Panikanfald: årsager, tegn, symptomer, behandling

Tromboflebitis

Panikanfald (PA) er en tilstand, hvor alvorlige angstanfald forekommer. Personen oplever en række fysiske symptomer, der ligner et hjerteanfald eller astma. Dette er hjertebanken, åndenød, svimmelhed, rysten og svedtendens. Der er også en følelse af uvirkelighed eller en følelse af sindssyge. Årsagerne til udseendet af en sådan tilstand, en detaljeret liste over tegn og symptomer, metoder til selvkontrol og medikamentel behandling vil blive drøftet yderligere.

Hvad er panikanfald

Et panikanfald er en pludselig følelse af intens frygt. Nogle beskriver denne tilstand, som om de føler, at de må dø. Andre er bange for deres følelser og synes, de har haft et hjerteanfald eller bliver vanvittige.

Et af de vigtigste egenskaber ved et panikanfald er, at anfaldene vises gentagne gange og helt uventet. Også overdreven angst er forbundet med specifikke situationer, for eksempel ved at tale offentligt, være på et overfyldt sted eller lukket rum..

Hos nogle mennesker forårsager dyb, stærk vejrtrækning symptomer. Dette kaldes hyperventilation. I andre tilfælde er det angsten, der forårsager hyperventilationen..

Panikanfald tændes hurtigt. Således symptomer ofte toppe efter et par minutter. Tilstanden varer kun et par minutter, selvom den føles meget længere.

Nogle patienter indlægges på hospitalet, fordi de mener, at det er et hjerteanfald, en manifestation af astma eller en anden alvorlig sygdom i kroppen.

Grundene

Der er en betydelig arvelig komponent blandt årsagerne til angreb, men miljøfaktorer spiller også en vigtig rolle.

1. Årsager fra nervesystemet. Den del af nervesystemet, der kontrollerer hjertefrekvens, sved, respiration og tarmfunktion er ustabil. Dette medfører en øget tendens til at reagere med disse symptomer i visse situationer. Signalstofferne adrenalin og noradrenalin produceres i hjernen. Dette udløser en "angstrespons" i kroppen, der ikke kan kontrolleres..

2. Hyperventilation. Årsagen til PA er også afbrydelser i hjernens arbejde forbundet med ændringer i niveauet for kuldioxid i blodet. Denne type anfald forekommer, når man inhalerer og udånder kraftigt. Dette kaldes hyperventilation. Over tid vil det forårsage sensoriske forstyrrelser i arme, ben og omkring munden. Det øger kun bekymringen..

3. Kemikalier. En række kemiske forbindelser forårsager panikanfald hos særligt følsomme mennesker. Dette er koffein fra Coca-Cola eller kaffe, medicin, medicin som amfetamin osv..

4. Psykologisk faktor. Det er bydende nødvendigt for mennesker med PA, at de er opmærksomme på ufarlige kropsignaler, der er fejlagtigt fortolket. For eksempel, når du føler ufarlige hjerteslag, kan du tænke, at de er tegn på en frygtelig sygdom. Dette vil føre til en ond cirkel, hvor signaler fra kroppen forstærkes på grund af nervøsitet. Hjertet begynder at slå hurtigere og hurtigere, hvilket igen øger angsten.

5. Arvelighed. Arvelig afhængighed forårsager også anfald. Mennesker med paniklidelse har ofte nære slægtninge med angstlidelser. PA-udsatte mennesker er engstelige og genert i barndommen. De er bange for at gå sammen med deres forældre, er i nogen grad afhængige af andre mennesker og undgår konflikter.

6. Stress. En stressende situation i livet bliver årsagen til et panikanfald. Processen er meget afhængig af stress og forværrer tilstanden. I nogle tilfælde er dette den eneste årsag til bekymring, der provoserer en forværring. For eksempel manifesterede sygdommen sig hos en person, der så hans dæk eksplodere, mens han kørte på en motorvej. Han var meget bange, men han bevarede kontrollen over bilen. Efterfølgende udviklede han angstanfald i situationer, der ikke var farlige eller alvorlige..

Tegn

Tegn på et panikanfald inkluderer:

Frygt for visse situationer eller steder (agorafobi). Hvis du har haft flere panikanfald, begynder du at undgå de steder og situationer, hvor angrebene har fundet sted. Du undgår også steder, hvor du frygter, at du ikke kan få hjælp, hvis du har brug for det. Derfor begynder du at undgå butikker, offentlig transport, biografer eller andre steder, hvor der er mange mennesker. Denne tilstand kaldes agorafobi. Mennesker med agorafobi føler sig ikke i stand til at forlade deres hjem og deres sikre miljø. Derfor begrænser de deres liv strengt inden i husets vægge..

· Systematisk angst og rastløshed er også et tegn på starten af ​​PA. Såkaldt forventningsangst betyder, at du ofte efter nogle få panikanfald ofte vil opleve en ny type angst eller angst. Nemlig frygt for, hvornår det næste angreb kommer, og søvnforstyrrelse. Dette forstyrrer det daglige liv betydeligt. Angstanfaldene falder sammen med forventningen om PA, så personen næsten konstant er bekymret og anspændt. Dette er et alvorligt tegn på, at patienten har brug for professionel hjælp fra en klinisk psykolog..

I et panikanfald ledsages alvorlig angst af en række alvorlige og ubehagelige symptomer fra kroppen. Er du bange for at dø, miste tankerne eller miste kontrollen over dig selv.

· Under et angreb er der et stærkt behov for hjælp. Efter anfaldet er frygtet stor for, at han vender tilbage. Der er en anden type angst, den såkaldte forventning om nye angreb. Dette kaldes også ”frygt for angst”. Derfor forsøger den syge at undgå steder eller personer, som han forbinder med tidligere anfald. Bange for, at hun ikke kan få hjælp eller undslippe.

Symptomer

Her er nogle af de symptomer, der opstår under et panikanfald:

1. Hjerterytme. Hjertet slår meget hurtigt, hårdt eller uregelmæssigt er et af de vigtigste symptomer. Fordi hjernen mener, at dette er en farlig situation, banker hjertet endnu hurtigere og mere kraftfuldt for at sende mere blod til musklerne. Dette gør kroppen klar til handling, såsom løb eller kamp..

2. Åndedrætsbesvær. Et andet symptom på PA er, når du har lyst til, at du ikke kan få nok luft. Du begynder at trække vejret hurtigere for at få mere ilt i blodet. Muskler har brug for ilt for at fungere. Du føler, at det er svært at trække vejret, og du er åndenød. Under hyperventilationsprocessen frigiver du kuldioxid fra dit blod. Dette medfører en række nye symptomer: svimmelhed og prikken i fingrene og omkring munden.

3. Brystsmerter. Når man trækker dybt og hurtigt ind (hyperventilerende), bliver musklerne i brystvæggen spændte og smertefulde. Dette medfører symptomer som smerter eller tyngde i brystet.

4. Sved. Kroppen sveder for at køle ned. Dette er en anden måde at forberede sig på en styrkebelastning, såsom kamp eller løb..

5. Svimmelhed. Dette symptom forekommer på grund af hyperventilering og aktiv frigivelse af kuldioxid. Dette får blodkarene i hjernen til at trække sig sammen. I en reel kampsituation producerer musklerne nyt kuldioxid, så niveauet i kroppen forbliver normalt.

6. Følelse af kvælning. Dette symptom er forbundet med iltesult forårsaget af hyperventilation. Kroppen svækker automatisk mave-tarmkanalens aktivitet. Således får musklerne mere energi. Dette resulterer i mindre spyt, tør mund, følelse af kvælning eller en klump i halsen.

7. Kvalme eller fordøjelsesbesvær. Som nævnt sparer kroppen energi ved at reducere fordøjelseskanalens aktivitet. Som et resultat forbliver mad i maven længere. Det forårsager kvalme eller opkast.

