Øvelser for kar i hjernen og nakken. De bedste øvelser!

Vaskulitis

Øvelser for kar i hjernen og nakken. Den bedste øvelse! Vaskulær dysfunktion er et almindeligt fænomen, der forekommer selv i perfekt sunde mennesker. I dette tilfælde taler de om vegetativ-vaskulær dystoni - en funktionel forstyrrelse i den neurohumorale regulering af vaskulær tone.

Manifestationerne af vegetativ-vaskulær dystoni er forskellige. Typiske symptomer inkluderer svimmelhed, hovedpine, hjertebanken, åndenød, mave-tarmproblemer, irritabilitet, træthed, besvimelse, søvnforstyrrelser.

Vaskulære øvelser: hals og hjerne vaskulær træning

  • Træningskomplekser for at normalisere vaskulær tone
  • Nicheøvelser
  • Åndedrætsøvelser

Fysisk aktivitet og åndedrætsøvelser har vist sig som metoder til behandling og forebyggelse af funktionelle vaskulære lidelser..

Øvelser til blodkar: Komplekser med øvelser for at normalisere vaskulær tone

Symptomer på vegetativ-vaskulær dystoni, såsom svimmelhed og hovedpine, signaliserer en utilstrækkelig blodforsyning til hjernen og iltesult i celler. Du kan lindre vaskulær spasme og øge cerebral cirkulation ved hjælp af simpel gymnastik:

  • Stå lige op med fødderne skulderbredde fra hinanden. I 2-3 minutter skal du glatte hovedet glat først i den ene retning og derefter i den anden retning.
  • Hvis du bliver i samme position, løft dine hænder og lås fingrene. Lav otte fremadgående bøjninger. Bevæg dine arme og krop, som om du hugger træ.

Startposition som i de to foregående øvelser. Ret dine arme foran dig. Udfør en diagonal bensving, og ret den mod den modsatte arm. Gentag svingen og skift arbejdsbenet..

Læs også: KNEE-ØVNINGER: 5 BEDSTE ØVNINGER

  • Spred dine arme bredt og bøj knæene let. Drej med begge hænder, men drej den ene fremad og den anden tilbage. Når du har afsluttet et par rotationer, skal du ændre retning på dine arme. Denne øvelse stimulerer hjernen, forbedrer de kognitive funktioner: hukommelse, opmærksomhed, tænkningshastighed.

Lig på ryggen med dine arme udstrakt ved dine sider. Udfør en række benhækkinger. Bøj ikke dine knæ. Som konklusion, tag et standpunkt på skulderbladene: hæv benene og bækkenet, fastgør den omvendte lodrette position af kroppen, hviler du håndfladerne på ryggen og albuerne på gulvet. Forbliv i racket i cirka 1-5 minutter (afhængigt af dit kondition).

Blodforsyningen til hjernen kan være nedsat på grund af vasospasme i nakken.

For at styrke muskler og arterier i nakken, lindre spændinger i livmoderhalsregionen og fremskynde passagen af ​​blod gennem arterierne, kan du bruge følgende sæt øvelser:

  • Stå med ryggen mod væggen, inhaler og tryk mod den med kraft, og anstreng musklerne i nakken. Når hele ryggen er presset og holder vejret, skal du tælle fem sekunder. Slap af.
  • Gå i siddende stilling. Tryk ned på panden med håndfladen, og stram samtidig dine nakkemuskler, så du forhindrer, at dit hoved vælter tilbage. Fix positionen, mens du holder vejret. Tæl til fem eller ti, udånder, slap af. Gør den næste gentagelse efter en kort pause. I alt skal 3-7 reps udføres.
  • Sæt ved bordet, hvil din albue på den. Tryk håndfladen mod hovedets tidsmæssige region. Vip dit hoved til den samme side som din arm. Modstå hende med din håndflade. Oprethold muskelspænding i 5-10 sekunder. Gentag den anden vej.
  • Drej hovedet glat mod højre og venstre. Gør omkring ti spins.

For at opretholde vaskulær tone er ikke kun specielle sæt øvelser nyttige, men også enhver anden form for fysisk aktivitet. Styrke det kardiovaskulære system med hjerte-belastning: gå, løbe, danse.

Vaskulære øvelser: Nicheøvelser

Effektive teknikker til opretholdelse af vaskulær sundhed kan hentes ud fra Nishi Katsuzos teknik. Dette er et sæt øvelser og regler, der sigter mod generel forbedring af sundheden..

For at forbedre funktionen af ​​det autonome nervesystem og stimulere blodcirkulationen tilbyder Nishi øvelsen "guldfisk":

Se også: INSTEAD AF TABLETTER: SITUTER, SUSPENSIONER OG PRESSEVENINGER!

  • Lig på ryggen med hænderne under halsen. Saml dine ben sammen, træk strømperne mod dig. Vibrer med hele din krop som en svømmende fisk. Det er bydende nødvendigt at krølles i et vandret plan (venstre og højre). Udførelsesvarighed - 1-2 minutter.

En anden øvelse, Nishi, stimulerer kapillærerne. Ved at øve det regelmæssigt kan du forbedre ernæring af celler og væv, eliminere overbelastning i kroppen, reducere belastningen på det venøse system og berolige nerverne. Udførelse teknik:

  • Lig på ryggen. Hæv og anbring lige ben og arme lodret. Ryst dem kraftigt. Vibrer denne måde i 2-3 minutter.

Det tilrådes at udføre nichegymnastik to gange om dagen - umiddelbart efter vågnen og om aftenen.

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsgymnastik beriger kroppen med ilt, normaliserer blodtrykket, toner blodkar, fremskynder venøs tilbagevenden fra kraniet, beroliger og slapper af.

Til behandling af vegetativ-vaskulær dystoni tilbydes følgende øvelser:

  • Indånder langsomt gennem næsen og stiger på tæerne på samme tid. Tag en kort pause, mens du holder vejret. Gå ned på dine hæle, udånder langsomt gennem munden. Gentag mindst ti gange.
  • Udånd skarpt gennem næsen, spred dine arme bredt og bøj dig i ryggen. Undgå indånding i tre sekunder. Derefter udånder og slap af. Gør omkring ti reps.

Læs også: 2 ØVNINGER FRA PREMATURALDER! TIL BRONCHES, LUNGS...

En af de mest effektive åndedrætsøvelser:

  • Tag en dyb indånding gennem næsen. Hold vejret i 3-5 sekunder, fold dine læber med et rør og frigør luft gennem dem - udånder som om du sprænger et stearinlys. Men frigør ikke al luften - stop og hold vejret igen i to sekunder. Slip lidt luft igen, pause igen osv. En udånding skal opdeles i 10-15 intervaller. Gentag øvelsen 5 gange.

Denne teknik har en hurtig effekt - fra den første praksisdag. Ud over de gavnlige virkninger på blodkar, træner det lungerne, forbedrer ernæringen af ​​hjerneceller og hele kroppen, stimulerer det endokrine system, især skjoldbruskkirtlen.

Træning til cerebrovaskulær aterosklerose

Aterosklerose i hjernens kar er en almindelig kronisk sygdom, der fører til skader på væggene i blodkar. Sklerotiske plaques, der er forårsaget af høje kolesterolniveauer, har en tendens til at holde sig til blodarterierne, hvilket får dem til at blive smalle. Dette forstyrrer normal blodcirkulation, før eller siden fører til alvorlige forstyrrelser i det kardiovaskulære system og endda død..

Også aterosklerose i cerebrale kar bidrager til udviklingen af ​​gangren i ekstremiteterne, svær diabetes eller perifer endarteritis.

Arten af ​​åreforkalkning er udseendet af et fedtlag på overfladen af ​​arterievæggene. I de indledende stadier af en sådan proces føler personen ikke noget ubehag, det er umuligt at genkende problemet derhjemme. Normalt helbred vedvarer, indtil sklerotiske plakker tilstopper 85% af det vaskulære lumen. I dette tilfælde kan organerne ikke modtage det volumen af ​​blod, der er nødvendigt for normal funktion..

For at minimere den negative virkning af cerebral atherosklerose skal der overholdes et antal betingelser. Dette er den eneste måde at forbedre cirkulationssystemets arbejde. Forskellige fysiske øvelser til åreforkalkning af cerebrale fartøjer vil hjælpe med at tackle dette problem..

Lille kapillærtræning

Kapillærer er de mindste blodkar i den menneskelige krop. Det er dem, der hjælper med at levere den krævede mængde blod til hver celle samt rense den for akkumulerede toksiner og toksiner..

Forskere har beregnet, at den gennemsnitlige person har mere end 60 tusind kilometer af disse små fartøjer. Hvis aterosklerotiske plaques begynder at samle sig på deres vægge, kan cellerne ikke længere modtage den krævede mængde næringsstoffer. På grund af dette dør de snart og bevarer giftstoffer, der er skadelige for kroppen i deres hulrum. De vil ikke være i stand til at klekke ud, før blodstrømmen er etableret..

Af denne grund har en person ikke kun problemer fra det kardiovaskulære system, men også lever- og nyresygdomme. Træning til åreforkalkning af cerebrale fartøjer vil hjælpe med at tackle dette..

Den japanske videnskabsmand Katsuzo Nishi leverede et enormt bidrag til sundhedsforbedringssystemet. Hans metode er unik og har ingen analoger i dag. Han blev født et sygt barn og fik straks en skuffende prognose: det er usandsynligt, at han kan leve op til 20 år.

Imidlertid lykkedes det ikke kun Nishi at forbedre sin krop, men også at redde millioner af mennesker fra forfærdelige sygdomme i hjerte-kar-systemet. Dets system inkluderer et sæt enkle fysiske øvelser til åreforkalkning i hjernen, som hjælper med at etablere blodcirkulation og styrke væggene i blodkar..

Det mest almindelige Nishi-kompleks er følgende algoritme:

  1. Øvelse "Lukning af fødder og håndflader" - lig på en hård overflade, læg en lille rulle under halsen. Få dine fødder og hænder sammen, skiftevis afslappende og spænd dem igen. Stræk dine lukkede arme og ben ud, og vend derefter tilbage til startpositionen. Sådan fysisk træning i åreforkalkning af cerebrale kar hjælper med at øge blodcirkulationen og rense små kapillærer fra toksiner.
  2. Øv "Vibration" - denne teknik hjælper med til hurtigt at rense kapillærerne samt styrke deres vægge. Du er nødt til at udføre øvelsen umiddelbart efter at du er vågnet op og ligger i sengen. For at gøre dette skal du, når du ligger på ryggen, løfte arme og ben i luften og derefter ryste hele kroppen grundigt i 2-3 minutter. Et sådant uhøjtideligt kompleks hjælper med at etablere arbejdet i ikke kun kredsløb, men også lymfesystemet. Også vibrationsøvelse fjerner akkumulerede toksiner og toksiner fra hjernen..
  3. Træning "Guldfisk" - det skal også udføres, mens du ligger i sengen umiddelbart efter vågnen. På niveau med den 4. cervikale rygvirvel skal du placere dine hænder under din hals, og tæerne på dine ben skal trækkes kraftigt mod dig. I dette tilfælde skal kroppen være så anspændt som muligt. Hvis du gør alt korrekt, vil du mærke små vibrationer i kroppen, hvilket hjælper med at aflaste rygvirvlerne fra overdreven tone og aktivere blodcirkulationsprocessen.

Prøv at spise rigtigt, spis så meget friske grøntsager og rød fisk som muligt. Det er værd at opgive alkoholholdige drikkevarer fuldstændigt, hvilket har negativ indflydelse på metabolismetilstanden..

Speciel gymnastik til cerebrale fartøjer

Der er et sæt fysiske øvelser til åreforkalkning i hjernen, som er i stand til at rydde blodkanalerne fra de sklerotiske plaques, der har fikset dem. Et sådant system er baseret på en række tilbøjeligheder, sving og rotationer i kønsorganet, bagagerummet, lemmerne, somersaults og meget mere - hver person vil finde og udvikle for sig selv det kompleks, som han vil være i stand til at udføre.

Hvis du tager en sådan behandling ansvarligt, kan du forbedre den interne blodcirkulation betydeligt, aktivere hjernens arbejde. Selv en så simpel øvelse som skiftevis at stå enten på venstre eller på højre ben vil hjælpe med til at styrke karrens arbejde. Regelmæssige vandreture i den friske luft vil også hjælpe med til at forbedre cerebrale fartøjers arbejde..

