Sådan slipper man af træthed, dovenskab, apati og døsighed

Takykardi

Alle værktøjer er i dine hænder eller i nærheden. For at overvinde træthed i 90% af tilfældene er det nok bare at sove. At slippe af med dovenskab - at finde motivation, fra søvnighed - til at lave sport. Metoderne er enkle til det geniale punkt. Men ofte hjælper de stadig ikke. Hovedsagelig på grund af det faktum, at vi fejldiagnostiserer os selv eller tager de forkerte "stoffer". Manden, der hader at løbe af hele sit hjerte, tvinger sig selv til at løbe..

En fyr, der er tilbøjelig til selvoprøvning og ensomhed, sætter opgaven med at blive selskabets sjæl, og en træt og drevet pige beslutter at begynde at træne i gymnastiksalen 5 gange om ugen. Gør det ikke. Hvordan slipper man af træthed - døsighed - apati - dovenskab korrekt? Find virkelige årsager og fjern dem ved at lytte til dig selv og din krop. Hvordan man gør det nøjagtigt - vi finder ud af det nærmere..

Laziness, træthed, døsighed og apati - hvad er grundene

For at forstå, hvordan man slipper af træthed og døsighed, fra dovhed og apati, skal du finde ud af grundene til deres udseende. I begge tilfælde vil de være individuelle, og du skal finde dem, styret af en generel beskrivelse. Lad os starte med at definere og skabe et billede af de omstændigheder, hvor disse følelser og fornemmelser opstår..

Lathed er fraværet eller konstant mangel på hårdt arbejde, hvor en person foretrækker fritid til at arbejde.

Traditionelt betragtes dovenskab som en vice; i Dante Alighieris Divine Comedy var dovne mennesker for eksempel i den 5. helvede cirkel. Men i forhold til konstant intenst arbejde kan dovenskab kun være et signal om behovet for hvile. Det kan også være en reaktion på manglen på en korrekt vurdering af en persons arbejde og personlighed i samfundet..

Psykologer identificerer ikke dovenskab som en mental forstyrrelse, da det i dens egenskaber mere minder om en dårlig vane. Blandt årsagerne til dovenskab bemærker eksperter karaktertræk, mangel på selvdisciplin, lav selvtillid, tab af interesse i en bestemt type aktivitet.

Træthed - en følelse af fysisk og følelsesmæssig træthed, svækkelse af kroppen og tab af ydeevne som et resultat af overarbejde.

Træthed er en naturlig reaktion fra krop og sind på intens fysisk eller mental aktivitet. Kroppen fungerer ikke kun under lønnet arbejdskraft, men også på ethvert tidspunkt af vågenhed og endda søvn. Selvfølgelig, når vi "hviler" i klubben, fungerer vores lever 100%.

Du behøver ikke at losse vognene for at blive trætte. Træthed kan overhale dig selv i en situation, hvor du læner dig tilbage i lang tid eller gør noget behageligt - for eksempel at se film eller solbade. Det hele afhænger af kroppens tilstand, nervøs aktivitet, immunsystemet og en række andre faktorer..

Døsighed - en følelse af sløvhed, træthed kombineret med et regelmæssigt ønske om at falde i søvn på et upassende tidspunkt.

Oftest er søvnighed en "tilbagebetaling" for en forkert livsstil. Konstant stress, usund kost, bevidst reduktion af søvntiden er årsagerne til døsighed.

Sammen med søvnløshed betragtes det af medicin som en søvnforstyrrelse. Blandt årsagerne er også kliniske sygdomme (for eksempel Kleine-Lewin syndrom eller narkolepsi), der tager et antal medicin med bivirkninger, og kronisk træthedssyndrom. Blandt de psykologiske årsager er problemer og kedsomhed, hvorfra en person ønsker at løbe væk og gemme sig i en drøm..

Apati er en tilstand af fuldstændig ligegyldighed og ligegyldighed over for alt, hvad der sker. Denne følelse af løsrivning, manglende incitamenter og motiveringer, uvillighed til at gøre noget.

Apati er oftere end andre tilstande beskrevet af os er et symptom på alvorlige psykiske lidelser, især neuroser, depression og endda skizofreni. Hvis en person i en lang periode bare ligger og ser på loftet, tankeløst klikker på fjernbetjeningen og ikke viser nogen interesse for livet, er dette en grund til at konsultere en læge. Hvis tilstanden er kortvarig, kan apati i dette tilfælde være en reaktion på stress, overdreven fysisk og følelsesmæssig stress, til udtømningen af ​​kroppen (et levende eksempel er tilstanden under diæter).

Vi udelukker kliniske faktorer

For det første er det nødvendigt at udelukke kliniske faktorer. Dette kan kun ske efter en medicinsk undersøgelse. Vi anbefaler, at du gennemgår det, selvom symptomerne ser subtile ud, da sygdommene er for alvorlige. Den samme depression behandles mest effektivt med medicin, men udvælgelsen af ​​medikamenter og behandlingsforløbet tager lang tid. Og jo før sygdommen opdages, jo bedre.

Årsager til at se en læge:

  • Konstant træthed med regelmæssig lang hvile og bedring.
  • Manglende lyst til at gøre noget og stå op om morgenen.
  • Selvmordstanker, uvillighed til at leve, bevidsthed om livets meningsløshed.
  • Mangel på naturlige, instinktive ønsker.
  • Søvnforstyrrelser - søvnløshed, vedvarende døsighed.

Desværre er den samme depression på det post-sovjetiske rum ikke vant til at blive opfattet som en sygdom. Dårligt humør og triste tilstande betragtes ofte som laster, dovenskab. Mens de kan tjene som symptomer på en reel sygdom. Depression er i de fleste tilfælde en konsekvens af nedsat metabolisme af neurotransmittere, og en person kan ikke gendanne stofskiftet alene. Resultatet er langvarig apati og endda selvmord. Derfor er det nødvendigt at udelukke sygdomme og først derefter begynde at prøve at kæmpe på egen hånd..

Hvordan man slipper af dovenskab og træthed

Den bedste måde at bekæmpe dovenskab er at finde motiveringer og aktiviteter, som du virkelig elsker. Du skal stræbe efter at gøre det, du vil, og ikke gøre det, du ikke vil. Inden for rammerne af straffeloven og inden for rammerne af fornuft, selvfølgelig.

Er du for doven til at arbejde eller studere? Måske kan du bare ikke lide det og vil intuitivt gøre det, du elsker.?

Find et job, du kan lide, gå på universitet for en specialitet, der er virkelig interessant for dig. Find motivation - Vær klar over de fordele, du får ved at gøre noget.

Nu er det vigtigt at forstå, hvordan man slipper af træthed. Slap af. Opskriften er virkelig enkel - for ikke at blive træt, skal du hvile. Alternativt arbejde med fysisk og følelsesmæssigt afslappende aktiviteter. Sov så meget, som du har brug for for at få nok søvn. Normaliser din daglige rutine. Forøg din krops ressourcer - styrk immunsystemet med hærdning og vitaminer, træning, spis rigtigt, brug spa-programmer. Træffes trods alt med genoprettende terapi.