8. Prikken og følelsesløshed omkring munden, hænderne og fødderne. Dette skyldes hyperventilering, der ændrer pH (blodets surhed) og påvirker nerverne i de nævnte områder.

9. Skælv. Forårsager muskelspænding, som igen signaliserer, at de er klar til handling.

10. Følelse af kold og varm. Afhængig af situationen føler personen sig varm eller kold, eller først et og derefter et andet symptom. Jo mere blod der kommer ind i dine muskler, jo mindre kommer det til overfladen af ​​din hud. Det får dig til at føle dig kold. Eller åbner blodkar og flytter blod til overfladen af ​​huden for at afkøle kroppen. Dette medfører et symptom som at føle sig varm..

11. Følelser af uvirkelighed. Du oplever det som om tingene omkring dig er uvirkelige, eller at du ser på dig selv udefra. Dette skyldes, at hjernen abstraheres fra rædselen. Dette symptom forværrer situationen, fordi det fejlagtigt betragtes som et tegn på sindssyge. Mange læger og psykologer er ikke klar over, at dette er et typisk symptom på paniklidelse og ikke en psykisk sygdom (psykose eller schizofreni).

Diagnose af sygdommen

Ofte er den medicinske historie så typisk, at lægen er i stand til at stille en diagnose med det samme. Men nogle gange ordinerer lægen blodprøver til diagnostiske formål og kontrollerer hjertet med en EKG. Disse test er nødvendige for at udelukke andre sygdomme..

Lægen spørger, om patienten er bekymret for nye anfald, fordi dette er et af de vigtigste symptomer på sygdommen.

Hvis en specialist ikke registrerer fysiologiske ændringer under diagnosen, klassificerer han denne tilstand som panikangst. Angst forekommer imidlertid ved andre psykiske sygdomme, såsom klinisk depression.

Hvis patienten ikke behandles, forværres tilstanden gradvist. Det bliver sværere og sværere at gøre daglige ting som at shoppe eller køre med offentlig transport. Sådan udvikler fobier, når en person er bange for visse situationer og forsøger at undgå dem..

Lægemiddelbehandling

Behandling mod panikangst tager undertiden flere uger og undertiden flere måneder. Målet med terapi er at få kontrol med anfald, reducere antallet og bekymre sig om nye angreb.

Det er vigtigt at analysere selve angrebetstilstanden og begivenhederne der før det. Dette hjælper med at give en forklaring af, hvordan symptomer opstår, og hvad der forårsager dem. Angst behandles med enten taleterapi (kaldet kognitiv terapi) eller antidepressiva.

Medicinbehandling består i dag hovedsageligt af antidepressiva. Denne type medicin har en direkte effekt på symptomer på angst. Antidepressiva har stærkt videnskabeligt bevis for deres effektivitet.

I exceptionelle tilfælde anvendes beroligende midler (benzodiazepiner) til at undertrykke anfald. Men hvis benzodiazepiner bruges over en lang periode, forekommer afhængighed. Dette betyder, at de skal bruges med største omhu..

Medicin såsom antidepressiva bruges ofte til behandling af depression. Men det er vist, at nogle antidepressiva fungerer godt til angst. I dag er disse stoffer det første valg, når du har brug for en kur mod panikanfald. Forskellige typer antidepressiva er effektive. Imidlertid tager det normalt 2-4 uger, før effekten begynder. Fordelen ved disse lægemidler er, at de ikke er vanedannende som benzodiazepiner..

Antidepressiva grupper til behandling af panikanfald.

1. SSRI'er er den type antidepressiva, der oftest bruges i denne tilstand. Eksempler er citalopram- og sertralingrupperne.

2. Imipramine er en ældre type medicin. Imidlertid har denne type medicin også vist sig at svække PA og reducere risikoen for nye. For alle disse lægemidler er risikoen for tilbagefald imidlertid relativt høj, når behandlingen afbrydes. Det er vigtigt at vide, at angst kan forværres tidligt i behandlingen. Derfor skal du starte med en lavere dosis end ved depression. Af samme grund kræves streng medicinsk kontrol under behandlingen..

3. Buspiron. Buspirone tilhører sin egen gruppe af stoffer. Det bruges til behandling af angstlidelser, herunder panikanfald. Også her forekommer virkningen først efter 2-4 uger..

Navnet på lægemidlet, dosis og behandlingsvarighed bestemmes kun af lægen. Selvmedicinering er kategorisk kontraindiceret!

Sådan hjælper du dig selv uden medicin

Det er svært nok at hjælpe dig selv, når et panikanfald allerede er ankommet. Det er lettere at forhindre dette angreb. Under alle omstændigheder vil hjælp og råd fra en psykolog fremskynde helingsprocessen og reducere risikoen for tilbagefald. Til dette anvendes følgende metoder.

Eksponeringsterapi

Til en uafhængig udgang fra paniktilstand anvendes sådanne former for psykoterapi: træning i afslapningsteknikker og den såkaldte eksponeringsterapi. For at gøre dette skal du lære at tackle situationer, hvor panikanfald forekommer. Disse behandlinger er mindre effektive end kognitiv terapi, men kombineres ofte med den.

Kognitiv terapi

Mange har dog ikke brug for medicin. Kognitiv terapi er en behandling, der fokuserer på, hvordan man opfatter dig selv og dine vanskeligheder. Forsøg på at ændre de negative tanker, en person har til at tænke mere realistisk, kan hjælpe med til bedre kontrol med PA..

Stress og angst forårsager både fysiske og mentale symptomer. Derfor er det vigtigt at øve sig på at mestre disse betingelser for at klare uafhængigt af panikanfald..

Sådan håndterer du PA ved at ændre din tankegang

Mennesker med panikangst tænker ofte for negativt på sig selv. De føler sig meget sårbare. Det mindste fysiske symptom, såsom et hjerterytme, vil blive fortolket som bevis på alvorlig sygdom eller forestående hjerteanfald. Dette øger angst og derfor sandsynligheden for endnu et panikanfald..

Mennesker med PA er meget mistænkelige og øger deres angst selv. De undgår visse situationer, fordi de er bange for panikanfald. Således begrænser de sig meget hårdt. Oprindeligt reducerer dette angst, men med tiden vender det tilbage. Panik spreder sig til mere og mere af livet.

I disse tilfælde hjælper den kognitive terapeut på forskellige måder. Typisk vil den professionelle og den person med angst arbejde sammen for at forudsige, hvilke tanker eller ideer der forårsager negative reaktioner. Vægten ligger på at finde andre tanker og billeder, der kan erstatte dem, der forårsager negative reaktioner. Du starter med de positive og færdigheder, du har, men som helt forsvundet i det hele taget.

For at bekæmpe PA derhjemme skal du anvende disse nye måder at tænke på i hverdagssituationer. Negative tanker om dig selv i dag er ofte forankret i tidligere erfaringer. Således muliggør kognitiv terapi ny indsigt i de problemer og vanskeligheder, der er blevet oplevet i fortiden..

En vigtig del af terapien er den såkaldte psyko-uddannelse. Det handler om at lære mere om din angst og hvordan dine symptomer udvikler sig. Dette gør angsten mindre truende, fordi du ved, at den ikke er et symptom på et hjerteanfald og kan berolige dine følelser på egen hånd..

At være i stand til at håndtere et forestående panikanfald alene er at foretrække frem for medicin. Det giver værktøjer, der kan bruges derhjemme for at komme tilbage til det normale..

Patientanmeldelser og en forklaring af fysiologien i deres tilstand

Mennesker, der har haft lignende oplevelser, beskriver det som følger.

Anmeldelse 1

I tilfælde af angst er hele kroppen anspændt og ikke underlagt mig. Dette sker automatisk. Jeg kan ikke kontrollere mig selv. Jeg ryster og sved. Det ser ud til, at denne tilstand aldrig vil ende. Man får indtryk af, at du har brug for at løbe et eller andet sted eller gøre noget med det samme.

