvel som at forbedre effektiviteten ved at bruge ilt, der forbruges af kroppen. Oftest foretrækkes vandring og, hvis det er tilladt af en læge, svømning og skiløb.
  • Hvis kroppens tilstand forbedres. Derefter kan styrketræning tilføjes til de foregående to point. I intet tilfælde bør de dog medtages i programmet med det samme. Disse øvelser kan kun startes med tilladelse fra den behandlende læge..
  • Hitch. Dette er den samme øvelse som opvarmningen. Dets brug er vigtig med hensyn til korrektheden af ​​enhver træning..

Efter afslutningen skal du hvile i mindst 5 minutter. Det er dog bedre at gøre dette, mens man sidder; det er meget uønsket at lægge sig. Du kan begynde at træne fra 10-15 minutter og gradvist øge træningstiden til mindst 20-30 minutter.

Aerob træning

Her er en liste over de mest almindelige øvelser til forebyggelse af hjertesvigt..

  • Sid på en stol, så dine arme kan hænge frit. Løft dine venstre og højre arme skiftevis. Når hånden stiger, inhalerer du. Når det går ned, udånder. Gentag mindst 5 gange.
  • Stående øvelse. Begge ben trækkes til siden under indånding. Hånden holdes i 2-3 sekunder, hvorefter den falder, når du udånder. Gør det samme med det andet ben. Gentag 5 gange for hvert ben..
  • Cirkulære kropsbevægelser med uret og mod uret gentages 5-10 gange.
  • Stoløvelse. At sidde på en stol efterligne langsom cykling, bevægelse af dine ben. Træning i 30-40 sekunder.
  • Simulere hyppige gåture svarende til den foregående. Løft knæene så højt som kroppen tillader. Gentag øvelsen i 2-3 minutter.

Hvilke lægemidler er nyttige at tage for at forhindre hjertesvigt

Inden du begynder at tage dette eller det medikament, skal du konsultere din læge, da instruktionerne normalt kun indeholder omtrentlige oplysninger. Lægen vil være i stand til at vælge en medicin i overensstemmelse med kroppens individuelle egenskaber. Det er også værd at overveje, at der ikke er noget universelt middel mod hjertesvigt. Der er mange lægemidler, og hver af dem har sin egen virkning. Derfor er det langt fra, at to forskellige patienter har brug for det samme lægemiddel..

Listen over forebyggende foranstaltninger inkluderer:

  • Vanddrivende medikamenter.
  • ACE-hæmmere, der sigter mod at blokere virkningerne af et hormon produceret i nyrerne - angiotensin II. Fører til afslapning af blodkarene, hvilket reducerer stresset i hjertet, da det ikke har brug for så meget styrke til at pumpe blod.
  • Betablokkere. Målet med at nedsætte hjerterytmen, sænke blodtrykket og beskytte mod virkningen af ​​adrenalin og noradrenalin.
  • Antiarytmiske lægemidler. Målet med at gendanne hjerterytme.

Vi minder dig endnu en gang om, at det er bedre at se en læge end at selvmedicinere..

Åndedrætsgymnastik til hjertesvigt

Brugbarheden af ​​træning for menneskers sundhed er uden tvivl, og åndedrætsøvelser til hjertesvigt er et værdifuldt terapeutisk og profylaktisk middel. Men de skal ikke forveksles med yogapraksis. Åndedrætsgymnastik er en aerob øvelse, der er gavnlig på mange måder. Det kan praktiseres i alle aldre, være i næsten enhver fysisk tilstand og have forskellige patologier.

Fordelene ved åndedrætsøvelser er videnskabeligt bekræftet, lægerne anbefaler selv stærkt det til deres patienter. En sådan rehabilitering hjælper ofte selv meget alvorligt syge patienter. Et andet plus er, at det ikke kræver noget sportsudstyr og andre enheder for at fuldføre det..

Fordele ved åndedrætsøvelser

Der er en direkte sammenhæng mellem mængden af ​​ilt i blodet og effektiviteten af ​​det kardiovaskulære system, hvorfor indåndingens indflydelse på hjertets arbejde bliver indlysende. Åndedrætsgymnastik til hjertesvigt bruger øvelser, der har følgende positive virkninger:

  • fremmer de korrekte bevægelser af membranen, der begynder at massere maveorganerne;
  • tilvejebringer en mere komplet blodgennemstrømning til hjertet;
  • normaliserer hjerterytme;
  • fremskynder gasudveksling, blod og kropsceller er mere intensivt mættet med ilt;
  • med en markant stigning i iltindholdet i blodet begynder forskellige metaboliske processer at aktiveres skarpt;
  • øger lungevolumen
  • lindrer angst og stress, beroliger nervesystemet;
  • generelt har en positiv effekt på det kardiovaskulære system;
  • vejrtrækning letter dybt overtryk af lungerne og membranen i hjertet.

Det blev bemærket, at patienter med angina pectoris, der udfører åndedrætsøvelser, oplever dens angreb meget sjældnere. Ved hjælp af åndedrætsøvelser kan du lindre hævelse i ansigt og lemmer, som er et af tegnene på hjertesvigt (du kan læse mere om, hvordan du slipper af ødemer ved hjertesvigt).

Du kan også slippe af med overbelastning i lungerne. Mindre ofte begynder arytmi at vises. Tilførslen af ​​blod til hjernen bliver mere intens, tilstrækkelig til at give næring til nerveceller.

Kontraindikationer

Men åndedrætsøvelser med hjertesvigt vises ikke for alle. Der er en række sygdomme, hvor det ikke kan håndteres. Disse inkluderer:

  • radiculitis;
  • akut thrombophlebitis;
  • læsioner af intervertebral brusk og diske;
  • alvorlige rygmarvsskader;
  • hovedtraume;
  • psykiske lidelser;
  • forskellige somatiske patologier;
  • blødende;
  • postinfarktionsbetingelse;
  • ukontrolleret presstigning.

Hvis nogen har et af disse sundhedsmæssige problemer, skal han først konsultere en specialistlæge, der vælger det sæt øvelser, der ikke skader patientens helbred..

Åndedrætsgymnastik teknikker til hjertesvigt

I vores tid er mange metoder til åndedrætsøvelser blevet opfundet. Hver af dem har sin egen effekt på kroppen, men den er altid rettet mod at styrke den. Teknikker som pranoyama og qi-gong er blevet meget populære..

Buteyko-åndedrætsøvelser er udviklet til personer, der lider af astma. For mennesker med vaskulær dystoni, angina pectoris, hjertesvigt er metoden til paradoksal vejrtrækning udviklet af Strelnikova beregnet. Du kan studere begge metoder i vores artikel "Åndedrætsgymnastik til hjertearytmier".

Jianfei gymnastik

Mange mennesker har fundet ud af, at orientalsk vejrtrækningsteknik kan udføre vidundere. I gamle kinesiske medicinske bøger blev det hævdet, at en person med den korrekte vejrtrækningsteknik kunne leve i over 350 år. Kinesiske vejrtrækningsteknikker bruges i dag meget af lokale hospitaler. En sådan effektiv teknik er Jianfei gymnastik, som inkluderer tre øvelser, som du skal gøre dagligt om morgenen, eftermiddagen og aftenen. De repræsenterer følgende:

"Frøen skaber bølger"

Det er mest praktisk at udføre denne øvelse ved at ligge på ryggen på en gymnastikmåtte og bøje knæene, så der er en ret vinkel mellem låret og underbenet. I dette tilfælde skal fødderne trykkes ned på gulvet. Placer den ene palme på dit bryst og den anden på din mave. Når du inhalerer, skal du rette brystet ud, øge det i volumen og samtidig trække i maven. Og under udånding, tværtimod, for at blæse op i maven og slappe af brystet.

Du skal ikke ændre vejrtrækningstakten, men observere dens naturlige rytme. For begyndere vil det være nok at foretage 40 åndedrag og udånding, og derefter kan antallet af bevægelser øges med halvanden gang.

Videoøvelse "Wave":

"Frø"

Til denne øvelse skal du sidde på en stol med knæene ikke bredere end dine skuldre. Det er ønskeligt, at vinklen mellem låret og underbenet er så tæt på en lige linje som muligt. Mænd er nødt til at klemme deres højre hånd i en knytnæve og lægge deres venstre hånd ovenpå, og kvinder er nødt til at gøre dette i et spejlbillede. I dette tilfælde skal albuerne være på knæene. Sænk derefter hovedet ned, indtil din pande berører din knytnæve.

Før du udfører øvelsen, skal du stille ind: luk øjnene, husk noget behageligt, slap af, kan du endda smile. Bevægelser skal udføres med koncentration og ved hjælp af fantasien, fordi hele bevægelseskæden udføres med lukkede øjne.