Men alt dette vil vise sig at være nytteløst, hvis du lider af kronisk træthedssyndrom. Dette er en sygdom, der er forbundet med begyndelsen af ​​neurose og forstyrrelse af regulatorerne i nervesystemet. Det er normalt resultatet af en intens, udtømmende følelsesmæssig og intellektuel belastning eller virussygdomme. Hvordan slipper man af med kronisk træthed? Kun gennem behandling under opsyn af en specialist. Når det kommer til forstyrrelser i nervesystemets funktion, er det umuligt at gøre noget på egen hånd, men når man prøver - det er farligt.

Sådan overvindes søvnighed

Det er vigtigt at forstå grunden til, at du konstant føler dig træt og søvnig. Hvis dette er en søvnforstyrrelse, skal du se en læge. Hvis reaktionen er engang, og i går følte du dig energisk og fuld af energi, skal du prøve at overvinde døsighed på egen hånd. Hvordan gør man det:

  1. Maksimum solskin - del gardinerne, gå en tur, solbade. Om natten og i overskyet vejr - maksimerer lysstyrken på dine inventar indendørs.
  2. Normaliser din daglige rutine - den skal matche din biologiske ur.
  3. Få nok sove - få nok søvn til fuld bedring.

Det er ingen hemmelighed, at flere mennesker føler søvnighed i efteråret end i det sene forår og sommeren. Dette skyldes en mangel på sollys. Derfor kræves ture i den kolde sæson. Stræb også mod at styrke immunforsvaret - tag vitaminer og modulerende medikamenter i samråd med din læge (amatørpræstationer er farlige her).

Sådan håndteres apati

Lad os huske på, at apati oftere er end de andre følelser og tilstande, der er angivet af os, et symptom på alvorlige psykiske lidelser og sygdomme i centralnervesystemet. Derfor skal ethvert forsøg på at overvinde det kun udføres efter en medicinsk undersøgelse - vi anbefaler kraftigt, at du gennemgår det. Hvis apati i dit tilfælde er et kortsigtet fænomen og ikke permanent, skal du prøve at finde årsagen til ligegyldighed og fjerne den.

Hvis apati er blevet en reaktion på alvorlig stress, har du brug for tid, hvor stress ikke gentager sig..

Det vil sige, i situationer, hvor ligegyldighed var resultatet af et alvorligt chok (en elskedes død, afskedigelse, fiasko osv.), Skal du distrahere dig selv og gøre noget i det mindste noget interessant og underholdende. I det mindste ikke irriterende. I dette tilfælde kan du igen føle smagen på livet efter et stykke tid - normalt er et par uger nok..

Hvordan man hurtigt kan muntre sig og finde motivation

Sådan finder du motivation:

  • Vær merkantil - find virkelige fordele ved det, du gør, oplev dem.
  • Gør, hvad du virkelig kan lide - afslutte dit ikke-elskede job.
  • Omgiv dig med motiverede, proaktive mennesker.
  • Præsentere situationen udefra, analyser den.
  • Læs historier om mennesker, der har haft succes i din branche.

For munterhed:

  • Genoplad hver dag, i enhver tilstand og i ethvert vejr.
  • Drik vitaminer og tag medicin, der gendanner immunitet, men kun strengt i samråd med din læge.
  • Foretrukne naturlige juice (helst orange eller grapefrugt) kaffe og te.
  • Lyt til forfriskende, men ikke irriterende musik.
  • Gå oftere - give din krop "adgang" til ilt.

TOP 3 effektive øvelser til at bekæmpe dovenskab

Hvis du ikke ved, hvordan du slipper af træthed og døsighed, fra dovenskab og midlertidig apati, kan du prøve disse øvelser. De vil bestemt ikke forårsage skade, men de kan godt hjælpe.

Øvelse 1. I dette tilfælde bankes kilen ud med en kil. Du skal sidde alene på sofaen og ikke gøre noget. Intet overhovedet - ikke tænde for tv'et, ikke lytte til musik, ikke læse en bog, ikke hente telefonen. Bare sad i mindst 20 minutter. Prøv ikke at tænke på noget. Efter den tildelte tid finder du mest sandsynligt et stærkt ønske om at gøre, hvad du ikke ville gøre før..

Øvelse 2. I dette tilfælde skal du prøve at finde motivation. Udførelsesstedet er igen en sofa. Vi sætter os ned, lukker øjnene og overfører os mentalt til fremtiden. Det er nødvendigt at forestille sig alle de omstændigheder, der vil komme efter afslutningen af ​​opgaven foran dig. Du får betalte penge, får du et fremragende karakter til eksamen, vil du blive takket for. Forestil dig opgaven udført, og prøv at føle din tilstand på samme tid.

Øvelse 3. Især effektiv for spillere. Du skal spille med en af ​​dine familie eller venner. Samtidig er det vigtigt at involvere en anden person i et argument - du skal modtage en belønning for at gøre noget. Den nemmeste måde at gøre dette på er at placere en indsats med initiativtageren til handlingen. Det vil sige, en person beder dig om at gøre noget, som du ærligt talt er lat for. Lav en indsats med ham - så vil der være meget mere motivation..

Konklusion

For at forstå, hvordan man slipper af med konstant træthed, dovne, døsighed og apati, er det nødvendigt at finde årsagerne til disse forhold. Det er svært at håndtere noget ukendt. Derfor er det først nødvendigt at udelukke kliniske faktorer (sygdomme, neuroser, lidelser) og først derefter gå videre til introspektion. I de fleste tilfælde er det nok at få nok søvn, normalisere den daglige rutine, spise rigtigt og gøre det, du virkelig er interesseret i. Men det er vigtigt at nærme sig hvert enkelt tilfælde individuelt - finde roden til problemet og løse det.

Hvordan man hurtigt slipper af med søvnighed om morgenen: velprøvede metoder, videnskabelig rådgivning

Konstant døsighed er deprimerende. Folk, der falder i søvn i transporten og "nikker" på arbejdet overrasker ikke nogen. Derudover forværres en vanskelig morgenopvågning markant livskvaliteten, hvilket gør det vanskeligt for en person at arbejde fuldt ud..

Der er dog måder at overvinde søvnighed på, de er ganske enkle og lette at gøre..

Årsager til søvnighed om morgenen

For at slippe af med søvnighed om morgenen, skal du vide grundene til, at det opstår. Oftest forekommer døsighed om efteråret og vinteren, da dagslysetiden reduceres og solmangel opstår.

Når en person slukker for lyset og går i seng, begynder hormonet melatonin at blive produceret i kroppen. Dette sker netop i fuldstændigt mørke. Melatoninproduktionen stopper om morgenen, og cortisol-niveauet, der er ansvarlig for energien, stiger.

Derfor kan det være så svært at vågne op om morgenen, når det stadig er mørkt udenfor. Om foråret eller sommeren er det meget lettere at komme ud af sengen, da det lyser tidligt nok.

Flere måder at slippe af med søvnighed

Enhver kan overvinde alvorlig søvnighed, og disse enkle tip bør hjælpe med at tackle problemet..