Forklaring. Når du er bange, sender din hjerne et signal til dine binyrerne om at udskille flere specifikke kemikalier (hormoner) i din blodbane. Et af disse stoffer er adrenalin. Det er kroppens katastrofehormon. Det advarer kroppen om kampberedskaben og får hjertet til at slå hurtigere. Det pumper mere blod i kroppen. Dette giver musklerne den energi, de har brug for for at undslippe eller bekæmpe fare..

Du ryster og bliver bleg, da den ekstra adrenalin trækker blod fra din hud. Det betyder, at der tilføjes endnu mere blod til musklerne, så de er klar til at tackle fare. Du vil føle dig tørstig, en ophidset afføring og problemer med vandladning. Dette skyldes, at adrenalin påvirker blæren og tarmen.

Anmeldelse 2

Dagen før bliver jeg meget ængstelig. I nogle tilfælde bliver nervøsiteten så stærk, at jeg ikke kan koncentrere mig om noget. Dette efterfølges af et panikanfald, der varer cirka 2 minutter.

Forklaring. En del af din hjerne opfatter angst og fortæller andre dele af din krop, hvordan du har det. Det tvinger dig til at stoppe, hvad du gjorde, og fokusere på, hvad der generer dig. Foruden adrenalin spiller signalstofferne serotonin, norepinephrin og dopamin også en vigtig rolle i disse kemikalier.

Anmeldelse 3

Når en paniktilstand går ind, føler jeg pludselig intens frygt, men jeg er ikke i stand til at bestemme dens oprindelse. Dette gør mig endnu mere bange. Hele kroppen er anspændt, der er ikke nok luft, jeg ryster, hvorefter jeg bliver dækket af klistret sved. Inden for 2-3 minutter passerer forværringen af ​​panik, men det ser ud til, at denne gang varer evigt.

Forklaring. Den eneste forskel mellem følelser og de kropslige symptomer, du oplever under et panikanfald i forhold til din normale frygtrespons, er at du ikke ved, hvad du er bange for. Dette gør dig endnu mere sårbar. Du provokerer selv et angreb af panik, bare bekymre dig om "hvornår det vil ske igen".

Hvorfor har nogle mennesker en normal fysiologisk reaktion på frygt uden grund? Dette er ændringer i de dele af hjernen, der reagerer, når du er bange. Forskere mener, at dette skyldes, at de ovennævnte signalstoffer i hjernen er ude af balance. Dette sker af mange grunde. Delvis arvelige tilstande, psykologiske faktorer såsom stress, mental forstyrrelse, anvendelse af psykotrope eller narkotiske stoffer.

Risikofaktorer

Hvem er mere udsat for denne sygdom end andre?

1. Kvinder. Panikanfald er dobbelt så almindeligt hos kvinder som hos mænd.

2. Mennesker i 20'erne. Dette er den tid i livet, hvor panikangst normalt forekommer for første gang..

3. Tilstedeværelsen af ​​nære slægtninge med et sådant problem. Hvis en af ​​dine forældre har PA, er risikoen for panik otte gange højere end hvis ingen af ​​dine forældre havde tilstanden. Hvis en forælder blev panik, før han eller hun fyldte 20, er din risiko for, at dette sker endnu større. På den anden side har ca. 3 ud af 4 personer med panikangst ingen i deres familie med tilstanden..

4. Dårlig økonomi og lavt uddannelsesniveau. Stigningen i sygelighed blandt disse grupper skyldes det faktum, at de er meget belastet. Derfor er det vanskeligere for dem at tackle sygdommen. Dog er højtuddannede mennesker også let i panik..

5. Stressfulde livsbegivenheder. Mange mennesker oplever angst efter stress. For eksempel skilsmisse, pårørendes død, afskedigelse fra arbejde osv. Faktisk forårsager den måde, en person håndterer denne livsbegivenhed ikke i sig selv stress.

6. Angst og skyhed i barndommen. Svær barndom. Nogle undersøgelser har vist, at paniklidelse er mere almindelig blandt mennesker, der har haft en urolig barndom, såsom seksuelt misbrug eller en forældres død. Andre større ændringer i hjemmet i barndommen er også en risikofaktor, såsom forældre, der er skilt, eller børn er på børnehjem.

7. Overbeskyttende forældre øger også risikoen for, at barnet får panik..

8. Andre nervøse lidelser. PA er mere almindeligt hos mennesker med svær depression, social fobi, generaliseret angst eller tvangslidelser.

9. Misbrug af alkohol eller andre rusmidler. Sådanne mennesker har en øget risiko for angst og panikanfald. Måske fordi medicin forårsager panik. Eller omvendt, mennesker med paniklidelse forsøger at slappe af med alkohol eller piller..

10. Der er en øget forekomst af panikangst hos kvinder efter fødsel..

Behandling fungerer for de fleste mennesker med angreb. Ved PA-terapi kan symptomer forsvinde fuldstændigt, eller symptomerne bliver mindre ubehagelige og mindre almindelige.

Komplikationer af panikanfald

Den vigtigste komplikation er, at mennesker med paniklidelse ofte begrænser deres daglige liv. For eksempel forlader de ikke huset igen og besøger ikke overfyldte steder. Dette gør symptomerne værre. Derudover udvikler de let stof- og alkoholmisbrug for at slappe af. Dette forværrer deres situation markant, fordi en dosis, der ikke tages til tiden, kan forårsage panikanfald..

Nogle mennesker med PA forsøger at begå selvmord. Risikoen for selvmord hos mennesker med paniklidelse ligner risikoen for andre alvorlige psykiske lidelser, såsom depression.

Forventet levealder for gruppen af ​​mennesker med paniklidelse er lidt reduceret sammenlignet med resten af ​​befolkningen. Dette skyldes den nævnte risiko for stofmisbrug såvel som rygning.

Prognose for bedring

Behandling gør prognosen for panikangst relativt god. Tilbagefald er dog ikke ualmindeligt. Det sker efter stop af medicin eller i stressede perioder. Kognitiv terapi kan hjælpe dig med at tackle anfald, hvis de vender tilbage i en stressende periode i livet.

Er PA virkelig farligt??

Enhver, der har fået et panikanfald, ved, hvor forfærdeligt det er. Men uanset hvor ubehagelige disse symptomer er, er det vigtigt at vide, at de ikke er farlige. Og som regel forsvinder de mest kraftfulde manifestationer i løbet af få minutter..

PA opfattes som ekstremt farligt, men faktisk er det helt ufarligt, hvis du ikke har hjertesygdom. I sådanne tilfælde er hjertet naturligvis anspændt. Med et angreb er belastningen på hjertet lidt mindre, end hvis du går en tur eller laver andre sportsgrene.

Astma og panikangst

Mennesker med astma har en øget hyppighed af panikanfald. De har svært ved at genkende, om det er angst eller astma, der får dem til at trække vejret. Ved hjælp af et stetoskop kan lægen let bestemme dette.

Sygdomsfrekvens

Ægte paniklidelse påvirker omkring 1% af befolkningen. Cirka 10% af mennesker har oplevet enkelte panikanfald. Tilstanden manifesterer sig ofte omkring 20 år. Kvinder bliver oftere syge end mænd.

Mennesker med et positivt syn på livet er mindre tilbøjelige til at få panik. Mennesker, der konstant er bekymrede, får denne egenskab fra en eller begge forældre. Og det er disse patienter, der er mest modtagelige for panikangst..

Som nævnt har sygdommen en tendens til at vende tilbage. Hvis du allerede har lært, hvordan du håndterer dette på egen hånd, for eksempel ved hjælp af kognitiv terapi, har du ikke brug for lægehjælp. Du kan også begynde at tage antidepressiva igen. Du skal konsultere din læge her.