Inhalerer gennem næsen, forestil dig mentalt, hvordan luft trænger ind i lungerne. Dette efterfølges af en let, glat udånding gennem munden. Efterhånden begynder maven at slappe af. Tag derefter det næste åndedrag og hold vejret i et par sekunder, og tag en anden hurtig vejrtrækning uden at udåndes, hvorefter du kan gå videre til en langsom udånding. Denne række af bevægelser skal udføres i 15 minutter, og gentag den tre gange om dagen..

Resultatet af denne øvelse vil være normalisering af blodcirkulation og metabolske processer, massage af organer i brystet og mavehulrum samt aktivering af vitalitet..

En sådan aktivitet anbefales ikke til kvinder i kritiske dage..

Videoøvelse "Frog":

"Lotus"

Den velkendte lotus-holdning bør vedtages. I dette tilfælde er mænd nødt til at lægge deres højre fod på deres venstre side, og kvinder er nødt til at gøre det modsatte. Du kan prøve at sidde i denne position og på en stol. Sænk dine hænder til knæene eller lidt højere med håndfladerne opad. Sænk skuldrene og ret din ryg. Luk øjnene og vip hovedet lidt fremad. Rør spidsen af ​​din tunge til ganen. I denne position er det vigtigt at slappe af mentalt og fysisk og prøve at tænke positivt. Der er tre trin til denne øvelse:

  • vejrtrækningskontrol - for at lave dyb, men på samme tid naturlig og let indånding og udånding, uden at ændre mængden af ​​maven og brystet - dette trin skal vare i 5 minutter;
  • udåndingskontrol - indånding fortsætter med at være almindelig, og med en lang, dyb og jævn udånding skal du slappe af så meget som muligt - dette trin har samme længde;
  • "Ukontrollerbar vejrtrækning" - for at modstå det naturlige ved indånding og udånding, mens personen skal fokusere på vejrtrækning, føle det - varigheden af ​​dette trin er 10 minutter.

Med denne øvelse kan du roe ned, lindre stress, lindre træthed og forbedre stofskiftet..

Videoøvelse "Lotus":

Taoisternes åndedrag

Taoister troede, at menneskelige følelser bor i hjertet, og de anerkendte det som vigtigt, at en persons bevidsthed altid forblev ren. Derfor var de særlig opmærksomme på at opretholde den korrekte funktion af hjertet. Deres metodologi er baseret på øvelser, der bruger en "helbredende hjertelyd", der minder om en udtrukket "how-oo-oo". Samtidig med udtalen af ​​denne lyd, skal du bøje til højre.

Faserne i taoistisk gymnastik er som følger:

  • Sæt dig ned, slap af og sænk hænderne ned, vend håndfladerne udad, luk øjnene og koncentrer dig om pulsen.
  • Når du indånder, skal du løfte dine arme lodret og sammenlægge fingrene over dit hoved..
  • Drej dine hænder, håndfladerne op, og træk armene op, og bøj derefter til højre.
  • Åbn dine øjne, og udrund en lyd, der helbreder for hjertet, mens du foretager en langsom udånding.
  • Man skal prøve at forestille sig et hjerte i en pose og udtrykke en helende lyd igen forestille sig, hvordan overskydende varme sammen med negativt strømmer ud af denne taske. Derefter frigøres hjertet fra posen og blinker rødt.
  • Frakobl fingrene efter udånding, og sænk hænderne til udgangsposition.
  • Brug lidt tid i en travl position og forestil dig, at hjertet er fyldt med ren energi.

Sådan gymnastik til åndenød med hjertesvigt kan gentages tre gange om dagen. Med dens hjælp kan du forbedre myocardiets arbejde og slippe af med negative følelser..

Når man vælger passende åndedrætsøvelser, skal en person stole på sine egne følelser. Ethvert sæt øvelser bidrager til den generelle sundhed i kroppen og reducerer især virkningen af ​​hjertesvigt.

Gør du åndedrætsøvelser? Hjælper det dig? Fortæl os i kommentarerne, inspirer vores andre læsere!

Korrekte og fordelagtige åndedrætsøvelser for hjertet

Åndedræt og sammentrækninger af hjertemuskelen er en enkelt mekanisme til at opretholde kroppens vitale funktioner. Derfor kan du træne hjertet ved at ændre varigheden af ​​inhalation og udånding såvel som pauserne mellem dem. Åndedrætsgymnastik kræver ikke udholdenhed, finansieringsomkostninger og tid, den er tilgængelig for alle og kræver kun systematisk præstation.

Læs i denne artikel

Fordelene ved åndedrætsøvelser for hjertet

Hvis du følger en person, der er under stress eller oplever et anfald af hjertesmerter, vil alle bemærke hurtig og lav vejrtrækning. Da vores krop arbejder på princippet om feedback, er det muligt at have en helende effekt på mange organer, når vejrtrækningen går langsommere og uddybes. Selv en enkel fiksering på en jævn rytme og bevidsthed om vejrtrækningscyklusens varighed bruges i meditativ praksis.

Den positive effekt af åndedrætsøvelser manifesteres på denne måde:

  • blod og muskelfibre i hjertet er mættet med ilt;
  • med dyb vejrtrækning fyldes hjertets hulrum bedre med blod og frigøres fra det i sammentrækningsperioden;
  • når man holder vejret, skabes en kunstig iltmangel, der udvider cerebrale og koronar kar;
  • sammentrækningens rytme normaliseres;
  • balancen mellem processerne til excitation og hæmning i hjernebarken gendannes.

Åndedrætsgymnastik er effektiv til forebyggelse af overbelastning i lungerne. Det anbefales i den tidlige opsvingstid efter et hjerteanfald og hjertekirurgi. Undertiden er dette den eneste aktivitet, der er tilgængelig for patienten..

Vi anbefaler at du læser artiklen om træning for hjertet. Fra det lærer du om fysisk aktivitet og grundlæggende regler for træning, nyttige øvelser for hjertemuskelen.

Og her handler mere om øvelser til arytmi.

Nyttige øvelser til at styrke myokardiet

Ved sygdomme i det kardiovaskulære system er det belastningerne, der kan øge myocardiets modstand mod iltesult, der drager fordel. Disse inkluderer vandre, løbe, svømme, danse. Åndedrætsgymnastik har en lignende effekt på hjertemuskulaturen. Metoderne til implementering heraf kan variere, men den vigtigste regel er, at øvelserne skal udføres på et individuelt, behageligt niveau..

Ambulance for arytmi

Metoden til at gendanne hjerterytmen ved hjælp af vejrtrækning er baseret på det faktum, at den målte rytme ved indånding og udånding, som en person kan kontrollere, normaliserer rytmen i sammentrækninger i hjertemuskelen. Derfor hjælper enhver mulighed med beregning af varigheden af ​​luftvejsbevægelser med arytmier.

For at gøre dette kan du inhalerer 2 - 3 tællinger og udånder 4 - 6 tællinger. I dette tilfælde skal du være i siddende stilling med lige ryg. Gradvis anbefales det at strække inhaler og udånder med fokus på dine fornemmelser.

Efter at have mestret denne øvelse til forebyggelse af anfald, anbefales følgende type lunge-gymnastik:

  1. Venstre hånd bag ryggen.
  2. Højre hånd er nær ansigtet.
  3. Luk den højre næsebor med tommelfingeren på din højre hånd.
  4. Inhalerer gennem den venstre næseindgang.
  5. Luk den venstre med ringfingeren, og udånder gennem det højre næsebor.

Efter 8-10 vejrtrækningscykler skal hænderne skiftes. Varigheden af ​​den første lektion må ikke overstige 2 - 3 minutter, så kan du langsomt øge den. Varigheden af ​​inhalation og udånding bestemmes af behagelige fornemmelser.

Med hjertets aneurisme

Brug af belastninger til træning, endda åndedrætsbesvær, med aneurisme i aorta eller hjerneskibe er kun mulig efter konsultation af en læge, da stress kan provokere intens indre blødninger og død.

Hvis der er en lille og stabil aneurisme, eller hvis der er udført en operation for at fjerne denne vaskulære defekt, kan lægen muligvis give dig gymnastik, inklusive vejrtrækning. I dette tilfælde er alle lavintensive og langsomme bevægelser med samtidig inhalation og udånding angivet:

  • spred dine arme til siderne - inhalerer, klem dig selv ved skuldrene - udånder;
  • med bækkenet stille, skal du dreje brystet til højre - inhalerer, vende tilbage til startpositionen - udånder;
  • i liggende stilling i 2 tællinger, inhalerer med maven, løft mavevæggen, i 4 tællinger - udånder, trækker i maven.

Se videoen om at udføre øvelser for hjertet og deres fordele:

Efter drift

Fra den anden dag, med et ukompliceret postoperativt kursus, begynder patienter åndedrætsøvelser under vejledning af en læge for at forhindre overbelastning i lungerne. For at gøre dette anbefales det at bruge 5-6 gange dagligt i 5 minutter:

  • udånder gennem lukkede læber (bevægelser, som når du sprænger et stearinlys);
  • oppustning af balloner eller gummilegetøj;
  • udånder luft gennem et halm i et glas vand.