For at melatonin skal stoppe med at blive produceret om morgenen, skal du tænde lyset straks efter vågnen. Det hjælper dig med at komme hurtigere ud af søvnen..

Mangel på sol vil hjælpe med at kompensere for lysstofrør. I dette tilfælde skal du vælge lamper med en bølgelængde på 420 nanometer..

Forskellige lugte har en stærk effekt på nervesystemet. Aromaen af ​​citrus giver energi, giver styrke. Således stimulerer orange æterisk olie frigørelsen af ​​lykkehormonet. Duften af ​​citron påvirker koncentrationen og ydeevnen. Ingefærolie hjælper med at lindre træthed og døsighed.

Hvis du tilføjer et par dråber essentiel olie af eventuelle nåletræer til aromalampen, kan du ikke kun berolige nerverne, lindre spændinger, men også slippe af med kronisk træthedssyndrom. Furu, gran, cedertræolier har en stærk tonisk effekt.

Nogle fødevarer hjælper dig med at vågne op om morgenen. Spise mælkegrød med frugter eller bær til morgenmad kan ikke kun forbedre arbejdet i fordøjelseskanalen, men også få et løft af livlighed..

Hvis du ikke kan vågne op om morgenen, er du nødt til at spise nogle fisk rig på omega-3'er: makrel, laks, tun eller sardiner. En god morgenmadsindstilling er en rød kaviar-sandwich. Mad såsom asparges, kiwi, grønne æbler, tomater og grapefrugt kan også hjælpe kroppen med at styrke..

Det er nyttigt at drikke et glas rent vand før måltiderne og en kop kaffe efter måltiderne. I dette tilfælde er det bedre at bruge brygget kaffe, da det har et højere koffeinindhold end instant kaffe..

Et par fysiske øvelser lige efter at have vågnet vil perfekt styrke kroppen. Hvis det er meget vanskeligt at tvinge dig selv til at gå i sport om morgenen, kan du hente enkle sæt øvelser, som du udfører, selv når du ligger i sengen.

Ekspertråd til en hurtig vågne op

For at eliminere døsighed anbefaler ernæringseksperter at etablere den rigtige diæt. Det sidste måltid skal være 3-4 timer før sengetid. Til middag er det bedre at spise noget let: cottage cheese, fisk, grøntsager eller frugt.

Du skal gå i seng inden midnat. Hvis du har problemer med at sove, kan du tage et varmt bad eller meditere om aftenen. Dette vil hjælpe med at berolige nervesystemet og indstille kroppen til lang, sund søvn..

Du skal vide, at te og kaffe har en midlertidig virkning, det er bedre at erstatte dem med en sund ingefærsdrik, som du bare har brug for ingefærrod, honning og citron til..

Du kan fylde kroppen med energi ved at trykke på visse punkter på kroppen. Hvis du trykker skarpt med spidserne af dine negle på fingerspidserne i 2 minutter, kan du køre væk døsighed. Den nøjagtige samme effekt opnås, hvis du blot ælger lobene og gnider auriklerne..

Afkok af ginseng, aralia eller citrongræs hjælper med at lindre kronisk træthed og døsighed. Du kan opretholde tone ved hjælp af tinkturer af Eleutherococcus, Rhododendron, Zamaniha eller Leuzea.

10 måder at slippe af med søvnighed

21. januar 2020, 19:30 ["Ugens argumenter"]

Den moderne rytme i menneskets liv er en konstant bevægelse.

Har du bemærket, at mange, selv på ferie, ikke har råd til at slappe af og bare ligge i sengen? Vi er nødt til at gå et sted hele tiden, vi vil se så meget som muligt. Besøg forskellige interessante steder. Hvad kan vi sige om arbejde, som er udmattende og sommetider ikke tillader dig at trække vejret i dit frie øjeblik.

Det vil sige at leve i en aktiv tilstand - den menneskelige krop slides ud. Nogle gange, selv i løbet af dagen, vil du lukke øjnene og kaste dig ned i en dags søvn. Disse symptomer er især almindelige for workaholics, der er villige til at arbejde på en ensartet måde. På den ene side er dette forfærdeligt, fordi du kan bringe dig selv til overarbejde, hvis du ikke kender foranstaltningen. På den anden side, hvorfor ikke? Livet er ikke så længe, ​​som det ser ud til. Jo mere viden, færdigheder, øjeblikke, vi får, jo lysere og uforglemmeligt bliver vores århundrede. Derfor anbefaler vi ikke at sove mindre til skade for dit helbred. Men hvis det haster med sagen er opstået, foreslår vi, at du gør dig bekendt med 10 måder at slippe af med døsighed! Vi afslører livshacks og besvarer spørgsmålene:

  1. Hvordan man slipper af søvnighed?
  2. Sådan fjernes søvnighed hurtigt?
  3. Sådan afhjælpes søvnighed om dagen?
  4. Er der nogen piller til døsighed?
  5. Sådan fjernes ønsket om at sove hos en studerende?

Men vi advarer dig: søvn er en vigtig ressource for ethvert levende væsen, især for mennesker. Vores produktivitet, ideologi og ønske om at arbejde afhænger af det. Når du vælger mellem arbejde / studie og søvn - skal du vælge det bevidst og ikke til din skade. Hvis der er en mulighed for at afslutte noget senere, hvorfor ikke?

Sådan slipper man af med døsighed, hvis nødvendigt. Årsagerne til, at du vil sove når som helst på dagen?

Før du går videre til handling, er det værd at finde ud af: hvor og hvorfor du fik søvnighed, hvis du ikke havde det før. Læger og søvneksperter har identificeret flere årsager til, at vi bliver søvnige:

  1. Fremkomsten af ​​forskellige sygdomme. Oftest er dette psykologiske sygdomme..
  2. Depression og nervøs sammenbrud. Sådanne stemninger fører folk til konstant træthed. Derfor kan der være et akut behov for forlænget søvn dag og nat..
  3. Bivirkninger fra at tage piller. Mange lægemidler har bivirkninger. Beroligende og anti-allergiske piller - kan pludselig få dig til at sove.
  4. Mangel på ilt, dehydrering. Hvis du indånder lidt frisk luft, skal du praktisk talt ikke drikke - kroppen er opbrugt. Blodet lever ikke af ilt, hvilket betyder, at alle systemiske processer inde i os bremser. Vand hjælper med at opretholde aktivitet, det nærer vores organer - dets mangel, det bremser også vitale tilstande. Og vi er så vidt du ved 90% vand.
  5. Mangel på søvn. Hvis du har haft en lang, kronisk søvnmangel, vil din krop udmattelse over tid. Et skarpt ønske om at sove vil dukke op. At få nok søvn og få det rigtigt er meget vigtigt..
  6. Graviditet. På grund af de evige ændringer i hormonel baggrund af en gravid kvinde, kan der forekomme mange ubehagelige symptomer, en af ​​dem er træthed og et ønske om at sove overalt.

Hvis ingen af ​​grundene er passende, og alt sker i dit kompleks med træthed, svaghed, kvalme, hovedpine, skal du straks kontakte en læge. Han vil konsultere, ordinere en test og hjælpe med at undgå udviklingen af ​​sygdommen.