Anbefalede bøger

  1. "Panikanfald og neurose i hjertet" Andrey Vladimirovich Kurpatov.
  2. Alexey Krasikov “Neuroser i en megapolis. VSD, panikanfald, angst, frygt. Selvhjælpsbog ".
  3. ”Et lykkeligt liv uden panikanfald og bekymringer. En effektiv metode til at slippe af med VSD, frygt og panik, der forstyrrer livet "Pavel Fedorenko.
  4. Pavel Zhavnerov "Psykoterapi af frygt og panikanfald".
  5. "Panikanfald, og hvordan man slipper af med dem" E. Skibo

I disse forfatteres bøger kan du få endnu mere viden og praktiske råd om håndtering af sygdommen..

Angstanfald

Det er sædvanligt at kalde et panikanfald et pludseligt angreb af stærk frygt, der ikke har nogen objektive grunde og grunde. Et angreb begynder med manifestationen af ​​et varieret spektrum af fysiologiske lidelser, varer i gennemsnit cirka tredive minutter (men kan vare mere end to timer) og forsvinder på egen hånd og efterlader en følelse af angst og frygt for gentagelse.

Grundene

Den mest almindelige årsag til panikanfald er psykologiske patologier: depressive tilstande, schizotype lidelser, fobier, tvangslidelser. Det kan dog opstå som et resultat af indvirkningen på en person i tre grupper af provokerende faktorer:

psykogene

Dette kan omfatte enhver situation, der holder en person i spænding i lang tid: akutte konflikter - skilsmisse, afskedigelse, showdown. Det kan også være begivenheder, der kan forårsage psykisk traume - en alvorlig sygdom eller død af en person tæt på dig, en katastrofe, en ulykke. Ud over ovenstående kan abstrakte faktorer af psykogen art fungere som en provokatør af et angreb fra et panikanfald - bøger, film, tv-shows eller information opnået via Internettet).

Biologisk

Denne gruppe inkluderer en række ændringer i den hormonelle baggrund i kroppen: graviditet, dets ophør, fødsel, begyndelsen af ​​seksuelt liv, indtagelse af hormonelle medikamenter, især menstruationscyklussen (algomenorrhea og dysmenorrhea). Dette kan også omfatte forskellige fysiske sygdomme, der kan udløse panikanfald: myokardieinfarkt, koronar hjertesygdom, mitralventil prolaps, binyre tumor, endokrin system hyperaktivitet, lavt blodsukker.

Physiogenic

Denne gruppe af faktorer inkluderer brugen af ​​visse lægemidler (anti-astma-medicin, anabole steroider), stofbrug, alkoholmisbrug, abstinenssymptomer og endda overdreven brug af koffein. I nogle tilfælde kan pludselige meteorologiske ændringer, klimaændringer og fysisk overstrain udløse et angstanfald..

Det vides, at folk med visse karaktertræk er mere tilbøjelige til at blive udsat for panikanfald: en tendens til dramatisering, overdrivelse af problemer, reklame - blandt kvinder; og overdreven angst, øget frygt for deres helbred - hos mænd.

Interessant fakta! Mennesker, der har en tendens til at pleje mere om andre end om dem selv, får sjældent panikanfald og andre neurotiske lidelser. Derfor er et fælles træk hos mennesker, der er tilbøjelige til denne lidelse, selvcentrering..

Der er også en række faktorer, der ikke er direkte årsager til panikanfald, men relateret til risikogruppen:

  • Mangel på fysisk aktivitet. En stillesiddende livsstil fører til ophobning af spændinger, som anbefales at blive lettet gennem regelmæssige sportsgrene.
  • Dårlige vaner. Overdreven forbrug af kaffe stimulerer ikke længere nervesystemet, men kan føre til udvikling af angst, og cigaretter i sig selv er en depressiv.
  • Undertrykte konflikter. Uløste tvister fører til ophobning af negative følelser, der udvikler sig til konstant nervøs spænding. Følelser, der ikke har fundet en vej ud, kan manifestere sig med en række fysiske symptomer, herunder panikanfald.
  • Mangel på søvn. Det er videnskabeligt bevist, at regelmæssig mangel på søvn er dårlig for hjernens og kroppens funktion, og søvnmangel fører til en stigning i blodets stresshormoner, der spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​et angreb.

Ovenstående faktorer kan reducere kroppens modstand mod stress væsentligt, hvilket gør forekomsten af ​​et angstanfald hos en person mere sandsynligt. Hvis du oplever alvorlig stress på baggrund af disse faktorer, som markant reducerer livskvaliteten, skal du straks kontakte en specialist, for eksempel psykolog-hypnolog Nikita Valerievich Baturin.

Grundlaget for den vegetative krise

Der er flere versioner, der forklarer de processer, der forekommer i den menneskelige krop i perioder med panikanfald. De anses for at være årsagen til symptomerne, der er karakteristiske for et panikanfald..

Kognitiv version

Ifølge denne hypotese antages det, at et panikanfald provoseres af en persons fejlagtige fortolkning af de oplevelser, der opleves. For eksempel kan en stigning i hjerterytmen, der udløses af frygt eller øget stress, opfattes som en trussel mod hans eget liv. I fremtiden reparerer sådanne mennesker (som regel de er øget følsomhed og en tendens til at overdrive) denne følelse som en ildemand af død og panik. Her er det mest udtalt muligvis ikke selve panikanfaldet, men den konstante forventning om dens forekomst..

Genetisk version

Denne teori er baseret på en mening om det genetiske grundlag for udvikling af panikanfald. Det antages, at sygdommen er kodet i generne og vil udvikle sig under gunstige betingelser. Så cirka 20 procent af dem, der lider af en vegetativ krise, har en nær slægtning med en lignende lidelse. I tilfælde af identiske tvillinger med en sygdom på en, er sandsynligheden for, at den anden udvikler panikanfaldssyndrom 1: 1.

Catecholamine version

Hypotesen er baseret på forholdet mellem angsttilstande og et øget indhold af katekolaminer i blodet. Catecholamines er hormoner produceret af binyrebarken. Under normal funktion af organer produceres de kun i situationer med stress, fare, stimulerer kroppen til at kæmpe: øge hjerteslag for bedre blodforsyning, øge pres, øge vejrtrækning, stimulere hjerneaktivitet. Hvis produktionen af ​​disse stoffer i den menneskelige krop på normale tidspunkter øges, har den en større tendens til at udvikle panikanfald..

Denne teori understøttes af eksperimenter med intravenøs adrenalin, som et resultat af, at emnet viste både fysiske og følelsesmæssige årsagsmidler til et panikanfald..

Psykoanalytisk version

I følge Sigmund Freuds teori er grundlaget for udvikling af angst en undertrykt konflikt i personligheden. Mangel på følelsesladet decharge (især frigørelse af seksuel energi), spændingen i kroppen ophobes og omdannes til angst på det mentale niveau.

Senere mente Freuds studerende, at årsagen til et panikanfald ikke er de seksuelle ønsker, men deres fare på grund af nogle sociale forbud.

Adfærdsmæssig version

Grundlaget for hypotesen er frygt for en person, der optræder i visse situationer, dvs. symptomerne på et panikanfald provoseres udefra. For eksempel kan en person opleve en tur i en bil som en trussel mod livet på grund af sandsynligheden for en bilulykke, og derfor kan han udvikle et panikanfald, selv uden at der opstår en farlig situation. Dette kan ses ved hjertesygdomme..

Det giver mening at kigge efter årsagerne til panikanfald startende fra den underliggende sygdom, hvis nogen. For det meste manifesterer panikanfald sig kun som et symptom på en specifik sygdom, ofte mental patologi.

Mekanismer til udvikling af anfald

Panikanfald har en tendens til at starte pludselig og slutte hurtigt, inde i kroppen er denne periode kendetegnet ved en hel kaskade af reaktioner.