Efter 5-6 dage er det tilladt at sidde på sengen og gå inden i afdelingen. På dette tidspunkt udføres åndedrætsøvelser i en udvidet tilstand. Anbefalede:

  • dyb abdominal vejrtrækning med fremhævet udånding,
  • glat strækning af ekspirationslængden,
  • inhalerer i 3 tællinger og indånder, og derefter 2 korte forudåndninger.

Med takykardi

For at bremse pulsen skal du have maksimal afslapning. Dette kan opnås ved at ændre forholdet mellem varigheden af ​​inhalation og udånding samt pause efter udånding. I de første lektioner er forholdet mellem disse faser 3: 5: 2.

Hver dag øges de med 1 tælling, når der opstår ubehag, stopper de, indtil der opnås et stabilt resultat, og derefter kan du fortsætte med at strække hver vejrtrækningsbevægelse. Hvis det i første omgang er vanskeligt at trække vejret sådan, så vender de efter 3 - 4 cykler tilbage til normal vejrtrækning, efter dets restaurering anbefales det at forlænge lektionen.

For at forbedre blodkar

For at normalisere vaskulær tone og forbedre ydeevnen udføres følgende øvelse: Efter en normal (ikke-tvungen) inhalation skal du foretage en skarp og kort udånding, mens du trækker i maven, når du udånder. Dette efterfølges af en passiv indånding og en skarp udånding..

Foretag 10 cykler på højre næsebor med venstre næsebor lukket, skift side, udfør også 10 åndedræt, derefter med begge næsebor 15 gange.

Generelle anbefalinger til åndedrætsøvelser

Sådanne øvelser kræver ikke specielt udstyr eller et specielt rum, men denne type træning har også regler:

  • rummet skal være godt ventileret, det er bedre at studere ved et åbent vindue;
  • et udkast skal undgås
  • den bedste mulighed er natur, park, flodbredden;
  • tiden anbefales om morgenen, hvis der holdes klasser om eftermiddagen, skal mindst 3 timer gå;
  • tøj vælges rummelige, naturlige uden stramme bælter og kraver;
  • oftest beskæftiger de sig med siddende stilling på en stol eller på gulvet med krydsede ben;
  • hovedet vipper ikke tilbage, ryggen er lige;
  • hele kroppen skal slappe af.

Vi anbefaler, at du læser artiklen om fysisk aktivitet med arytmier. Fra det lærer du om det er muligt at spille sport med en sygdom, tilladte muligheder for fysisk aktivitet, årsagerne til udviklingen af ​​arytmi efter sport..

Og her handler mere om sport med bradykardi.

Åndedrætsgymnastik kan bruges til at gendanne den normale funktion af det kardiovaskulære system. Det ordineres i alle aldre og selv med minimal træning; det anbefales til sengeliggende patienter og efter hjertekirurgi. Det aktiverer metaboliske processer og træner kroppens tilpasningsevne. Grundlæggende regler - behagelig præstation og regelmæssighed af klasser.

At udføre øvelser for hjertet er gavnligt for både sund og organsygdom. Det kan være små fysiske aktiviteter, åndedrætsøvelser, for at forbedre hovedmuskulaturen. Det anbefales at træne dagligt.

Du er nødt til at træne dit hjerte. Imidlertid er ikke alle fysiske aktiviteter med arytmier tilladt. Hvad er de tilladte belastninger for sinus og atrieflimmer? Er det overhovedet muligt at spille sport? Hvis arytmi påvises hos børn, er sport da et tabu? Hvorfor arytmi forekommer efter træning?

I nogle tilfælde kan øvelse for arytmier hjælpe med at kontrollere rytmeforstyrrelser. Dette kan være træning, vejrtrækning, stavgang og løb. Komplet behandling af arytmier uden et sæt øvelser er ekstremt sjældent. Hvilket kompleks skal gøres?

Mulighederne for at styrke hjertet afhænger hovedsageligt af dets tilstand. De påvirker også blodkar og nerver. F.eks. I alderdom vil træning understøtte hjertemuskelen. Efter et hjerteanfald, med arytmi, kan folkemedicin ordineres.

Fysisk inaktivitet udvikles hos voksne og børn. Konceptet inkluderer ret store problemer. Hvis der er udviklet kardiovaskulær insufficiens, er det meget problematisk at vende tilbage til det normale liv, konsekvenserne er i nogle tilfælde fuldstændig atrofi af organer. Du skal ændre din livsstil.

Træningsterapi begynder efter et hjerteanfald fra de første dage. Sættet med øvelser øges gradvist. For at gøre dette bestemmer læger graden af ​​træningsterapi, som patienten er klar til efter myokardieinfarkt og stenting, hvis sådan var.

For de fleste patienter er hjerte-kar-træning vigtig. Enhver kardiolog vil bekræfte deres fordele, og de fleste af styrkelsesøvelserne kan udføres derhjemme. Hvis dit hjerte gør ondt efter undervisningen, betyder det, at der gøres noget forkert. Forsigtighed er påkrævet efter operationen.

Hvis der opdages en hjerteaneurisme, kan kirurgi være den eneste chance for frelse, kun med det forbedres prognosen. Det er generelt muligt at leve uden operation, men kun hvis aneurismen, for eksempel i venstre ventrikel, er meget lille.

Luftvejsrytmi påvises hos børn, unge og voksne, ofte på et EKG. Årsagerne kan ligge i den forkerte livsstil, overdreven stress. Symptomer er åndedrætsforstyrrelser, kolde ekstremiteter og andre. ECG sinusaflæsninger påvirker behandlingsvalg.

Åndedrætsøvelser for hjertesvigt

Mange mennesker ved, at motion er fantastisk til at forbedre sundheden. Åndedrætsgymnastik til hjertesvigt er et fremragende terapeutisk og profylaktisk middel. Mange mennesker forveksler det med yoga..

Åndedrætsgymnastik er en aerob øvelse, der har mange fordele. En person kan gøre det i enhver alder, med patologi og være i enhver fysisk form.

Der er videnskabelig dokumentation for fordelene ved åndedrætsøvelser. Læger anbefaler ofte det til deres patienter. Dette er en slags rehabilitering, der kan hjælpe selv mennesker i alvorlig tilstand..

  • Al information på sitet er kun til informationsmæssigt formål og ER IKKE en guide til handling!
  • Kun en LÆKER kan levere en PRÆCISK DIAGNOSE!
  • Vi beder dig venligst IKKE om selvmedicinering, men at aftale en specialist!
  • Sundhed til dig og dine kære!

Fraværet af behovet for at bruge apparater er et andet plus af åndedrætsøvelser.

Forskellige vejrtrækningsteknikker har en positiv effekt på kroppen. Sådan træning fører til følgende ændringer:

  • Membranen begynder at bevæge sig rigtigt, hvilket afhænger massage af maveorganerne;
  • gasudveksling accelereres;
  • blod skynder sig til hjertet i den rigtige mængde;
  • nervesystemet vender tilbage til det normale, stress og angst forsvinder;
  • lungerne forstørres;
  • hjerteslag vender tilbage til det normale;
  • en positiv effekt på hele det kardiovaskulære system;
  • der opnås en optimal forsyning af celler og blod med ilt;
  • fuld vejrtrækning hjælper med at lindre trykket fra membranen og lungerne i hjertet;
  • svækkelse af hypoxi (hvis nogen);
  • kunstig hypoxi vises, hvilket øger inspiration.

Der er en direkte forbindelse mellem ydeevnen i det kardiovaskulære system og mængden af ​​ilt i blodet. Effekter på hjertet og lungesystemet.

Processerne begynder at intensiveres på grund af skarpe ændringer i mængden af ​​ilt i blodet. Åndedrætsgymnastik aflaster patienter med angina pectoris fra konstante angreb.

Sådan træning hjælper med at slippe af med hævelse i ben, arme, ansigt, der optrådte på grund af hjertesvigt. Lungestop forsvinder.

Patienter med hjertesygdom helbredes for arytmier og takykardi. Blod begynder at strømme til hjernen korrekt, i den rigtige mængde. Nervesystemet vender tilbage til det normale, hvilket hjælper en person med at slippe af med unødvendige ængstelser og frygt.

Hypertensive patienter, der foretager en længere udånding, dilaterer blodkar. Som et resultat falder trykket. Det normaliseres. Stigningen i pres forekommer ikke igen ved regelmæssig træning.

Åndedrætsgymnastik med hjertesvigt påvirker processerne i kroppen på en naturlig måde, de styres af underbevidstheden.

En person, der er engageret i sådan aerob træning, ophører med at være træt, deprimeret. Hans arbejdsevne øges, der er et ønske om at føre en aktiv livsstil.

De mest effektive teknikker betragtes som taoistisk vejrtrækning og kort qigong-vejrtrækning..