Men ved at vide, at du simpelthen er overanstrengt, og en masse uløste problemer stadig venter - prøv de 10 metoder, som vi vil tilbyde.

Sådan slipper man af med søvn på arbejdet: 5 praktiske metoder.

Sandsynligvis stillede alle sig et lignende spørgsmål. Der er ikke noget skammeligt og skræmmende i dette. At være søvnig, mens du arbejder, betyder ikke, at du er en dårlig medarbejder. Mange mennesker elsker deres job, og de keder sig aldrig med det. Men på kolde, overskyede og regnfulde dage drages alle til at sove.

Så hvad kan du gøre?

  1. Drik kaffe eller stærk te. Den mest populære og lækre drink blandt kontoransatte er kaffe. Det vil hurtigt gendanne din opmærksomhed på grund af koffeinindholdet. Det vigtigste er ikke at overdrive det. Hvis du drikker for meget drikke, vil du sove igen..
  2. Bær et hematogen eller noget sødt med dig. Hurtige kulhydrater takler øjeblikkeligt søvn. Forbedrer hjernens funktion. På grund af det faktum, at et hurtigt kulhydrat har en tendens til at blive nedbrudt i kroppen inden for 15 minutter, vil munterhed ikke holde dig venter. Men læn dig ikke på fedtholdige fødevarer - det vil kalde dig til at sove igen..
  3. Kom ud for at trække vejret. Frisk luft for mennesker, der arbejder i en lang stillesiddende tilstand, er afgørende. Blodet vil være mættet med ilt, og systemerne begynder at arbejde i den ønskede tilstand. Efterfølgende vil den korrekte funktion af alle systemer - døsighed ikke engang opstå. Derudover vil det være gavnligt for dit muskuloskeletalsystem..
  4. Lyt til køremusik eller chat med en aktiv medarbejder. En opladning med positiv energi fra det, du hører, vil forårsage frigivelse af en lille mængde adrenalin i blodet - søvn bliver irrelevant.
  5. Søvn. Kinesiske forskere har bevist, at sove i 13-20 minutter vil gøre det muligt for en person at vågne helt vågen. Kun dette skal ske ved frokosttid, under ingen omstændigheder, vrede ikke bosserne.

Sådan afskrækkes søvn som studerende

Studerende er en separat nation af mennesker. Deres behov for søvn under par øges mange gange end hos kontoransatte. Især hvis det er kedeligt, eller sessionen er begyndt. Men de kan også let håndtere søvn i det øjeblik, hvor du falder i søvn - det kan du bare ikke.

Metoder til at komme ud af en søvnig tilstand:

  1. Drik en energidrik eller citronvand. De aktiverer din hjerne og resten af ​​din krop. Men du bør ikke blive revet med energidrikke, da de skader fordøjelseskanalen..
  2. Spil et aktivt pausespil. Ethvert spil hjælper dig med hurtigt at genoplive dig selv. Blod vil begynde at cirkulere gennem kroppen hurtigere, og strømmen til hjernen vil også øges. Søvnighed skal være væk.
  3. Vask dig selv med koldt vand. Hun forfrisker og opfrisker en person meget. Normaliserer blodtrykket og indsnævrer blodkar. Derfor er denne metode lige så god og relevant..
  4. Drik vitaminer og prøv at få nok søvn. For ikke at sove par, skal du sove om natten. Lær at distribuere dine aktiviteter i løbet af dagen i stedet for at forlade dem til aftenen. Så kan du gå i seng tidligere. Vitaminer hjælper med at bevare immunitet i perioden med vitaminmangel og forhindre ubehagelige symptomer.
  5. Spis rigtigt. Selv for par kan du tage mad i skåle for at forsyne dig selv med energi. Vores aktivitet og produktivitet afhænger af ernæring, det giver en person alle de nødvendige sporstoffer.

Forsøm ikke søvn. Sørg for at få nok sove og kigge efter metoder til at slippe af med følelsen af ​​søvn - det behøver du ikke.

Støtt os - den eneste kilde til fornuft i denne vanskelige tid

Sådan overvindes dovenskab, apati og træthed - 7 enkle opskrifter på følelsesmæssig koma

På et tidspunkt i livet fremkalder alt, hvad der bragte lykke og glæde, ikke længere nogen følelser. Hvordan kan man slippe af med ligegyldighed over for alt og overvinde dovenskab, apati og træthed? Først skal du fastlægge årsagen, og først derefter kigge efter en løsning.

Hvordan kan man effektivt håndtere træthed på egen hånd? Deling af syv arbejdsmetoder for at overvinde kronisk ligegyldighed over for alt.

Kronisk træthed og apati: hvordan man genkender den

For at forstå, hvordan du håndterer træthed og overvinde dovenskab og apati, skal du først diagnosticere dem. Læger identificerer 4 nøglekriterier. Hvis du har alle 4 symptomer, der ikke er forsvundet i mere end en måned, skal du læse teksten videre.

  • Nedsat eller manglende motivation. Personen har ingen motivation, selvom han normalt er meget aktiv og aktiv.
  • Adfærdsmæssige eller følelsesmæssige ændringer. Adfærdsændringer kan påvirke din evne til at føre samtaler og udføre daglige opgaver. Følelsesmæssige ændringer inkluderer en mangel på interesse for nyheder, sociale begivenheder eller endda i dit eget liv..
  • Forringelse af livskvaliteten. Adfærdsændringer påvirker en persons professionelle liv og personlige forhold negativt.
  • Ændringer i adfærd skyldes ikke andre forhold. Din tilstand er ikke relateret til stofbrug eller fysisk skade.

Sådan overvindes dovenskab, apati og træthed - 7 lette måder

1. Find årsagen

Hvis du kan finde ud af årsagen til din apati, er dette det første skridt mod succes. Apati er normalt forbundet med ubehagelige begivenheder i dit liv, arbejdsstress eller følelsesmæssig træthed.

2. Konsulter din læge

Ikke sikker på, hvordan man fjerner træthed og apati? Først og fremmest, aftale en aftale, så lægen kan udelukke forskellige sygdomme. Specialisten kan ordinere medicin og psykoterapi til dig for at hjælpe med at gendanne din fysiske og følelsesmæssige styrke..

3. Tag handling og ændre noget

Overvej, hvilke handlinger du kan tage for at afhjælpe eller fjerne årsagen til apati. Tænk på specifikke trin - så du begynder at forstå, hvordan du besejrer træthed og apati. Er du for eksempel træt af ensformigt arbejde? Tag en ferie eller tag et nyt og interessant projekt. Etabler kontrol over dit liv, der vil hjælpe med at nedbryde kronisk apati og dovenskab.

4. Kom ud af den velkendte livskreds

Uanset om du kender årsagen til din apati, skal du ændre dit livs- og arbejdsplan. Foretag f.eks. Dine daglige aktiviteter, men i en anden rækkefølge. Eller kom tidligt på arbejde for at møde en ny kollega. At komme ud af din rutine kan hjælpe dig med at ryste lidt op..