For at konsolidere resultatet skal du udføre følgende kompleks:

  • Lig på gulvet, stræk armene langs din overkropp, og løft derefter skiftevis dit venstre eller højre ben. Du kan også svinge med dine hænder..
  • Stående på dine fødder, drej dit hoved med uret og derefter mod uret. Hvert kompleks skal udføres i 2-3 minutter flere gange.
  • Lig dig på gulvet, løft dine ben op til toppen og tag den "Birch" -pose, der er kendt fra barndommen. Hold denne position i 2-3 minutter, gentag fremgangsmåden efter en kort hvil.
  • Stå på dine fødder, lås dine hævede hænder i låsen. I denne position skal du vippe frem og tilbage, venstre og højre. Du skal gentage komplekset 8-10 gange.
  • Den sædvanlige rotation af arme og ben hjælper med til at fremskynde blodcirkulationen. Det er bedst at gøre dette asynkront, så skibene bliver bedre udarbejdet. Sådan fysisk træning med åreforkalkning af hjernens kar hjælper med at øge opmærksomheden og koncentrationen..

For at opnå den bedste effekt fra fysioterapiøvelser til åreforkalkning af cerebrale kar skal du følge en særlig diæt og tage medicin ordineret af din læge.

Det er bedst at vælge belastningsgraden sammen med en kardiolog, da du med den forkerte tilgang til træning risikerer at skade din krop. Ved åreforkalkning af hjernens kar er det meget afskrækket at engagere sig i løb og roing.

Øvelser for at forhindre åreforkalkning i hjernen

For at forhindre udvikling af åreforkalkning i hjernens kar, er det altid nødvendigt at udføre en række fysiske øvelser. Med deres hjælp er det muligt at etablere blodcirkulation, næring af kroppen med den nødvendige mængde ilt..

Halsen spiller en enorm rolle i at opretholde hjernes sundhed. Det er i det, at alle blodkanaler er koncentreret, som er ansvarlige for transmission af blod. Hvis de begynder at blive komprimeret af cervikale rygvirvler, modtager hjernen ikke den krævede mængde blod og ilt..

Du kan føle en sådan overtrædelse ved hyppig hovedpine og svimmelhed, højt blodtryk..

Du kan tackle dette problem ved hjælp af følgende kompleks til atherosklerose i cerebrale kar:

  • Vip dit hoved langsomt i forskellige retninger i 5-7 minutter, gentag øvelsen flere gange om dagen.
  • Sæt dig på en stol og læg dine håndflader på din pande. Med et let tryk med dine hænder, skub det som hovedet dit hoved tilbage, men livmoderhalsmusklerne skal anstrenge og forhindre dette. For at opnå de bedste resultater skal du holde vejret under eksponering.
  • Stå tæt på en væg, så din ryg er så tæt på overfladen som muligt. Mens du indånder, skal du prøve at sikre, at hver rygsøjle er i kontakt med overfladen - dette får muskelrammen til at fungere. Hold denne position i 5-10 sekunder, gentag øvelsen 3-4 gange.
  • Gå ind i en katpose, og prøv at strække din hals så meget som muligt. Så du kan forbedre arbejdet i de muskler, der er ansvarlige for blodcirkulationen..

For at fysisk træning for åreforkalkning af hjernens kar kan give så mange resultater som muligt, er det under terapi nødvendigt at lære at indånde korrekt. Til disse formål blev der udviklet en speciel teknik, der blev kaldt åndedrætsgymnastik til åreforkalkning af cerebrale kar. Dets udviklere anbefaler at trække vejret i maven, indånding skal være skarp og dyb..

Du kan også prøve at trække vejret gennem en næsebor - dette vil hjælpe dig med at slappe af og normalisere dit stofskifte. Åndedrætsgymnastik med åreforkalkning af cerebrale kar har en positiv effekt på tilstanden af ​​skjoldbruskkirtlen, leveren, fremskynder stofskiftet.

Regelmæssige daglige vandreture i parken vil hjælpe med at befri en person fra sklerotiske plaques i hjernen. Komplekset med fysisk aktivitet fremskynder indtræden af ​​ilt i kroppen. Det hjælper med at etablere en stofskifte, der fremmer fjernelse af kolesterol fra kroppen. Denne påvirkning fører til det faktum, at sklerotiske plaques ikke vises på væggene i blodkar i en person..

Træning i poolen hjælper med til at forbedre blodcirkulationen i åreforkalkning i hjernen. En person føler ikke fysisk aktivitet, men alle hans systemer er involveret i dette. Du kan nemt vælge selv det sæt øvelser til åreforkalkning af cerebrale kar, der er inden for din magt.

Opladning, et sæt øvelser til åreforkalkning i hjernen

Aterosklerose forringer blodforsyningen til hjernen. Mangel på ilt af næringsstoffer hæmmer virkningen af ​​centralnervesystemet, øger risikoen for slagtilfælde. Gymnastik med åreforkalkning af hjernens kar øger styrken i blodgennemstrømningen, styrker karene. Hvor skal man begynde at træne, hvilke øvelser man skal vælge?

Fordelene ved gymnastik

For patienter med åreforkalkning er motion en god tilføjelse til mainstream-behandling. Oftest udvikler sygdommen sig på baggrund af metabolisk svigt på grund af underernæring, lav mobilitet.

Træningsterapi for åreforkalkning:

  • øger muskeltonus, blodkar;
  • normaliserer stofskiftet;
  • fremskynder eliminering af toksiner, dårligt kolesterol fra kroppen;
  • styrker hjertet;
  • mætter blodet med ilt, næringsstoffer;
  • reducerer risikoen for hjerte-kar-komplikationer.

Træning udføres hver dag. Resultaterne er synlige efter en måneds træning.

Grundlæggende træningskrav

Gymnastik til åreforkalkning i hjernen inkluderer: fysiske øvelser, åndedrætsøvelser, gåture, udendørs spil, svømning, skiløb, stavgang.

Når man vælger fysisk aktivitet, tages patientens alder, graden af ​​forberedelse, stadium af åreforkalkning og samtidige sygdomme i betragtning. Begyndere skal følge et par regler:

  • Gymnastik begynder med opvarmning, glat udstrækning af musklerne. Hvis de eneste belastninger er gå, svømning, skiløb eller gå, anbefales det at supplere dem med en morgenopvarmning..
  • Generelle øvelser er kombineret med elementer i at arbejde på musklerne i nakken, skuldrene, armene. Drej ikke skarpt, skift kropsstilling, hæld hurtigt eller bøj over. Bevægelser skal være langsomme, glatte uden at ryste.
  • Under gymnastik overvåger de omhyggeligt deres velvære, hjertefrekvensindikatorer. Hvis der vises ubehagelige fornemmelser, stoppes aktiviteten.
  • Gymnastik er kontraindiceret ved akutte infektionssygdomme med feber, forværring af kroniske sygdomme, trombose, alvorlig hovedpine.

Når musklerne er tilpasset stress, kan de øges. Tempoet, det tilladte niveau hjælper dig med at vælge træner til træningsterapi. Du kan navigere efter dine følelser. Hvis belastningerne er valgt korrekt, føler du efter gymnastik en stigning i styrke, et godt humør.

Opvarmningsøvelser

Med åreforkalkning i hjernens kar udføres gymnastik langsomt uden at holde vejret:

  1. Træn ud nakkemusklerne. Hovedhældninger udføres fremad, bagud, højre, venstre. 15 gange for hver retning.
  2. De tegner tal fra 1 til 10 med næserne i luften, øjnene er lukkede, bevægelsesområdet er maksimalt. Sådan gymnastik er velegnet til behandling af cerebral åreforkalkning, cervikal osteochondrose (remissionstrin).
  3. Hæv og sænk skuldrene flere gange. Træk vejret jævnt, dybt.
  4. Gå på plads i 1-2 minutter.
  5. Klassiske squats. Ben skulderbredde fra hinanden, lige tilbage. Dæk langsomt ned, så hofterne er parallelle med gulvet.
  6. Fremad lunges. Stå lige op, tage det bredest mulige skridt fremad, bøj ​​knæet i ret vinkel. Vend tilbage til startposition, skift ben.
  7. Torso bøjer sig frem, højre, venstre.

Brug ikke håndvægte eller andre vægte under opvarmning. Hver øvelse gentages 6 gange, i alt 2-5 tilgange. Opvarmning kan udføres på ethvert stadium af åreforkalkning.

Grundlæggende øvelser

Effektiv til behandling, forebyggelse af aterosklerose i hjerne- og nakkens kar. Først udføres gymnastik 1 gang / dag, gradvis øges belastningen, hvilket bringer op til 3 gange / dag.

Kompleks nummer 1 - alle øvelser udføres, mens du sidder på en stol:

  1. Spred dine arme til siderne. Læn dig langsomt fremad og prøver at nå foden. Gør det omhyggeligt og undgå smerter.
  2. Løft højre hånd op, lægg dig mod venstre. Derefter til venstre - læne til højre.
  3. De holder fast ved sædet på en stol og hæver skiftevis benene. Tilbage lige.
  4. Tag en dyb indånding, udånd, vip hovedet ned, højre, ryg, venstre. Vent 20-30 sekunder før næste gentagelse for at undgå svimmelhed.

Hver øvelse gentages 2-4 gange, ikke mere end 2 tilgange.

  1. Inhalerer - hovedet kastes tilbage, hænderne placeres under de nederste ribben. Udånding - hovedet vendes tilbage, mens siderne er klemt, så man spænder musklerne.
  2. Inhalerer - armene trækkes op, hovedet kastes lidt tilbage. Udånd - tag startpositionen.
  3. Tag en dyb indånding, mens du trækker skuldrene tilbage. Udånder - skuldrene trækkes frem. Slap af musklerne, hvil 10-20 sekunder, gentag øvelsen.
  4. Inhalerer, tag dine arme til siderne, bøjet ved albuerne, og ret derefter.
  5. Løft din højre hånd fremad, til siden, tilbage og derefter din venstre. Yderligere gentages bevægelserne med benene. Bøj ikke, hæv ikke højt. Hvis det er vanskeligt at opretholde balance, kan du holde fast i en stol. Ryggen skal være lige.

Hver øvelse udføres 5 gange, 2-4 sæt.

  1. Tag dit højre ben tilbage, læg det på tåen. Tag venstre hånd tilbage, bøj ​​højre hånd, tryk den mod brystet. Tag en dyb indånding og ånder derefter. Stå lige op. Gentag med anden arm og ben..
  2. Tag en dyb indånding, løft dine arme, stræk dig op uden at løfte dine hæle fra gulvet.
  3. Liggende på ryggen imiterer trin. Udfør øvelsen i 30-60 sekunder.
  4. Sidder på gulvet, bøj ​​dig fremad. Inhalerer - spred dine arme til siderne. Udånder - bøj dig fremad og prøver at nå dine fingerspidser.
  5. Bøj dine arme i en vinkel på 90 0, håndfladerne op. Inhalerer - stræk brystet fremad. Udånder - slap af.

Udfør 5-10 gange, ikke mere end 3 tilgange.

Gymnastik forbedrer blodcirkulationen i hovedet, brystet, maven, eliminerer overbelastning.

Yderligere øvelser til karens i halsen

Blodforsyningen til hovedet udføres gennem livmoderhalscentralen. Svækkede muskler, indsnævrede blodkar forringer ernæringen, reducerer forsyningen af ​​ilt til hjerneceller.

Hyppige smerter, svimmelhed vises, besvimelse er mulig. Derfor inkluderer gymnastik et sæt fysiske øvelser til styrkelse af livmoderhalsmusklerne, arterierne:

  1. Læn dig på ryggen og bagsiden af ​​dit hoved mod væggen. Inhalerer, tryk så hårdt som muligt mod væggen, så der mærkes en stærk spænding i nakken. Hold positionen i 5-10 sekunder, slap af.
  2. Sæt dig på en stol, læg håndfladen på panden og tryk på for at vippe hovedet tilbage. Stram nakkemusklerne og skab modstand mod pres. Hold dit hoved lige. Træningsvarighed 10-15 sekunder.
  3. Øvelsen gentages, men håndfladen placeres på bagsiden af ​​hovedet, derefter på højre og venstre side.
  4. Afslut komplekset med en langsom drejning af hovedet, først med uret 10 gange og derefter mod uret 10 gange.

Klasser er forbudt med forværring af osteochondrose.