Kontraindikationer

Ikke alle kan udføre åndedrætsøvelser. For mennesker med en række sundhedsmæssige problemer er denne type aktivitet kontraindiceret. Du kan ikke bruge denne type aerob træning, hvis du har et antal sygdomme:

  • skader på intervertebrale skiver og brusk;
  • akut thrombophlebitis;
  • radiculitis;
  • psykiske lidelser;
  • forskellige somatiske patologier;
  • hovedtraume;
  • alvorlige rygmarvsskader;
  • blødende;
  • ukontrolleret stigning i tryk;
  • postinfarktionsbetingelse.

En person, der har et af disse problemer, skal søge råd fra en specialist. Han vil ordinere det rigtige sæt øvelser, der er sikre for helbredet.

Mange, der ikke er klar over effektiviteten af ​​åndedrætsøvelser, bruger potente lægemidler. De korrigerer ikke kroppens forstyrrelser, men lindrer faren.

Åndedrætsgymnastik kan hjælpe dig med at glemme de fleste sygdomme for evigt. Husk, hvad et opfyldende liv er.

Åndedrætsgymnastik teknikker til hjertesvigt

I dag er der et stort antal vejrtrækningsøvelser. Alle sammen på deres egen måde påvirker en person og forbedrer helbredet. Teknikkerne i Qi-gong, Pranoyama er velkendte..

Åndedrætsgymnastik Buteyko hjælper mennesker med astma. Teknikken til paradoksal vejrtrækning, udviklet af Strelnikova, hjælper patienter, der lider af angina pectoris, vegetativ vaskulær dystoni, hjertesvigt.

Symptomerne på hjertesvigt hos mænd er nævnt her.

Forskellige orientalske vejrtrækningsteknikker gør bogstaveligt talt vidundere. Og dette er ikke en hemmelighed for de fleste mennesker..

Hvis du tror på de medicinske bøger fra det gamle Kina, kan en person leve i mere end 350 år og observere teknikken for korrekt vejrtrækning. Kinesiske hospitaler bruger aktivt vejrtrækningsteknikker til behandling af patienter.

Jianfei gymnastik betragtes som en af ​​de mest effektive teknikker. Det består af 3 øvelser. Ved at gøre dem hver dag, morgen, eftermiddag og aften, kan du forbedre dit helbred. Du skal gøre følgende øvelser:

  • Det udføres bedst, når du ligger. For at gøre dette skal du ligge med ryggen på en gymnastikmåtte og bøje dine ben ved knæene..
  • Det er vigtigt, at der dannes en ret vinkel mellem underbenet og låret. Dine fødder skal være flade på gulvet. Den ene håndflade er placeret på maven, den anden på brystet.
  • Under indånding skal du rette brystet ud, det vil stige i volumen. I dette tilfælde skal maven trækkes ind. Når du udånder, falder brystet, og maven blæser op..
  • Det er ikke nødvendigt at øge eller mindske vejrtrækningen - du skal udføre øvelsen i din sædvanlige tilstand.
  • For begyndere bør du begrænse dig til 40 åndedrag. Gradvist kan mængden øges til 60.
  • For at gøre dette skal du sidde på en stol. Knæene skal være fra hinanden, men ikke bredere end skulderbredden. Vinklen mellem underbenet og låret bør ikke være mindre end 70 grader. Ideel - ret vinkel.
  • Kvinder klemmer deres venstre hånd i en næve og sætter deres højre hånd på toppen. Mænd er nøjagtigt det modsatte. Dine albuer skal være på dine knæ. Vi sænker hovedet ned, så panden hviler på knytnæven.
  • Det er vigtigt at stille ind, inden du træner. Du skal lukke øjnene, tænke på noget positivt, komme i en afslappet tilstand, smil.
  • Alle bevægelser skal udføres bevidst og med koncentration. Hele handlingssekvensen skal udføres med lukkede øjne..
  • Træk vejret ind gennem næsen. Den mentalt tilførte luft skal ledes ind i bughulen. Udånding skal være glat, let. Du skal gøre det gennem din mund. Snart slapper maven af ​​og bliver blødere.
  • Derefter indånder vi igen og holder vejret i bogstaveligt talt 2 sekunder. Efter (uden udånding) tager vi en hurtig åndedrag. Så udånder vi, men ikke hurtigt.
  • Vi gentager denne sekvens af øvelser yderligere. Du skal gøre "frøen" 3 gange dagligt. Hver session tager cirka et kvarter. Det anbefales ikke kvinder at gøre dette kompleks i kritiske dage..
  • Som et resultat stiger en persons metabolske processer, blodcirkulation og vitalitet. Der er også en massage af mave- og brystorganerne.

Vi skal også nævne Lotus-øvelsen:

Du er nødt til at sidde i Lotus-positionen - sænk dig selv ned på gulvet, krydse dine ben og læg venstre på højre side. Mænd satte deres højre fod på deres venstre side. Hvis du ønsker det, kan du udføre "Lotus" på en stol.

Hænderne skal sænkes ned til knæene eller lidt højere. Håndfladerne skal være på toppen. Du skal rette din ryg, sænke skuldrene. Hagen er på gulvet, og øjnene er lukkede. Kanten af ​​tungen skal påføres den øverste gane. Det er meget vigtigt at slappe af fysisk og mentalt og tænke positivt..

Øvelsen er opdelt i 3 faser:

"Lotus" vil hjælpe med at slippe af med stress, komme i en hviletilstand. På samme tid forbedres stofskiftet, trætheden forsvinder.

Den mest populære i Vesten er vejrtrækningsteknikken kaldet "Bodyflex". Dets essens er at trække vejret dybt, mens du udfører øvelser, der udvikler fleksibilitet og styrker hele kroppen..

Der er 26 øvelser i Bodyflex. De første 12 bruges ofte. Hver af dem påvirker specifikke muskelgrupper. Således vil "løven" styrke ansigtets muskler og den "grimme grimasse" - nakken.

Hver øvelse ledsages af mellemgulvtrækning. Sådan indånder børn. Med alderen begynder folk at trække vejret ikke med deres mave, men med deres bryst. Membranmatisk vejrtrækning er naturlig, korrekt.

Træning øger iltindholdet i dit blod. I dette tilfælde begynder kroppens celler at rense sig selv. En person bliver mere modstandsdygtig over for eksterne faktorer og deres ændringer.

Den vejrtrækning, der bruges i "Bodyflex", udføres i følgende rækkefølge:

  • udånding (maven trækkes ind på samme tid);
  • øget inhalation (maven stikker ud);
  • skarp udånding;
  • holder vejret;
  • tilbagetrækning af maven, vende tilbage til den oprindelige position.

Når inhalationen er afsluttet, skal du holde vejret og være i en position i 8-10 sekunder. Ved at udføre disse øvelser regelmæssigt kan du opnå høje resultater..

Du skal udføre anlægget på tom mave om morgenen. Dette vil tage ca. 15 minutter. Det er vigtigt at vælge de øvelser, der passer til dig. Som et resultat bliver en person mere munter, hans krop bliver sundere..

"Taoisternes åndedrag"

Taoister mener, at en persons hjerte er ansvarlig for hans følelser. De mener, at bevidsthed altid skal være ren. De lægger særlig vægt på at opretholde hjertets arbejde..

Den taoistiske vejrtrækningsteknik er baseret på at udføre øvelser med en helbredende hjertelyd. Det lyder som et udtrukket "hvordan". Du skal strække bogstavet "U". Når du udtaler denne lyd, skal du vippe til højre.

Udførelsessekvensen består af følgende trin:

  • Du skal sætte dig ned, lægge hænderne ned, slappe af af dem. Håndfladerne skal vende udad. Det er vigtigt at fokusere på din puls ved at lukke øjnene..
  • Under indånding skal du løfte hænderne lodret og derefter tilslutte hænderne (fingrene skal være sammenflettet).
  • Hænderne skal drejes, så håndfladerne vender opad. Så skal du trække hænderne op. Yderligere skal korsryggen bøjes til højre, så venstre side er lige, langstrakt.
  • Du skal åbne øjnene. Når du har afrundet dine læber, skal du udtale hjertets helbredende lyd. I dette tilfælde skal du udånde langsomt..
  • Det er vigtigt at forestille sig, at hjertet er i en pose. Når du udtaler en helende "hvordan", skal du tænke over, hvordan negativitet og overskydende varme forlader denne taske. Hjertet er ikke længere i tasken, det lyser rødt.
  • Efter udånding skal du adskille fingrene og sænke dine hænder til deres oprindelige position.
  • Der skal bruges lidt mere tid i denne position og forestille os, hvordan ren energi kommer ind i hjertet..

Denne åndedrætsøvelse skal udføres 3 gange om dagen. Det vil hjælpe med at slippe af med negative følelser, forbedre hjertemuskelens arbejde..

Du kan finde ud af symptomerne på hoste ved hjertesvigt herfra.

Hvilke hjerteglycosider der skal tages for hjertesvigt, delte eksperter den nyeste forskning.

Åndedrætsgymnastik til hjertesvigt

Åndedrætsgymnastik gør det umulige!