5. Gør det, du elsker mest

En anden let måde at lindre træthed efter kedelige opgaver og arbejde er at gøre, hvad du elsker vanvittigt. Mød dine mest aktive og morsomste venner, gå i spaen, besøge en forlystelsespark eller gå på dans.

6. Lav en liste over glæder

Hvordan slipper man af træthed og dovne? Sæt dig ned og tænk over hvilke aktiviteter du plejede at nyde. Liste over alle situationer, mennesker og aktiviteter i både dit personlige og professionelle liv. Husk derefter, hvad der præcist forårsagede de behagelige følelser. For eksempel hjalp et tidligere kreativt projekt dig med at realisere dig professionelt og møde interessante mennesker.

7. Fokus på specifikke mål

Først skal du kun koncentrere dig om de spørgsmål og opgaver, du kan løse i øjeblikket. Beløn ​​dig selv for at have udført opgaver. Diversificer din rutine med behagelige og nyttige aktiviteter, der giver dig glæde.

En af grundene til apati og træthed er den følelsesmæssige udbrændthed, der opstår efter afsluttet vanskelige arbejdsprojekter. Tag pauser for ikke at køre dig selv ind i følelsesmæssig dvaletilstand.

Sådan overvindes søvnighed om dagen og vender tilbage til arbejdet

God dag kære læsere og besøgende på siden! I dette indlæg afslører vi hemmelighederne om, hvordan man vågner op om morgenen, og hvordan man kan overvinde søvnighed i løbet af dagen. Vi lærer også, hvad vi skal gøre på arbejdet for at føle en bølge af energi.

Sådan håndteres søvnighed og træthed

Eksperter siger, at en af ​​hovedårsagerne til at blive søvnig i løbet af dagen er nattesøvn af dårlig kvalitet. Kronisk søvnmangel, vågner op for tidligt, og søvnforstyrrelser er væsentlig medvirkende faktorer til træthed.

For at få nok søvn skal du:

  • vågne op hver dag på samme tid;
  • ændre ikke pludseligt tidsplanen for at falde i søvn;
  • spise morgenmad, frokost og middag på bestemte tidspunkter;
  • forsøm ikke fysisk aktivitet;
  • overholde en kompetent daglig plan og jævnt fordele belastningen;
  • gå i seng først før træthed gør sig gjeldende.

Årsager til søvnighed om morgenen, og hvordan man slipper af med det

Ofte vågner man op om morgenen, mennesker føler sig overvældede og frataget vitalitet, man kan kun drømme om munterhed, men der er ingen spor af tone. Situationen kan rettes ved at overholde nogle regler:

  1. Ved opvågning anbefales det at gæbe ordentligt, fylde blodet med ilt og strække. Dette vil hjælpe med at styrke hjernen og indstille den til "dag" -rytmen..
  2. Inden du kommer ud af sengen, skal du tage et par dybe indåndinger, "lancere" organets arbejde og bringe kroppen i tone..
  3. Den pludselige overgang fra en søvnig tilstand til en vågnet tilstand bringer stress i kroppen. Derfor skal du bruge et par minutter til behagelige tanker, indstil dig til positiv, før du kommer ud af sengen.
  4. Det er nødvendigt at lade kroppen vågne gradvist op. Ideelt set skal du bruge lidt tid i siddende stilling, før du springer op..
  5. Selv kortsigtede fysiske øvelser bringer et enormt løft af livlighed. De aktiverer blodcirkulationen og hjælper kroppen med at vågne op.
  6. Når du drikker et glas varmt vand på tom mave, kan du hjælpe kroppen med at indstille sig på en arbejdsstemning, vække appetitten og bringe alle indre organer i en vågentilstand. Det er vigtigt, at temperaturen på det vand, du drikker, er varm.
  7. Et brusebad er en fantastisk måde at vågne op på, og hvis det er kontrast, forbedres effekten kraftigt. Efter det aktiveres ikke kun blodcirkulation, kontrasterende vandprocedurer hjælper med at styrke blodkarene og hærde kroppen.

Sådan håndteres kronisk søvnighed om aftenen

Det sker, at utrolig træthed og styrketab overhaler en person om aftenen, længe før tiden til søvn kommer. Oftest er dette en konsekvens af kronisk søvnmangel om aftenen og en analfabet fordeling af daglige belastninger.

Faktum. På samme tid er det helt naturligt at føle sig søvnig om natten, fordi kroppen uden ordentlig hvile ikke kan komme sig og fungere normalt i løbet af dagen..

Dog sker det undertiden, at det på grund af omstændighederne er nødvendigt at overvinde træthed i aften og forlænge vågentiden. I sådanne tilfælde hjælper følgende tip:

  1. Kaffe er en fremragende energisk, og bare en kop stærk aromatisk drik vil forvise søvn. Det er vigtigt at huske, at kun kaffe af høj kvalitet og korrekt brygget fungerer på denne måde..
    Det er ingen hemmelighed, at kaffe er kontraindiceret til hypertensive patienter og personer med problemer med det vaskulære system, i sådanne situationer kan det erstattes med stærk te, der også indeholder koffein, omend i meget mindre doser..
  2. I dag ty mange mennesker til energidrikke, der øger tonen og driver væk døsighed. Deres gyldighed varer normalt ca. 4 timer. Det er værd at bemærke, at du ikke behøver at misbruge sådanne energikilder, fordi de ikke kun kan være vanedannende, men også svække kroppen.
  3. En af de bedste måder at muntre op på var og er stadig et kontrastbrusebad. Bare behøver ikke at chokere kroppen med pludselige temperaturændringer, idet proceduren udføres glat. Du er nødt til at begynde at dryppe med koldt vand fra dine fødder og gradvist rette jetflyene højere.
  4. Aromaterapi er længe blevet anerkendt som en meget effektiv stimulant til at hjælpe med at fokusere opmærksomhed. Ved at vælge de rigtige aromaolier kan du forlænge den vågne periode i lang tid..

Hvad man skal gøre på arbejdet, hvordan man hurtigt "vågner op"

Søvnighed på arbejdet er meget ubehagelig, men desværre en hyppig forekomst. Her er nogle tip, der hjælper dig med at slippe af med det:

  1. Hvis det er muligt, hjælper frisk luft meget. Når man går ud og inhalerer ilt, føler en person en stigning i livlighed. Når det ikke er muligt at komme op fra arbejdspladsen, er det passende at træne mens man sidder. En ændring af aktivitet fungerer godt, monotoni skal erstattes af en form for aktivitet. Det er dejligt, hvis der er mulighed for at lave nogle forfriskende øvelser i løbet af frokosten, og derved bringe kroppen i tone.
  2. Glem ikke æteriske olier, de er gode til at tackle døsighed på arbejdspladsen. Det er naturligvis vanskeligt at arrangere en aromaterapisession, når en kollega er der. I dette tilfælde kan du droppe et par dråber olie på et lommetørklæde eller serviet og indånde en forfriskende aroma, selv en lille mængde olie kan gendanne ydeevnen..
  3. Forskellige typer åndedrætsøvelser og en med fordel brugt frokostpause er de bedste måder at bekæmpe impotens og svaghed på arbejdspladsen..
  4. For dem, der ikke kan klare træthed på den sædvanlige måde, er der en uerstattelig metode, men for at bruge den vil det kræve nogen dygtighed. Det handler om "ekspres søvn". Dette er en kort lur om eftermiddagen, hvis varighed ikke overstiger 20 minutter. For at bruge denne teknik skal du naturligvis lære at konfigurere dig selv til at falde i søvn hurtigt.