Trin for trin er mekanismen for forløbet af et panikanfald som følger:

  1. Under påvirkning af stress frigives adrenalin og andre katekoloaminer.
  2. Adrenalin stimulerer alle systemer: kredsløb, åndedrætsorganer og andre til at arbejde i faretilstand (indsnævrer blodkar, øger hjerterytmen, respirerer).
  3. Blodtrykket stiger på grund af vasokonstriktion.
  4. En stigning i hjerterytmen fører til takykardi, som forårsager åndenød og en panisk følelse af mangel på luft.
  5. Når respirationshastigheden stiger, falder procentdelen af ​​kuldioxid i blodplasmaet, hvilket fører til øgede følelser af angst..
  6. Et fald i kuldioxidniveauer fører til ændringer i syrebalancen i blodet, som manifesterer symptomer på panikanfald såsom svimmelhed og følelsesløshed i arme og ben.
  7. Da vaskulære spasmer kun forekommer i væv i periferien (muskelvæv, hud, fedtceller), hvilket svækker deres blodforsyning, akkumuleres mælkesyre her. Når den absorberes i blodbanen og øger sin egen koncentration, intensiveres det tegnene på panikanfald..

Som et resultat er mekanismen til udvikling af en vegetativ krise en ond cirkel: jo stærkere følelsen af ​​angst, jo mere aktivt manifesterer symptomerne sig, hvilket faktisk øger angsten yderligere..

Symptomer

Det centrale symptom på et panikanfald er en stigning i følelsen af ​​frygt, nervøs spænding, angst, der udvikler sig til panik.

Andre symptomer på panikanfald kan manifestere sig selektivt i form af:

  • stigning i hjerterytme;
  • en kraftig stigning i blodtrykket;
  • mangel på luft, et kvælningsangreb;
  • kvalme;
  • smerter i venstre side af brystet;
  • øget sved eller kuldegysninger;
  • følelsesløshed eller prikken i lemmerne;
  • svimmelhed, en tilstand tæt på besvimelse;
  • udseendet af frygt for tab af kontrol, sindssyge, død;
  • føler uvirkelighed af begivenheder, delvis hukommelsestab.

Når du prøver at sove på et sådant øjeblik, skræmmende billeder i hovedet, kan der forekomme en fantomfølelse af faldende, høyfrekvente lyde.

På tidspunktet for et panikanfald kan en person også opleve en lang række fobier: fra frygt for at sluge mad til klaustrofobi eller omvendt frygt for at være i åbne områder..

Ud over de ovennævnte tegn, som et resultat af et panikanfald, der har fundet sted, kan patienten udvise atypiske symptomer, hvilket indikerer udviklingen af ​​et atypisk panikanfald:

  • høre- og synsnedsættelse;
  • forekomsten af ​​muskelkramper;
  • manglende tillid til bevægelse, gåture;
  • forekomsten af ​​gagging;
  • tilstedeværelsen af ​​tæthed i halsen;
  • tab af bevidsthed;
  • voldsom vandladning.

Et af de største problemer med tilbagevendende panikanfald er den konstante tilstedeværelse af patienten i en spændingstilstand. En person kan ikke stoppe med at bekymre sig og overveje den situation, der skræmte ham, hvilket har ført til, at kroppen kan mislykkes igen. Patienten er således hans vigtigste assistent til at slippe af med panikanfald: hvis du ikke dvæler ved angreb og opfatter dem som en midlertidig krænkelse, vil de forekomme mindre og mindre og manifestere sig ikke så lyst som i starten.

Diagnose af sygdommen

Før diagnosticering af et panikanfald er det nødvendigt at forske for at udelukke sygdomme med lignende symptomer:

  • arytmi i hjertet - at tage et elektrokardiogram, registrere en puls inden for 48 timer;
  • koronar hjertesygdom - udførelse af et EKG både i hvile og på tidspunktet for fysisk aktivitet, ultralyddiagnostik af hjertet;
  • slagtilfælde, neoplastiske formationer i hjernen - tager en computer eller magnetisk resonansafbildning;
  • bronkial astma - vejrtrækningstest og hudallergitest;
  • indre blødninger - ultralyddiagnosticering af bækkenorganerne og bughulen;
  • mental sygdom - undersøgelse af en psykiater.

For at diagnosticere panikanfaldssyndrom skal visse betingelser være opfyldt:

  • gentagne angreb - med en engangsudvikling af en panikanfaldstilstand betragtes dette ikke som bevis på en sygdom;
  • spontanitet - uden det objektive fravær af en trussel kan man ikke tale om urimeligheden ved et panikanfald;
  • fraværet af en åbenlyst tilstand af angst i perioder mellem panikudbrud;
  • have et eller flere kendte symptomer på panikanfald.

I tilfælde, hvor terapeuten ikke har påvist sygdomme, der kan provokere panikanfald, henvises personen til en psykolog eller psykiater, som som et resultat af samtalen vil ordinere det nødvendige behandlingsregime.

Behandling

Ved behandling af panikanfald udføres arbejde med patienten i to retninger:

  • at tage medicin;
  • psykologisk hjælp.

I overensstemmelse med sygdommens individuelle karakteristika kan kun en retning anvendes, hvis nødvendigt begge dele.

Lægemiddelbehandling

Omfatter brug af medikamenter, der hjælper med at behandle den underliggende sygdom (hvis nogen), lægemidler til at eliminere og lindre symptomerne på panikanfald. Antidepressiva betragtes som det vigtigste middel til medicinsk behandling. Da de har en kumulativ effekt, bør du ikke forvente et øjeblikkeligt resultat, ligesom du ikke bør opgive modtagelsen i dens fravær..

Vigtig! Begyndelsen på at tage nogle medikamenter kan ledsages af en stigning i følelser af angst. Dette er normalt midlertidigt. Hvis der imidlertid ikke er nogen forbedring efter et par dage efter starten af ​​behandlingsforløbet, skal dette straks rapporteres til den behandlende læge..

Baseret på testresultaterne kan din læge ordinere antikonvulsiva eller antiepileptika. I terapiforløbet anbefales det også at gennemføre gentagne undersøgelser med bestemte tidsintervaller for at identificere terapiens effektivitet ved panikanfald..

Psykoterapi

Den mest effektive psykoterapeutiske teknik er kognitiv adfærdsterapi. Derudover kan han efter psykoterapeutens skøn behandle panikanfald ved hjælp af:

  • psykoanalytiske teknikker;
  • kropsorienteret psykoterapi;
  • metoder til klassisk og ericksonisk hypnotisering;
  • gestaltterapi;
  • neurolinguistisk programmering;
  • desensibilisering og behandling ved øjenbevægelser.

Det grundlæggende mål med psykoterapi er patientens orientering om, at panikanfald ikke er en alvorlig sygdom, de ikke udgør en dødelig trussel og er underlagt deres egen kontrol. Det kan også være vigtigt for helingen at ændre klientens perspektiv på mange situationer, der opstår..

Desuden underviser specialister patienten vejrtrækningsteknikker, der hjælper ham med at overleve et angreb fra et panikanfald og lette dets forløb..

Sådan håndteres du et angreb selv

Når man ved, hvordan panikanfald manifesterer sig, kan en person minimere deres forløb og påvirke deres egen. Til dette har du brug for:

  • Husk, at panikanfald ikke er fatale, de er bare en forkert reaktion i kroppen.
  • Fokuser din opmærksomhed på vejrtrækning så meget som muligt - inhalerer dybt, hold din åndedræt, og åbn derefter jævnt, slap musklerne af. Du kan lindre panik ved at udånde i en papirpose eller håndflader, der er foldet ind i en båd..
  • Tag et brusebad og skift varmt vand til koldt vand hvert tyve til tredive sekund.
  • Lav en uafhængig massage af ørerne, små fingre, tommelfingre, med fokus på dine egne følelser. At gnide lavendelcreme eller olie i dine hænder vil også hjælpe..
  • Forsøger at distrahere dig selv - tæl objekter på gaden eller visualiser et angreb fra panik og gå ind i en mental kamp med det.
  • Opløs ti dråber af urteinfusion i et glas vand, hvis nogen: valerian, moderwort, pæon, valocordin.