Dette er den mest almindelige form for fysioterapi. Der er praktisk taget ingen kontraindikationer for hende..

Det bruges til sygdomme i luftvejene, mavehulen, gynækologisk og hjertesvigt. Åndedrætsøvelser kan også udføres af dem, der er svækket af langvarige kroniske lidelser eller som er sengeliggende og mange andre..

Åndedrætsøvelser udføres, herunder med det formål at gendanne åndedræt efter fysisk anstrengelse. Med deres hjælp er det muligt at løse specielle problemer, som er specielt vigtige for mennesker, der lider af forskellige typer sygdomme. For eksempel hjælper åndedrætsøvelser med at forhindre og eliminere overbelastning i lungerne ved kronisk hjertesvigt, hjælpe sputumafladning og forhindre udvikling af en infektiøs proces i åndedrætsorganerne. Ved regelmæssig brug øger det styrke i åndedrætsmusklerne. Nogle typer af sådanne øvelser (abdominal vejrtrækning) letter blodgennemstrømningen fra underkroppen til hjertet, ændrer det intra-abdominale tryk, forbedrer funktionen af ​​maveorganerne, normaliserer intestinal peristaltik og forhindrer udvikling af forstoppelse. Viser åndedrætsøvelser til gravide kvinder.

Skelne mellem statiske og dynamiske åndedrætsøvelser. Statisk er dem, hvor vejrtrækningen udføres uden samtidig bevægelse af lemmer og bagagerum. Disse inkluderer undervisning i rationel vejrtrækning, herunder ved gåture, vejrtrækning med deltagelse af forskellige dele af lungerne (øverste thorakal, midterste thorax, nedre thorax, membran), vejrtrækning med modstand, holde på inhalation eller udånding, med udtale af lyde (lydøvelser).

At lære rationel vejrtrækning koges ned af det faktum, at inhalationen nødvendigvis skal udføres gennem næsen, da den gennem den kommer ind i kroppen med 25 procent. mere luft, luften varmes op, fugter, støv sætter sig på slimhinderne i næsevejene og trænger ikke ind i lungerne. Udånding skal være rytmisk, glat og forlænget gennem munden og 2-3 gange længere end indånding, så er en pause, der er lig med varigheden af ​​inhalationen, ønskelig: forholdet mellem vejrtrækningsfaserne er 1: 3: 1.

For eksempel, fra den oprindelige siddeposition, lænet tilbage i en stol, er benene let bøjede ved knæene. Jævn indånding gennem næsen, udånding uden anstrengelse, længere end indånding gennem en let åben mund. Forsøg at føle ribbenes bevægelse og oprethold det rigtige forhold mellem vejrtrækningens faser.

Når man går, skal vejrtrækningsrytmen svare til trinnens rytme (indåndes i 1-2 trin og udåndes i 3-4 trin). Gradvis skal indånding uddybes, og udånding bør forlænges..

Åndedræt med deltagelse af forskellige dele af lungerne udføres fra forskellige udgangspositioner: siddende, stående, liggende.

I processen med at mestre den øverste vejrtrækning anbefales det at rette op (hoved, nakke, ryg skal være i en linje), læg dine håndflader på kragebenet og se stigningen og faldet af halsbenene og skuldrene. Indånder luften fra dine lunger, før du indånder. Efter indånding, inhaleres langsomt gennem næsen, løft benbenene og skuldrene og fyld de øverste dele af lungerne med luft. Ved udånding falder skuldrene langsomt ned..

For at mestre teknikken for midtvejrtrækning skal du lægge håndfladerne på ribbenene på begge sider af brystet og overvåge deres sænkning og udvidelse af brystet. Udånder gennem næsen, mens ribbenene sænkes ned - derefter en fuld og lang inhalation, ribben stiger, og brystet udvides. Skuldre og mave skal forblive ubevægelige ved indånding..

Membran, eller nedre thorax, vejrtrækning kan udføres fra den oprindelige liggende position, sidder, læner sig tilbage i en stol, sidder i en "lettet position", det vil sige en bestemt stilling, som en patient med bronkial obstruktion ufrivilligt tager, når han kvæles: hænder hviler håndfladerne på hofterne, benene er bøjede, tyngdepunktet forskydes fremad. For at mestre evnen til sådan vejrtrækning er det nødvendigt at overvåge fremspring og spænding af den forreste abdominalvæg, kan du lægge dine palmer på din mave. Udånder helt, mens maven trækkes ind (mellemgulvet stiger op). Inhaler derefter langsomt luft gennem næsen, stikker maven ud (mellemgulvet går ned) uden at bevæge brystet og armene. Den nedre del af lungerne fyldes med luft. Udånder igen - maven går dybt inde (luft udåndes fra de nederste lobes i lungerne).

En anden type statiske åndedrætsøvelser kan udføres fra den "lette position" - aktiv udånding under brystets vægt.

Resistens-vejrtrækning er effektiv til at styrke åndedrætsmusklerne og forhindre dannelse af vedhæftninger i inflammatoriske processer i brystorganerne og efter operation på dem. Modstået vejrtrækning inkluderer udånding gennem et halm i en beholder fyldt med væske, oppustning af gummikugler og legetøj, blæser bobler, udåndning gennem tæt sammenpressede læber.

For eksempel sidder udgangspositionen på en stol og læner sig tilbage på ryggen. Placer håndfladen på brystet for at kontrollere åndedrætsamplituden. Tag et roligt åndedrag gennem næsen, udånder gennem munden med en "spalte". Udånding er glat, mere langvarig end indånding; pausen mellem indånding og udånding er naturlig uden forsinkelse.

Åndedræt med en forsinkelse træner det kardiovaskulære systems funktion og det ydre respirationssystem, lindrer bronkial spasme og reducerer generel excitabilitet. For at mestre teknikken med at holde vejrtrækning, tag en dyb indånding, udånder og hold vejret. Du kan holde vejret både i inhalationsfasen og i udåndingsfasen (indånding - pause, udånding - pause, indånding - pause, udånding - pause). I begyndelsen holder pauserne 2-3 sekunder, deres varighed øges gradvist op til 10 sekunder.

For eksempel, fra udgangspositionen, siddende tæt mod bagsiden af ​​en stol. Indånder roligt, udånder jævnt, hold vejret, kan du knibe næsen. Forsinkelsen er ikke ekstrem, start vejrtrækning med en jævn indånding. Træningstid 30-60 sek.

Åndedrætsøvelser kaldes dynamiske øvelser, der udføres samtidigt med bevægelse af lemmer og krop, med den obligatoriske komplette koordinering af amplituden og tempoet i bevægelserne udført med rytmen og dybden af ​​vejrtrækningen. Hvis der ikke er nogen konsistens, vil kropsbevægelser ikke bidrage til vejrtrækningsbevægelser, og de vil til gengæld forstyrre dynamikken i den øvelse, der udføres. Mens du udfører øvelserne, skal du ikke lade holde vejret, det skal være frit og roligt.

Indånding forbedrer bortførelsen af ​​armene til siden, bag hovedet, forlængelse og hældning af bagagerummet bagud, udånding forbedrer sænkning og reduktion af arme, vipper kroppen fremad, bringer benene til maven.

Eksempler på dynamiske åndedrætsøvelser

  • 1. Fra startpositionen, siddende på en stol eller stående, løft din hånd fremad og op - inhalerer, sænk den forsigtigt ned (udånder). Efter en pause på 2-3 sekunder skal du gøre det samme med den anden hånd. Under pausen skal musklerne i armene og hele kroppen lempes..
  • 2. Startpositionen er den samme. Når du indånder, løft dine skuldre, mens du udånder, sænker du og slapper af.
  • 3. Startposition stående. Ben sammen, fingrene låst. Løft dine lige arme op, håndfladerne op, stræk, sæt det lige ben tilbage på tå - indånder. Vend tilbage til startposition - udånder. Naturlig pause. Alle bevægelser skal være glatte.
  • 4. Startpositionen sidder på kanten af ​​stolen med fødderne i støtte. Hænderne til skuldrene - inhalerer, trækker hvert ben igen til brystet - udånder. I slutningen af ​​denne bevægelse, hoste, om nødvendigt, så slap af..
  • 5. Startposition stående, fødderne skulderbredde fra hinanden. I 30-40 sekunder skal du simulere push-off med pinde, mens du løber på ski med håndbevægelser. Trykket udføres med kraft.
  • 6. Startpositionen er den samme. Simulering af skiløb: arme fremad - inhalerer, dybt squat, arme tilbage, som når du stiger ned fra et bjerg, udånder. Udfør indtil let træthed.
  • 7. Startposition - stående med fødderne skulderbredde fra hinanden, løft hænderne i låsen op og tag lidt tilbage. Stig op på tæerne og bøj dig over - inhalerer, sænk dig ned på fødderne, lav en hurtig bøjning fremad med kraftig bevægelse af dine arme fremad, ned og tilbage (imiterer bevægelse, som når du hugger træ), og udånder derefter højt og kraftigt, kan du lave lyde.