Sådan afhjælpes trætte ben og arme

Hvis benene og armene er trætte, er det ikke nødvendigt at sætte sig ned eller lægge sig, nogle gange er det aktiv fysisk aktivitet, der hjælper til hurtigt og effektivt at lindre træthedets træthed.

For eksempel er det at gå løb i parken, 20 minutters stille træning i gymnastiksalen eller den samme mængde tid, der bruges på en cykeltur, fungerer godt..

Det er ikke nødvendigt at udføre disse øvelser dagligt, kroppen er nok og tre gange om ugen til at opretholde tone og ydeevne.

Råd. Hvis det ikke er muligt at lave øvelser eller gå, kan du simpelthen gøre flere gynger med dine arme og ben - dette stabiliserer blodcirkulationen, minimerer følelsen af ​​træthed og styrker.

Spise og drikke til konstant dag træthed

Oftest støder folk på et sådant fænomen som træthed om dagen om eftermiddagen. Eksperter har bevist, at du kan slippe af med disse ubehagelige fornemmelser med den "rigtige" mad.

En tilstrækkelig mængde vitaminer i kroppen spiller en enorm rolle, så det anbefales at forbruge en masse grøntsager og frugter hele dagen. Under frokosten er det bedre at undgå mad med et højt fedtindhold, ellers vil kroppens indsats være mere rettet mod at fordøje "tung" mad, og der er ikke mere energi til at tone op.

Vigtig. Et af de vigtigste aspekter i kampen mod træthed er den korrekte og komplette mætning af kroppen med væske. Det er værd at huske, at du skal drikke mindst halvanden liter vand om dagen..

Når du føler dig sulten, behøver du ikke holde ud til næste måltid, du skal arrangere en let snack. Næringsrige nødder eller frugter er perfekte til dette..

En af de tidstestede måder at muntre op på er en rosehip-bouillon. Drikken toner perfekt og styrker kroppen.

Når du ved, hvordan du kan overvinde søvnighed om morgenen og i løbet af dagen på arbejdet, kan du distribuere din daglige rutine fuldt ud og gøre alt, hvad der er planlagt dagen før.

Kronisk træthed: hvad man skal gøre, når der ikke er styrke, selv efter hvile

Irina Khakamada,
gæst Verba Mayr

”Energi er altid i bevægelse. Og både den menneskelige hjerne, hans sjæl og hans krop, som skal understøttes for uendelig energi, skal altid være i bevægelse. Dette skal gøres bevidst, idet man er klar over, at det er dit værktøj til at opnå succes. Mange mennesker arbejder i dage, kører sig selv efter nogle ambitiøse mål, men i sidste ende fører dette til absolut udbrændthed. Når målene nås, viser det sig, at der ikke er noget helbred mere, depression fylder hele sjælen og hjernen, og det er her det hele ender. Succes er gymnastik i hjernen på den ene side og på den anden side en anstændig krop, der ikke forstyrrer hjernens arbejde. Dette betyder på ingen måde en fanatisk sund livsstil og konstant diæter og sport. Hemmeligheden er i balance og periodiske pauser for pusterum og selvpleje ".

Juster søvnmønstre

Den voksende popularitet ved radikal biohacking kan forårsage alvorlig sundhedsskade. Tegn i Elon Musks ånd, der fremmer 30 minutters søvn hver sjette time i stedet for en hel natts søvn, tager ikke højde for, at sådan farlig praksis er velegnet til et lille antal mennesker..

Svetlana Kovaleva, en neurolog ved Verba Mayr Center, er overbevist om, at de døgnrytmer, der er ansvarlige for søvn, er fastlagt på genetisk niveau, og for personlig effektivitet har de fleste mennesker brug for en nattesøvn i høj til seks til otte timer.

Det fungerer sådan: med starten af ​​natten og mørket aktiveres produktionen af ​​melatonin, "søvnhormonet". Om morgenen kommer lys ind i nethinden gennem øjenlågene, i stedet for melatonin, serotonin og cortisol begynder at blive produceret - netop dem, hvorfra "jeg vil leve og arbejde." Om natten begynder den aktive produktion af væksthormon, der fungerer som en naturlig fedtforbrænder, og starter også den anabolske proces - processen med at opsamle energi i celler. Efter dette evolutionære program, der er udarbejdet i flere millioner år, er det en af ​​de mest effektive løsninger til dyb genoprettende søvn. Graden af ​​træthed påvirker også at falde i søvn: mangel på aktivitet i løbet af dagen eller omvendt overarbejde, kan forhindre at falde i søvn på det rigtige tidspunkt.

Trivsel og en stabil psyke understøtter en godt tilpasset daglig rutine. Prøv at gå i seng og stå op på samme tid - på hverdage og weekender. Således vil en vane blive fikset i hjernen, det vil være let for dig at falde i søvn, og det vil være behageligt at vågne op.

Pas på arbejdet i maven og tarmene

Dr. Alex Vitasek, præsident for International Association of Mayer Therapeists, påpegede, at årsagerne til kronisk træthed ofte er fordøjelsessygdomme. Den samme forfølgelse af høje resultater og personlig effektivitet tvinger mange til at springe måltider over, bruge et minimum af tid på frokosten, vælge unyttige fødevarer, overspise eller omvendt spise for lidt..

Ofte er den eneste mulighed for at få et komplet måltid kun sent om aftenen. Akkumuleret sult og træthed forstyrrer appetitstyringen, hvilket øger risikoen for overspisning, inklusive sukker, det mest tilgængelige antidepressiva. Dette overbelaster fordøjelseskanalen, forstyrrer søvn og fuld hvile, forværrer sundheden, sænker kroppens beskyttelsesfunktioner og ydeevne i fremtiden.

Ifølge Vitasek er det vigtigt at normalisere din diæt for at slippe af med kronisk træthed: Giv op slik og stivelsesholdig mad, undgå gluten, spiser mad rig på aminosyrer (Omega-3 og Omega-9) og grønne grøntsager. Og for at alle fordøjelsesprocesser skal slutte, inden de går i seng, råder Alex Vitasek dig til at nægte middag. Naturligvis er sådanne strenge restriktioner en midlertidig foranstaltning. Når problemet med kronisk træthed er løst, kan du genindføre lette og sunde middage i din daglige praksis..

Få nok næringsstoffer

Gastroenterolog Anna Borisova på sin side foreslår at overvåge, om kosten er korrekt og balance. Problemet med vores kost er, at vores spisevaner har ændret sig til det værre. Grundlaget for kosten var ikke sammensat af nyttige og vigtige for kroppens sporstoffer, men kulhydrater og "ubrugelig" mad. Derfor skal det første trin til påfyldning af energi være en diæt rig på alle de nødvendige elementer..