Andre lægemidler i tilfælde af panikanfald bør kun tages med tilladelse fra en specialist og strengt i den specificerede dosis..

Hjælpe en person med et angreb

På grund af udbredelsen af ​​sygdommen i den moderne verden er det nyttigt for alle at vide, hvad et panikanfald er, og hvilke tegn på et panikanfald kan forekomme hos en voksen. I dette tilfælde kan du yde effektiv hjælp til en person i nærheden, hvis han har et angreb fra et panikanfald..

Support muligheder for at lette angrebet og hjælpe det med at stoppe hurtigt:

Følelsesmæssig opmuntring

Det er vigtigt ikke at få panik ved siden af ​​patienten og demonstrere ro med dit eget udseende og tone. Du kan tage en person i hænderne og gøre det klart, at hvad der sker med ham ikke er farligt, og du vil hjælpe ham med at komme igennem dette øjeblik. Man skal dog være på vagt over for fraseskabeloner, da de har en grim effekt - en person mener, at de ikke kan forstå ham, og dette øger symptomerne på et panikanfald..

Fysioterapi teknik

Du kan hjælpe med at normalisere vejrtrækning - vejrtræk korrekt med patienten; mindske muskelspænding ved at massere nakken, skuldrene, ørerne, fingrene; hjælp til at opnå afslapning ved hjælp af en speciel teknik - afslapning gennem spænding - hvis du er bekendt med det; hjælpe en patient med at tage et kontrastbrusebad.

Distraktion

For at reducere sværhedsgraden af ​​manifestationen af ​​et angreb fra et panikanfald er det værd at forsøge at flytte patientens fokus fra de følelser, han oplever til almindelige faktorer: matematiske eksempler, kriblende, husholdningsopgaver, synge sange, spille spil og visualisere angrebet.

Urteinfusioner

Bland og drink infusionen af ​​de passende urter.

At hjælpe en elsket, der lider af panikanfald, kommer ned på forberedelse, som, hvis ikke forhindrer et andet angreb, så i det mindste skal klare det så hurtigt som muligt. Dette kan gøres ved at studere afslapnings- og vejrtrækningsteknikker samt forberede ting, der kan hjælpe patienten med at overleve den akutte tilstand, hvis han er alene på angrebetstidspunktet..

Du kan studere teknikkerne gennem speciel litteratur såvel som i tematiske grupper på siderne med praktiserende specialister.

Hjemmebehandling

Ud over lægemiddelbehandling og metoden til psykoterapeutisk påvirkning valgt af en specialist, er der en række anbefalinger, der bidrager til en mere effektiv behandling af panikanfald:

  1. Afslapning gennem dyb vejrtrækning. Maksimal koncentration på respirationsprocessen med visualisering af den sekventielle mætning af hele kroppen og organer med ilt er ønskelig. Resultatet af en sådan session er en følelse af munterhed og klarhed i hovedet..
  2. Afslapningsteknik gennem spænding. For at gøre dette skal du sidde behageligt i en stol, fri for tøj, der griber ind i fri bevægelse. Derefter skal du strække tæerne, sil dine kalve og fødder, sætte benene i denne position og derefter slappe skarpt. Uden skift af position skal du nu hvile på gulvet med hælene og med tæerne hævet op, stram også musklerne i fødderne og kalverne, slap af igen efter ti sekunder. Derefter skal du løfte lige ben, så de er parallelle med gulvoverfladen, vent ti sekunder og slap af.
  3. Mæglingsmetode. Når du har taget den mest behagelige position med en ret ryg, skal du lukke øjnene, tænde for behagelig musik til afslapning. Du er nødt til at meditere i ensomhed uden distraktioner. Du er nødt til at fokusere på dyb vejrtrækning og ikke tænke på problemer, men om det faktum, at panikanfald ikke er skræmmende og kan kontrolleres. Det skal huskes, at meditation ikke giver en øjeblikkelig virkning, men over tid vil det hjælpe med at få kontrol over angsttilstande..
  4. Sportsaktiviteter. Træning er kendt for at være en kraftig kilde til hormonerne af lykke - endorfiner. Enhver mulighed er egnet her: svømning, løb, dans, cykling. Selv daglige vandreture kan hjælpe dig med at slippe af med fremtidige panikanfald..
  5. Muskelafslapning. Teknikken er baseret på selvhypnose - du er nødt til at forestille dig din krop i den mest behagelige situation.
  6. Aktiviteter, der bidrager til en samlet stigning i modstand mod stressede situationer. Ethvert arbejde på sig selv, der fører til en stigning i ens egen betydning, en fremragende vurdering af ens egne resultater, indlæring af ny viden, tegning, farvelægning.
  7. Normalisering af søvnmønstre. At få nok søvn bidrager til en generel forbedring af trivsel og følelsesmæssig baggrund.
  8. Journalføring. En personlig dagbog hjælper dig med at analysere situationer, der provokerer panikanfald, bliver opmærksom på dine følelser og forsøger at klare dem ved hjælp af en behandlende psykoterapeut.
  9. Begrænsning af brugen af ​​alkoholholdige drikkevarer, koffein, nikotin og andre irritanter i nervesystemet.
  10. Normalisering af diæt - sænkning af blodsukkerniveauet skader hjernen, der er tilbøjelig til panikanfald.
  11. Phytoterapi.

Til forebyggende formål bør kosten indeholde fødevarer, der indeholder C-vitamin, magnesium, zink, calcium.

Begyndelse på anfald i barndommen

Manifestationen af ​​panikanfald hos børn, der ikke har nået ungdomsårene, er ret sjælden. De fleste af disse er børn med karaktertræk såsom generthed, hyperansvar og øget angst. Fænomener såsom ændring af opholdssted, konstante skænderier eller skilsmisse af forældre, tab af kære, konfliktforhold i teamet kan skubbe udviklingen af ​​et angreb. Imidlertid forekommer en større procentdel af sygdomme ved begyndelsen af ​​puberteten og hele voksenperioden..

Hyppig hjerteslag, hurtig vejrtrækning, voldelig sved eller rysten ledsaget af en udtalt frygt for "gåsehud", udvikler ofte diarré og opkast, kan indikere starten på et panikanfald hos et barn.

Hos børnehaver kan panikanfald manifestere sig som ophør med vejrtrækning uden nogen åbenbar grund, forhøjet kropstemperatur, udseendet af kulderystelser eller vejrtrækning i vejrtrækningen.

Børn diagnosticeres af en pædiatrisk psykiater. Formålet med forældrene under behandlingen er at hjælpe barnet med ikke at fikse på følelser og frygt, men at lære ham at slappe af, tilpasse sig skræmmende situationer.

Konklusion

Udviklingen og kompleksiteten af ​​panikanfald er i direkte sammenhæng med ens egen holdning til sygdommen og støtte fra kære. Efter at have studeret information om panikanfald, deres symptomer og behandling, vil en person være forberedt på mulige angreb i sig selv eller dem omkring dem og vil være i stand til at klare dem. Du kan finde ajourførte oplysninger om metoder til at stoppe anfald samt nye metoder til behandling og forebyggelse af panikanfald fra psykolog Nikita Valerievich Baturins videoblog.

Spørgsmål til en psykolog: hvordan man genkender og overvinder et panikanfald?

Den "tunge" virkelighed og konstante stress bliver i stigende grad årsagen til panikanfald. Hvordan skelnes en panikepisode fra øget angst, hvad du har brug for at vide om mekanismerne for panik, og hvordan du kan hjælpe dig selv, hvis du har et angreb? Svaret er Andrey Yanin, psykoterapeut og specialist i panikanfald med 20 års erfaring

Paniklidelse er en sygdom, hvor der er gentagne anfald af udtalt angst - panik. Det er ikke altid muligt at forbinde sig med nogen situation eller omstændigheder, og derfor at forudse.