Tatiana PRISTROM, kandidat til medicinske videnskaber;

Andrey PRISTROM, doktor i medicin, lektor

Belarusian Medical Academy of Postgraduate Education

Åndedrætsgymnastik til takykardi: de mest populære teknikker

Takykardi er en patologi, hvor antallet af hjertekontraktioner (HR) stiger i forhold til normen - 60-80 slag pr. Minut.

3 år siden, 30-03-2017

Takykardi er en patologi, hvor antallet af hjertekontraktioner (HR) stiger i forhold til normen - 60-80 slag pr. Minut.

Et angreb på takykardi kan være et fuldstændigt fysiologisk fænomen, for eksempel efter aktiv fysisk anstrengelse. I dette tilfælde forsvinder den af ​​sig selv og kræver ikke nogen indgriben, men patologiske former skal behandles under tilsyn af læger..

Normalt begynder angrebet pludselig, hjertekontraktionen accelererer (op til 120-150 slag pr. Minut), svaghed, knivsmerter i hjertet, en følelse af frygt kan forekomme. De provokerende faktorer kan være stress, kraftigt fødeindtag, alkohol- eller koffeinforbrug, en allergisk reaktion, oppustethed, hetetok med overgangsalderen hos kvinder.

Sådan stoppes et takykardiaangreb

Særlige øvelser og teknikker kan hjælpe med at stoppe et angreb af takykardi ved dets første tegn.

  • Tag en dyb indånding og hold vejret, mens du prøver at skubbe luften ned.
  • Træk vejret dybt i 5-10 minutter: tag en dyb indånding og udånder langsomt (3 gange længere).
  • Tryk hårdt på øjenkuglerne med dine fingre (smertefuldt) i 10 sekunder, og slip derefter. Fortsæt handlingen i et par minutter.
  • Fyld et bassin med isvand og nedsænk dit ansigt i det i et par sekunder. Du kan bare vaske dit ansigt med koldt vand. Pulsen skal falde fra temperaturforskelle.
  • Nogle gange kan en svær hoste eller fremkaldt opkast hjælpe med at stoppe angrebet..

Hvis tilstanden ikke forbedres, og pulsen har oversteget 120 slag pr. Minut, skal du straks søge lægehjælp.

Åndedrætsgymnastik med takykardi

Forebyggelse af takykardi er ofte lettere end at håndtere anfald. Og i denne sag kan specielle åndedrætsøvelser hjælpe dig. Det forbedrer fyldet af hjertet med blod, træner hjertemuskulaturen, mætter blodet med ilt, forbedrer gasudvekslingen og stabiliserer pulsen. Derudover lindrer det følelsesmæssigt stress og beroliger nervesystemet. Der er udviklet mange metoder til korrekt vejrtrækning i tachycardia, men den mest populære og effektive gymnastik er ifølge Buteyko, Strelnikova og qigong..

Åndedrætsgymnastik ifølge Buteyko

Disse hjertehjælpende øvelser er kendt over hele verden og praktiseres af mennesker i mange lande. Oprindeligt blev komplekset udviklet til patienter med astma, men senere opdagede dets skaber, at det kunne være effektivt for mennesker, der lider af takykardi. Det er baseret på træning af mellemgulvet, og selve komplekset består af syv øvelser.

  1. Inhalerer gennem næsen (i 5 sekunder), lad din mave ligge i ro, stop vejrtrækningen i et par sekunder og udånder. Komplet 10 sæt.
  2. Inhaler i 9 sekunder, fyld membranen først med luft og derefter brystet. Udånd langsomt, hvile et par sekunder. Tag 11 vejrtrækninger som denne.
  3. Massér næsebroen under hvilepauser.
  4. Træk vejret skiftevis med venstre og højre næsebor (luk en med fingeren). Tag 10 vejrtrækninger for hvert næsebor..
  5. Tag en dyb indånding, mens du trækker i maven og holder vejret i 8 sekunder.
  6. Tag 12 vejrtrækninger inden for et minut (hver skal vare mindst to sekunder).
  7. Normaliser vejrtrækning.

Disse åndedrætsøvelser har nogle kontraindikationer: alder op til fire år, udviklingsforsinkelse eller mental handicap, en periode med virussygdomme, kraftig blødning eller kronisk betændelse i mandlen. Under disse forhold kan motion føre til en forringelse af trivsel..

Åndedrætsgymnastikkompleks ifølge Strelnikova

Disse åndedrætsøvelser for takykardi hjælper med at fylde blodet med ilt. De skal udføres to gange om dagen (ideelt før morgenmad og før sengetid) i 25-30 minutter. På samme tid kan du gradvis øge belastningen hver dag. Strelnikovas gymnastik kaldes også paradoksalt, fordi vejrtrækningerne i den altid kombineres med alle bevægelser, der komplicerer denne vejrtrækningsfase. Udførelsesteknikken involverer en kort og støjende indånding gennem næsen og en rolig, glat, frivillig udånding (gennem munden eller næsen). Det er vigtigt ikke at trække for meget luft ind ved indånding og ikke hindre udånding, så lad al luft ud fuldstændigt.

Først kan du tage 4 vejrtrækninger og derefter fordoble dem, gradvist bringe op til 32 vejrtrækninger i træk.

Komplekset inkluderer et stort antal vejrtrækningsøvelser, vi vil kun give et par grundlæggende.

  1. Bøj albuerne i en stående position og læg dem foran dig (som for at spille "Okay"), tag derefter et kort og støjende åndedrag med næsen og klæb samtidig dine hænder i næve (kun håndflader bevæger sig, hænderne er ubevægelige). Udånder jævnt og roligt, mens du renser dine næver. Tag 8 åndedrag første gang, så kan du gradvist øge antallet.
  2. Mens du står, tag et par små vejrtrækninger, og start derefter med at gå (1 åndedrag pr. Trin). Tag 8 åndedrag for første gang, så kan du øge antallet af dem.
  3. I en stående position, sænk hænderne ned og knyt knytnæverne for hver indånding, og åbn dine knytnæve for hver udånding. Gentag 6 gange med 25 sekunders hvile.
  4. I en stående stilling skal du holde dine hænder på dit bælte, mens du indånder, sænk dine hænder ned, løsne dine fingre, og mens du udånder, vender du tilbage til den forrige position. Udfør 12 gange med 5-7 sekunders hvile.
  5. Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, mens du indånder, bøj ​​og spreder dine arme til siderne, mens du udånder, vender du tilbage til startpositionen. Gentag 12-13 gange med korte hvilepauser.
  6. Vip dit hoved til venstre og højre, inhalerer skarpt ved slutningen af ​​vippet.
  7. Udfør overkropps fjedrende bøjninger af overkroppen, og tag samtidig et skarpt støjende åndedrag på det laveste punkt. Det er ikke nødvendigt at bøje meget lavt og rette ryggen helt ud.
  8. Bøj armene ved albuerne og hæv dem til skulderniveau. Bring dine hænder foran dit bryst (i dette øjeblik er den øverste del af lungerne komprimeret) og tag et støjende aktivt åndedrag i dette øjeblik.
  9. Bliv i startpositionen, udfør fjedrende rygbøjninger og før dine arme foran brystet. Træk vejret ind på det ekstreme hældningspunkt..
  10. Udfør forårskorps i halvstikket (det ene ben foran, det andet i ryggen) og før armene ned. Indånder det yderste punkt på knebet i det øjeblik, hvor du bringer dine arme sammen.
  11. Bøj dig frem og tilbage som en pendul. Indånding udføres på det ekstreme punkt af hældningen, når du vipper tilbage, skal du bringe dine hænder foran dit bryst.

Kontraindikationer for gennemførelsen af ​​dette kompleks er: nærsynethed, glaukom, højt blodtryk. Kombiner heller ikke Strelnikovas øvelser med andre vejrtrækningsteknikker..

Kompleks med qigongøvelser

Tibetansk qigong-gymnastik er også effektiv til hjertearytmier og takykardi. Det udføres 2 timer efter spisning. Det er vigtigt at overvåge din puls, så den ikke overstiger 120 slag pr. Minut. Hvis du under træning føler en åndenød eller smerter i hjertet, skal du afbryde aktiviteten og kontakte en læge..