For at få dem rådgiver lægen, at du tilføjer følgende produkter til indkøbskurven: kød og fjerkræ, fisk, mejeriprodukter, nødder og naturligvis frugter og grøntsager. En varieret menu er også vigtig for god ernæring. Det er et dårligt valg at optimere din diæt til en eller anden standardkombination af "boghvede - kyllingebryst - agurk". Det er ikke nok at spise det samme sæt nyttige fødevarer: i dette tilfælde kan der dannes et overskud af nogle sporstoffer og mangel på andre..

Det er godt at prøve nye fødevarer, eksperimentere med opskrifter og opdatere din indkøbsliste regelmæssigt for at få det, du har brug for og føle dig fuld af energi..

Alt falder ud af hånden, og der er ikke noget ønske om at gøre noget overhovedet, hvordan man slipper af træthed, døsighed og årsager til apati

Det kan være vanskeligt at finde årsagerne til overarbejde, hvis du ikke kender forskellen mellem træthed og søvnighed. Nogle forstyrrelser tolkes ikke altid korrekt af personen selv, og der er en substitution af begreber og en forkert vurdering af hans tilstand. Lad os finde ud af, hvordan vi slipper af træthed, søvnighed og årsagerne til apati og lærer at skelne mellem disse former for vores tilstand.

Forskel mellem ekstrem træthed og søvnighed om dagen

I henhold til søvnforstyrrelser henviser træthed til en overvældende følelse, mangel på energi og svaghed forbundet med fysiske eller psykologiske problemer..

Kort sagt er dette følelser af muskelsvaghed og mangel på energi, men uden døsighed. Folk føler behov for at hvile, vil sidde på en stol eller lægge sig, men ønsker ikke at sove.

Søvnighed er behovet for at falde i søvn i løbet af dagen. En person med overdreven søvnighed om dagen har tendens til at falde i søvn eller falde i søvn i løbet af dagen på arbejdet.

FORSKELLER MELLEM FATIGUE OG SLEEPY

At forstå forskellene er vigtigt for at finde effektive behandlinger, især for søvnløshed. Mange mennesker med søvnløshed prøver at falde i søvn, når de føler sig trætte, men ikke søvnige. Desuden tager de sovepiller, som ikke vil kurere deres problem, men kun vil forværre situationen..

Apati og sag

Tab af livsentusiasme, følelser og "drivkraft" - diagnosticeres ved apati og medfører en række sundhedsmæssige problemer. Traditionelt ses ligegyldighed som et tegn på depression (kan være en bivirkning af nogle antidepressiva).

Men forskere mener, at det også kan være et nøgletegn på snesevis af andre sundhedsrelaterede tilstande..

Hvad der forårsager denne tilstand hos raske mennesker?

Mange mennesker med apati betragtes fejlagtigt doven eller deprimeret. Denne tilstand er et undervurderet problem hos mennesker med kroniske neurologiske lidelser (såsom Parkinsons sygdom).

Neurologer definerer apati som formindsket følelse (positiv og negativ), manglende bekymring for symptomer, manglende motivation og følelsesmæssig tomhed..

Til sammenligning er de vigtigste punkter i depression:

  1. dyb tristhed;
  2. tårevæghed eller skyld;
  3. håbløshed om fremtiden.

Med andre ord ser en person kun den værste side i alt. Læger bemærker, at mennesker med apati til forskel fra mennesker med depression undertiden kan være glade..

Den nøjagtige årsag til denne tilstand er uklar, men beviset peger på ændringer i hjernefunktion fra et fysiologisk perspektiv..

For eksempel viser forskning, at ældre med hjertesygdom kan lide af en ligegyldighedstilstand på grund af nedsat blodforsyning til hjernen på grund af indsnævring af cerebrale kar..

På den psykologiske side er de mennesker, der mest udsættes for, mister deres entusiasme, som ikke har nogen mål i livet og håber på dets forbedring..

Årsager til ekstrem træthed og søvnighed

Søvnløshed

En af de mest almindelige årsager er et syndrom med klager som:

  1. vanskeligheder med at falde i søvn
  2. hyppige vågner om natten;
  3. forstyrret daglig rutine;
  4. irritabilitet;
  5. mangel på energi;
  6. hukommelsesproblemer;
  7. problemer på arbejde eller familie.

På grund af mangel på tilstrækkelig søvn vil søvnløshed også forårsage overdreven søvnighed om dagen, hvilket kan påvirke vigtige aktiviteter såsom kørsel eller arbejde..

JETLAG (Jet Lag) biorytmefejl med en skarp ændring i tidszone.

Vises, når du tvinger din krop til at ændre dets biologiske ur hurtigere end normalt (flyvning).

  1. træthed i løbet af dagen;
  2. forstyrret søvn;
  3. søvnløshed - kan ikke sove;
  4. dårlig koncentration.

Forsinket SLEEP-FASESYNDROM

Det forårsager alvorlig træthed hovedsageligt om morgenen, fordi søvnens begyndelse og vågnetid er forsinket med et par timer sammenlignet med almindelige mennesker.

Personen føler sig søvnig og går i seng meget sent, ca. kl. 2-6 og vågner op fra 10:00 til 13:00. Dette syndrom er mest almindeligt hos unge og unge voksne, men kan forekomme i alle aldre.

KRONISK OBSTRUKTIV PULMONÆR sygdom

En person indånder lidt i løbet af en nattesøvn, iltniveauerne falder, og kuldioxidindholdet opbygges, hvilket forårsager morgenpine, kvalme, træthed og søvnighed om dagen.

Hormonal ubalance

  1. diabetes mellitus;
  2. thyroidea sygdom;
  3. overgangsalderen;
  4. postmenopausale kvinder;
  5. graviditet i første og tredje trimester;
  6. efter graviditet (lave jernniveauer).

Sæsonmæssig, effektiv lidelse

Til stede om vinteren, når det bliver mørkere tidligere end sommeren. Forekommer kun om vinteren og varer indtil februar.

SLAG

Mennesker med et slagtilfælde kan udvikle åndenød under søvn eller pauser i vejrtrækningen, hvilket kan føre til ekstrem træthed og søvnighed i løbet af dagen.

LÆGEMIDLER

Antidepressiva kan forårsage døsighed. Medicin, der sænker højt blodtryk og normaliserer hjerterytme, er også almindelige underliggende årsager og forårsager sedation.

Sådan afhjælpes følelser af træthed, sløvhed og apati

Træthed er forskellig fra søvnighed og er forbundet med følelser af udmattelse og mangel på energi. Nogle mennesker synes, de er søvnige, selvom de ikke føler sig søvnige.

Årsager inkluderer en lang række medicinske, psykiatriske og neurologiske lidelser, herunder multipel sklerose og autoimmune lidelser.

Mennesker med overdreven søvnighed har tendens til at falde i søvn på uhensigtsmæssige tidspunkter og omstændigheder (på arbejdet, under kørsel osv.). Årsag hovedsageligt af mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet. For at slippe af med denne tilstand skal du bare etablere din daglige rutine..

Apati bør ikke udløses, fordi den hurtigt kan udvikle sig til depression. At tage multivitaminer og et kompleks af B-vitaminer vil hjælpe kroppen i den psykologiske kamp og modstand mod denne tilstand.