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsfysioterapiøvelser udvider blodkar, beriger blodet med ilt og fremskynder stofskiftet. Det er meget nyttigt at træne i den friske luft, hvilket forbedrer den helende effekt. Grundlæggende regel: inhalerer gennem næsen, udånder gennem de punkterede læber.

Effektiv praksis for åreforkalkning:

  • Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Læg håndfladen på brystet, den anden på maven. Tag 4-6 korte åndedrag, brug først brystet og derefter maven.
  • Saml dine fødder, stræk armene op. Indånding - stig på tæer, udånder - lavere.
  • Benene er bredere end skuldrene. Inhalerer - bøj dig fremad, buet ryggen. Udånd - vend langsomt tilbage til startpositionen.
  • Mens du står eller sidder, skal du tage 4 korte vejrtrækninger skiftevis. Hold vejret i op til 10 sekunder, udånder også.

Det anbefales at udføre hver øvelse 10-15 gange i en session..

Åndedrætsgymnastik Strelnikova

Oprindeligt blev et sæt øvelser brugt til at forbedre vokal sangevner. Over tid har det vist sig, at åndedrætsøvelser er effektive til behandling af det kardiovaskulære system..

Øvelserne er kombineret med spændingerne i bukhulen, thorax og lændehvirvelsøjlen, nakken. Takket være dette udarbejdes koronar, karotis arterier, muskelkorset.

Ved åreforkalkning i hjernens kar er følgende øvelser mest effektive:

  • Bøj over, så kroppen er parallel med gulvet. Indånding - rør ved gulvet med fingrene, udånder - stå lige op.
  • Udfør stående eller siddende. Hovedet vippes mod højre og rører ved skulderen. Udånd - ret. Inhalerer - vippes mod venstre, rør også ved skulderen. Udånd - ret.
  • Gør det, mens du står. Inhalerer - tag din venstre skulder med din højre hånd, og greb din højre med din venstre. Udånd - lavere.

Træning udføres 2 gange / dag, samlet varighed 1 time.

Gymnastik til kapillærer

Kapillærer er de mindste blodkar. De leverer ilt, næringsstoffer til hver celle og frigør dem for henfaldsprodukter. Hvis karrene er indsnævret, begynder skadelige stoffer at samle sig, hvilket øger risikoen for at udvikle kroniske sygdomme i indre organer.

Den enkleste og mest effektive måde at styrke blodkar og kapillærer på er vibrationer i henhold til Katsuzo Nishi-metoden. Udfør om morgenen, straks efter vågnen, liggende i sengen:

  1. Løft ben og arme, ryst lavt og ofte i cirka et minut.
  2. Læg hænderne bag dit hoved under den fjerde cervikale rygvirvel. Træk strømperne mod dig selv, og anstreng hele kroppen kraftigt. Derefter foretages vibrerende små bevægelser med hele kroppen, som en fisk.

Det viser sig en slags vibrerende massage af kapillærer, arterier, vener. Blodcirkulation, lymfeudstrømning forbedres, vaskulær tone normaliseres.

Gymnastik til cerebrovaskulære spasmer

Langvarig åreforkalkning skader arteriernes vægge, hyppige spasmer vises, hvilket yderligere forringer blodforsyningen til hjernen. Kliniske manifestationer af spastiske anfald: alvorlig hovedpine, kvalme, tinnitus, forhøjet blodtryk.

For at reducere hyppigheden af ​​angreb er det nødvendigt at styrke blodkar, forbedre blodforsyningen til hjernen og koordination af bevægelser. Følgende øvelser er egnede til dette:

  • Sving dine ben. Benene bøjes ikke. Hvis det er vanskeligt at opretholde balance, kan du holde fast på bagsiden af ​​stolen.
  • Stræk dine arme til siderne. Drej til højre med uret, venstre - mod uret.
  • Stå på skulderbladene "birk", gør 1-5 minutter.
  • Glat hoved vipper venstre-højre.
  • Somersaults frem og tilbage. Det er forbudt at gøre med cervikal osteochondrose, åreforkalkningstrin II-III.

Du kan gennemføre gymnastik med let selvmassage. Elt forsigtigt i 3-5 minutter, gnid i nakken, store occipital fremspring. Det lindrer stress, slapper musklerne godt af.

Træning er godt for hele kroppen. Understøtter muskel tone, blodkar, forbedrer ernæring af hjerne, hjerte, øger kroppens modstand mod stress. Træning skal kombineres med kost, daglig rutine, afvisning af dårlige vaner.

Øvelser for kar i hjernen og nakken

Lad os gå videre til den vigtigste ting. Hvilke øvelser hjælper med at forbedre tilstanden til alle dine blodkar? Overvej nu.

Komplekse øvelser til at normalisere vaskulær tone. Oftest kan det være en form for gymnastik. Forskellige typer af sådanne øvelser kan findes i den videnskabelige litteratur, der er skrevet af mennesker med medicinsk baggrund;

Nishi Katsuzos øvelser er meget effektive til at holde blodkar og kapillærer i perfekt stand. Normalt går sådanne øvelser sammen og har en helt positiv effekt på helheden af ​​hele organismen. Du kan endda finde dem på Internettet. Der er ganske mange af dem;

Forskellige åndedrætsøvelser har længe været godt etableret blandt træningspas. Når alt kommer til alt, mættes ordentlig vejrtrækning vores krop med ilt, hjælper med at forhindre vegetativ-vaskulær dystoni, forbedrer blodtrykket, toner blodkar og giver også en følelse af ro og afslapning. På Internettet kan du finde en masse forskellige åndedrætsøvelser;

Fysisk aktivitet har også en gavnlig effekt på vores helbred..

Bemærk, at det er værd at konsultere en specialist, inden du deltager i forskellige øvelser. Der er individuelle kontraindikationer.

Kinesisk gymnastik til fartøjer

God kondition af det kardiovaskulære system er nøglen til godt helbred og normal funktion af de vigtigste menneskelige organer. Hjertet er en utrættelig motor, der får blod til at bevæge sig gennem kroppen. Kinesisk medicin mener, at blod ikke forsyner organer med ilt, men også med vital energi (Qi). Derfor er tilstanden på de fartøjer, gennem hvilken den strømmer, så vigtig..

Arbejdet i det kardiovaskulære system er påvirket af mange faktorer: stress, kroniske sygdomme, genetisk disponering. I dag lider ikke kun ældre mennesker, men også unge mennesker af hjertesygdomme. Kinesisk gymnastik til fartøjer "Qigong", hjælper med at bevare og forbedre deres tilstand samt styrke kroppen.

Funktioner i gymnastik

Hvis du laver gymnastik korrekt, kan du se forbedring i din tilstand efter den første lektion. Træning normaliserer vaskulær tone og forbedrer blodcirkulationen. De har ingen aldersgrænse. For at være sikker på, at øvelserne er korrekte, er det bedre at følge videolektioner eller finde en Qigong-træner.

Forskellige områder i kinesisk gymnastik:

Metodeprincip

Gymnastikens opgave er at forbedre blodforsyningen, hvilket resulterer i, at de indre organer begynder at blive bedre forsynet med ilt, og energibalancen i kroppen gendannes. I træningsprocessen elimineres inflammatoriske processer, elasticiteten af ​​blodkar øges, og dannelsen af ​​blodpropper forhindres..

Reference! Hovedprincippet for "Qigong": en person skal opleve positive følelser fra fysisk træning.

Virkningen af ​​"Qigong" på kroppen:

  1. Fartøjer rengøres;
  2. Vaskulære vægge styrkes;
  3. Reducerer åreknuder;
  4. Blodtrykket normaliseres;
  5. Hjerteaktivitet er stabiliseret;
  6. Angst og ophidselse forsvinder;
  7. Hypoxia passerer;
  8. Hjernens arbejde aktiveres. Svimmelhed forsvinder, koncentration af opmærksomhed øges.
  9. Blodsammensætningen forbedres;
  10. Healingsprocesser fremskyndes;
  11. Blodforsyningen til alle organer og dele af kroppen gendannes;
  12. Mange kroniske sygdomme falder tilbage.

De vigtigste undersøgelsesområder

Kinesiske gymnastik teknikker er ganske enkle og tilgængelige for alle. For at opnå et godt resultat er det vigtigt ikke kun at udføre øvelserne korrekt, du skal også finde indre harmoni.

Opmærksomhed! I træningsperioden er det nødvendigt at udelukke alkohol og nikotin! Sund kost og ordentlig daglig rutine er også vigtige..

Grundlæggende regler for "Qigong":

  1. En gradvis stigning i belastninger;
  2. Fysisk træning bør udføres dagligt;
  3. Der skal ikke være nogen følelse af træthed;
  4. Puls må ikke overstige 120 slag / min.
  5. Du kan ikke gøre det, hvis en person er dårlig;
  6. Øv ikke på hjertesmerter uden tilladelse fra den behandlende læge;
  7. Træning på tom mave.

Kinesisk gymnastik til fartøjer

Professor Hu Xiao Fei hævder, at efter 40 år begynder en person at mangle vital energi, dette er den vigtigste årsag til kroppens aldring. Derfor rådgiver han at begynde at træne så tidligt som muligt og gøre det hver dag. Fysiske øvelser i "Qigong" gymnastik er enkle og meget enkle at udføre..

Et sæt på otte enkle øvelser hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen til hoved, nakke, arme, ben og andre dele af kroppen..

Øvelser for vaskulær sundhed:

  1. "Rystelse": Gå op på tæerne, og sænk derefter ned på dine hæle. Dette giver dig mulighed for at slippe af med den akkumulerede negative energi. Fantastisk til morgenøvelser.
  2. "Skælvende blad": Lig på ryggen, stræk benene, armene op vinkelret på gulvet, ryst kraftigt i 1-3 minutter. Træning styrker blodkar og hjælper med at rense kroppen.
  3. "Tappe på hovedet" Tryk let på dit hoved med dine fingerspidser i cirka et minut. Blodforsyningen til hovedets kar forbedres. I slutningen "kammer" hovedet med dine hænder fra panden til bagsiden af ​​hovedet.
  4. "Guldfisk". Liggende på ryggen, placer dine bøjede arme under din hals. Træk tæerne på dine ben mod dig selv og anstreng hele kroppen under dette. Gør 8-10 reps. Blodet løber hurtigere gennem venerne.
  5. Liggende løft benene op. Bøj ved knæene, og ret derefter. Gør omkring 8 gange.
  6. "Sving dine arme og ben." Stå så dine fødder er skulderbredde fra hinanden, spred dine arme til siderne. Sving benene skiftevis til den modsatte hånd.
  7. Når du sidder på en stol, hæves din højre arm og ben samtidig. Gør det samme med venstre ben og arm. Kør 5 gange.
  8. Når du står, skal du langsomt udføre hovedets cirkulære rotationer, først i en retning og derefter i modsat retning. Gør i 1-3 minutter. Det styrker musklerne i nakken og normaliserer blodcirkulationen i hjernens kar..

Kinesisk gymnastik er en nem måde at bevare helbredet, undgå mange sygdomme og finde ro i sindet. Healingsmetoden kan anvendes i alle aldre, og træning er tilgængelig for personer med forskellige træningsniveauer..

Øvelser til effektiv forbedring af cerebral cirkulation

Øvelser for at forbedre blodcirkulationen i hjernen gør det muligt at gøre blodkar mere elastisk, udvide lumen og normalisere forsyningen med nødvendige næringsstoffer. Daglige aktiviteter hjælper med at slippe af med symptomer, der er karakteristiske for vaskulære patologier.

p, bloknot 2,0,0,0,0 ->

Stress, stillesiddende arbejde, dårlige vaner, genetisk disponering, usund kost, tidligere sygdomme forværrer en persons tilstand. Gymnastik vil ikke kurere en sygdom, men det vil fungere som en fremragende tilføjelse til kompleks terapi.

p, bloknot 3,0,0,0,0 ->

Fjern spasmer i hjernen

p, bloknot 4,0,0,0,0 ->

Nedsat blodgennemstrømning på grund af en indsnævret lumen i store og små kar forårsager:

p, bloknot 5,0,0,0,0 ->

  • Hovedpine.
  • Kvalme, gagrefleks.
  • Støj i ørerne.
  • Nedsat arbejdsevne.