  1. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, og sænk armene ned. Vrik dine hænder, bøj ​​dem derefter ved albuerne, løft dem op og smid dem skarpt ned. Slap af og hvile et par minutter.
  2. Stå et sted og løft benene skiftevis. Løft benet, kast den modsatte hånd op. Denne øvelse medfører normalt intens svedtendens..
  3. Stående lige, spred dine arme til siderne og løft dem med dine håndflader op. Bøj ryggen lidt, tag en langsom vejrtrækning, bøj ​​dig fremad og sænk dine knuste hænder i knytnæve, udånder.
  4. Stående lige, løft armene på brystplan og bøj dem lidt ved albuerne (fingrene skal pege op). Når du indånder, spreder du dine arme forsigtigt så langt som muligt til siderne, og skub brystet fremad. Når du udånder, skal du vende tilbage til startpositionen. Fortsæt øvelsen, indtil en varmefølelse vises i brystet, det normaliserer hjertets arbejde meget godt.
  5. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, løft dine arme til niveauet for dit bryst og gå sammen. Foretag små cirkulære bevægelser med dine hænder, i en cirkel er det vigtigt at inhalerer og udånder.
  6. Stående lige, sammenføj dine hænder sammen og hæv dem til brystet niveau. Når du indånder, løft den ene albue og sænk den anden. Når du udånder, skal du jævnligt skifte albuer let bøje rygsøjlen. Træning stimulerer hjerte- og lungefunktionen godt.

Generelt hjælper enhver åndedrætsøvelse ikke kun hjertet, det slapper af hele kroppen, forbedrer blodcirkulationen, fylder blodet med ilt og lindrer nervøs spænding godt.

Medicin 2.0

Terapeutiske øvelser til hjertestma

Hjerteastma kaldes angreb af åndenød og når graden af ​​kvælning. Årsagen til åndenød og kvælning er stagnation af blod i lungevene på grund af vanskelighederne med dets udstrømning i hjertets venstre ventrikel. Stagnation af blod i lungecirkulationen forekommer hovedsageligt på grund af svagheden i musklerne i den venstre ventrikel under normal aktivitet i højre hjerte. I dette tilfælde går den flydende del af blodet (plasma) ud over lungerne og gennemtrænger deres væv og endda små bronchier. Lungevæv svulmer op, vejrtrækningsbesvær, åndenød og i alvorlige tilfælde kvælning.

Hjerteastma opstår, når:

- indsnævring af den venstre atrioventrikulære åbning (mitralstenose);
- hjerteinsufficiens med venstre hjerteinsufficiens;
- akut hjerteinfarkt;
- omfattende kardiosklerose;
- aneurismer til venstre ventrikulær;
- aorta hjertesygdom
- Insufficiens i mitralventilen;
- forhøjet blodtryk (BP), ledsaget af overdreven belastning af det venstre ventrikulære myokard.

Indtræden af ​​hjertestma letter det ved en stigning i volumen af ​​blodcirkulation (for eksempel under træning, feber), massen af ​​cirkulerende blod (for eksempel under graviditet, efter introduktionen af ​​store mængder væske i kroppen osv.) Samt patientens vandrette position; dette skaber forhold for øget blodgennemstrømning til lungerne. På grund af stagnation af blod og en stigning i trykket i lungekapillærerne udvikles lungeødem, der forstyrrer gasudvekslingen i alveolerne og bronkiolenes tålmodighed, hvilket er forbundet med forekomsten af ​​åndenød; i nogle tilfælde forværres vejrtrækningsforstyrrelsen af ​​refleks bronkospasme.

For at forhindre hjertestma, hvis der ikke er kontraindikationer, kan du udføre særlige terapeutiske øvelser.

Øvelse nummer 1. Startposition - stående. Gå på plads med et skift af tempo efter 30 sekunder i 1 minut.

Øvelse nummer 2. Startposition - stå, løft hænderne op til skuldrene. Gå på plads med armene vridende ved skulderledene til begge sider i 1 minut.

Øvelse nummer 3. Startposition - stå, læg fødderne skulderbredde fra hinanden. Bøj din torso tilbage, mens du løfter armene op og indånder, vipp derefter din overkropp til dit venstre ben, mens du sænker dine arme til det og udånder. Gentag den samme øvelse på dit højre ben. Gentag 12 gange.

Øvelse nummer 4. Startposition - stående, fødderne skulderbredde fra hinanden. Drej overkroppen mod venstre, mens du spreder dine arme til siderne og inhalerer. Vend tilbage til startpositionen, mens du udånder. Gentag den samme øvelse på højre side. Gentag 8 gange i hver retning.

Øvelse nummer 5. Startposition - stående, fødderens skulderbredde fra hinanden. Drej overkroppen mod venstre, mens du samtidig drejer armene mod venstre og sæt dig på dit venstre ben. Gentag på højre side. Gentag 7 gange i hver retning.

Øvelse nummer 6. Startposition - stående. Løft armene gennem siderne opad, mens du indånder i 4 sekunder, og sænk derefter armene gennem siderne nedad, mens du udånder i 6 sekunder. Stå efter udånding og hold vejret i 7 sekunder. Gentag 8 gange.

Øvelse nummer 7. Startposition - stå, hæv din venstre hånd op. Skift hænder. Gentag 12 gange.

Øvelse nummer 8. Startposition - stå, løft hænderne op til skuldrene. Forlæng armene opad, mens du indånder i 4 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen, mens du udånder i 6 sekunder. Efter udånding skal du holde pause i 7 sekunder. Gentag 8 gange.

Øvelse nummer 9. Startposition - stå, læg fødderne skulderbredde fra hinanden, vipp let overkroppen fremad. Udfør skiftende sving op og ned med lige arme. Gentag 20 gange.

Øvelse nummer 10. Startposition - stående, fødderne skulderbredde fra hinanden, krop let vippe fremad. Spred dine arme til siderne, ret din overkropp, krydse dine arme over brystet, vip let overkroppen. Gentag 8 gange.

Øvelse nummer 11. Startposition - stå, løft hænderne op. Udfør knebøj med armene nede og udånder på samme tid, og vend derefter tilbage til startpositionen, mens du udånder. Gentag 15 gange.

Øvelse nummer 12. Startposition - stående. Jog, hold ved følgende åndedræt: 4 trin - inhalerer, 6 trin - udånder, 7 trin - pause. Kørselstid 1 minut.

Øvelse nummer 13. Startposition - stående. Lav en bred spræng med din venstre fod fremad, mens du spreder dine arme til siderne. Derefter, i denne position, udfør 6 fjedrende wiggles op og ned. Vend tilbage til startposition. Gentag med højre ben..

Øvelse nummer 14. Startposition - liggende på ryggen, løft venstre ben op. Skift positionen på dine ben. Gentag 15 gange.

Øvelse nummer 15. Startposition - liggende på ryggen, placering af din venstre hånd på brystet og højre på din mave. Træk vejret ind i din mave. Indånding i 4 sekunder, indånding i 6 sekunder, pause i 7 sekunder. Gentag 10 gange.

Øvelse nummer 16. Startposition - liggende på ryggen. Hæv armene op, mens du indånder, bøj ​​derefter dit venstre ben, indpak dine arme rundt om det og tryk det mod din mave, mens du udånder. Når du udånder, løft dit hoved mod dit ben. Gentag 7 gange.

Øvelse nummer 17. Startposition - gå på alle fire, lænet på knæ og hænder. Vip hovedet tilbage, bøj ​​dig ved korsryggen, mens du inhalerer, vip derefter hovedet fremad, afrund din ryg og udånd. Hold vejret i startpositionen i 7 sekunder. Gentag 8 gange.

Øvelse nummer 18. Startposition - gå på alle fire, lænet på dine knæ og hænder. Udfør hovedrotationer i begge retninger. Gentag 8 gange.

Øvelse nummer 19. Startposition - stående. Gå på plads: 4 trin - armene op, inhalerer; 6 trin - hænderne ned, udånder; 7 trin - pause. Gentag 6 gange.

Øvelse nummer 20. Startposition - stående. For tællingen 1-2 - 3-4 skal du udføre "svale" på venstre ben. For at tælle 1–2 - 3–4 - 5–6, skal du forblive i denne position. På tællingen 1–2 - 3–4 - 5–6 - 7 vender tilbage til startpositionen. Udfør øvelsen på dit højre ben. Forsøg ikke at bøje dit bærende ben. Gentag 4 gange.

Øvelse nummer 21. Startposition - stående. Løft armene op gennem siderne, mens du strækker dit venstre ben ud til siden og inhalerer i 4 sekunder. Vend tilbage til startpositionen, mens du udånder i 6 sekunder. Pause - 7 sekunder. Udfør den samme øvelse med det højre ben. Gentag 8 gange.

Øvelse nummer 22. Startposition - stå, læg fødderne skulderbredde fra hinanden. Bøj din torso tilbage, løft kuglen op - bag hovedet, mens du inhalerer - 4 sekunder. Bøj overkroppen ned, sænk kuglen ned med en samtidig udånding - 6 sekunder. Ret op under en åndedrætspause på 7 sekunder. Gentag 10 gange.

Øvelse nummer 23. Startposition - stående. Hæv armene op gennem siderne, mens du indånder, slap derefter dine hænder, underarme og skuldre ned, sænk armene ned, mens du udånder. Gentag 5 gange.

Fysisk træning for alle:
til børn og voksne

Træningsterapi for kronisk hjerte-kar-svigt

Ved den komplekse behandling af cirkulationsforstyrrelser spiller fysioterapirøvelser en vigtig rolle, især afhjælpningsgymnastik.