Under et panikanfald er der en følelse af intens frygt og ubehag i kroppen, autonome forstyrrelser (øget vejrtrækning, hjerterytme, svedtendens), som kan vare fra 5 til 30 minutter. Panik topper normalt inden for 10 minutter. Erfaringer og fornemmelser er så stærke, at de undertiden kræver akut medicinsk (psykiatrisk) pleje.

Den første panikepisode indledes normalt med øget angst eller langvarig depression. Oftest begynder panisk lidelse mellem 18 og 40 år, skønt der i 20 år af min praksis har været tilfælde, der går ud over det specificerede aldersområde.

Det er dog vigtigt at skelne overvældende angst fra et panikanfald..

Forøget angst er i modsætning til panikanfald forbundet med forskellige begivenheder og aktiviteter: forretning, skole, sundhed og så videre. Samtidig er en følelse af frygt, muskelspænding, svedtendens, rysten, ubehagelige fornemmelser i maven, frygt for en ulykke eller sygdom forstyrrende. Følelser af følelser er ubehagelige, men de når ikke niveauet for panik.

Panikanfald er kendetegnet ved, at de forekommer uden nogen åbenbar grund. Nogle gange endda i en drøm. Derudover er det interessant, at om natten forekommer panikanfald ifølge observationer hos viljestyrke mennesker, for om dagen holder en person alle stress og følelser i sig selv, styrer sine vegetative reaktioner, og om natten, når bevidsthedskontrollen stopper, udvikler han sig pludselig Angstanfald.

Det er ganske enkelt at forstå, at du har et panikanfald:

Under et angreb skal mindst 4 af følgende 14 symptomer observeres:

  1. Føler ud for ånden, frygt for kvælning.
  2. Pludselig følelse af fysisk svaghed, svimmelhed.
  3. Uklarhed.
  4. Forøget eller hurtig hjerterytme.
  5. Rystelser eller rysten.
  6. Overdreven svedtendens, ofte rigelig svedtendens.
  7. Følelse af kvælning.
  8. Kvalme, ubehag i maven og tarmen.
  9. Derealisering (følelse af, at genstande er uvirkeligt) og depersonalisering (som om ens eget "jeg" er flyttet væk eller er "ikke her").
  10. Følelse af følelsesløshed eller krybning i forskellige dele af kroppen.
  11. Føler mig varm eller kold.
  12. Smerter eller ubehag i brystområdet.
  13. Frygt for død - enten fra et hjerteanfald eller kvælning.
  14. Frygt for at miste selvkontrol (gøre noget upassende) eller blive skør.

Af de nævnte symptomer er de fleste af dem repræsenteret af udtalte autonome lidelser, som er af ikke-specifik karakter - det vil sige, de findes ikke kun i panikanfald.

Paniklidelse diagnosticeres, hvis angrebene ikke er et resultat af medikamenter, medicin eller medicinske tilstande.

I sjældne tilfælde er der dog angreb, når der er færre end fire symptomer. Sådanne beslaglæggelser betragtes som ikke-indsat. De passerer hurtigere og er lettere at bære.

Der er to hovedspørgsmål, der bekymrer folk efter den første panik. For det første, hvorfor opstod det? For det andet, hvordan slippe af med panikanfald? Der er skrevet meget på Internettet om dette emne, men det er ikke let at finde omfattende pålidelige oplysninger..

Så hvad bidrager til starten af ​​paniklidelse?

Konventionelt kan grundene, der påvirker udseendet af et panikanfald, opdeles i tre grupper. De to første grupper skaber baggrundsangst, der udtømmer nervesystemet og bidrager til starten af ​​et panikanfald. Den tredje gruppe er selve reproduktionsmekanismen til panikanfald..

1. gruppe. Forstyrrelser i den sædvanlige levevis.

Denne gruppe inkluderer alt, hvad der gør et normalt komfortabelt liv ubehageligt. For eksempel:

  • forringelse af forhold, konflikter, afsked med betydelige mennesker;
  • alvorlig sygdom eller død af kære;
  • at flytte til et nyt opholdssted;
  • frivillig eller tvungen afrejse fra arbejdet
  • forværring af den økonomiske situation eller ustabilitet (ubetalte lån og / eller pantelån);
  • retssager;
  • langvarig mangel på søvn, forstyrrelser i dag og nat rytme;
  • overarbejde på grund af overbelastning i erhvervet, studiet eller livet;
  • accelereret levetid;
  • overdreven, når man opdrager børn;
  • forskellige somatiske sygdomme;
  • ubalanceret diæt;
  • situationer, hvor børn begynder at leve separat,

Disse forstyrrelser i levevilkår fører altid til angst og spændinger, der normalt er beregnet til at gendanne de forstyrrede forhold og forhold. Hvis forholdene fortsat er ubehagelige, bliver angst det fundament, som en panikepisode senere kan opstå på..

2. gruppe. Livssituationer, hvor det ikke er muligt at opfylde noget vigtigt behov.

På samme tid er måderne ud af situationen oftest ifølge personlige ideer ikke tilfredse. For eksempel kan du fremhæve sådanne behov som:

  • personlig sikkerhed;
  • tilfredsstillende seksuelle forhold;
  • betydelig position i samfundet;
  • selvrealisering i aktiviteter (erhverv, forretning);
  • tæt følelsesmæssige forhold til andre mennesker.

Et job, der ikke passer til dig, kan forstyrre tilfredsstillelsen af ​​vigtige behov - lad os sige, at du af en eller anden grund ikke kan ændre det. Eller et miljø, der ikke værdsætter dig og bagatelliserer dig. Et land, hvor der ikke er mulighed for at blive realiseret. Denne situation fører til en stigning i intern spænding og angst, som også kan bidrage til forekomsten af ​​panikanfald..

Jeg tror, ​​du har bemærket, at der i den aktuelle situation med coronavirus er mange grunde i livet tilsyneladende fra de to listede grupper. Hvis de var før, kunne der være flere af dem. Tvungen isolering, en pålagt fremmed livsstil, frygt for at blive syg og dø i forhold til sig selv og kære, tab af forretning, ubetalte lån, tab af levebrød, usikkerhed i fremtiden, mangel på objektiv og en stor mængde negativ information - alt dette bidrager ikke til ro i sindet og mental sundhed.

Hvorvidt paniklidelse forekommer eller ej afhænger af personlighedstræk og den traumatiske situation, såvel som personlighedens evne til at klare denne situation på egen hånd.

Hvis der forekommer et panikanfald, optræder den næste, tredje gruppe af årsager. I dette tilfælde taler de om triggere, det vil sige om grundene, der udløser selve angrebet. I dette tilfælde er det ekstremt vigtigt at identificere dem korrekt og "annullere lanceringen".

3. gruppe. Når omstændighederne styrker adfærd, der inkluderer intens frygt og angst. Forventning om, hvad der kan "dække".

Under det første panikanfald er der meget ubehagelige fornemmelser og intens frygt. Efter det er der overdreven opmærksomhed på dine fornemmelser i kroppen, angst og frygt for, at paniktilstanden kan dukke op igen. Denne angst og frygt er grundlaget for et andet angreb. Der dannes en angrebslanceringsmekanisme. Udløseren kan være miljø, ord, lugt, tanker. På grund af vedholdenheden af ​​konditionerede reflekser dannet under oplevelsen af ​​stærk frygt og et andet angreb, begynder panikanfald at opstå på nye steder..

Tilstedeværelsen af ​​objektiv information på angrebetstidspunktet hjælper med at stoppe det. Når en person kan forklare sig selv, at for eksempel svimmelhed skyldes et kraftigt blodtryksfald, eller at svaghed kan opstå på grund af det faktum, at en person glemte at spise morgenmad.

Hvad kan der gøres i panikstilstand?