Hvis du føler, at du ikke er i stand til at klare dig selv, anbefales det at kontakte en snæver specialist for at løse problemer med, hvordan man slipper af træthed, døsighed og årsager til apati.

Nægtelse af ansvar:

disse oplysninger er ikke beregnet til at diagnosticere eller behandle nogen medicinsk tilstand og bør ikke bruges som erstatning for medicinsk rådgivning fra en autoriseret sundhedspersonale. Hvis du har mistanke om, at du kan have et sundhedsmæssigt problem, skal du straks kontakte din læge!

10 måder at lindre træthed på

1. Brug mindre elektronik og tag en pause fra Internettet

Der er statistikker over, at omkring 20 millioner mennesker lider af kronisk træthedssyndrom (CFS) på planeten. Selvom forskere fortsat studerer sygdommen og argumenterer om CFS betragtes som en virusinfektion eller en slags genetisk patologi (mindst syv forskellige genetiske varianter af CFS er blevet opdaget), skal man ikke få panik, hvis man mistænker dens symptomer. I henhold til observationer fra britiske forskere viser det sig, at i fire tilfælde ud af fem, kronisk træthedssyndrom, som patienter mistænker, faktisk er falsk. Og det faktum, at de er tilbøjelige til apati, øget træthed, sløvhed, døsighed, den såkaldte "elektroniske træthed" er skylden.

Hvis du holder op med at bruge din fritid på Facebook, på fora og bare surfe på Internettet, forbedres dit helbred. Rådgivning fra læger: mindst 2-3 timer før sengetid, sluk for alle elektroniske enheder og erklær mindst en weekend fri for internettet (det er bedst at tilbringe det udendørs).

2. Brug for at opfordre dig hastigt? Tag et brusebad!

Det bedste af alt, køligt eller kontrasterende, kan det tages både om morgenen og i den tidlige aften, hvis du har et travlt program. Men under ingen omstændigheder før du går i seng - ellers er søvnløshed garanteret dig, og når du vågner op - og det retoriske spørgsmål: "Hvordan fjerner du træthed?"

3. Indstil energipunkter

Zoneterapi er en fantastisk måde at hurtigt lindre træthed på, og den berømte Shiatsu-massage, der gendanner bevægelsen af ​​energi, og dens "relative" - ​​Amma-massagen, som japanske forretningsfolk især elsker at lindre træthed efter arbejde og thailandske fodmassage, vil hjælpe. Den enkleste forfriskende selvmassage kan udføres ved at massere punkterne på begge sider af neglebedet på lillefingeren, nær neglehullet (på begge hænder, i 2-3 minutter, trykke på punkterne med tommelfingeren eller pegefingeren). Enhver antistressmassage vil være nyttig, helst med elementer af akupunktur.

4. Tag en multivitamin

ernæringsfysiolog, vært for programmerne "Mad efter og uden regler", "Familiestørrelse"

Vitaminer og mineraler er involveret i absorptionen af ​​andre næringsstoffer og reguleringen af ​​alle vitale funktioner i kroppen. Søvnforstyrrelser, nervøsitet, depression og irritabilitet kan være tegn på mangel på B-vitaminer. Muskelsvaghed er et tegn på vitamin A-mangel.

5. Drik kakao og spis mørk chokolade

Kakaobønner er en fremragende kilde til aminosyretryptophan, som vi har brug for til syntese af serotonin: med en mangel på dette "lykkehormon", træder træthed og depression hurtigt ind, og dit helbred forværres. Kakaobønner indeholder teobromin, en analog koffein, der har en forfriskende virkning, og chokolade indeholder også glukose, som er nødvendigt for at give liv til vores krop. Og forskere fra Hull York Medical School mener endda, at chokolade kan være en god hjælp i kampen mod kronisk træthedssyndrom: hos de frivillige, der deltog i undersøgelsen og spiste et 15 gram stykke mørk chokolade tre gange om dagen, bemærkede de en betydelig forbedring af velvære.

6. Overvåg din insulinproduktion

Husk, at slik, der spises på tom mave, kun kan forårsage en midlertidig kraftstød, efterfulgt af alvorlig træthed og svaghed, der rulles i 20-30 minutter. En kraftig stigning i blodsukkeret forårsager den aktive produktion af insulin, kulhydrater absorberes hurtigt - og derefter falder sukkerniveauet kraftigt, og med det falder vores styrke. Derfor skal du prioritere langsomt fordøjende kulhydrater.!

7. Tving ikke kroppen

Leve efter hans biorytmer. Hvis kroppen har brug for 8-9 timer på at komme sig, skal du ikke tvinge den, ikke spar på søvn. Ved kronisk søvnmangel er det uundgåeligt at føle sig træt om dagen. Derudover har de fleste af os biorytmer designet således, at perioder med mental og fysisk aktivitet skifter med korte perioder med "recessioner", der forekommer hver 1,5-2 time, det er på disse øjeblikke, at træthed rulles over. Modstå ikke: dette er et signal om hvile, tage en pause, gå en tur eller tage te.

8. Undgå at gabbe.!

Hvis du har lyst til at gabbe, gab. Dette er nyttigt! Mange forskere mener, at gaben hjælper kroppen med at lindre indre stress og ryste træthed ud. For eksempel er psykologer fra State University of New York i Albany overbeviste om, at gaben forekommer, når kroppen tænder for den naturlige selvafkølende funktion af hjerneceller: strømmen af ​​blod, ilt og koldere luft forbedrer funktionen af ​​dens celler..

9. Træk vejret dybt og være mere udendørs

Meget ofte er det ikke muligt at klare træthed på grund af det faktum, at hjernecellerne lider af mangel på ilt. Det er især svært for beboere i store storbyområder, der oplever konstant oxidativ stress. Og hvis en person også ryger på grund af konstant vasokonstriktion og forringet blodforsyning til væv, forværres problemet med iltesult. Det er ikke tilfældigt, at mange læger mener, at astheni (fra den græske astheni - svaghed, impotens) er en vedvarende, næsten konstant svaghed, der ikke går, selv efter en lang hviletid - en ufravigelig ledsager af rygere.

10. Gå til fitness

... Svøm i poolen, jogging, løb om morgenen... Om morgenen eller om aftenen er det vigtigste at tvinge dig selv: Efter en moderat sportsbelastning vil du føle dig meget mindre træthed, og produktionen af ​​stresshormoner kortisol og ghrelin vil falde. Hvis du er helt udmattet, skal du gå efter yoga, stretching, callanetik og anden afslappende og langsom kondition. Med kronisk træthedssyndrom kan en aktiv livsstil og fitness reducere symptomerne markant, som forskere fra King's College London har vist. Derudover forekommer meget ofte, selv i absolut sunde mennesker, en følelse af træthed og svaghed på grund af manglen på træning af det kardiovaskulære system. Så længe lever moderat cardio, der vil styrke netop dette system! Men du skal ikke gå i sport, før du er udmattet: dit hjerte bliver ikke mere varigt fra dette, og hvis du bliver udmattet om aftenen, kan der ikke være tale om nogen munterhed om morgenen!