Den terapeutiske effekt af fysiske øvelser på nedsat blodcirkulation er baseret på brugen af ​​forskellige mekanismer, der sikrer normal hæmodynamik. Træning styrker primært hjertemuskelen, hvis svækkelse er den vigtigste årsag til dårlig cirkulation. Styrkelse af myocardium er forbundet med en forbedring i dets ernæring (udvidelse af koronarbeholdere, forbedring af metaboliske processer). Derudover fjerner motion trængsel i periferien. Hovedrollen i dette spilles af de såkaldte ekstra hjertefaktorer - sammentrækning af knoglemuskler, bevægelser i leddene, dyb vejrtrækning, sammentrækning og afslapning af membranen, hvis virkning forbedres ved fysisk træning.

Ved fysiske øvelser i forbindelse med forbedring af kapillærblodcirkulation forbedres metabolske processer i væv, især øges anvendelsen af ​​ilt ved væv, som ved at reducere kroppens behov for ilt letter arbejdet i hjertet og åndedrætsapparatet. Dyb vejrtrækning, der opstår under træning, forbedrer ventilation og gasudveksling i lungerne, hvilket medfører et fald i hypoxæmi, åndenød og cyanose.

Bedre blodforsyning til hjernen under muskulær aktivitet og den tonic effekt af fysiske øvelser hjælper med til at forbedre nervesystemets funktioner, patientens velvære og bedre immobilisering af de tilgængelige reserver fra det kardiovaskulære apparat..

Systematiske fysiske øvelser er de eneste midler, der træner hele det kardiovaskulære udstyr og øger dets tilpasning til fysisk aktivitet. Til udnævnelse af patienter med medicinsk gymnastik anbefales følgende omtrentlige vilkår.

Indikationer for afhjælpende gymnastik. Med I grad af dekompensation i de første 5-7 dage, får patienten ordineret hvile, hvorefter de begynder terapeutiske øvelser; ved II-grad af dekompensation efter 7-14 dages hvile vises patientens aktivering ved hjælp af terapeutiske øvelser; i tilfælde af BP med graden af ​​dekompensation ordineres remedial gymnastik efter reduktion af overbelastning; ved III-grad af dekompensation, ledsaget af irreversible fænomener fra de indre organer og en betydelig krænkelse af deres funktioner, er korrigerende gymnastik kontraindiceret. De bedste resultater opnås med dekompensation med en overvægt af højre ventrikulær, det værste - med venstre ventrikelfejl.

Terapeutisk gymnastik er kontraindiceret i svær voksende kardiovaskulær insufficiens, forværring af gigtesygdomme, ondartet hypertension og akutte inflammatoriske sygdomme i myocardium og hjertemembraner. Takykardi i hvile er også en kontraindikation for terapeutiske øvelser, da det fører til yderligere svækkelse af myokardiet. Du skal først opnå en reduktion i hjerterytmen på anden måde og derefter medtage terapeutiske øvelser. Ekstrasystoler, især ventrikulære, hindrer blodcirkulationen hos patienter med dekompensation. Først skal forsvinden eller reduktionen af ​​ekstrasystoler opnås, og derefter skal der anvendes terapeutiske øvelser.

Atrieflimmer forringer hjertets funktion. Med en tachyarytmisk form af atrieflimmer kan terapeutiske øvelser ikke bruges. Med den bradyarytmiske form af atrieflimmer kan terapeutiske øvelser anvendes til en rekonvalesent patient, hvis det ikke medfører forringelse af hjertet..

Tilstedeværelsen af ​​resterende ødem på benene samt åndenød og cyanose er ikke en kontraindikation for brugen af ​​afhjælpningsgymnastik, da sidstnævnte bidrager til deres reduktion og hurtigere eliminering. I nærværelse af protein- og hyalinecylindre med stillestående oprindelse i urinen er brugen af ​​terapeutiske øvelser ikke kontraindiceret, da de forsvinder med en forbedring af blodcirkulationen. En stigning i kropstemperatur hos patienter med dekompensation afhænger ofte af et udbrud af revmatisk hjertesygdom og tilhørende lungebetændelse. ROE-satsen bør ikke tages i betragtning ved ordinering af medicinsk gymnastik, da ROE sædvanligvis sænkes under dekompensation. Thrombophlebitis er en kontraindikation til afhjælpende gymnastik; det kan kun ordineres ved afslutningen af ​​den akutte sygdomsperiode (7-10 dage efter begyndelsen af ​​thrombophlebitis).

Terapeutisk gymnastik teknik. Patienter med II-III dekompensationsgrad er normalt på hospitaler. Et karakteristisk træk ved teknikken for patienter med II-dekompensationsgraden er træningens regelmæssighed og korrespondance af fysisk aktivitet med blodcirkulationstilstanden. Manglende overholdelse af disse regler kan føre til indtræden af ​​overdreven belastning af hjertesyndromet og medføre yderligere svækkelse af hjertemuskelen. Et karakteristisk træk ved teknikken er den udbredte anvendelse af inhalation og enkle gymnastikøvelser i klasseværelset..

Når patienten er i sengen, udføres alle øvelser fra den udgangsposition, der ligger i sengen med den øverste del af kroppen hævet, med halv seng - liggende og siddende, generelt - siddende og stående, skiftevis disse positioner.

I begyndelsen af ​​klasser med IIB-PA grad af cirkulationsforstyrrelse vises kun lette versioner af gymnastiske øvelser uden belastning og åndedrætsøvelser (se fig. 95). Med sex i sengen resten af ​​en patient, der lider af PA-I-grad af dekompensation, inkluderer øvelserne enkle gymnastiske øvelser uden at tynde, ved først at bruge deres lette versioner (se fig. 91). Når du vælger åndedrætsøvelser i klasseværelset, bør der foretrækkes dynamiske åndedrætsøvelser. Ved samtidig pulmonal emfysem bør specielle åndedrætsøvelser bruges til at fremme udåndning (se fig. 96). Kontraindikerede er øvelser med muskelanstrengelse, åndedræt og med kompleks koordination af bevægelser..

Træningsdosering. Træningsdosering skal justeres individuelt under hensyntagen til patientens respons på træning. Øvelser i starten af ​​kurset kan udføres med ufuldstændig amplitude og med et lille antal gentagelser af hver øvelse (2-3 gange), senere bringes de op til 4 gange. Bevægelseshastigheden doseres specielt strengt, da den mest af alt påvirker intensiteten af ​​blodcirkulationen. Du skal starte i et langsomt tempo og med en tilfredsstillende reaktion af det kardiovaskulære system gradvist gå til et gennemsnitligt tempo. Åndedrætsøvelser gentages 3-4 gange og udføres i langsomt tempo. Hvilepauser bruges først længe (op til 60 sekunder), og derefter reduceres de gradvist til 30 sekunder.

Når du gennemfører en lektion, er det nødvendigt at sikre, at der er en balance mellem efterspørgslen efter ilt i musklerne og dens tilfredshed. Med tilsyneladende åndenød og en kraftig stigning i hjerterytmen, skal fysisk aktivitet reduceres.

Lektionen bør gøres interessant, da positive følelser medfører udvidelse af hjertekarrene, øger blodgennemstrømningen og øger nervesystemets tone. Når en patient udvikler pludselig svaghed, alvorlig smerte i hjerteområdet, ekstrasystol under træning, stoppes terapeutiske øvelser midlertidigt, indtil de årsager, der forårsager disse fænomener er afklaret.

Fra øjeblikket af overgangen til cirkulationsinsufficiens i PA-grad I øges træningen af ​​det kardiovaskulære apparatur gradvist. I denne periode introduceres særlige øvelser til mavepressen, øvelser med skaller (pinde, klubber, bolde, udstoppede kugler, der vejer 1-2 kg) og skaller, gåetræning i klasser; i slutningen af ​​kurset ordineres kortvarige udendørs spil. Skemaet med konstruktion af øvelser i terapeutisk gymnastik med cirkulationssvigt i I-graden er angivet i tabellen. 41.

Træningsdosering. Alle øvelser udføres med fuld amplitude og lidt muskelindsats. Øvelser gentages op til 4-6 gange. Den største bevægelseshastighed er gennemsnit. Åndedrætsøvelser gentages ikke mere end 3-4 gange og udføres i et langsomt tempo.

Selvstudie af patienter. For at øge tilpasningen af ​​det kardiovaskulære system til fysisk aktivitet, tilrådes det at ordinere en sundhedsvej til patienter. Terrenkur kan udføres ikke kun ved behandling af en patient i et sanatorium, men også i en poliklinik. For terrenkur anbefalede det at gå i en afstand af 500, 1000, 1500, 2000 og 3000. Det begynder med et langsomt (60-80 trin per minut) og gradvist bragt til et gennemsnitligt (90-100 trin per minut) tempo. Ved ordinering af terrenkur skal patienten advares om, at det er nødvendigt nøje at overholde den foreskrevne måde at gå på i afstand og bevægelsestempo.