Spasmer i blodkar forårsager stærk spænding, stress, angst. Den menneskelige tilstand påvirkes af ændringen i vejr og klima, kroniske sygdomme i rygsøjlen. Aktive bevægelser, afvisning af dårlige vaner, overholdelse af en hvileordning, medicin og gymnastik til cerebrale kar hjælper med at minimere risikoen for at udvikle patologi.

p, bloknot 6,0,0,0,0 ->

Du kan reducere risikoen for åreforkalkning, angina pectoris og slagtilfælde ved at udføre denne øvelse:

p, bloknot 7,0,0,0,0 ->

  • Du er nødt til at udånde helt, holde vejret.
  • Ribben skal være så bred som muligt.
  • Mens du holder vejret efter udånding, skal du trække i maven og strække dig.
  • Træning 10-20 gange om dagen vil være nok til at styrke blodkar og have et godt humør.

Vi træner kapillærer

p, bloknot 8,0,1,0,0 ->

Hele menneskekroppen er indhyllet i kapillærer. Disse små kar er ansvarlige for vitaliteten i hver celle i kroppen. Gennem dem kommer næringsstoffer ind, og toksiner fjernes fra vævet. Hvis blodgennemstrømningen blokeres af et fastgjort kar, begynder de nærliggende celler at dø.

p, bloknot 9,0,0,0,0 ->

Deres henfaldsprodukter vil langsomt forgifte kroppen og forårsage alvorlig sygdom. Derfor bør kapillærer og blodkar bestemt trænes..

p, bloknot 10,0,0,0,0 ->

Øvelser til forbedring af blodcirkulationen i hjernen blev udviklet af den japanske Katsuzo Nishi:

p, bloknot 11,0,0,0,0 ->

  • Den enkleste teknik til kapillærer og forbedring af blodstrømmen kaldes vibration. Det afholdes om morgenen. Hænder og fødder løftes op og rystes i et par minutter. Vaskulær massage og lymfekombination finder sted, som renser kroppen.
  • En anden klassisk øvelse fra japansk: "Guldfisk". Liggende på en seng eller på en hård overflade skal du kaste dine hænder bag hovedet og trække tæerne mod dig. Den venstre hæl skal trækkes ned så langt som muligt og hold rygsøjlen og tå spændt.
    Samtidig trækker hænderne kroppen op. Når du tæller til syv, er kroppen afslappet. Derefter er den højre hæl anstrengt. Disse øvelser vil lindre nervøs tone, fremme blodcirkulationen, korrekt kropsholdning og forbedre funktionen af ​​de indre organer..

Vi træner cerebrale fartøjer

p, bloknot 12,0,0,0,0 ->

Når du udfører daglige øvelser for hjernens kar, skal du overvåge din vejrtrækning, gøre dem uden at ryste og skarpe svinger. Man skal starte klasser i godt humør, når en person er munter og fuld af energi. Hvis der vises cirkler foran øjnene, sundhedsstilstanden forværres eller smerter opstår, afbrydes gymnastikken og giver sig selv et par minutters hvile.

p, bloknot 13,0,0,0,0 ->

Komplekset med daglig træning inkluderer de sædvanlige bevægelser:

p, bloknot 14,0,0,0,0 ->

  • Skråninger.
  • Rotation.
  • kolbøtter.

Et simpelt gymnastikkompleks hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen:

p, bloknot 15,0,0,0,0 ->

  • Stående, drej hovedet i den ene retning i 2-3 minutter og derefter i den anden retning.
  • Rækker hænderne og fletter fingrene sammen. Bøj over 8 gange, som for at hugge træ, uden at åbne hænderne.
  • Sving dine ben. Læg begge hænder foran dig. Løft benene skiftevis og prøv at røre ved udstrakte håndflader.
  • Liggende på ryggen, hæv benene synkront og hold din korsryg med dine hænder.
  • Fremragende træning af cerebrale fartøjer forekommer, når du udfører "Birch" rack. Du skal holde ud så længe som muligt.

Et stort antal gentagelser, øvelser, der udføres med kraft, giver ikke et positivt resultat. Det er bedre at udføre to eller tre gentagelser, men med høj kvalitet med fokus på hver bevægelse. Træningen udføres i et godt ventileret område. Start ikke med at træne umiddelbart efter at have spist eller på tom mave..

p, bloknot 16,0,0,0,0 ->

p, bloknot 17,1,0,0,0 ->

Vi træner benets kar

Et sæt øvelser vil lindre træthed, hævelse, blodstagnation i benene. Når alt kommer til alt er den bedste forebyggelse mod vaskulære sygdomme i benene bevægelse.

p, bloknot 18,0,0,0,0 ->

  • Stå på gulvet, bøj ​​dig fremad uden at bøje ryggen. Forsøg at nå venstre tå, derefter til højre. Gentag øvelsen 10 gange.
  • Når du sidder på gulvet, spreder dine ben og vipper din overkropp og strækker begge arme ud foran dig. Prøv at nå dine sokker.

Let jogging hjælper dig med at forbedre dine ben. Du kan ikke begynde at jogge på en fuld mave, føle en hovedpine, svaghed i benene. Hvis din vejrtrækning sidder fast, mens du løber, er det bedre at gå til et trin.

p, bloknot 19,0,0,0,0 ->

Vi træner karene i nakken og hovedet

p, bloknot 20,0,0,0,0 ->

Når de klemmes, forårsager cervikale arterier migræne, svimmelhed og blodtryk. Fartøjer placeret i nakken kan styrkes ved opladning. Specielt designet øvelser til skibe i hovedet og nakken er især effektive:

p, bloknot 21,0,0,0,0 ->

  • Kroppen presses kraftigt mod væggen. Hold indånding, mens du indånder. Kroppen trykker så meget som muligt mod væggen og prøver at stramme nakkemusklerne. Så du er nødt til at holde ud et par sekunder.
  • Når man sidder på en stol, lægges en hånd på panden. Ved indånding klemmer håndfladen på hovedet og forsøger at vippe det tilbage. Halsspændt med modstand. Du skal være i denne tilstand i 5-10 sekunder. Ved udånding trækkes hånden tilbage. 5-7 øvelser er nok.
  • De samme bevægelser udføres med hovedet vippet ned og mod siderne..

Fordelen ved disse øvelser er, at de får lov til at udføres 1-2 gange i løbet af dagen. De er så nyttige som muligt og gør nakkemusklerne stærke..

p, bloknot 22,0,0,0,0 ->

Vi træner med åreforkalkning

p, bloknot 23,0,0,0,0 ->

Træning for at forbedre blodgennemstrømningen til hjernen er især gavnlig for denne tilstand. Anbefalede:

p, bloknot 24,0,0,0,0 ->

  • Løb.
  • Gåture.
  • Klatretrappe.
  • Krop vippes.

Balanceøvelser:

p, bloknot 25,0,0,0,0 ->

  • Hovedet drejer med 2-3 sekunders fiksering i den vedtagne position.
  • Liggende på ryggen, ret dine ben, stræk begge arme. Press børsterne i knytnæver, og slap derefter langsomt af. Nok 5 gange. Lav cirkulære bevægelser med børster 5 gange i en retning.
  • Liggende på ryggen, mens du indånder, bøj ​​dine arme ved albuerne. Ret ud, når du udånder. Nok 5 gange.
  • Liggende, bøj ​​benet og ret det. Nok 2 bevægelser. Skift ben og udfør den samme øvelse. Bøj derefter benene skiftevis. Nok 2 gange.

Du kan lave gymnastik ved hjælp af håndvægte. Du kan ikke sætte dig et hurtigt tempo og overbelaste kroppen med udmattende øvelser. Varigheden af ​​klasser og fysisk aktivitet bør øges jævnt.

p, bloknot 26,0,0,1,0 ->

Vi træner hjertekarrene

p, bloknot 27,0,0,0,0 ->

For at karene skal forblive normale, skal øvelser udføres for at forbedre blodcirkulationen i hjernen og for at varme op hjertet. Dette gælder især for ældre..

p, bloknot 28,0,0,0,0 ->

Du skal starte klasser om morgenen. Synkron cirkulære bevægelser af hænder og fødder i en liggende position hjælper kroppen med at vågne op. Gymnastik skal udføres, mens du lytter til hjerteslag. Med en puls på 90-100 slag pr. Minut mangler hjertemuskelen ilt. Skal tage en kort pause bare gå på plads.

p, bloknot 29,0,0,0,0 ->

  • Stå på tå, og prøv at gå og løft knæene højt.
  • Hæv dine hænder over dit hoved, fastgjort med en lås. Bøj over til venstre, løft dit højre ben af ​​gulvet. Og omvendt. Gentag bevægelser 5-10 gange.
  • Udfør klappende bevægelser med håndfladerne over skuldrene.
  • Få den populære "cykel" til at flytte. Benene "pedal", skulderbladene presses til gulvet, hænderne holder korsryggen.

Ved træning er det vigtigste ikke antallet, men systematikken og korrektheden af ​​de udførte bevægelser. Det er nødvendigt at overholde den "gyldne regel" - første belastning, derefter hvile. Derefter vil hjertets muskler styrke sig, blodkarene bliver mere elastiske, og fordelene ved træning vil blive bemærket..

p, bloknot 30,0,0,0,0 ->

Gymnastik til hypertensive patienter

p, bloknot 31,0,0,0,0 ->

Det er vigtigt at udføre øvelser for hovedet og hjernen med højt blodtryk. Ved hypertension slapper de vaskulære vægge ikke af, hvilket betyder, at blodet ikke passerer gennem dem godt. Fedtforekomster forværrer situationen. Hvis ubehandlet, kan regelmæssige trykstød føre til alvorlig sygdom..

p, bloknot 32,0,0,0,0 ->

I tilfælde af hypertension laver de ikke bøjninger, bølgende hænder, hvor blodstrømmen til hjernen øges. Du kan ikke holde vejret med muskelspænding - dette øger trykket.

p, bloknot 33,0,0,0,0 ->

Følgende øvelser er velegnede til hypertensive patienter:

p, bloknot 34,0,0,0,0 ->

  • Gå med kropsvridning. Du kan udføre glatte bækkenrotationer. Lektionens varighed er højst 5 minutter.
  • Sæt dig på en stol. Løft dine hænder over dit hoved. Stræk dine ben. Bøj langsomt over på knæene, hold nakken lige og ser fremad.
  • Stående eller siddende stilling, mens du indånder, spred dine arme til siderne, mens du udånder, sænk dem ned til taljen og vip din krop til højre. Gentag bevægelsen med en hældning til venstre.
p, blokquote 35,0,0,0,1 ->

Det har længe været kendt, at dans og yoga for hjernens kar er det ideelle middel til behandling og forebyggelse. Med sådanne belastninger trænes det vestibulære apparat, blodcirkulationen forbedres, og vaskulær tone øges. De lindrer også psykoterapeutiske spændinger og stressforhold - hvilket er ekstremt vigtigt for heling af blodkar..

Dato for offentliggørelse: 13.06.2017

Neurolog, zoneterapeut, funktionel diagnostiker

33 års erfaring, den højeste kategori

Professionelle færdigheder: Diagnostik og behandling af det perifere nervesystem, vaskulære og degenerative sygdomme i centralnervesystemet, behandling af hovedpine, lindring af smertsyndromer.

Terapeutisk gymnastik til hjerte og blodkar

Udtømning og svækkelse af blodkar kan være årsagen til udviklingen af ​​mange sygdomme. Krænkelse af deres funktioner fører til stagnation af blod i organerne, forstyrrelse af varmeudveksling og andre processer i kroppen. En person begynder at føle generel svaghed, udmattelse, mister sin appetit, hans blodtryk falder eller stiger.

Speciel gymnastik til blodkar hjælper med at eliminere sådanne problemer. Regelmæssig træning i kombination med medicin kan opnå gode resultater på få måneder.

Hvorfor har du brug for gymnastik til blodkar

Det særegne ved vaskulære sygdomme er, at de begynder gradvist, de går langsomt, men på samme tid er de dødbringende.

Ifølge statistikker er den mest almindelige dødsårsag vaskulær sygdom. Svage fartøjer er en øget risiko for at udvikle:

  • åreforkalkning.
  • Forhøjet blodtryk.
  • Iskæmisk hjertesygdom.
  • Slag.
  • Hjerteanfald.

Som regel begynder folk først at gå på hospitalet efter udviklingen af ​​alvorlige komplikationer forårsaget af nedsat vaskulær funktion..

For at forhindre deres forekomst anbefales folk med åreknuder, nedsat blodcirkulation, hovedpine, nedsat hukommelse og andre patologier forbundet med svækkelse af blodkar at udføre daglig gymnastik for at styrke det vaskulære system.