Den første panik opstår pludselig og i et miljø, der ikke er farligt. Denne kendsgerning alene er meget skræmmende, og det ser ud til, at årsagen er i kroppen. På samme tid er sensationerne stærke - ud over den almindelige oplevelse. Der er intet at sammenligne dem med og intet at forbinde med. Frygt for død opstår. Det er meget vigtigt i dette øjeblik at vide, at uanset hvor slemt det er, panik ikke dræber, og det vil ende. Denne tanke kan formidles af den der er i nærheden og hjælper med at slappe af og distrahere fra dårlige tanker. I dette tilfælde opleves panikken lettere, og frygten for den er mindre. Hvordan paniklindring kan se ud, kan for eksempel ses i Parker med Jason State i hovedrollen. I den beroliger filmens helt en panikeret sikkerhedsvagt (øjeblik fra 8:20 til 9:53).

Dog er livet anderledes. Der er ingen støtte, panik opleves alene, sundhedsarbejdere forklarer ikke rigtig noget.

Eksempler på panikanfald (fra reel praksis)

En mand i varmt tøj om vinteren står i kø ved kassen i en butik. Pludselig bliver det varmt, sveden, hjertebanken, vejrtrækning hurtigere, der er et ønske om at droppe alt og gå ud, frygt for død fra et hjerteanfald.

En anden mand bærer ting fra en bil til en anden på en varm sommerdag. Hjerterytmen øges, der er en følelse af åndenød, svaghed i arme og ben, en følelse af at han kan falde, frygt for død.

Den tredje mand kørte langs motorvejen. Pludselige hjertebanken, følelse af åndenød, hedeture, sved, frygt for død.

En ung kvinde på ferie sidder på en café og drikker kaffe. Der er en hurtig hjerteslag, rysten i hænder og krop, åndedrætsbesvær, dødsangst.

I alle disse tilfælde var der ingen reel fare i miljøet. Den første panik kan sammenlignes med en tordenvejr, der overhalede en person i et åbent felt. Han bliver våd, men tørrer derefter op. Kan haste i søgen efter husly, drikke noget for mod, hvis nogen, skjule eller fortsætte på vej. Hverken frygt eller kropsbevægelse påvirker varigheden af ​​et tordenvejr. Skyen vil forsvinde, og stormen slutter. Og om man altid skal være bange efter dette tordenvejr, bære en paraply eller noget beroligende og opvarmende, se på himlen eller fortsætte med at leve videre, bestemmer alle selv.

Afhængig af hvordan den første panik blev oplevet - om personen ventede på det selv eller tog beroligende piller, om der blev givet injektioner - bliver denne model til at overvinde den vigtigste. I min praksis bemærkede jeg, at de, der ventede på de første panikanfald uden medicin, takler dem hurtigere i fremtiden. Årsag - de stoler mere på sig selv end på stoffer.

For at befri sig selv fra panikanfald, skal alle, der oplever dem, først og fremmest hjælpe med at overveje og ændre deres holdning til disse stater. Derefter forsvinder frygt for at opleve panikepisoden igen, og med tiden stopper angrebene..

Det næste trin er en undersøgelse, der tager sigte på at fjerne omstændighederne og årsagerne, der bidrager til panikens udseende. For at gøre det klart, hvad jeg mener, lad os vende tilbage til eksemplerne ovenfor..

En mand, der blev syg i en butik. DIREKTØR. Færdiggørelse af bygningen. Der var brug for penge til dette, så han ikke kunne forlade positionen, hvorfra han var meget træt. Hele familien havde en plan om at bo i et stort hus. Forholdet til hans kone og familie gik galt. Ideen med et fælles hus kollapsede. Vidste ikke, hvad jeg skulle gøre næste.

En anden mand. Uddannet fra instituttet. Der er tale om uddannelsesarbejde. Jeg spillede en masse computerspil om natten og sov meget lidt. Familiefirmaet var ikke af interesse, og derfor begyndte der konstant konflikter med forældrene at opstå. Bød op med en pige.

Den tredje arbejdede i en by, familien forblev i en anden. Datteren havde en ulykke, blev såret. Der var et presserende behov for at hjælpe dem derhjemme. Manglende evne til at forlade arbejde. Retssager. Var tvunget til at vandre mellem byerne.

Kvinde i en café. En tumor blev fundet i hendes nære slægtning. Jeg var bange for dette derhjemme. Skændes med sin mand om fødslen af ​​et andet barn. Problemer med erhvervslivet, som frataget en stabil indkomst.

På trods af de helt forskellige livshistorier er alle disse mennesker forenet af uorden i nutiden og fremtidens usikkerhed, styrket af negative forventninger..

Så hvordan slippe af med panikanfald?

Den hurtigste og sikreste måde er at se en psykoterapeut eller psykolog. Det tilrådes at kigge efter sådanne specialister, der håndterer paniktilstande uden brug af medicin. Der er ikke mange af dem, men det er de også.

Sådan afhjælpes et angreb på egen hånd, når det ikke er muligt at søge hjælp fra en specialist, eller når panik overraskede dig?

Hvis du føler en følelse af forestående panik, kan du prøve et af disse enkle trin.

Ring til nogen på telefonen for en distraktion. Start en samtale med en i nærheden. Du kan distrahere dig selv med smertefulde stimuli - for eksempel ved at klikke på din hånd med et gummibånd på dit håndled eller ved at klemme dig selv. Tag et beroligende middel, der fungerer for dig, helst et urte. Du kan trække vejret ind i en papirpose: først indånding og derefter indånding. I dette øjeblik øges indholdet af kuldioxid i blodet, og nervesystemet hæmmes. Hjerneceller bliver mindre spændende. Hver for sig bemærker jeg, at ønsket om at trække vejret ved at åbne et vindue ikke fungerer i dette tilfælde. Hvis der er en fornemmelse af, at et angreb er ved at komme, kan du tage et løb eller gå et løb, hvis panikken fangede dig derhjemme. På grund af det faktum, at vejrtrækning og hjerterytme stiger, begynder adrenalin at finde naturlige anvendelser. Som et resultat identificeres det, der sker, ikke med panik, men med logiske manifestationer af fysisk aktivitet. Det hjælper ikke alle. Arbejder oftere for unge.

Hvad skal man gøre, hvis målet ikke er at svække, men at slukke panikepisoden?

Der er en fantastisk effektiv teknik i kun tre trin..

FORSTÅ: PANIK vil ikke dræbe dig - husk dette under et angreb! På dette tidspunkt vil du have et positivt syn: uanset hvor dårligt det er, vil du holde dig i live..

Iagttag dine følelser. Du skal gå til observatørpositionen. Når du ser en rædselfilm, forstår du, at dette bare er en skræmmende film og intet mere. Når en person ved, at han alligevel vil holde sig i live, skal han holde op med at bekæmpe denne panik. Det lyder paradoksalt, men det er hvad vi skal stræbe efter. Observer sensationer i kroppen. Stil dig selv spørgsmålet "Hvad sker der derefter?" og vent til hvad der sker med kroppen uden at prøve at påvirke åndedrættet. Bemærk: Det er vanskeligt at indånde, men fingrene og læberne bliver ikke blå, hvilket betyder, at der ikke er iltmangel. Hjertet banker hurtigt - men der er ingen smerter i brystet. Se din krop som en killing, der spiller.

Når man når frem til folket, prøv at styrke den lysende NEGATIVE symptomer. Gør dit bedste! Det er i dette øjeblik, det paradoksale og uventede vil ske: når ubehagelige fornemmelser når deres højdepunkt, vil de holde op med at vokse og nå et plateau. Forsøg derefter at tvinge ubehaget endnu mere. Og så overraskende som det måske lyder, er det på dette tidspunkt symptomerne vil falde ned. Med en sådan taktik forsøger en person ikke at bekæmpe den bølge af panik, der ruller på ham - han prøver at ride den.

Hvis en person er gået ad denne vej mindst en gang og har formået at udvikle evnen til at "overveje" panik under et angreb, begynder oftest yderligere angreb at falme halvvejs uden at nå toppen.