Der er mange forskellige teknikker, der er udviklet specifikt til dette formål. Nogle af de mest effektive blandt dem er:

  1. Øvelser udviklet af den kinesiske professor Hu Xiaofei.
  2. Sitel øvelser.
  3. Gymnastik Niches.
  4. Åndedrætsøvelser.
  5. Daoyin Yangsheng Gong træningssystem (udviklet af den kinesiske professor Zhang Gaunde).

Der er også andre øvelser, for eksempel fra spasmer i hovedets kar, gymnastik til karens i hovedet og nakken, øvelser til de nedre ekstremiteter, til halsbeholderne med åreforkalkning, åndedrætsøvelser.

Forskning fra forskere fra Peking University of Physical Education har vist, at de største overbelastningspladser, der forstyrrer den normale bevægelse af blod gennem kroppen, inkluderer:

  • Områdeområde.
  • Albue led.
  • Midtkiste.
  • Knæled.
  • Lyske.

Kinesiske eksperter anbefaler, at du regelmæssigt udfører de øvelser, de foreslog i kun 10 minutter om dagen. Dette vil gendanne blodcirkulationen og normal vaskulær funktion. Dans og yoga hjælper også med at styrke blodkar..

Gymnastik Niches

Nishi Katsuzo udviklede gymnastik med det formål at forbedre tilførslen af ​​ilt til hovedets hjerne og styrke kroppens forsvar. For at forbedre det vegetative systems arbejde og blodcirkulationen tilbyder Nishi øvelserne præsenteret nedenfor.

Fisk

Position - liggende på ryggen, hænderne er under nakken. Saml dine ben sammen, træk tæerne mod dig. Opret vibrerende kropsbevægelser, som imiterer en svømmende fiskes bevægelser.

Bevægelse skal rettes mod højre og venstre side. Øvningens varighed er mindst to minutter.

Stimulering af kapillærarbejdet

I liggende stilling skal du hæve og fastlægge arme og ben i lodret stilling. Det er nødvendigt at ryste dem aktivt i 2-3 minutter.

Det anbefales at lave kinesisk gymnastik to gange om dagen - om morgenen og om aftenen..

Sitel øvelser

Professor A. Sitel har udviklet en metode til gendannelse af vaskulære funktioner. Denne teknik involverer muskelafslapning for at opnå det, som det er nødvendigt at udføre langsomme og rytmiske bevægelser. For hver muskelgruppe har professoren udviklet separate bevægelser.

Ved hjælp af Sitel-øvelser kan du opnå en betydelig forbedring af tilstanden uden at ty til brug af lægemidler. For eksempel kan hovedpine let lindres ved at gendanne blodcirkulationen..

Fordelen ved Sitels teknik er, at hans øvelser kan udføres, selv af de patienter, der har avancerede rygsygdomme..

  1. Stå mod væggen med ryggen og hæle imod den. Løft dine hænder over dit hoved. Det er nødvendigt at koncentrere sig om hænderne, og i det øjeblik, hvor de spontant begynder at falde ned, prøv at fikse dem og ikke lade dem gøre dette.
  2. For at slappe af musklerne i lændeområdet, skal du stå med ryggen mod væggen og løfte dit højre ben 90 grader op. Forsøg at holde det i denne position i mindst 25 sekunder. Gentag øvelsen med venstre ben. Udfør skiftevis elevatorer med hvert ben 20 gange.
  3. Stå lige, læg fingrene på bunden af ​​sacrum. Inhaler, tæller til 10, mens du trykker fingrene på sacrum. I dette tilfælde skal du skubbe fingrene tilbage med ryggen og skabe modstand. Derefter skal du udånde dybt og gentage øvelsen. Udfør 5-6 gange, øg amplituden gradvist.
  4. Til karene i nakken og hovedet. Sæt dig på en stol, vip hovedet til højre og slå det fast med en udstrakt hånd. Venstre pegefinger skal holde den øverste ryghvirvle. Inhalerer, skab modstand med højre håndflade. Når du udånder, skal du slappe af musklerne og gentage handlingen med den anden hånd. Udfør 10 fremgangsmåder med hver hånd, gradvist øges amplituden.
  5. For at styrke hjertets blodkar er det nødvendigt at hæve skulderbåndet så meget som muligt, mens du indånder, og fikser det i denne position i 15 sekunder. Derefter udåndes og sænk skuldrene ned. Gentag mindst 6 gange.

Det skal huskes, at Sitels øvelser har nogle kontraindikationer..

Du kan ikke lave gymnastik, når:

  • Spinalskader.
  • Graviditet.
  • Øget pres.
  • Tilstedeværelsen af ​​forværrede kroniske sygdomme.
  • Alvorlig neurologisk svækkelse.
  • Forstyrrelse i det vestibulære apparat.

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsgymnastik bidrager til berigelse af blod med ilt, der fungerer som en naturlig vasodilator. Der er adskillige metoder til åndedrætsøvelser - Strelnikova, Qigong, Yoga, Buteyko dyb vejrtrækning.

På trods af det faktum, at sådanne teknikker blev udviklet af forskellige specialister, er alle åndedrætsøvelser bygget på lignende principper og udføres ved at trække et dybt indånd gennem næsen, holde vejret og udånde jævnt gennem munden..

For eksempel foreslår Sitel at ligge med ryggen på en plan overflade og udånde så dybt som muligt. Derefter skal du tage et meget langsomt åndedrag gennem næsen og gradvist trække luft tilbage i lungerne. Indånding skal udføres, indtil ribbenene udjævnes og får en buet position. I mangel af svimmelhed og ubehag, udfør 10 sådanne vejrtrækninger.

Når du udfører yoga-åndedrætsøvelser, ledsages indånding og udånding af fremspring og tilbagetrækning af maven. Takket være sådanne teknikker er det muligt at reducere blodtrykket og normalisere blodkarets arbejde. Ved regelmæssig træning kan patienter permanent slippe af med hypertension..

Gymnastik til åreforkalkning

Ved åreforkalkning anbefales det at gøre følgende:

  • Gåture, jogging dagligt. Om ønsket kan du kombinere jogging med øvelser på skulderbåndet..
  • Udfør overkroppsbøjninger.
  • Lav gymnastik, der fremmer god balance.
  • Drej hovedet mod højre og venstre og fastgør det i en given position i et par sekunder.

Med tiden kan du begynde at øge belastningen ved hjælp af små håndvægte. Du skal ikke straks starte klasser med store belastninger og hurtigt, for i dette tilfælde kan patienten føle sig dårlig.

Øvelser til benkar

Især er der sygdomme i benets kar, fordi de dagligt skal modstå tunge belastninger - langvarig, gående, løftende vægt. For karene i de nedre ekstremiteter anbefales det at udføre følgende øvelser:

  1. I stående stilling er fødderne lige. Du skal langsomt rejse dig på tæerne og ned. Udfør 20-30 af disse elevatorer, og spred derefter sokkerne fra hinanden, og gentag 20-30 elevatorer på tæerne igen. Derefter skal du bringe sokkerne sammen og sprede hælene og rejse sig igen på tæerne 20-30 gange.
  2. At gå på en plan overflade er en god øvelse for benbeholderne. Du er nødt til at gå på en sådan måde, at fodsålerne ikke kommer af gulvet.
  3. Når du ligger på ryggen, skal du bøje knæene og udføre bevægelser, der simulerer cykling. Det er nødvendigt at "vri pedalerne" i 2-3 minutter, derefter tage en kort pause og gentage øvelsen igen.
  4. I liggende position er det nødvendigt at dreje fødder og ben til højre og venstre side.

Styrke blodkarrene i hjernen

Selv perfekt sunde mennesker kan lide af vaskulære toneforstyrrelser. Denne tilstand kaldes vaskulær dystoni. For at normalisere blodcirkulationen skal du udføre følgende gymnastik til hjernens kar:

  1. Stå mod væggen og læne din krop tæt mod den. Inhalerer på en sådan måde, at brystet presses tæt mod væggen, og nakkemusklerne strammes så meget som muligt. Fastgør i denne position i et par sekunder, og gentag derefter øvelsen.
  2. Dæk ned og læg din håndflade mod din pande. Forsøg at vippe dit hoved fremad og skabe modstand med håndfladen. Halsmuskulaturen skal være anspændt. Forbliv i denne position i mindst 5 sekunder.
  3. Dernæst skal du gentage de foregående bevægelser og vippe hovedet ikke fremad, men til siderne.
  4. En sådan øvelse giver også en god effekt: vip hovedet til siden, og drej det derefter forsigtigt i en cirkel - først til højre og derefter til venstre.

Styrke blodkar og hjerte

Det er meget gavnligt for hjerte og blodkar at cykle, svømme, gå op ad trapper og udføre cardioøvelser. Den enkleste og mest effektive blandt dem er:

  1. Gå på tæerne med høje knæ.
  2. Simuleret cykling liggende på ryggen.
  3. Træ "saks" med dine ben, liggende også på ryggen.

Det skal huskes, at kroppen med svækket hjerte- og vaskulær aktivitet ikke skal overbelastes med udmattende aktiviteter.

Det vigtigste er at regelmæssigt udføre øvelser med en streng cyklisk karakter: afslapning skal altid følge belastningen. Det hjælper med at øge hjertets muskelfibre og styrke blodkar..

Tiden med høje teknologier og teknologiske fremskridt har påvirket den typiske livsstil for verdens befolkning: flere og flere mennesker i middelalderen oplever de sygdomme, der er typiske for ældre. Først og fremmest lider det kardiovaskulære system. Derfor er der blandt andre healingsmetoder efterspurgt gymnastik til blodkar: flere og flere mennesker vil vide, hvordan de skal heles og styrke blodkar efter 40.

Funktioner i gymnastiske øvelser til blodkar

Fysioterapeuter hævder, at doseret, specielt udvalgt fysisk aktivitet hjælper med at normalisere det vaskulære system og bringe kroppen i den ønskede tone.

Generelle regler for træning til styrkelse af blodkar:

  1. Begyndelsen på ethvert kompleks forud for en opvarmning. Det kan være klassiske øvelser, selvmassage, yoga træning osv..
  2. Træningskomplekser skal dække alle muskel- og ledgrupper. Vægten lægges på individuelle behov. F.eks. Er man mere opmærksom på problemområder: rygsøjlen, benene eller nakken.
  3. Klasserne starter med lette belastninger og når gradvist det optimale niveau.
  4. Kriteriet for korrekte belastninger: 15-20 minutter efter afslutningen af ​​træningen skulle en følelse af lethed og kraftig stemning vises.

Efter natten stagnerer blodet midt i kroppen, og først og fremmest efter at have vågnet er det nødvendigt at gendanne dets normale cirkulation.

Selvmassage er en effektiv måde at nå disse mål på: hoved, nakke, ansigt, arme og ben..

Efter en kort hvil (5-7 minutter) kan du gå videre til det generelle kompleks. Det bør omfatte 4-6 øvelser til 2-3 gentagelser.

Funktioner i generelle klasser:

  1. Når du udfører bøjninger, afbøjninger osv., Skal du prøve ikke at bøje knæene og nå frem til et betinget punkt med dine hænder. Denne teknik giver elasticitet og styrker muskler, ledbånd, blodkar og kapillærer..
  2. For at forbedre blodcirkulationen og styrke benets kar, er øvelser fra en siddeposition på gulvet velegnet. For eksempel er dette bøjninger med brystet til knæene, spreder dine ben brede og når med hænderne til dine sokker.
  3. Liggende på ryggen er nyttigt at udføre "saks", "cykel"; pumpe pressen.

Formålet med sådan gymnastik

Der kan være mange grunde til at lave gymnastiske øvelser. En af dem er også i stand til at dominere. Men at forstå, hvad og hvorfor man skal gøre, og den rigtige indre holdning er nøglen til behandling og bedring..

Vigtige mål inkluderer:

  1. Erstatning for manglende fysisk aktivitet på grund af en stillesiddende livsstil (undersøgelse, stillesiddende arbejde osv.).
  2. Forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system og muskuloskeletalsystemet (åreknuder, lymfadenitis, thrombophlebitis, kredsløb og metaboliske lidelser).
  3. Terapeutisk. I tilfælde af diagnosticering af en tilsvarende sygdom skal en person gennemgå rehabiliteringsforanstaltninger og derefter deltage i terapeutiske øvelser og sport..
  4. Opretholdelse af en samlet sund tone i hele kroppen og en positiv holdning.

Udøvere bemærker, at for at opnå og opnå en positiv effekt er det nødvendigt at stille ind på klassernes varighed og ikke jage efter et hurtigt resultat. Det er acceptabelt at sætte kortsigtede mål og aggressivt forfølge dem.

For eksempel kan du for den første måned:

  • erhverve bæredygtige færdigheder i at udføre et dagligt gymnastik kursus
  • reducere vægten (hvis den er over normen) med 1-2 kg (eller mere);
  • øg løbeafstanden fra 1,5 til 2 km osv..

Hovedretninger

Disse inkluderer:

  1. Terapeutisk. Hvis en person diagnosticeres med en sygdom i det kardiovaskulære system, og et fysioterapi-kursus anbefales. Denne type træning kræver en integreret tilgang til valget af behandlingsmetoder. Sammen med gymnastik er det nødvendigt at kombinere vandprocedurer, ophold i den friske luft osv. aktivitet.
  2. Forebyggende. Hvis en person anbefales af den behandlende læge at gennemgå et kursus med helbredelse af kroppen for at forhindre vaskulære sygdomme. I dette tilfælde er det nødvendigt at koncentrere sig om hovedårsagen til en mulig sygdom: der er overvægt (overdreven ernæring, stofskifteforstyrrelser), en stillesiddende livsstil osv..
  3. Wellness. Anbefales til alle personer over 40 år. Denne teknik forhindrer forekomsten af ​​patologier i karene og hjertesystemet. Med denne træningsmetode kombineres specielle øvelser til styrkelse af blodkar med generel fysisk træning, vandprocedurer osv..

Kinesisk gymnastik til fartøjer efter 40 år

I henhold til kinesisk og tibetansk medicin er alle disse processer med vækst, udvikling og dannelse af dens integritet sluttede i den menneskelige krop. Den resulterende bestand af genpoolen er fuldt ud realiseret. For den videre udvikling af sin krop har en person brug for dette på egen hånd.

Den største fordel ved kinesisk helingsgymnastik er tilgængelighed: det kan gøres når som helst og hvor som helst. En vigtig betingelse, når du praktiserer dette system, er behovet for at være opmærksom på vejrtrækningsteknik.

I den første træningstrin skal du mestre teknikken til afslapning og beroligelse, mens du står. Derefter kan du gå videre til implementeringen af ​​komplekserne.

  1. Alle former for ryster. Stå for eksempel op lige med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og dine øvre lemmer ned langs din overkropp. Træk din krop op og stå på tæerne. Derefter sker der en hurtig sænkning af kroppen til hele foden med samtidig afslapning og rystelse af lemmerne.
  2. Alle former for selvmassage: ører, øjenbryn, hårlina, bag i nakken, øvre og nedre ekstremiteter.
  3. Alle former for strækning: arme, ben, ryg, nakke.

Yderligere positiv effekt af selvmassage:

  • på gnidede overflader forbedres hudturgor og blodcirkulation;
  • brugte hænder på brugte hænder udvikler fine motoriske evner og bidrager til den samlede tilstrømning og udstrømning af blod.

Komplekser med øvelser til heling og styrkelse af blodkar

Der er nok af dem, så hver person kan vælge den, der er mest effektiv for ham..

Universelle sæt øvelser for begyndere
Ingen.Del af komplekset og udførelsestid (i minutter)For mændFor kvinder
1.Varm op, 5-10Selvmassage: hoved, nakke, arme, ben, gå på plads, vippe kroppen, svinge hænder, ryste lemmerSelvmassage: hoved, nakke, arme, ben, gå på plads, vippe kroppen, svinge hænder, ryste lemmer
2.Grundøvelser, 20-40"Mølle": føddernes skulderbredde fra hinanden, kroppen vippes fremad. De øverste lemmer spredes fra hinanden, og fødderne røres skiftevis: med højre hånd - med venstre og venstre hånd - med højre.Rulning af en fitnessbold under kroppen: liggende med maven på den og bevæg dine hænder fremad (indtil bolden er under hofterne) og tilbage (indtil bolden er under maven).
Knebøj med vægte: håndvægte (2-5 kg) holdes i hænderne, benene er skulderbredde fra hinanden. Squats udføres - 5-10 gange.Liggende på ryggen, øvre lemmer bag hovedet. Alternativt ben hæver sig til en vinkel på 90 °.
Sving dine ben. Det tilrådes at holde fast i støtten med den ene hånd. Et lige ben hæves til niveauet for korsryggen og dets frie sænkning (med institutionen bag ryggen)."Børns gynge". Liggende på min mave på gulvet. De øvre lemmer og ben forlænges og (med indsats) bøjes kroppen. Så skal du svinge frem og tilbage..
"Hammeren". Stående med håndvægte. De hæves skiftevis til skulderniveau."Fjeder": øvre lemmer i taljen. Squats udføres med den samtidige "vridning" af kroppen til venstre. Derefter efter udretning - til højre.
Squats. Fra en lodret stilling er benene ikke brede fra hinanden. Når man sidder på huk, trækkes de øvre lemmer fremad, næste gang de hæver sig."Lunges". Udgangsposition: stående, øvre lemmer på korsryggen. Højre ben føres 1 m frem og på samme tid udføres en halv-squat med en belastning på det. Det samme - til venstre.
3.Afkøles, 5-10Spring på plads med samtidig rysten af ​​frie arme. Vilkårlig sving af arme og ben..

Strækning: stående, hænderne rejses op, ryster dem og fri "kaster" ned.

Spring på plads med samtidig rysten af ​​frie arme. Vilkårlig sving af arme og ben..

Strækning: lodret position, øvre lemmer stiger, ryster og frit kaster dem ned.

Hvordan og hvor meget man skal træne

Der er ingen universel rådgivning til at imødekomme disse krav. I hvert enkelt tilfælde er det nødvendigt at tage hensyn til en række personlige indikatorer for en person og fastlægge en træningsmetodologi, der passer til ham.

Anbefalinger til bestemmelse af klassen og den anvendte metode
Køn og alderÉn træningstid (i minutter) og kursuslængdeAnvendt metode
Kvinder 40-45 år gamle30-45, 4 uger Efter en uges pause: 40-60GPP, specielle øvelser, Pilates, fitness
Mænd 40-5035-60, 4 uger Efter en uges pause: 40-120Generel fysisk træning, specielle øvelser, gymnastik med vægte
Kvinder 45-5530-40, 4 uger Efter en uges pause 40-50Specielle øvelser, Pilates, stavgang
Mænd 50-6035-60, 4 uger Efter en uges pause: 40-100Specielle øvelser, vægttræning, jogging, stavgang
Mænd og kvinder efter 60 årUndervisningen gennemføres i henhold til et individuelt program under hensyntagen til anbefalingen fra den behandlende læge

Kriteriet, hvormed du kan bestemme antallet af krævede belastninger, er en følelse af ro og ro 10-15 minutter efter træningens afslutning..

Er der nogen kontraindikationer

Der er praktisk talt ingen forbud mod sundhedsforbedrende gymnastik. Det vigtigste er, at en person "inkluderer" fuldstændig selvkontrol. Det anbefales at stoppe klasser, hvis:

  • den mindste dysfunktion i kroppen;
  • følelser af undertrykkelse;
  • føler sig utilpas;
  • ring eller brum i dine ører;
  • smertesyndromer osv. fornemmelser.
  • ikke træne på en fuld mave;
  • laver ikke pludselige starter og accelerationer;
  • efter at have gennemført hovedkomplekset, skal du udføre lette "afkøling" -øvelser.

Et komplet forbud mod sundhedsforbedrende gymnastik er kun nødvendigt for akutte sygdomme.

I andre tilfælde skal træningens tid og intensitet doseres i forhold til sundhedstilstanden.

Funktioner i kernetræning med modstand

Læger kalder håndtering af vægte en ”pacemaker”. Dette er ikke tilfældigt - moderat modstandstræning styrkes og giver dig mulighed for at:

  • øge fysisk styrke
  • forbedre evnen til at udføre daglige aktiviteter relateret til fysisk aktivitet;
  • få selvtillid;
  • forbedre den samlede tone i kroppen.

Men så snart en person holder op med at træne, falder hans funktionelle evner..

Derfor rådes folk, der har problemer med hjertesystemet, til at lave små, men konstante øvelser med vægt..

Efter anbefaling fra en læge er det nødvendigt at bruge medicinsk støtte.

Vægttræning er ikke acceptabel for folk, der har:

  • ukontrolleret hypertension;
  • ustabil angina;
  • ortostatisk trykfald;
  • ukontrolleret atrie- eller ventrikulær arytmi;
  • alvorlig aortastenose og andre alvorlige former for hjerte-kar-sygdom.

Når træningen stopper øjeblikkeligt

Det tilrådes at forhindre denne handling ved hjælp af anbefalinger fra specialister og starte sundhedsforbedrende gymnastik med lave belastninger..

Symptomer, hvor klasser stopper øjeblikkeligt:

  • svimmelhed;
  • kvalme;
  • svær ring i ørerne;
  • skarpe smerter i enhver del af kroppen;
  • mørkere (eller "cirkler") foran øjnene;
  • overdreven rødme eller blekhed i huden.

Klasser stopper, når der opstår forhold, som personen ikke har oplevet før, og som efter hans mening kan skade ham.

Har du ofte hovedpine, og er du bekymret for åreknuder? Alle disse er ikke kun tegn på hårdt arbejde og stress, men også af svage kar. Ja, du forstod korrekt, blodkar kan også være stærke eller svage. Og hvis de er meget svækkede, er gymnastik til blodkar ekstremt nødvendigt.

Øvelser til styrkelse af blodkar er den bedste forebyggelse

Svage kar eller dystoni findes ofte på grund af cirkulationsforstyrrelser. Årsagen til en sådan overtrædelse kan være mange grunde, de mest grundlæggende, vi vil navngive nedenfor:

  • Genetisk disposition.
  • Stress.
  • Rygning.
  • Lav fysisk aktivitet.

Alt dette bidrager til en høj vaskulær tone, hvorfor smalle kanaler forstyrrer blodcirkulationen og bidrager også til en stigning i blodtrykket. I dette tilfælde er medicin ineffektiv. Aktiv og nem træning vil være til stor fordel..

Sådan øges tonen i blodkar i hjernen

Kapillærer er de vigtigste blodkar i den menneskelige krop. Det er trods alt de, der forsyner alle organerne med de mest nødvendige stoffer. Hvis kapillæren, i tilfælde af en forhindring, ikke leverer det nødvendige stof til det nærmeste organ, vil processen med ophobning af giftige forbindelser begynde, hvilket fører til mange sygdomme.

For at forhindre, at dette sker med dig, skal du bruge følgende teknik:

Vibration

Når du vågner op om morgenen, skal du bare løfte armene og benene op og ryst lemmerne med små vibrationer i 2 minutter. Ud over at ryste kapillærerne er der også en aktiv fordeling af lymfe, som bidrager til fjernelse af toksiner og slaggsaflejringer.

"Guldfisk"

Denne øvelse skal udføres, mens du ligger på en plan overflade. For at gøre dette skal du kaste dine arme tilbage i det område, hvor nakken er placeret. Træk tæerne mod dig, og stram din krop. Udfør derefter vibrationsbevægelser med hele kroppen. Denne type træning vil aflaste dig for overdreven nervøs tone i rygsøjlen og derved forbedre blodcirkulationen..

Disse øvelser skal udføres to gange om dagen: morgen og aften..

Hjerne- og vaskulær styrkelse

Desværre hyppig hovedpine, svimmelhed, træthed, tinnitus, alt dette er forårsaget af vaskulær dystoni og kan provokere spasmer fra cerebrale kar. hvordan man øger tonen i blodkar i hjernen.

For at reducere risikoen for kramper, skal du spise ordentligt, hvile, drikke medicinske styrker og udføre følgende specielle øvelser:

  1. Stå lige op med fødderne skulderbredde fra hinanden. Begynd derefter glat med at rotere dit hoved med uret i 2-3 minutter.
  2. Uden at skifte position skal du bringe hænderne sammen og sikre dine håndflader med fingrene i låsen, læne dig fremad, og imiterer skære træ. Udfør denne øvelse ikke mere end 8 gange.
  3. Startpositionen er den samme. Vi laver skiftevis svingende ben i form af en drejebord.
  4. Bøj knæene lidt, og spred dine arme i forskellige retninger. Begynd derefter asynkron bevægelse med dine hænder..
  5. Udfør den velkendte "bjørk". Det er nødvendigt at udføre højst 5 gentagelser.

Husk, at når du udfører opgaver, skal du prøve ikke at lave pludselige bevægelser, ryk. Vær særlig opmærksom på vejrtrækning. Hvis der opstår ubehag, skal øvelsen stoppes..

Dans betragtes også som meget effektiv. For hjernen er endnu ikke blevet opfundet en bedre øvelse. Ved at udføre pa, iltes du ikke kun blodet, men slipper også for stress, hvilket er meget gavnligt for et organ som hjernen..

Sådan styrkes karene i de nedre ekstremiteter

Naturen har givet os lodret vandring. Samtidig betaler vi med sådanne problemer som åreknuder og andre læsioner i venerne i de nedre ekstremiteter. Og styrkelsen af ​​denne type fartøjer gøres bedst ved hjælp af bevægelse og forskellige vandprocedurer..

I dette tilfælde skal følgende enkle belastninger også udføres:

  1. Position, benene er bredere end skuldrene, start bøjning mod gulvet, mens dine ben skal være lige, og dine hænder skal røre ved overfladen.
  2. Sid på gulvet, spred benene så langt som muligt, krydse armene over brystet og prøv at nå gulvet med dine hænder. I dette tilfælde er det vigtigt, at benene er lige..
  3. Ned på knæ. Spred dine arme, og start gå frem og tilbage.

Let jogging anbefales også, men du behøver ikke at gøre alt med maksimal fanatisme. I dette tilfælde skal alt dygtigt reguleres og skiftes. Dette er den eneste måde at opnå maksimal effekt..

Disse øvelser fra "Phoenix" -helingskomplekset er meget effektive til at styrke væggene i blodkar, forbedre deres elasticitet, til at forbedre blod- og lymfestrømme, med stagnation af venøst ​​blod, med tykkelse af blodet, med åreknuder, lymfadenitis, thrombophlebitis.

Sunde kar - sund hals

Den cervikale del af den menneskelige krop er en af ​​de vigtigste. Når alt kommer til alt er det kun halsen, der har det største antal vigtige arterier, der letter blodcirkulationen mellem hjernen og hjernen på ryggen..

Hvis musklerne i dette område er svage, tyr personen til bestræbelser på at holde hovedet lige. Og dette er overdreven stress, som komprimerer karene og dermed reducerer blodcirkulationen..

For at forbedre blodcirkulationen og gøre blodkarene stærkere bruges i praksis terapeutisk styrkende kinesisk gymnastik, nemlig Yangsheng Gunn, udviklet af professor Hu Xiaofei.

Som professoren bemærkede, er det ikke nok at behandle konsekvenserne af problemet, det er nødvendigt at behandle selve problemet. Og for mennesker med vaskulære problemer er der udviklet en af ​​de mest kraftfulde qigong-fremgangsmåder.

Følgende er effektive øvelser til styrkelse af blodkar:

  1. Sæt dig mod væggen, tryk hele kroppen så meget som muligt, og når du trækker en vejrtrækning, skal du "skubbe" ind i væggen så meget som muligt, stram nakkemusklerne maksimalt og stå sådan i ca. 10 sekunder.
  2. Sæt dig på en stol og læg håndfladen på din pande. Begynd derefter med at trykke på panden med maksimal kraft og ved hjælp af nakkemusklerne modstå trykket. Når den maksimale spænding kommer, er det værd at holde vejret i 5-7 sekunder. Derefter udåndes og pauses i højst 10 sekunder.
  3. De samme manipulationer skal udføres med hovedvip i forskellige retninger frem og tilbage. Det vigtigste er, at disse øvelser kan udføres i løbet af dagen..
  4. Langsom halvcirkelformet bevægelse af hovedet fra den ene skulder til den anden. På samme tid skal du holde dit hoved ved slutpunkterne.

Glem ikke, at det i denne gymnastik er meget vigtigt at udføre bevægelser jævnt og jævnt. Og intervallet mellem hvile og belastning er også vigtigt, må du ikke overbelaste dine blodkar og krop.

Vi træner hjerte og blodkar

For at bevare hjertets og blodkarets ydeevne i lang tid er det vigtigt konstant at udføre fysiske aktiviteter, der hjælper med at styrke kroppen, især blodkarene. Det skal bemærkes, at øvelser til blodkar og hjerte bedst udføres om morgenen, umiddelbart efter søvn..

De mest effektive handlinger er beskrevet nedenfor:

  1. Stå op på tæerne og begynde at gå med knæene så højt som muligt.
  2. Læg dine fødder skulderbredde fra hinanden, lås armene over hovedet i låsen og begynd at bøje til siderne, mens du løfter dit højre eller venstre ben af ​​gulvet.
  3. Spred dine arme ud til siderne og begynd rytmisk klappning på den modsatte skulder. Samtidig skal kroppen holdes lige..
  4. Udgangspositionen skal være sådan - hænderne i sømmene, benene sammen. Drej derefter dine hænder.
  5. Lig på gulvet, klem på knæene for at danne en ret vinkel og begynde at simulere pedalering.
  6. Placer dig selv på gulvet. Løft dine ben omkring 30-40 centimeter og begynder at foretage krydslignende bevægelser med dine ben.

Under træning er hovedfaktoren regelmæssigheden af ​​øvelsen og ikke intensiteten og mængden.

Gymnastik, der styrker blodkar og hjerte med hypertension

Der er tidspunkter, hvor hypertensive patienter har brug for at styrke deres blodkar. Og dette er en temmelig kompliceret proces, da en person har højt blodtryk, behøver karrene ikke at "slappe af".

For sådanne mennesker er der et system - opladning til kerner og hypertensive patienter, som vil hjælpe med at gøre blodkarene stærkere.

  1. Varm op: gå rundt i rummet, sving forsigtigt dine ben, arme, foretage cirkulære bevægelser med dit bækken, men alt skal være glat og uden ryk.
  2. Sæt dig på en stol, bevæg dine ben 30-40 cm. Løft armene op og begynd at gøre en langsom bøjning, mens du bringer dine hænder tilbage, og bøj ikke hovedet.
  3. Siddende på en stol, spred dine arme og løft dit bøjede ben til dit bryst. Øvelsen skal udføres skiftevis.
  4. Hænder til siderne, inhalerer. Når du udånder, skal du placere dine arme, vippe til højre eller venstre i taljen..
  5. Spred dine arme ud til siderne. Hold kroppen lige, og tag benet til højre eller venstre og hold i en højde på 30-40 cm.

Åndedrætsøvelse for blodkar

Åndedrætsgymnastik er også meget effektiv til styrken af ​​blodkar. Efter berigelse af blodet med ilt udvider vi derved venerne. Dette vil forbedre blodcirkulationen. Der er mange vejrtrækningsteknikker og systemer, såsom specialister:

  1. Anatoly Sitel.
  2. Bubnovsky vejrtrækningssystem.
  3. Et sæt øvelser fra Buteyko.

Alle disse eksempler har en lighed, de er baseret på korrekt vejrtrækning. Metoden med en sådan variation er praktisk talt den samme og består i følgende:

  1. Tag en dyb indånding gennem næsen.
  2. Hold vejret.
  3. Udånder uden hast gennem munden.

Yogier, i dette tilfælde, inhalerer med maksimal fremspring af maven og udåndes med maksimal tilbagetrækning.

Når du har mestret vejrtrækningsteknikker, vil du være i stand til at normalisere dit eget tryk, glemme hypertension og maksimere forsyningen af ​​ilt til blodet, hvilket vil føre til en række forbedringer i kroppen.

Vi drager konklusioner om styrkelse af blodkar

Svage blodkar er ikke kun hovedpine, men også tryk, hypertension, følelse af uvel, svimmelhed og kvalme. For at undgå sådanne konsekvenser anbefales det, at man konstant udfører enkle øvelser, fører en mere aktiv livsstil.

Oplysningerne i denne artikel er kun til informationsformål, og enhver anvendelse af disse tip i praksis uden at konsultere en læge er udelukkende din beslutning.!

Arteriel dystoni er en patologi i strid med blodmikrocirkulationskar.

Etiologien for sådan mikrosirkulation er:

  • Genetisk arvelig disponering for udvikling af patologier i blodgennemstrømningssystemet;
  • Konstant stress;
  • Lav patientaktivitet;
  • Nikotin afhængighed;
  • Kronisk alkoholisme;
  • Infektiøse patologier, der fører til permanent vaskulær tone.

Begrænsning af arterielumenet med konstant arterietone fører til følgende patologier:

  • Krænkelse af blodgennemstrømningen i periferien;
  • Hypertonisk sygdom;
  • Udviklingen af ​​trombosepatologi;
  • Sygdomme i hjerteorganet - takykardi med øget hjerteslag, arytmi, med forstyrret rytme og ustabil angina;
  • Iskæmi i hjerteorganet og hjerteinfarkt;
  • Cerebralt slagtilfælde og hypoxi af hjerneceller.

Disse patologier forværres af patientens diagnose - neurocirculatory dystonia.

Behandle neurocirculatory dystonia kun med medicin, det vil ikke fungere.

Denne patologi behandles ved at øge aktivitet og gymnastik til styrken af ​​arterielle membraner, hvilket giver dem elasticitet.

Sådan forbedres cerebral cirkulation?

Neurocirculatory dystonia og nedsat blodcirkulation i hjerneceller, der fører til arterielle spasmer i hjernen.

Spasmer vises i følgende symptomer:

  • Ømhed i hovedet og svimmelhed;
  • Stigning i blodtryksindeks til siden;
  • Svær kvalme, der fremkalder opkast;
  • Taleapparatets arbejde afbrydes;
  • Krænkelse af aktionernes beroligelse og koordinering
  • Støj og lyde i ørerne;
  • Fald i kvaliteten af ​​hukommelse og intelligens;
  • Handicap går tabt.

Det er muligt at provokere vaskulære spasmer i hjernen ved hjælp af provokerende faktorer:

  • Stress;
  • Spinal patologi osteochondrose;
  • Cerebral arterie iskæmi.

For at forbedre blodcirkulationen i arterierne i hjernen og styrke dem har patienten brug for en hoved- og halsøvelse samt:

  • Livsstilsændring;
  • Normal diæt med et minimumsindhold af kolesterol og salt i fødevarer;
  • Overhold det korrekte regime.
  • Få nok hvile;
  • Sov mindst 8 timer om natten.

Sådan træner man blodkarrene i hjernen?

Træningsterapi i strid med blodforsyningen til hjernens arterier består af teknikker og øvelser, der fører til ændringer i hovedets position:

  • Bøj dit hoved i den ene retning og derefter i den anden;
  • Drej dit hoved;
  • Tumle.

Når du udfører elementer i gymnastik, skal du overvåge din vejrtrækning samt udførelsen af ​​gymnastikøvelser - kropsbevægelser udføres ikke pludseligt og udfører heller ikke skarpe ryster.

Gymnastik skal afbrydes, hvis sådanne ubehagelige øjeblikke opstod under udførelse af gymnastikelementer:

  • Fantastisk spinding i hovedet;
  • Mørkning i det visuelle organ;
  • Kvalme optrådte.

Først efter at disse symptomer er gået, kan træningen genoptages, men kropsbevægelser udføres ikke hurtigt, og intensiteter anvendes ikke..

Et sæt øvelser til at normalisere den korrekte blodgennemstrømning i hjernens arterie:

  • Øvelsen udføres, mens du står. Hovedet skal drejes i samme retning som urets hænder. Denne bevægelse udføres i højst 2 minutter og derefter på samme tid i den modsatte retning;
  • Patienten udfører øvelsen mens han står - løft hænderne op og flet dem med fingrene. Gør nedadgående bøjninger. Udfør 8 - 10 tilbøjeligheder;
  • Sving underbenene. Højre ben svinger mod venstre hånd, og det andet er omvendt;
  • I en stående position skal du gøre asynkrone elementer med dine hænder, når venstre hånd gør cirkulære bølger fremad, og den højre en også laver en cirkel, men tilbage. Dette element i gymnastik styrker cerebrale kar og forbedrer hukommelsen..

Dansekurser er også velegnede til cerebrale fartøjer. Dans vil hjælpe med hypertension til at forbedre cerebral mikrocirkulation samt træne det vaskulære system fuldstændigt. Alle dele af blodgennemstrømningssystemet er involveret i dans.

Dans øger elastisiteten i arterielle membraner, hvilket giver dem mulighed for at ekspandere, reducere blodtryksindekset og forhindre dannelse af et slagtilfælde (iskæmisk og hæmoragisk type) i hjernens arterier.

Forbedring af underekstremiteterne

Karsygdomme i de nedre ekstremiteter er en konsekvens af, at en person går direkte. Hvis der opstår svaghed i ekstremiteterne, fører dette til stagnation af venøst ​​blod, der provokerer åreknuder eller blokering af veneventilerne.

Fysiske teknikker til restaurering af blodkar, samt vener i benene, er det godt at bruge i vand.

Et besøg i poolen er hovedprincippet i gymnastik til normalisering af blodgennemstrømningen i de nedre ekstremiteter:

  • Dette svømmer;
  • Vand-aerobic;
  • Hærdning af benene med ikke-isvand;
  • Anvendelse til styrkelse af balneologiske bade i blodkar.

Fysisk træning for at opretholde god tilstand af benlinierne:

  • Øvelser udføres i stående stilling, med benene i niveau med skuldrene. Bøj overkroppen fremad og prøv at nå gulvet med fingrene på de øvre lemmer. Benene bøjes ikke ved knæledene. Øvelsen udføres langsomt og uden skarpe bøjninger;
  • Gymnastikelement - siddende på gulvet. Benene er spredt meget brede. Kryds dine arme over dit bryst. Gør gymnastikbøjninger fremad for at nå gulvet med dine hænder. Bøj ikke benene i knæledene. Antallet af tilbøjeligheder er ikke mere end 10 gange;
  • Elementet i gymnastik er et stativ på knæledene. Løft hænderne op og start med at gå på knæledene, gå lidt fremad og bagud. Hvis du er træt, skal du ligge på ryggen og hvile.

Løb er nyttigt til det kardiovaskulære system, normalisering og blodgennemstrømning til benlinierne. Du er nødt til at løbe træning uden hårdt overarbejde og uden fanatisme, så er denne type træning en fordel for kroppen.

Det er forbudt at udføre løbende træning:

  • Efter spisning;
  • Med en stigning i blodtryksindekset hos hypertensive patienter;
  • Med støj i ørerne og fremmede lyde;
  • Svaghed i underekstremiteterne;
  • Hvis BP-indekset er faldet markant.

Hvis joggingtræningen viste sig at være trættende, er du nødt til at stoppe, lave et par elementer af åndedrætsøvelser, tage en pause og begynde at løbe igen, men reducere træningsintensiteten.

Det er kun muligt at øge intensiteten af ​​klasser, når kroppen er vant til sådanne belastninger.

For kerner er joggingtræning ikke egnet, yoga gymnastik kan bruges samt åndedrætsøvelser og træningsterapi-elementer, men ikke løbende.

Halsgymnastik

Halsen i kroppen er en ret vigtig del af blodgennemstrømningssystemet, hvor meget vigtige hovedarterier er koncentreret:

  • Carotis arterier;
  • Brachiocephaliske kar.

De vigtigste kar i nakken udfører forsyningen med blod til cerebrale kar og gennem Willis cirkel fordeler blodgennemstrømningen gennem arterierne og kapillærerne i dele af hjernen.

Når muskelfibre i nakkeområdet svækkes, er patienten i konstant spænding, så hans ryg og hoved holdes i en strengt lodret position, hvilket fører til en stærk spænding i blodkarene, og af denne grund er der en forstyrrelse i blodcirkulationen gennem motorveje og kar med en mindre diameter.

En krænkelse i muskelniveauet i nakkeområdet fører til følgende konsekvenser:

  • Komprimering af blodkar i nakken;
  • Komprimering af nervefibre.

Disse konsekvenser fører til så udtalt symptomer:

  • Ømhed i hovedet;
  • Hvirvlende i hovedet;
  • Hukommelsesnedsættelse;
  • Forhøjet blodtryksindeks, nedsat bevægelseskoordination;
  • Fald i kvaliteten af ​​syn og hørelse.

Styrke gymnastik i halsens kar, kan forbedre blodtilførslen til hjernearterierne og også forhindre udvikling af vaskulære patologier.

Bevægelser udføres langsomt og uden pludselige ryster.

Til gymnastik på halsens kar er den kinesiske helingsmetode Qigong egnet.

Denne gymnastik kræver ikke motionscentre og sportsudstyr, den kan udføres overalt - derhjemme, i den friske luft i naturen.

Styrke muskelvæv

Gymnastiske elementer til styrkelse af cellerne i fibrene i muskelvævene i nakken, som forhindrer spænding af hovedarterierne i dette område:

  • Du skal meget tæt presse ryggen mod væggen. Forsøg at holde alle dele af din ryg, bagdel, nakke og ben i kontakt med væggen. Når du trækker vejret, skal du trykke endnu mere mod væggen og fokusere spændingen maksimalt på nakken. Støv vejret, og hold dig i denne position i 5-7 sekunder. Så udånder. Gentag øvelsen igen;
  • Gymnastisk træning i kropsposition, siddende - på en stol. Læg håndfladen på en af ​​hænderne på panden, og prøv at trykke på den med kraft for at tvinge hovedet til at bøje sig tilbage, og på samme tid forhindrer muskelfibrene, at hovedet gør dette. Du skal trykke dit hoved fremad med din nakke. Fortsæt denne kamp i hovedet og håndfladen i 5 - 10 sekunder, og gentag derefter denne gymnastikøvelse igen, efter at du er åndet lidt. Denne øvelse styrker ikke kun muskelfibrene i nakken, men hjælper også med at styrke de cervikale store arterier. Udfør en sådan konfrontation op til 7 tilgange;
  • Det er også muligt at udføre efter princippet om en hoved-palme-kamp til siderne (skiftevis) og vippe hovedet fremad, og hånden tillader ikke denne vippning. Når du udfører disse konfrontationer, skal du overvåge indåndingen. På tidspunktet for at trykke på håndfladen i 3 - 5 sekunder, skal du holde vejret. I hver retning skal du også udføre op til 7 tilgange;
  • Langsom drejning af hovedet er ikke en komplet cirkel. Drej dit hoved fra højre skulder til venstre skulder. Gør det op til 12 gange, og øg bevægelsesområdet med hver efterfølgende tid.

Øvelser for hjertet

For at holde hjertemuskulaturen i god stand i en lang periode er det nødvendigt at udføre gymnastik for at forbedre hjerteorganets kar samt koronararterier og motorveje i hele kroppen..

Forebyggende vaskulærforbedrende træning bør startes i en ung alder, så karrene i en periode med nedsat aktivitet er elastiske og stærke, hvilket forhindrer udvikling af hjertepatologier, der fører til hjerteinfarkt.

Du bør ikke glemme morgenøvelser, selv i alderdom, fordi morgenøvelser aktiverer blodgennemstrømningssystemets arbejde samt stofskifte, som har en gunstig virkning på hjerteorganets funktion og tilstanden i blodstrømningssystemets kar.

Øvelser til hjertets kapillærer og for at udvide lumen i koronar karene:

  • Gå på toptop, løft knæledene højt;
  • Udfør den gymnastiske øvelse i en lodret position. Løft hænderne op, fingrene krydset sammen. Udfør bagagerumets bevægelse til siden - når bagagerummet vippes mod venstre, trækkes det venstre ben tilbage til siden. Også med det højre ben. Pisterne skal være så dybe som muligt. Overvåg din vejrtrækning, og udfør om nødvendigt åndedrætsøvelser mellem sæt. Fuldfør op til 10 tilgange i hver retning;
  • Hænder langs overkroppen, benene meget tæt på hinanden. Foretag cirkulære bevægelser med dine hænder. Nærmer sig 10 gange, hvile derefter lidt og start igen. I alt skal du gøre 5 tilgange 10 gange;
  • Et element i gymnastik til at styrke hjertekarrene cykler mens du ligger. Benene er bøjede ved knæledene, og de bevæger sig som på en cykel. Du er nødt til at trække vejret jævnt;
  • Et element i gymnastik kaldet saks med ben. Benene hæver sig over den vandrette overflade i en afstand af højst 40,0 centimeter, og alternative kryds udføres 20 gange. Efter en 30 sekunders pause skal du gentage disse bevægelser. Gør 5 sæt.

Følgende gymnastik-teknikker hjælper med at træne hjerteorganets kar og kapillærer:

  • Cardio træning i gymnastiksalen;
  • Gå op og ned ad trappen;
  • Cykling;
  • Poolaktiviteter.

Gymnastik skal udføres regelmæssigt, og morgenen til kernen skal begynde med gymnastik-træningsterapi, og dagen skal ende med at gå, ikke hurtige gåture i den friske luft.

Gymnastik til hypertension

Det øgede BP-indeks hænger sammen med tilstanden af ​​arterielle membraner. Jo mere vaskulær elasticitet går tabt, jo højere er BP-indekset. En stigning i blodtryk ledsages også af vaskulære patologier, herunder vaskulær atherosklerose og trombose..

For at hjælpe med at udvide arterielumenet ved hjælp af gymnastik bør gymnastikøvelser udføres regelmæssigt og korrekt..

Øvelser i gymnastik til blodkar med forhøjet blodtryksindeks:

  • Du skal langsomt bevæge dig rundt i rummet med svingninger i kroppen, skiftevis i hver side. Benene skal udføre ikke-skarpe bevægelser, og varigheden af ​​en sådan opvarmning i gymnastik bør ikke være mindre end 5 minutter;
  • Gymnastikelementet udføres siddende. Sæt dig på en stol, spred benene i forskellige retninger, løft armene op. Når du sænker dine arme, skal du vippe torso fremad og forsøge at nå dine knæ med brystet. Hovedet er lige;
  • Når du sidder på en stol, skal du også løfte benet bøjet ved kneleddet til brystet. Forsøg at nå brystet med dit knæ. Udfør gymnastisk træning skiftevis med hvert ben. Gør 8 tilgange med hvert ben;
  • Udfør bevægelser i lodret position. Kroppen er lige, og benet føres til siden. Hold i denne position i 5 sekunder, og sæt benet tilbage på sin plads. Gør det samme med det andet ben. Der er ingen klar definition af, hvilken fod man skal starte med dette element i gymnastik.

Gymnastik til hypertension er god at gøre om morgenen for at reducere BP-indekset ved hjælp af øvelser.

Åndedrætsøvelse

Det er ret let at udvide det vaskulære lumen ved hjælp af åndedrætsøvelser, fordi med rigtige åndedrætsøvelser øges iltkoncentrationen i blodet, hvilket får en vasodilaterende virkning for arterielle membraner.

Der er adskillige udviklede systemer til åndedrætsgymnastik:

  • Gymnastik af kinesiske healere - Qigong;
  • Åndedræt efter Strelnikovas metode;
  • Åndedrætsfysioterapiøvelser ifølge Buteyk;
  • Yoga vejrtrækningsmønster;
  • Gymnastik vejrtrækning ifølge Bubnovsky.

Principperne i mange systemer er praktisk talt de samme - en dyb indånding trækkes gennem næsen og en langsom udånding gennem munden. Åndedræt ifølge yogametoden trækker vejret med maven - når du indånder, er maven fremad, når du udånder, trækkes maven stærkt mod rygsøjlen.

Ved hjælp af yoga-vejrtrækning kan følgende patologier helbredes:

  • Gendan hjertets orgel;
  • Reducer mængden af ​​hjerteslag;
  • Hærd hypertension.

Træningsterapi i postinfarkt og periode efter slagtilfælde

Gymnastiktræningsterapi i perioden efter infarkt og i perioden efter et slagtilfælde er det ikke kun restaurering af kroppen efter den overførte patologi, men også målinger af sekundær forebyggelse.

Gymnastik i denne periode udføres i flere faser, og dets første fase er ordineret på hospitalet under ledelse af en rehabiliteringslæge. Opladning udføres dagligt og endda flere gange om dagen.

Efter udskrivning fra hospitalet, 2 gange om dagen i 30 minutter, skal patienten udføre fysiske øvelser og udføre gennemførlig og passende øvelse.

Overbelastning af kroppen i denne periode er strengt forbudt, fordi overbelastningen af ​​kroppen kan blive en provokatør af et andet angreb af hjerteinfarkt eller hjerneslag, som kan forløbe i en mere kompleks form og føre til død.

Klasser i denne periode udføres i liggende eller siddende stilling, og træningsterapikomplekset er et individuelt valg.

Konklusion

Gymnastik til restaurering af blodkar er en god forebyggelse af komplekse patologier i blodgennemstrømningssystemet og hjerteorganet.

Brug af opladning til behandling af patologier hjælper med at fremskynde effekten af ​​terapi.